Latihan untuk meningkatkan konsentrasi (anak -anak dan orang dewasa)

Ada latihan yang berkontribusi untuk meningkatkan konsentrasi. Dengan lisensi

Itu Latihan untuk meningkatkan konsentrasi mental pada anak -anak, remaja, orang dewasa dan orang tua, sangat diperlukan untuk memperoleh dan mempertahankan keterampilan yang diperlukan yang melibatkan perhatian. Dengan mereka gangguan diminimalkan.

Konsentrasi adalah keterampilan kognitif yang dilakukan melalui penalaran. Kegiatan kognitif ini terdiri dari memfokuskan perhatian kami secara sukarela pada aspek tertentu, dan mempertahankannya.

Dengan kata lain: konsentrasi memungkinkan kita untuk "memasukkan" informasi di kepala kita sehingga semua perhatian kita difokuskan pada tujuan tertentu, dan memastikan bahwa jenis informasi lain tidak mengalihkan perhatian kita.

Latihan untuk melatih konsentrasi mental

1. Mengatur diri sendiri 

Yang pertama dan terpenting, lebih dari latihan yang dapat membantu kita meningkatkan konsentrasi kita, adalah persyaratan yang harus kita temui.

Persyaratan pertama ini adalah organisasi, yang menyiratkan dua aspek berbeda:

Lingkungan tanpa gangguan

Namun terlatih Anda memiliki konsentrasi, jika Anda mencoba berkonsentrasi pada lingkungan yang penuh rangsangan, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi secara maksimal dalam tugas yang ingin Anda lakukan.

Sebelum memulai, cobalah untuk mengumpulkan tertib dan tanpa gangguan: menjaga pintu tetap tertutup, ponsel dalam keheningan, halaman internet favorit Anda, dll.

Struktur tugas

Jika Anda ingin berkonsentrasi tetapi Anda tidak tahu persis apa yang Anda lakukan, dalam urutan apa atau bagaimana, konsentrasi yang Anda terapkan pada tugas akan kurang berguna, karena itu tidak akan menjadi konsentrasi yang ditujukan untuk aktivitas tertentu.

Sebelum memulai, cobalah untuk membidik kertas apa saja tugas yang akan Anda lakukan, bagaimana Anda akan melakukannya dan dalam urutan apa. Dengan cara ini konsentrasi Anda akan terstruktur.

2. Fokus pada satu hal pada satu waktu

Salah satu masalah yang berkali -kali mencegah kita berkonsentrasi adalah memiliki banyak pemikiran di kepala kita dan tidak dapat fokus pada satu.

Ketika ini terjadi, kemampuan kita untuk berkonsentrasi berkurang secara signifikan, karena otak kita tidak dirancang untuk berkonsentrasi pada banyak tugas atau pikiran pada saat yang sama.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperoleh kapasitas yang baik untuk berkonsentrasi karena dapat menerapkannya pada fakta yang konkret dan menghilangkan banyaknya pikiran dalam pikiran kita.

Untuk memperoleh kemampuan ini untuk mengekstraksi pemikiran konkret, latihan adalah sebagai berikut:

Duduk di kursi, rileks, dan di antara semua pikiran yang terlintas dalam pikiran, pilih hanya satu, siapa pun. Misalnya: Pembicaraan yang Anda miliki dengan rekan pekerja Anda pagi ini, foto -foto yang diajarkan keponakan Anda minggu lalu atau pertandingan sepak bola yang Anda lihat pada hari Sabtu.

Dapat melayani Anda: 20 gaya belajar yang paling umum

Setelah Anda memilihnya, dedikasikan 5 menit untuk hanya memikirkannya. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, Anda akan terbiasa memusatkan perhatian pada satu pemikiran bila perlu dan berkonsentrasi akan lebih mudah bagi Anda.

3. santai aja

Sering kali kita tidak dapat berkonsentrasi pada keadaan kecemasan, kegugupan atau ketidakmampuan untuk menjadi tenang saat melakukan tugas.

