17 Manfaat Berjalan untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Berjalan adalah salah satu olahraga paling lengkap yang ada, dan Manfaat berjalan Mereka memperluas keduanya ke bidang kesehatan fisik dan psikologis. Oleh karena itu, dan karena kesederhanaan yang dapat dipraktikkan disiplin ini, ada semakin banyak orang yang memutuskan untuk memasukkannya ke hari mereka.

Studi menunjukkan bahwa orang yang menetap dapat mulai melihat efek yang sangat positif pada tubuhnya dan pikirannya hanya berjalan 30 menit sehari. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan bahkan oleh orang -orang dengan kesulitan dalam mempraktikkan olahraga lain yang lebih intens, jadi ini adalah alternatif yang baik dalam situasi apa pun.

Sumber: Pexels.com

Di sisi lain, di luar kalori terbakar, manfaat berjalan dapat memiliki dampak yang sangat signifikan pada semua bidang kehidupan kita. Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa yang paling penting, semuanya didukung oleh sains paling modern dan mudah dicapai jika Anda memasukkan kebiasaan sederhana ini ke dalam kehidupan sehari -hari Anda.

Manfaat utama berjalan

1- kehilangan lemak

Tentunya hal pertama tentang apa yang dipikirkan banyak orang ketika mereka mempertimbangkan mulai berjalan secara teratur untuk pertama kalinya adalah kehilangan beberapa kilo tambahan. Meskipun pada pandangan pertama, jalan tidak tampak seperti latihan yang sangat intens atau lelah, kenyataannya adalah bahwa itu adalah salah satu alternatif terbaik untuk meningkatkan siluet.

Kehilangan lemak terutama didasarkan pada ide yang sangat sederhana: asalkan kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita habiskan, menggemukkan, dan sebaliknya. Tentu saja, ada faktor -faktor lain yang mempengaruhi persamaan ini, tetapi pada tingkat pertama aturan ini adalah yang paling penting.

Di sinilah manfaat pertama dari berjalan ikut bermain. Telah ditemukan bahwa berjalan selama 30 menit atau lebih per hari, terutama jika dilakukan secara teratur, mengaktifkan metabolisme yang jauh lebih intens daripada hampir semua jenis olahraga lainnya. Ini menyiratkan bahwa untuk upaya yang sama lebih banyak kalori dibakar daripada dengan disiplin ilmu serupa lainnya.

Tentu saja, untuk menghilangkan lemak dengan benar, biasanya tidak cukup: latihan fisik harus disertai dengan diet yang seimbang dan sehat. Namun, jika Anda menambahkan jalan yang baik ke rutinitas harian Anda, Anda akan lebih mudah menghilangkan kilo lebih banyak dalam waktu singkat.

2- Tingkatkan suasana hati Anda

Tidak semua manfaat berjalan berkaitan dengan menjadi lebih menarik di depan cermin. Faktanya, penelitian terbaru tentang disiplin ini menunjukkan bahwa salah satu organ yang paling terpengaruh oleh olahraga ini adalah otak.

Dan adalah berjalan 30 menit sehari ternyata menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan suasana hati kita secara konsisten dari waktu. Meskipun tidak ada penjelasan unik tentang mengapa ini terjadi, ada beberapa hipotesis yang dapat menjelaskan efek menguntungkan dari berjalan di otak kita.

Di satu sisi, diketahui bahwa latihan fisik sedang membantu meningkatkan jumlah endorfin yang dilepaskan oleh otak kita. Zat -zat ini bertanggung jawab untuk memprovokasi suasana hati kita yang positif, jadi memiliki jumlah yang lebih besar sangat baik untuk kesejahteraan psikologis kita.

Dapat melayani Anda: 60 frasa sahabat untuk mendedikasikan dan berbagi

Selain itu, ada juga faktor sekunder lain yang membuat berjalan membantu meningkatkan suasana hati kita secara tidak langsung. Di antara yang lain, kita dapat menyebutkan peningkatan kadar vitamin D saat berjalan di luar ruangan, atau penghapusan racun dari segala jenis berkat oksigenasi paru -paru yang lebih besar.

3- Kuatkan hati

Saat ini, salah satu masalah kesehatan yang paling umum dan paling serius bagi populasi negara -negara barat adalah penyakit kardiovaskular. Semakin banyak orang meninggal karena serangan jantung atau stroke; Dan yang terburuk, sebagian besar kecelakaan kesehatan ini mudah dihindari.

Semua penelitian yang dilakukan pada masalah ini menunjukkan bahwa kombinasi diet yang baik dan aktivitas fisik sedang dapat mencegah penampilan penyakit kardiovaskular dengan cara yang sangat efektif. Dalam hal ini, berjalan adalah salah satu alternatif terbaik untuk mendapatkannya.

