15 Manfaat Strawberry untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Itu Manfaat dan sifat stroberi Untuk kesehatan mereka banyak: mereka membantu menurunkan berat badan, mencegah masalah kardiovaskular, melembabkan, meningkatkan kulit kulit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan lainnya yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Dengan kedatangan panas, tidak ada yang lebih tepat dari stroberi. Meskipun buah -buahan seperti apel, pisang atau jeruk lebih populer, stroberi bahkan lebih sehat, karena mereka terdiri dari vitamin dan mineral penting untuk tubuh kita.

Selain itu, asosiasi seperti Yayasan Jantung Spanyol (FEC), mengklaim sifat nutrisi buah merah ini, untuk efek positifnya pada jantung.

Strawberry, yang nama ilmiahnya adalah Fragaria, adalah buah merah yang menonjol karena aromanya dan rasanya. Ini adalah jenis makanan yang mengandung sejumlah besar nutrisi yang diperlukan untuk tubuh, tetapi pada gilirannya memberikan manfaat kesehatan ekstra yang berfungsi sebagai pengganti obat atau produk olahan lainnya. Yaitu, apa yang dikenal sebagai makanan super.

Sangat populer di sebagian besar budaya, ada lebih dari 600 varietas stroberi yang berbeda di seluruh dunia, dengan rasa, ukuran atau tekstur yang berbeda. Meskipun biasanya termasuk dalam kelompok Berry yang disebut SO, stroberi berbeda dari blueberry atau raspberry di mana biji mereka ditemukan di luar dan tidak di dalam.

Dipercayai bahwa stroberi liar pertama berkembang di daerah Alpine. Yang kami jelaskan adalah bahwa dari Roma kuno penggunaan medisnya adalah rutin.

Orang -orang Romawi menggunakannya sebagai langkah untuk meredakan gejala pingsan, infeksi tenggorokan, demam, halitosis, batu ginjal, serangan jatuh (di mana mereka tidak salah) dan penyakit terkait hati.

Selanjutnya di abad pertengahan Perancis, mereka mulai dibudidayakan untuk tujuan obat dan juga afrodisiak. Misalnya, itu biasa bagi pasangan yang baru menikah untuk disajikan stroberi dalam sup mereka.

Jadi, ketika Anda makan stroberi, cobalah untuk mengingat bahwa mereka bukan hanya makanan yang lezat, tetapi juga mengandung sifat yang akan membantu Anda tetap sehat. Jika Anda berasal dari skeptis, di sini kami memberi Anda 15 alasan untuk menambahkan stroberi ke dalam diet Anda.

Sifat kesehatan dari frasa tersebut

1- Mereka membantu menurunkan berat badan

Dengan hanya 30-35 kalori per 100 gram, Strawberry adalah salah satu buah kalori paling sedikit yang dapat kita temukan di pasar.

Untuk melayani Anda sebagai referensi, jeruk mengandung sekitar 45 kalori, kalori 75 apel dan pisang 80 kalori. Selain itu, anthocyanin, orang yang bertanggung jawab atas pigmentasi yang diproduksi oleh warna merah stroberi, merangsang pembakaran lemak yang disimpan.

2- Mereka mengurangi masalah kardiovaskular

Anthocyanin juga bertanggung jawab untuk berkontribusi pada stroberi kemampuan untuk menekan respons peradangan tubuh. Ini menghasilkan kadar kolesterol dan risiko hipertensi dihindari.

Penelitian telah diambil klaim bahwa wanita yang mengonsumsi stroberi atau blueberry dua atau tiga kali seminggu, dapat mengurangi risiko menderita infark miokard sebesar 32%.

Dapat melayani Anda: motivasi untuk berolahraga: 10 tips yang berhasil

3- Mereka adalah metode pelembab yang baik

Di bulan -bulan panas kita terpapar dehidrasi yang lebih besar, jadi selain minum cairan yang cukup, kita membutuhkan penguatan ekstra untuk pengangkutan nutrisi yang benar oleh tubuh kita dan kontrol pengatur suhu.

