Masuk panas untuk apa penggunaan, manfaat, jenis, latihan

Itu pemanasan Ini adalah waktu di mana ia disiapkan dan beradaptasi dengan tubuh untuk kinerja aktivitas motorik, di mana upaya yang cukup besar akan diperlukan. Dengan kata lain, itu adalah persiapan sebelum realisasi beberapa olahraga atau rutinitas latihan fisik, yang mungkin memiliki permintaan tinggi untuk tubuh.

Pilihan jenis panas dalam panas atau pemanasan tergantung langsung pada olahraga atau aktivitas fisik yang akan dilakukan. Inilah sebabnya mengapa aktivasi otot dan sendi, serta durasi pemanasan, harus diorientasikan sesuai dengan kebutuhan dan tuntutan olahraga yang mendahului ia mendahului.

Wanita berolahraga untuk memanaskan

Entri panas dilakukan secara bertahap, meningkatkan intensitas dan gerakan, karena tubuh "menghangat".

Secara umum, untuk menyelesaikan sesi, peregangan dan kontraksi otot dan sendi dilakukan, meninggalkan tubuh dalam kondisi optimal untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga.

[TOC]

Apa gunanya panas?

Salah satu alasan terpenting untuk masuk panas adalah pencegahan cedera fisik. Ini karena memungkinkan commissioning bertahap dari otot -otot yang akan digunakan selama olahraga, yang menyebabkan mereka siap untuk menahan keausan yang akan mereka sasaran.

Ini juga membantu pencegahan kesulitan jantung, yang dapat terjadi dengan cepat dari keadaan istirahat, ke yang benar -benar aktif.

Entri panas juga berfungsi untuk memperbaiki koordinasi dan kecepatan tubuh sebelum olahraga, menghindari kemungkinan kecanggungan selama eksekusi.

Manfaat Kesehatan dan Pelatihan

Realisasi Hibah Panas Hibah Hibah Manfaat untuk Kesehatan dan Pelatihan. Beberapa manfaat ini adalah sebagai berikut:

• Dengan meningkatkan suhu tubuh, serangkaian enzim diaktifkan yang mengoptimalkan kinerja tubuh, mencegah robekan myofibrillary dan menghasilkan impuls saraf terjadi lebih cepat.
• Oksigenasi paru yang lebih baik dan suplai darah yang lebih besar terjadi.
• Sirkulasi hormon seperti insulin meningkat, yang mengontrol jumlah gula darah; dan testosteron, bertanggung jawab untuk menghasilkan peningkatan kekuatan.
• Menghasilkan regulasi detak jantung yang lebih baik.
• Risiko cedera berkurang secara signifikan.
• Ini predisposisi secara psikologis untuk melakukan pengorbanan dan upaya dalam olahraga dan kegiatan fisik.
• Meningkatkan koordinasi dalam gerakan, memperoleh kemampuan resistensi, fleksibilitas dan kekuatan yang lebih besar.

Dapat melayani Anda: pemimpin otokratis: karakteristik, kelebihan dan kekurangan

Jenis Masuk Panas

Ada dua jenis masuknya panas, yang dikembangkan pada tahap yang berbeda. Pertama, jenis panas umum dilakukan, kemudian entri panas tertentu, yang tergantung pada jenis aktivitas yang akan dilakukan.

Entri panas umum

Dalam jenis panas dalam panas ini terdiri dari menggerakkan semua otot -otot besar tubuh, dan terdiri dari tiga fase:

1. Dinamis

Secara umum, dalam fase ini ada jogging dengan peningkatan intensitas, perubahan arah atau punggung, untuk perkiraan waktu antara 8 dan 10 menit, menghindari gerakan mendadak setiap saat.

Ini menghasilkan peningkatan frekuensi jantung dan pernapasan, yang melaluinya, dimungkinkan untuk meningkatkan nutrisi dan oksigen pada otot -otot yang bersemangat.

2. Peregangan

Pada tahap ini, untuk jangka waktu 4 hingga 6 menit, dengan lembut, ligamen dan otot -otot tubuh yang paling penting diregangkan. Selain itu, perpindahan yang luas dari sambungan harus dilakukan, membawanya ke maksimum kapasitas mereka di sudut yang berbeda.