Menurut sebuah studi baru -baru ini, berjalan selama setidaknya 30 menit lima hari seminggu dapat mengurangi kemungkinan menderita infark sebesar 19%; dan persentase meningkat sebanding dengan waktu yang berjalan. Tentu saja ini bukan satu -satunya faktor penting dalam hal ini, tetapi dapat memiliki bobot yang besar.

4- Ini cocok untuk semua orang

Salah satu masalah terbesar yang banyak orang temui ketika mereka ingin mulai berolahraga adalah bahwa mereka berada dalam keadaan fisik yang terlalu melemah, sehingga mereka tidak dapat dengan mudah mengakses sebagian besar disiplin olahraga. Namun, ini adalah sesuatu yang tidak terjadi jika Anda ingin mulai berjalan.

Terlepas dari status bentuk fisik yang kita mulai, semua orang dapat menikmati manfaat berjalan. Misalnya, disiplin ini adalah salah satu dari sedikit yang nyaris tidak berdampak pada sendi atau yang dapat mulai mempraktikkan orang tua.

Selain itu, intensitas olahraga ini juga dapat ditingkatkan. Pada awalnya itu hanya akan mengubah waktu yang sedang berjalan, tetapi kemudian elemen -elemen lain seperti ketidaksenapan atau kecepatan Maret yang lebih tinggi dapat diperkenalkan untuk mencapai manfaat yang lebih besar.

5- Anda dapat mengurangi kadar gula darah

Memiliki kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan kita. Selain meningkatkan kemungkinan menderita diabetes tipe II, itu juga membuat penampilan kondisi seperti obesitas atau semua jenis penyakit kardiovaskular lebih sederhana.

Untungnya, telah ditemukan bahwa berjalan dapat sangat mengurangi kadar gula darah, sambil meningkatkan resistensi insulin.

Kedua faktor gabungan ini menghindari penampilan komplikasi yang disebutkan di atas, terutama ketika latihan fisik ini dikombinasikan dengan istirahat yang baik dan kebiasaan sehat.

6- Meningkatkan fungsi sistem pencernaan

Tidak banyak orang akan menceritakan fakta berjalan secara teratur ke kamar mandi, tetapi kenyataannya adalah bahwa di antara manfaat utama berjalan adalah peningkatan pencernaan dan proses lain yang terkait dengannya.

Studi yang berbeda menunjukkan bahwa hanya berjalan 15 menit sehari setelah makan berat, kami dapat mengaktifkan transit usus. Ini akan membantu kita untuk pergi ke kamar mandi dengan lebih mudah, sambil membiarkan tubuh kita menyerap lebih banyak nutrisi dan menghilangkan racun secara lebih efektif.

Dapat melayani Anda: selamat ulang tahun: frasa terbaik untuk didedikasikan

7- memperkuat sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah yang utama yang bertugas melindungi kita dari semua jenis penyakit, dari yang paling tidak berbahaya sebagai flu sederhana hingga yang paling serius.

Untungnya, untuk memperkuat fungsi tubuh kita ini, kita hanya perlu menjalani gaya hidup sehat; Dan berjalan secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkannya.

Sebuah penelitian yang dilakukan dengan 1000 peserta selama waktu flu musiman menemukan bahwa mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama lebih dari 30 menit sehari hampir setengah dari hari sakit daripada mereka yang tidak melakukannya. Selain itu, mereka juga menunjukkan jumlah infeksi pernapasan yang jauh lebih rendah.

Seolah -olah ini tidak cukup, bahkan pada saat orang -orang ini sakit, mereka menderita gejala yang jauh lebih parah daripada yang diderita oleh orang dewasa dengan gaya hidup yang lebih menetap.

8- Tingkatkan Energi Anda

Semakin banyak orang mengeluh bahwa mereka merasa lelah di semua jam, dan mereka harus menggunakan stimulan seperti kopi agar dapat berfungsi secara normal dalam sehari -hari mereka. Namun, di antara manfaat berjalan kami menemukan peningkatan energi yang signifikan dengan cara yang benar -benar alami dan sehat.

Antara lain, berjalan secara teratur meningkatkan jumlah oksigen yang tersedia dalam darah, yang dapat sangat mengurangi beberapa gejala kelelahan seperti "kabut otak" atau kesulitan dalam berpikir dengan jelas. Selain itu, ini juga membantu darah yang beredar ke seluruh tubuh dengan lebih mudah, yang selanjutnya meningkatkan tingkat energi kita.

Di sisi lain, berjalan secara teratur menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon -hormon tertentu seperti adrenalin atau norepinefrin yang diketahui memiliki dampak besar pada tingkat aktivasi tubuh kita.