Buah -buahan dan sayuran adalah pelengkap yang baik karena kadar vitamin dan antioksidannya yang tinggi. Dalam kasus stroberi, komposisinya adalah air di 92%, memimpin peringkat di sebelah semangka.

Mereka juga kaya akan vitamin, antioksidan, kalium dan kalsium, komponen yang menegaskan kembali sifat pelembab stroberi.

4-  Mereka menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik

Menurut para peneliti dari National Autonomous University of Mexico (UNAM), telah ditunjukkan bahwa makanan seperti stroberi atau blueberry mengandung komponen seperti asam valproat atau vitamin B1 (vitamin suasana hati), yang membantu meningkatkan humor pada orang dengan gangguan bipolar bipolar pada orang gangguan orang yang tidak teratur gangguan atau menderita depresi.

5-  Jaga agar kulit tetap dalam kondisi baik

Stroberi Misalkan obat alami yang luar biasa untuk perlindungan dan hidrasi kulit yang tepat. Menjadi makanan yang mekar di bulan -bulan musim panas, itu berfungsi sebagai alternatif untuk produk farmasi seperti krim atau topeng, mendapatkan hasil yang sama.

Konsumsinya membantu kita mengelupas, memutihkan dan melembutkan kulit, melindungi diri kita dari sinar matahari, menghilangkan jerawat, bintik -bintik dan bintik -bintik atau mengurangi tanda -tanda buruk wajah seperti lingkaran hitam.

6- Membantu kita terlihat cantik

Rambut juga mendapat manfaat dari stroberi berkat kandungannya yang tinggi di omega-3, magnesium dan tembaga.

Mendapatkan rambut halus dan cerah, mengurangi ketombe atau melindungi folikel rambut adalah beberapa efek positif yang dapat diperoleh dengan konsumsi stroberi.

Selain itu, saat menambah asam folat dan vitamin dan stroberi B6, kami mencegah rambut rontok atau penipisan.

7- Mencegah pilek

Jika Anda rentan terhadap pilek atau menderita flu karena sistem kekebalan tubuh Anda lemah, disarankan untuk mengikuti kebiasaan sehat untuk memastikan bahwa pertahanan Anda dapat memenuhi fungsinya.

Buah merah, seperti stroberi, memiliki kapasitas bakterisida yang hebat berkat fakta bahwa mereka kaya akan vitamin C.

Dengan demikian, stroberi adalah makanan yang ideal untuk menyembuhkan jenis kejahatan ini. Tentu saja, diperlukan untuk mengkonsumsi jumlah tinggi sehingga efektivitasnya diperhatikan.

8- Mereka mengandung banyak vitamin

Kita sudah tahu pentingnya vitamin dan mineral untuk mempertahankan tubuh dalam kondisi baik. Kontribusi vitamin yang memadai membantu memiliki koagulasi yang baik, pertahanan yang sehat, stabilisasi hormon wanita atau pertumbuhan tulang yang tepat.

Jika Anda ingin mendapatkan sumber vitamin yang baik, makan stroberi dan dapatkan vitamin C, B dan E dalam jumlah besar dan vitamin A, D, E dan K dan folat ke tingkat yang lebih rendah.

9- Lawan sembelit

Ketika usus tidak dapat mencerna makanan secara alami, itu menyiratkan masalah serius, menyebabkan sakit perut atau sensasi pembengkakan. Untuk melakukan ini, solusi alami yang paling disarankan adalah pengambilan serat.

Berry seperti blackberry, raspberry atau stroberi sangat kaya serat. Dianjurkan untuk mengkonsumsinya di sebelah semangkuk sereal yang bagus, karena bersama -sama mereka membentuk tim yang baik untuk menikmati transit usus yang baik.