Untuk berkonsentrasi dengan benar, lebih mudah untuk rileks dan menghindari stres yang berlebihan. Jika Anda melihat bahwa stres atau kecemasan mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, Anda dapat melakukan latihan pernapasan dalam berikut:

• Duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda dengan lembut, dan letakkan tangan kanan Anda di perut.
• Menginspirasi hidung dan kedaluwarsa melalui hidung atau mulut.
• Buat inspirasi lambat melalui hidung (5 detik), periksa udara selama 5 atau 7 detik lagi dan kedaluwarsa udara selama sekitar 10 detik.
• Selama Anda bernafas, bayangkan bahwa ketegangan melarikan diri melalui udara yang kadaluwarsa dan membebaskan diri dari itu.
• Lakukan proses ini 3 kali berturut -turut.
• Setelah selesai, ia pergi ke pernapasan terkontrol: menginspirasi hidung selama 3 detik dan kedaluwarsa selama 3 detik lagi, tetapi tanpa mempertahankan udara.

4. Gunakan angka

Untuk melakukan jenis operasi mental ini, diperlukan konsentrasi tingkat tinggi. Jadi, jika sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, latih kegiatan ini di waktu luang Anda akan berkontribusi besar untuk meningkatkan konsentrasi Anda.

Ada ribuan kegiatan perhitungan yang harus dilakukan, dan semuanya akan efektif dalam meningkatkan konsentrasi Anda, asalkan Anda melakukannya dalam bentuk yang cermat.

Dari memecahkan Sudokus yang terkenal, yang bagi banyak orang dapat menjadi cara yang lebih menyenangkan untuk melakukan jenis kegiatan ini, hingga semua jenis operasi matematika secara teratur, itu akan meningkatkan kapasitas Anda untuk berkonsentrasi.

5. Latih perhatian Anda

Jika kita memiliki kontrol yang lebih besar atas proses perhatian kita, akan lebih mudah bagi kita untuk berkonsentrasi. Salah satu cara paling efektif untuk bekerja adalah memainkan huruf -huruf khas surat.

Misalnya, sebelum sup surat ini mencoba menandai dengan pensil:

• Semua angka 4 yang Anda temukan.
• Semua huruf yang Anda temukan.
• Semua angka ganjil yang Anda temukan.
• Semua vokal yang Anda temukan.

Itu dapat melayani Anda: +125 ucapan pendek dan populer [dengan makna]

Setelah selesai, tuliskan waktu yang dihabiskan untuk melakukan empat tugas.

6. Perhatian penuh

Ini adalah teknik perhatian (kesadaran penuh) yang dapat Anda lakukan kapan saja sepanjang hari: sebelum bekerja, sambil menunggu bus atau saat Anda berhenti di kantor.

Latihan ini adalah untuk fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit, dan tujuannya adalah untuk membantu Anda mengembalikan pikiran Anda, menenangkan dan mendapatkan kejelasan mental yang mungkin hilang pada siang hari Anda.

Untuk melakukannya, Anda harus berdiri, biarkan mata terbuka, bernapas dengan perut (bukan dengan dada), mengeluarkan udara melalui hidung dan fokuskan semua perhatian Anda pada suara dan irama pernapasan Anda.

Kemungkinan ketika Anda melakukannya, pikiran lain datang ke kepala Anda. Saat ini terjadi, berusahalah untuk mengembalikan perhatian Anda untuk bernafas dan mengabaikan rangsangan lainnya.

Karena ini adalah latihan sederhana yang membutuhkan sedikit waktu untuk melakukannya, disarankan untuk melakukannya pada saat -saat stres, ketika Anda tidak memiliki kejelasan ide atau merasa bingung untuk sesuatu.

Berlatih perhatian pada waktu itu Anda akan mengembalikan pikiran dan perhatian Anda, akan lebih mudah untuk mengatur ulang konsep kepala Anda, dan Anda akan mencapai keadaan yang lebih tepat untuk berkonsentrasi.

