Sirkuit Aksi Motor

Contoh sirkuit aksi motorik, dengan berbagai ruang untuk latihan yang berbeda. Dengan lisensi

Apa itu sirkuit aksi motorik?

Dia Sirkuit Aksi Motor, salah satuSirkuit Pelatihan adalah seperangkat kegiatan fisik yang bertujuan untuk mengkondisikan resistensi dan kecepatan seorang individu. Misalnya, sirkuit aksi motorik dapat dibentuk oleh balapan 20 meter, lompatan vertikal, undian rintangan, fleksi dan perut.

Pengondisian ini dilakukan melalui latihan aerobik intensitas tinggi. Menjadi sirkuit, itu terdiri dari serangkaian kegiatan yang menjalankan satu diikuti oleh yang lain (secara berurutan). Menurut beberapa terminologi, masing -masing kegiatan yang berbeda adalah "stasiun".

Biasanya, setiap aktivitas adalah durasi pendek. Namun, masing -masing membutuhkan upaya dari yang mengeksekusi sirkuit aksi motor.

Beberapa latihan yang paling umum di sirkuit aksi motorik adalah perut, piring, punggung, lompatan parasut, joging di posisi yang sama, squat, torsi perut, antara lain.

Jenis pelatihan fisik ini dikembangkan pada tahun 1957, di Inggris. Penciptanya adalah R. DAN. Morgan dan G. T. Adamson, dari University of Leeds.

Sistem pelatihan CrossFit didasarkan pada sirkuit aksi motorik.

Organisasi Sirkuit Aksi Motor

Stasiun dan aktivitas fisik

Untuk mengembangkan sirkuit aksi mengemudi, jumlah stasiun yang akan membentuknya mulai dibatasi. Masing -masing kegiatan yang membentuk sirkuit dipahami sebagai stasiun.

Setelah jumlah stasiun yang diinginkan diketahui, kegiatan tersebut didistribusikan. Anda harus mencoba menjadi penggugat sama.

Perlu dicatat bahwa dua latihan disarankan untuk melatih area tubuh yang sama.

Dapat melayani Anda: Nakano Miku

Ini berarti bahwa jika di stasiun 1 squat harus dilakukan, yang terbaik adalah bahwa kaki tidak dilakukan di stasiun 2 (tetapi lengan, misalnya).

Disarankan bahwa stasiun diatur secara melingkar. Ini memfasilitasi aliran siswa, menghindari kebingungan dan "lalu lintas" antara satu stasiun dan lainnya.

Kelompok

Saat mengatur sirkuit aksi motorik, jumlah orang yang akan berpartisipasi di dalamnya harus diperhitungkan.

Jika angkanya lebar, maka totalitas harus dibagi antara jumlah stasiun yang telah ditetapkan di sirkuit. Untuk bagiannya, jika jumlahnya berkurang, maka hanya akan ada satu peserta untuk setiap stasiun.

Durasi dan Rotasi

Untuk memulai sirkuit aksi motor, setiap kelompok atau individu ditempatkan di stasiun. Ketika pelatih menunjukkannya, masing -masing kelompok harus mulai melakukan latihan yang sesuai dengannya.

Setelah beberapa detik, pelatih akan membuat tanda untuk menunjukkan kepada kelompok yang harus mengubah stasiun. Dengan demikian, setiap kelompok akan pergi ke stasiun berikutnya secepat mungkin dan mulai melakukan latihan baru.

Disarankan agar setiap stasiun bertahan antara 30 dan 60 detik. Ini menciptakan ritme cepat, diperlukan untuk operasi sirkuit terbaik.

Kegiatan yang ada di sirkuit aksi motorik

Beberapa kegiatan yang paling umum di sirkuit aksi motorik adalah sebagai berikut.

Untuk melatih senjata

• Angkat bobot kecil, antara satu dan dua kilogram (beratnya dapat bervariasi dengan mempertimbangkan usia peserta).
• Memperpanjang lengan ke sisi tubuh (pada ketinggian bahu) dan membuat gerakan melingkar.
• Menabrak udara.