10- Mereka adalah anti -inflamasi alami

Buah -buahan manis seperti ceri, raspberry, anggur atau stroberi, mengandung sejumlah besar vitamin C, mineral, antioksidan dan nutrisi lain yang membantu mengurangi peradangan.

Dapat melayani Anda: +100 frasa psikologi

Dalam kasus stroberi, ada penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi 16 atau lebih stroberi mingguan, mengembangkan lebih banyak protein C -reaktif (CRP), anti -inflamasi yang kuat yang diproduksi oleh hati. Oleh karena itu, mereka adalah obat alami yang baik untuk penyakit seperti arthritis.

sebelas- Mereka mencegah penurunan

Sejak zaman Romawi, dokter merekomendasikan stroberi sebagai obat yang sempurna terhadap drop.

Ini karena stroberi anti -inflamasi, sehingga mereka meringankan penyakit seperti asam urat atau radang sendi, dan diuretik, mendukung pengurangan asam urat.

Pada abad ke -18, dokter dan ahli botani Carl von Linneo, mengatakan dalam studinya bahwa ia disembuhkan dari penurunan berdasarkan diet yang sebagian besar terdiri dari stroberi.

12- Mereka disarankan untuk Penyakit mata

Komponen stroberi, seperti vitamin C, membantu mencegah banyak masalah mata karena mengandung pigmen seperti luteine ​​dan zeauxantine. 

Dengan mempertimbangkan bahwa vitamin ini adalah yang melindungi kita dari paparan sinar UVA del Sol, kemungkinan menderita masalah penglihatan seperti katarak, berkurang secara drastis.

Vitamin C membantu memperkuat kornea dan retina mata, menghindari kasus degenerasi makula pada orang tua.

13- Mereka mencegah kanker kerongkongan

Studi yang dikembangkan di Tiongkok, mengambil sampel 36 pasien dengan lesi prekasepsi displexial dari kerongkongan.

Selama 6 bulan mereka diberikan stroberi ke dalam debu lyiophilized*, dengan hasil yang luar biasa bahwa 80% secara signifikan mengurangi kemungkinan mengembangkan kanker.

*Lyophilisasi adalah proses dimana air dipisahkan dari produk melalui ruang vakum.

14- Mereka membantu kita menjaga otak termuda

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Annals of Neurology pada 2012, stroberi adalah buah yang kaya dalam flavonoid, komponen yang mengurangi kerusakan kognitif pada orang tua.

Menurut hasil penelitian, penuaan kognitif dapat ditunda hingga 2,5 tahun, mengonsumsi stroberi dan buah merah lainnya seperti blueberry atau raspberry.

limabelas- Mereka enak

Stroberi adalah salah satu buah paling populer untuk rasa dan aromanya. Ada banyak varietas dan dapat dikombinasikan dengan manis dan asin.

Meskipun sebagai yang terbaik, kita dapat memanfaatkan nutrisi mereka, itu adalah untuk membawanya alami, kita dapat melakukan ribuan resep seperti es krim, dipukuli, jeli, yogurt, kue, kue atau memasukkannya ke dalam kue, tonik gin, sampanye atau salad.

Tindakan pencegahan

Terdaftar banyak manfaat dari mengonsumsi stroberi dan turunan, perlu dicatat tentang beberapa efek negatif, mitos palsu atau rekomendasi untuk lebih menikmati produk ini.

Saat memperoleh stroberi, penting untuk memastikan mereka cerah, sangat merah, baunya dengan baik dan memiliki batang yang utuh. Ini adalah simbol kesehatan untuk buah yang sangat halus yang perlu diawetkan di tempat -tempat baru seperti lemari es.

Mencuci mereka sangat penting untuk mengesampingkan residu berbahaya yang diresapi di dalamnya. Perlu diingat bahwa itu adalah buah yang tidak mengupas dan karena itu lebih terpapar elemen eksternal yang kita makan.