7. Pengamatan sadar

Latihan ini juga merupakan teknik perhatian yang dapat dilakukan dengan cara yang sederhana, dan yang membantu meningkatkan kapasitas konsentrasi.

Pengamatan sadar terdiri dari memilih objek apa pun. Itu bisa menjadi tutup buku, lampu atau secangkir kopi.

Setelah Anda memilih objek, amati dengan sangat hati -hati dan memfokuskan semua perhatian Anda selama sekitar 3 atau 4 menit.

Latihan sederhana ini sangat berguna, karena rusak dengan rutinitas pikiran kita. Jika kita melihat, sepanjang hari kita melihat banyak hal, kita mengamati beberapa dengan perhatian yang lebih besar atau lebih kecil, tetapi kita jarang mengamati sesuatu dengan cara 100% sadar.

Dengan melakukan hal itu, pikiran kita dilepaskan dari pikiran tertentu, berfokus pada masa kini dan memberi kita perasaan "terjaga" yang membantu kita berkonsentrasi pada aspek tertentu.

8. Citra mental

Latihan lain yang mirip dengan pengamatan sadar adalah citra mental. Pilih objek apa pun (pensil, garpu, beberapa sepatu ...) dan amati secara menyeluruh, memfokuskan semua perhatian Anda padanya, dan mencoba mengingat setiap detail dari objek itu.

Dapat melayani Anda: apa itu persahabatan dan cara menumbuhkannya: 10 kunci

Setelah Anda mengamati objek dengan hati -hati selama sekitar 2 atau 3 menit, Anda harus mencoba membuat ulang citra mental objek di kepala Anda, sehingga gambar ini paling mirip dengan objek.

Dengan latihan ini, selain memusatkan perhatian Anda pada saat ini seperti sebelumnya.

9. Ekspresi ingatan kita

Berpikir tentang ingatan kita adalah latihan yang biasanya memberi kita kesenangan atau menyenangkan bagi kita, tetapi pada saat yang sama membutuhkan tingkat konsentrasi yang tinggi untuk memulihkan informasi yang ada di otak kita.

Ketika kita ingat, selain melatih ingatan kita, kita melatih konsentrasi kita secara tidak langsung. Sekarang, kita harus mengingat dengan cara yang terstruktur dan terperinci, tidak ada gunanya memikirkan peristiwa masa lalu tanpa memusatkan perhatian pada mereka.

Oleh karena itu, latihan yang dapat kita lakukan adalah mengingat liburan kita, menulis semua detail yang kita ingat dari mereka: ke mana mereka pergi, siapa kita, tempat apa yang kita kunjungi, anekdot apa yang terjadi, dll.

Latihan ini dapat dilakukan di malam hari, santai dan pelan, selama sekitar 30-40 menit sebelum tidur.

10. Berkonsentrasi pada hari Anda

Latihan lain yang dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah mencoba mengingat semua yang telah Anda lakukan di siang hari. Ini adalah latihan sederhana, yang secara praktis tidak membutuhkan upaya dan disarankan untuk melakukannya setiap hari, di saat -saat sebelum tidur.

Anda dapat melakukannya saat Anda sudah berbaring di tempat tidur, dan tujuannya adalah bahwa selama 5 atau 10 menit Anda melakukan latihan ini, Anda dapat mengingat dengan detail maksimum yang mungkin telah Anda lakukan di siang hari, orang yang telah Anda lihat atau Hal -hal yang menarik perhatian Anda.

Referensi

1. Reinoso Garcia, untuk.yo. et al. Notebook Latihan Stimulasi Kognitif 1. Lembaga Kesehatan Masyarakat. Kesehatan Madrid. Kota Madrid.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, a., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Tinjau buku catatan: Latihan stimulasi kognitif praktis untuk pasien Alzheimer dalam fase ringan. Barcelona: Editorial Glosa.