Itu bisa melayani Anda: "Calavera no chilla"

Untuk melatih perut

• Pergi tidur di belakang, angkat kaki dan lipat lutut pada sudut 90 °. Cobalah untuk menaikkan tubuh ke arah kaki tanpa mengubah posisi ini.
• Pergi tidur di belakang dan meletakkan tangan Anda di belakang leher. Angkat batang tubuh, menyebabkan siku kanan menyentuh lutut kiri. Dalam pengulangan berikutnya, gerakan (siku kiri dengan lutut kanan) harus diinvestasikan).
• Berbaring di belakang, mengangkat kaki mereka dan menurunkannya perlahan tetapi tanpa menyentuh lantai.
• Berdiri, dengan kaki Anda terpisah pada tingkat bahu. Buat torsi perut, yaitu, pindahkan tubuh bagian atas ke salah satu sisi tanpa menggusur pinggul.

Untuk melatih punggung Anda

• Dorsals. Pergi ke perut, letakkan tangan Anda di belakang leher dan angkat tubuh (tanpa menggerakkan kaki Anda).

Untuk melatih kaki

• Melakukan pengulangan jongkok.
• Membuat lompatan dengan ekstensi. Posisi awal untuk lompatan ini adalah dengan kaki yang dipisahkan dengan bukaan satu meter (lebih atau kurang) dan lutut tertekuk tanpa melebihi batas kaki kaki. Kemudian, Anda harus melompat dengan memperluas lutut sepenuhnya. Saat turun, Anda harus kembali ke posisi awal.
• Lompatan parasut. Lompatan ini dibuat dengan jongkok. Dari posisi ini, tubuh dan kaki melompat. Saat turun, ia kembali ke posisi jongkok.
• Ketinggian lateral. Untuk ini, seseorang harus berbaring di salah satu sisi. Angkat kaki Anda ke tempat yang Anda bisa. Membuat sepuluh pengulangan dan kemudian ubah ke kaki lainnya.

Dapat melayani Anda: 11 contoh dialog antara dua orang

Untuk melatih tubuh secara keseluruhan

• Lompat tali.
• Berlari ke posisi yang sama.
• Buat piring (memegang berat tubuh dengan siku dan dengan jari kaki).
• Membuat gunting.

Contoh Sirkuit Aksi Motor

• Stasiun Pertama: Jog di posisi yang sama.
• Stasiun Kedua: Buat 15 - 20 perut.
• Stasiun Ketiga: Menyerang Udara.
• Stasiun Keempat: Lakukan 15 - 20 Squats.
• Stasiun Kelima: Buat Dorsales.
• Stasiun Keenam: Jumps Parasut.

Contoh Sirkuit 4 Stasiun

• Lompat ke tali, 1 menit.
• Piring, 30 detik.
• Perut, 30 detik.
• Menabrak udara, 45 detik.

Contoh Sirkuit 5 Stasiun

• Berlari di tempat yang sama, 1 menit.
• Fleksi, 45 detik.
• Squatillas, 45 detik.
• Buat punggung, 45 detik.
• Perut, 1 menit.

6 Stasiun Sirkuit Contoh:

• Memperbaiki sepeda, 5 menit.
• Naik dan turun tangga kayu, 30 detik.
• Angkat dua bobot dua kilo, 45 detik.
• Perut, 45 detik.
• Dorsales, 45 detik.
• Membuat piring, 30 detik.

Keuntungan dan Manfaat Sirkuit Aksi Motor

Sirkuit aksi motorik menghasilkan banyak manfaat bagi individu yang mempraktikkannya:

• Untuk memulai, mereka meningkatkan kondisi fisik.
• Banyak stasiun termasuk kegiatan kardiovaskular, yang memungkinkan Anda terbakar dengan cepat.
• Variasi latihan mencegah peserta bosan dengan aktivitas fisik.
• Pengulangan meningkatkan kinerja peserta.
• Anda dapat mengukur kemajuan individu melalui perlawanan yang ditunjukkan dalam pelaksanaan sirkuit.
• Mereka memungkinkan Anda untuk melatih bagian tubuh yang berbeda dengan cepat dan tepat (lengan, perut, kaki, punggung).

Referensi

1. Pelatihan Sirkuit PE. Livestrong pulih.com
2. Pelatihan Sirkuit. Diterima dari.Wikipedia.org