Aktivitas sehat untuk orang dewasa dan anak -anak

Aktivitas fisik, menyenangkan, belajar hal -hal baru membantu memiliki kesehatan yang lebih kuat

Bawa aktivitas sehat Bahwa mereka bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menikmati hidup. Latihan -latihan ini tidak harus melihatnya sebagai kewajiban yang Anda miliki untuk mendapatkan waktu, tetapi sebagai sesuatu yang positif dan diperlukan untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Tapi bagaimana memiliki hidup yang sehat? Cukup makan sehat dan berolahraga? Membawa hidup sehat menyiratkan sedikit lebih dari itu, karena selain kesehatan fisik Anda juga harus memiliki kesehatan mental yang baik.

Ini pada gilirannya berasal dari keadaan psikologis yang bermanfaat dan memiliki "filosofi" kehidupan tertentu yang memungkinkan Anda untuk menikmati hal -hal sederhana. Keseimbangan antara kondisi fisik yang baik, kesehatan mental yang baik dan sikap proaktif akan memungkinkan Anda menjalani kehidupan penuh.

Kesehatan adalah kekayaan nyata dan bukan potongan emas dan perak.-Mahatma Gandhi.

Kegiatan untuk memiliki kondisi kesehatan fisik yang baik

1. Untuk melakukan latihan fisik

Melakukan latihan rutin yang memadai adalah praktik penting untuk mencapai kondisi kesehatan yang baik, seperti memastikan Encyclopedia Medis Amerika Serikat.

Saat ini, latihan fisik dianggap sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Bagaimanapun, itu harus disesuaikan dengan usia orang dan kondisi fisik mereka.

Berjalan adalah salah satu kegiatan termudah untuk diadopsi. Semua yang Anda butuhkan untuk jalan -jalan yang bagus adalah sepatu olahraga yang memadai.

Menciptakan kebiasaan dan menggabungkan aktivitas fisik sebagai rutinitas dalam hidup Anda sangat penting untuk mendapatkan manfaatnya.

2. Feed dengan benar

Tidak diragukan lagi, faktor mendasar untuk memiliki kesehatan fisik yang baik adalah makanan yang tepat. Mengenakan diet seimbang adalah penampilan utama; termasuk makanan dari semua kelompok dalam jumlah yang memadai, selalu menghindari kelebihan.

Makan sehat adalah kebiasaan yang harus dipasang sejak kecil, tetapi kami selalu tepat waktu untuk memperbaiki. Miliki konsumsi gula dan karbohidrat yang moderat, membatasi konsumsi lemak seminimal mungkin, dan mempertahankan asupan buah dan sayuran yang bervariasi sangat penting.

Anda juga harus memoderasi penggunaan garam atau saus, seperti mayones atau saus pedas, makanan. Sebagian besar makanan sudah mengandung jumlah garam yang dibutuhkan tubuh kita.

3. Jangan mengkonsumsi alkohol, atau meminimalkan konsumsinya

Paling suka minum segelas anggur yang enak atau bir dingin dari waktu ke waktu. Itu tidak buruk sejauh kita tahu cara mendosisinya konsumsi.

Asupan alkohol yang berlebihan dapat merusak kesehatan, tetapi sayangnya konsumsinya meningkat.

Kerusakan yang disebabkan oleh alkohol bisa tidak dapat diubah, jadi yang terbaik adalah mengambil beberapa minuman di akhir pekan, jika Anda benar -benar tidak ingin meninggalkan alkohol sepenuhnya.

4. DILARANG MEROKOK

Merokok adalah kebiasaan lain yang merusak kesehatan dengan cara yang signifikan dan biasanya sulit untuk pergi; Nikotin adalah obat yang sangat adiktif.

Dapat melayani Anda: agama dunia dengan lebih banyak pengikut

Dengan demikian, dan selain efek berbahaya bagi sistem pernapasan, tembakau menghilangkan kebebasan. Ketika seorang perokok tidak bisa merokok, dia merasa mudah tersinggung dan cemas dan tidak dapat menikmati momen itu.

Untuk memulai, disarankan untuk membaca buku -buku tertentu yang menjelaskan cara berhenti merokok. Jika ini dianggap serius dan upaya dilakukan, itu akan tercapai.

5. Jangan mengkonsumsi obat -obatan atau minuman yang memberi energi

Secara umum kita semua tahu efek berbahaya dari heroin dan kokain, misalnya. Kecanduan yang mereka hasilkan adalah salah satu bahaya besar umat manusia dan menghilangkan kualitas hidup dari semua sudut pandang yang mungkin.

Selain obat -obatan terlarang yang terkenal, ada orang lain yang tampaknya kurang berbahaya, dan bahkan konsumsi sporadis mereka sering dibenarkan.

Benar -benar semua obat berbahaya bagi kesehatan, serta jenis stimulan terkonsentrasi tertentu.