3. Aktivasi otot

Untuk fase terakhir dari entri panas umum ini, serangkaian latihan yang mengontrak otot -ototnya dengan lancar, berfokus pada kaki, lengan, dan batang.

Pintu masuk panas spesifik

Setelah entri panas umum selesai, bagian spesifiknya dilakukan, di mana ia menekankan otot dan sendi yang akan memiliki gerakan yang lebih besar selama aktivitas olahraga yang akan dilakukan.

Tahap masuk panas ini dibagi menjadi dua fase:

1. Berotot

Latihan yang difokuskan pada otot -otot yang paling penting dalam aktivitas yang akan dilakukan dilakukan. Berkat fakta bahwa tubuh sudah disiapkan, intensitas gerakan bisa lebih besar.

2. Teknik

Untuk fase terakhir masuknya panas ini, latihan dilakukan dengan menggunakan unsur -unsur aktivitas yang akan dieksekusi, meninggalkan tubuh dalam kondisi yang sesuai untuk memberikan maksimum dalam hal yang sama.

Dapat melayani Anda: Endorfin: Produksi, Jenis, Fungsi dan Makanan

Latihan untuk menjadi panas

Beberapa latihan yang paling umum untuk masuknya panas adalah sebagai berikut:

Ketik lompatan

Itu dimulai saat istirahat, berdiri, dengan kaki Anda bersama dan tangan ke bawah. Kemudian, melompat di tempat yang sama, membawa lengan mereka terentang sampai mereka menyentuh kepala di kepala, sambil membuka kaki mereka secara lateral.

Di setiap lompatan gerakan antara membuka dan menutup.

Lingkaran dengan pergelangan kaki

Berdiri, satu kaki diregangkan ke depan, meninggalkan tubuh bersandar pada satu kaki. Kemudian, gerakan melingkar harus dilakukan dengan pergelangan kaki kaki yang tinggi, melakukan sepuluh putaran untuk satu sisi dan sepuluh untuk yang lain. Setelah ini selesai, latihan diubah dan latihan diulangi.

Peningkatan intensitas

Di trek atau medan yang luas, itu mulai berlari ke depan untuk memperlambat kecepatan selama 20 detik. Kemudian, kecepatan meningkat hingga tujuh puluh persen dari kecepatan akhir selama 10 detik dan kembali ke ritme sebelumnya.

Latihan diulangi untuk lima transisi, tanpa berhenti, dan kemudian berhenti.

Stroke stroke

Dengan batang tubuh lurus dan tangan di pinggang, satu kaki ditempatkan di depan, dengan lantai kaki yang kencang di tanah dan pada sudut 90 derajat di lutut. Sementara kaki lainnya diregangkan kembali, dengan tumit kaki tanpa menyentuh lantai.

Posisi dipertahankan selama 10 atau 15 detik dan mengubah kaki mereka.

Dapat melayani Anda: tanah alluvial: karakteristik, geologi, sifat, penggunaan

Quadriceps peregangan

Itu terdiri dari meraih kaki kiri dengan tangan kanan, merentangkannya ke arah bokong kiri. Tunggu 10-15 detik dan ubah ke kaki kanan, ambil kali ini dengan tangan kiri.

Referensi

1. Informasi & Sumber Daya Skating Es. (2020). Latihan pemanasan. Diperoleh dari IceskatingResources.org
2. Lindstrom, f. (2020). 24 Latihan - Latihan Warm -Up atau Tubuh Penuh Tubuh. Diperoleh dari Stockholmsportacademy.DIA
3. McGowan, c., Pyne, d., Thompson, k., & Rattray, b. (2015). Strategi Pemanasan untuk Olahraga dan Latihan: Mekanisme dan Aplikasi. Diperoleh dari ResearchGate.bersih
4. Parra Martínez, J. (2020). Pemanasannya. Diperoleh dari edu.Xunta.Gal
5. Serrabona Mas, M., Andueza Azcona, J. KE., & Sancho Olivera, R. (2004). 1001 Latihan dan Permainan Pemanasan. Diperoleh dari Tresarroyos.Pemerintah.ar