9- Tingkatkan Harapan Hidup Anda

Kami telah melihat banyak manfaat utama berjalan, tetapi kami masih memiliki salah satu yang paling penting. Menurut studi terbaru tentang hal ini, berjalan secara teratur dapat mengurangi kemungkinan kematian karena penyebab semua jenis hingga 20%, sehingga meningkatkan harapan hidup secara signifikan.

Investigasi tentang topik ini menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan sedang (sekitar 6 kilometer per jam) lima kali seminggu dan selama lebih dari 30 menit per sesi sangat mengurangi kemungkinan kematian karena masalah seperti kanker, penyakit kardiovaskular, atau hanya untuk efek yang terkait dengan usia.

10- membantu melawan kanker payudara

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Majalah Onkologi Klinis, Wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara yang berjalan secara teratur untuk jangka waktu yang lama memiliki 45% lebih banyak peluang untuk selamat dari penyakit daripada yang tidak.

11- mencegah masalah tulang

Dengan jalan yang baik, Anda dapat menghindari banyak masalah tulang, seperti kehilangan massa. Saat berjalan vitamin D terjadi, bertanggung jawab untuk meningkatkan kekuatan dan kualitas tulang kita.

Dapat melayani Anda: frasa remaja

Demikian juga, Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat menyatakan bahwa 6.000 langkah sehari membantu melindungi Anda dari osteoporosis lutut.

12- membantu tidur yang lebih baik di malam hari

Sebuah studi oleh Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle.

13- Tunda penampilan varises

Penampilan varises adalah proses alami seiring bertambahnya usia tubuh, karena juga merek estetika yang sangat sedikit. Namun, penelitian yang berbeda telah meyakinkan bahwa mereka yang berjalan secara teratur menunda penampilan pelebaran vena ini.

Alasannya adalah bahwa sistem vena diperkuat oleh aliran darah yang sehat, sehingga seseorang yang menderita varises dapat memilih untuk berjalan untuk menghindari pembengkakan jenis ini.

14- Tingkatkan kreativitas

Semakin banyak perusahaan pemasaran atau periklanan mempromosikan karyawan mereka untuk mengembangkan beberapa aktivitas fisik atau untuk mempromosikan berjalan bahkan di tempat kerja.

Dan, meskipun bagi banyak orang itu mungkin tampak kontraproduktif, beberapa penelitian telah mengabaikan potensi jalan -jalan saat membersihkan pikiran, mengklarifikasi gagasan dan meningkatkan kreativitas individu.

15- Peningkatan keseimbangan

Meskipun tampaknya keseimbangan adalah sesuatu yang kita peroleh secara alami, kebenarannya juga membutuhkan pelatihannya, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. 

Untuk melakukan ini, jalan -jalan adalah salah satu latihan yang paling aman, nyaman dan cocok untuk siapa saja, bahkan membutuhkan kater atau pejalan kaki.

16- membantu bersosialisasi

Berjalan adalah salah satu kegiatan fisik yang paling dipraktikkan di seluruh dunia, oleh orang -orang dari segala usia, mampu berlatih secara individu atau kolektif. Faktanya, itu meningkat.

Jika Anda orang yang pemalu, Anda selalu dapat berjalan dengan anjing Anda, tentunya Anda juga akan menghargai menemani Anda.

17- Reuni dengan sifat atau lingkungan budaya

Berjalan di mesin bubut alami seperti pantai atau lapangan lebih lanjut meningkatkan manfaat yang dijelaskan di atas. Tidak hanya untuk menghirup udara yang lebih murni, tetapi karena indra Anda akan menunjukkan minat pada lingkungan yang tidak biasa.

Jika Anda lebih dari kota, jalannya dapat membantu Anda menemukan jalan atau monumen yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, memperbesar pengetahuan budaya Anda tentang wilayah Anda sendiri.

Dalam kedua kasus tersebut, pengalaman untuk menemukan lokasi baru akan membuat pikiran Anda sibuk dan bebas dari kekhawatiran atau stres.

Referensi

1. "Walking: Pangkas garis pinggang Anda, tingkatkan kesehatan Anda" di: May Clinic. Diperoleh pada: 22 April, 20 Mei, Klinik: Mayoclinic.org.
2. "Berjalan untuk kesehatan yang baik" di: kesehatan yang lebih baik. Diperoleh pada: 22 April 2020 dari Better Health: BetterHealth.Vic.Pemerintah.Au.
3. "Apa manfaat berjalan?”Dalam: Healthline. Diperoleh pada: 22 April 2020 dari Healthline: Healthline.com.
4. "Cara Mendapatkan Manfaat Terbesar dari Berjalan" di: Laporan Konsumen. Diperoleh pada: 22 April 2020 dari Laporan Konsumen: ConsumerPorts.org.
5. "11 Manfaat Terbesar dari Berjalan Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda, Menurut Dokter" di: Pencegahan. Diperoleh pada: 22 April 2020 Pencegahan: Pencegahan.com.