6. Jangan sendiri -yang merendahkan diri

Sepertinya praktik yang tidak berbahaya, tetapi Anda akan terkejut mengetahui kerusakan kesehatan, misalnya, antibiotik yang tidak diresepkan atau jumlah analgesik yang berlebihan.

Saat Anda melakukan diri sendiri, Anda dapat membuat banyak kesalahan, hanya karena kurangnya pengetahuan, dan kesalahan ini tidak diragukan lagi dapat memiliki efek berbahaya pada kesehatan Anda.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti nasihatnya dalam segala hal yang berkaitan dengan obat.

7. Buat konsultasi dan analisis klinis berkala

Setiap "guru memiliki buku mereka" dan setiap dokter dapat memiliki pola kontrol mereka, tetapi terlepas dari ini, satu -satunya cara untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda adalah melalui analisis dan ulasan medis.

Anda perlu melakukan analisis klinis dan ulasan medis berkala untuk menentukan apa status kesehatan fisik Anda saat ini, mendeteksi masalah apa pun sejak dini dan menyesuaikan kebiasaan Anda seperlunya.

Kontrol ini juga dapat membantu menentukan jenis diet apa yang harus Anda bawa, serta aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan.

8. Melakukan kegiatan rekreasi

Ini adalah salah satu aturan emas dan terbukti secara ilmiah: memiliki sebagai hobi suatu kegiatan yang Anda sukai adalah kunci dalam hal merasa baik.

Kesenangan tidak hanya dihasilkan oleh aktivitas itu sendiri, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk memperluas hubungan dan keterampilan sosial Anda, yang juga penting untuk memiliki kualitas hidup yang baik.

Efek lain dari melakukan suatu kegiatan adalah bahwa kita umumnya dapat mengaitkannya dengan kemajuan. Pada dasarnya, kita semua menyebabkan kesejahteraan besar -merasa bahwa kita maju dalam sesuatu.

9. Memberi makan pikiran

"Tidak hanya dari Bread Lives Man", dan itu sangat benar.

Memiliki kegiatan yang menyiratkan tingkat tanggung jawab tertentu sangat penting. Ini bukan lagi tentang mempraktikkannya saat kita mau tetapi kita harus melakukannya dalam beberapa waktu dan bentuk.

Memikirkan kegiatan yang melibatkan tantangan atau tingkat kesulitan tertentu sangat dianjurkan. Dengan begitu Anda merasa bahwa ada tujuan untuk bertemu, dan untuk mencapainya, Anda akan mempraktikkan nilai -nilai dan kebajikan yang kita semua miliki.

10. Jangan meremehkan perasaan negatif untuk waktu yang lama

Penyakit mental atau jenis gangguan psikologis tertentu biasanya lebih sulit dideteksi daripada secara organik.

Itu dapat melayani Anda: Hak Asasi Manusia di Kolombia

Terkadang perasaan sedih dapat menyamarkan apa yang sebenarnya merupakan depresi, atau serangan panik dapat disamakan dengan ketakutan besar. 

Jika Anda mengalami sensasi negatif yang tidak memungkinkan Anda.

sebelas. Baca buku bagus

Baca buku akan memberi Anda motivasi, pengetahuan, dan inspirasi. Ada buku yang dapat mengubah hidup Anda, apakah perkembangan pribadi atau tidak. Beberapa telah ditulis selama bertahun -tahun dan mewakili pengalaman, ide, nilai, dan pelajaran yang akan melayani Anda seumur hidup.

Jika Anda tidak terbiasa membaca, Anda harus berusaha di awal sampai Anda terbiasa. Kecepatan pemahaman dan membaca Anda akan meningkat secara progresif.

Membaca adalah kegiatan yang sangat bermanfaat, yang tidak hanya mengajarkan Anda, tetapi juga melatih pemahaman membaca Anda.

12. Kreativitas bekerja

Kreativitas tidak hanya dapat diterapkan pada penemuan atau ide perusahaan. Itu adalah keterampilan yang dapat berkontribusi untuk meningkatkan kualitas hidup.

"Eureka" tidak dibangun dengan santai, melainkan suatu proses: 1) Pikirkan banyak tentang masalah untuk dipecahkan dan 2) santai.

Pada banyak kesempatan kerja sebelumnya mencari solusi, informasi, dll., Ini memberikan hasil dalam ide "yang muncul secara spontan". Ketika Archimedes mengatakan "eureka" dia dalam keadaan santai - bak mandi - dan telah melakukan pekerjaan yang hebat sebelumnya, itu tidak muncul dari ketiadaan.

13. Latih teknik relaksasi atau meditasi

Teknik relaksasi dan meditasi akan membantu Anda membebaskan Anda, antara lain, ketakutan dan ego. Anda juga akan meningkatkan pengontrol diri Anda.

Berlatihlah setiap hari, 10 hingga 15 menit, dan Anda akan melihat manfaat jangka pendek. Anda dapat mengubah hidup Anda dan tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak mencoba. Setelah Anda belajar, Anda menjalani sesi meditasi terkonsentrasi, tenang dan santai.