Dapat melayani Anda: 80 contoh kalimat dengan b

Meskipun kaya nutrisi, dokter anak merekomendasikan untuk tidak memperkenalkannya dalam diet anak sampai setelah 12 atau 18 bulan. Ini karena mereka adalah buah alergenik dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada bayi.

Mereka yang memiliki kecenderungan untuk menderita lithiasis ginjal (batu di ginjal) dan perhitungan oksalat ginjal lainnya juga harus berhati -hati. Ini karena stroberi memiliki kandungan asam oksalat tinggi, sangat disarankan untuk jenis orang ini. Hari ini, ini juga sedang dipelajari jika asam ini bermasalah bagi orang dengan masalah kandung empedu.

Ahli gizi atau endokrin merekomendasikan untuk rata -rata lima buah buah per hari. Tapi, bahkan jika mereka mencintaimu, jangan mengambil lima ransum stroberi setiap hari dan mencoba menggabungkannya dengan buah -buahan lainnya. Ini karena stroberi melepaskan histamin, zat endogen yang berkontribusi untuk memicu migrain di sistem saraf pusat.

Adalah stroberi? Jika kami mengunjungi banyak portal nutrisi tentang pemutihan gigi, kami akan menemukan bahwa stroberi biasanya muncul sebagai salah satu makanan yang membantu meningkatkan warna gigi kami. Mereka mendasarkan teori ini bahwa stroberi menghasilkan asam malat, yang pada gilirannya merangsang air liur dan karenanya mengurangi bakteri oral.

Namun, penelitian terbaru mereplikasi tren ini dan berpendapat bahwa efek yang berubah warna tidak nyata. Asam yang diberikan stroberi menghasilkan proses erosif yang tidak terlihat pada enamel gigi yang, dalam pandangan manusia, menciptakan efek pemutihan.

Referensi

1. Arpita B, Marci W, Kavitha P, Brandi S, Nancy M, Betts dan Timothy J Lyons (2009) Profil lipid bubuk strawberry beku-kering dan peroksidasi lipid pada wanita dengan sindrom metabolik: Efek dasar dan pasca intervensi. Jurnal Nutrisi 2009, 8:43
2. Chen T, Yan F, Qian J, Guo M, Zhang H, Tang X, Chen F, Stoner GD, Wang X. Uji coba fase II acak dari stroberi yang diliofilisasi pada pasien dengan lesi prakekan displastik dari kerongkongan esofagus. Cancer Prev (Phila). 2012 Jan; 5 (1): 41-50. Doi: 10.1158/1940-6207. CAPR-11-0469. Epub 2011 Des 1.
3. Aedin C; Kenneth J Mukamal; Liu L; Franz M; Eliassen A; Rimm e. Asupan anthocyanin tinggi dikaitkan dengan risiko merah infark miokard pada Anda dan wanita paruh baya. Sirkulasi (2013); 127: 188-196
4. JoAnn a. Giaconi, Fei Yu, Katie L. Batu, Kathryn L. Pedula, Kristine dan. Ensrud, Jane A. Cauley, Marc C. Hochberg, Anne L. Coleman, dan lainnya. Asosiasi Konsumsi Buah/Sayuran dengan Risiko Glaukoma Di antara Wanita Afrika-Amerika yang Lebih Tua Dalam studi fraktur osteoporosis (2012)
5. Darrow GM. Stroberi. Sejarah, Perawatan dan Fisiologi. 1966 hal. Xvi + 447 pp.
6. Shiow dan. Wang; HSIN-SHAN L. Aktivitas antioksidan dalam buah -buahan dan daun blackberry, raspberry, dan stroberi bervariasi dengan kultivar dan tahap perkembangan. J. Agric. Makanan makanan., 2000, 48 (2), hlm 140-146
7. Devore EE, Kang JH, Bretteer MM, Grodstein F. Asupan diet bir dan flavonoid terkait dengan penurunan kognitif. Ann Neurol. 2012 Jul; 72 (1): 135-43. Doi: 10.1002/ana.23594. Epub 2012 26 Apr.