Ini memiliki efek penurunan ego dan peningkatan kesadaran dalam kehidupan sehari -hari Anda. Jika Anda mempertahankan keteguhan, Anda akan mengamati bagaimana perhatian dan kapasitas fokus Anda akan meningkat, seperti halnya indera Anda.

14. Simpan dan jangan menghabiskan terlalu banyak

Saving akan memberi Anda kasur ekonomi jika masa -masa sulit datang, dan Anda juga dapat menghadapi biaya besar yang tanpa tabungan yang tidak dapat Anda lakukan: mobil yang Anda butuhkan, rumah ..

Jika Anda akan membeli sesuatu, tanyakan pada diri sendiri: apakah saya membutuhkannya untuk hidup? Apakah saya berpikir untuk membelinya?

Beli barang -barang yang memberi Anda manfaat jangka panjang dan Anda membutuhkan atau memberi Anda kesejahteraan. Membeli Smartphone Model Terakhir tidak akan memberi Anda apa pun jika Anda sudah memiliki model yang lebih lama dan itu berfungsi untuk Anda.

limabelas. Belajar merencanakan

Perencanaan sangat mendasar dalam manajemen waktu, untuk mencapai tujuan dan menjadi produktif.

Renungkan apakah semua yang Anda lakukan membimbing Anda ke negara bagian yang Anda inginkan. Apakah Anda dalam pekerjaan yang membimbing Anda di jalur yang benar? Anda bersama pasangan dengan siapa Anda melihat masa depan?

Dapat melayani Anda: Irlandia Bendera: Sejarah dan Makna

Metodologi sederhana adalah:

• Setiap hari menulis dalam daftar tugas yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya, dari yang paling penting.
• Lihat satu per satu dan coreng saat Anda menyelesaikannya.
• Dokumen harus dapat diakses dan menentukan waktu di mana setiap tugas harus selesai.

16. Belajar bahasa

Tentunya Anda tahu betapa pentingnya mengetahui cara berbicara bahasa Inggris. Dianjurkan untuk belajar setidaknya 30 menit sehari dan jika Anda tidak punya waktu, Anda dapat memanfaatkan: 1) menonton film dalam bahasa Inggris dan lebih baik jika mereka juga dengan subtitle dalam bahasa itu, 2) menempatkan audio mp3 saat berolahraga.

Berlatih berbicara sangat penting dan hari ini Anda memiliki banyak sumber daya di internet untuk menemukan orang dan agenda. Ada banyak grup Facebook yang diselenggarakan untuk berlatih bahasa.

17. Tidur nyenyak

Tidur diperlukan untuk mengkonsolidasikan pengetahuan yang dipelajari dan memulihkan tingkat energi. 8 jam sehari adalah generalisasi, setiap orang memiliki cukup dengan jumlah jam tertentu. Jika dengan 6 jam Anda merasa baru, tidak perlu tidur lebih banyak.

Konsolidasi jadwal yang memadai, jangan makan terlalu banyak sebelum tidur dan hindari belajar atau membaca di tempat tidur sehingga Anda biasanya mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur.

18. Gambarlah diri Anda secara profesional

Jika Anda tidak memperbarui orang akan datang dari belakang yang lebih terbentuk dan akan mengambil pekerjaan Anda. Selain itu, jika Anda ingin menjadi referensi di sektor Anda atau melakukan pekerjaan dengan baik, Anda harus terus membentuk.

Pelatihan tidak berakhir saat Anda menyelesaikan karier atau master Anda. Anda tidak harus pergi ke universitas atau meninggalkan ribuan euro di sekolah pelatihan; Di YouTube Anda dapat menemukan video para ahli yang sangat bagus tentang topik tertentu. Anda juga memiliki kursus di platform seperti Miriadax.

19. Kembangkan hubungan sosial Anda

Keterampilan sosial akan membantu Anda tumbuh secara pribadi dan profesional. Wajib bertemu orang baru, untuk melakukan hal -hal baru dan mempraktikkan keterampilan sosial.

Keterampilan mendengarkan aktif, bahasa nonverbal, berbicara di depan umum atau berkomunikasi dengan bahasa yang memadai adalah yang paling penting.

dua puluh. Perhatikan kebersihan Anda

Bukankah itu kamar mandi harian. Juga menjaga kebiasaan higienis yang memadai akan membantu kesehatan fisik dan mental Anda. Misalnya, cobalah untuk bangun dan pergi lebih atau kurang pada saat yang sama, buat makanan secara teratur, berolahraga tiga hingga lima kali seminggu.

dua puluh satu. Tentukan impian Anda

Tujuan, tujuan, impian, perubahan seiring bertambahnya usia. Cara yang baik untuk mempertahankan kursus adalah bahwa setiap saat Anda menempatkan tiga tujuan terbesar dan tiga lebih kecil secara tertulis.

Itu akan berkontribusi kepada Anda untuk menyadari apa yang telah Anda capai, apa yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan yang hilang dan, akhirnya, bahwa Anda merasa lebih baik tentang diri Anda/atau.