6 jenis kekuatan dalam pendidikan jasmani

Berbeda Jenis kekuatan dalam pendidikan jasmani Mereka adalah: statis, dinamis, maksimum, eksplosif, resistensi, relatif dan absolut. Klasifikasi ini berfokus pada 4 aspek utama: manifestasinya, kelas kontraksi otot, akselerasi yang dihasilkan dan resistensi yang harus diatasi dengan kecepatan tertentu. Demikian pula, kategori -kategori ini biasanya disederhanakan untuk memasukkan konsep yang memiliki kehadiran melintang di masing -masing definisi.

Mengacu pada konteks fisiologis, kekuatan adalah kapasitas otot mendasar yang memungkinkan tubuh untuk mengatasi resistensi dengan kontraksi otot.

Selain itu, ketika mencoba untuk bergerak, menaikkan, mempertahankan, atau menghilangkan suatu objek, itu dicoba untuk menangkal kondisi seperti berat, keparahan atau struktur tetap dan seluler yang dibuat oleh oposisi.

Kekuatan diperlukan bagi manusia untuk melakukan berbagai tugas yang terkait dengan lingkungan, dimulai dengan pengembangan dan adaptasi.

Ini juga penting untuk kegiatan profesional tertentu dan, terutama, untuk latihan olahraga olahraga. Karakteristik khusus ini akan menentukan tingkat kinerja yang lebih besar atau lebih kecil.

Manifestasi kekuatan bergantung pada berbagai faktor seperti: usia, jenis kelamin, suhu tubuh, tingkat persiapan, keadaan kelelahan atau jenis serat otot.

Aspek mekanik lainnya adalah: panjang otot, penampang otot, jenis tuas, koordinasi intramuskuler dan intermuskuler dan jenis kontraksi otot.

Anda juga dapat melihat:

• 6 Manfaat Pendidikan Jasmani untuk Kesehatan.
• Jenis Kekuatan dalam Fisika.

Jenis kekuatan dalam pendidikan jasmani

1- Kekuatan statis

Sebagai hasil dari kontraksi isometrik, peningkatan ketegangan elemen yang dikontrak dibuat tanpa variasi panjang dalam struktur otot.

Ada ketegangan statis yang tidak menghasilkan gerakan fisik karena hasil dari kekuatan dan perpindahan sama dengan nol. Ini memungkinkan untuk mempertahankan posisi latihan tertentu.

Akibatnya, upaya internal yang dihasilkan dan resistensi eksternal dilawan karena mereka memiliki besarnya yang sama, menghindari mobilisasi massa sukarela.

Jenis demonstrasi ini harus ditangani dengan sangat hati -hati selama latihan mengingat dampak kardiovaskular yang dapat terjadi ketika upaya maksimum dilakukan.

Bergantung pada yang di atas, metode pelatihan ini memiliki latihan isometrik yang biasa, dirancang untuk bekerja dengan kekuatan maksimum.

Karena beban yang digunakan melibatkan batasan, membutuhkan teknik yang disempurnakan untuk menghindari cedera sendi atau otot. Jika mereka dieksekusi dengan baik, mereka menghasilkan hipertrofi otot yang hebat. Ini berarti massa otot meningkat, tetapi bukan kekuatan.

2- Kekuatan dinamis

Berbeda dengan yang sebelumnya, dalam hal ini terjadi kontraksi isotonik atau anisometrik yang menghasilkan peningkatan ketegangan otot dan perpindahan struktur otot.

Gerakan yang dihasilkan dapat menjadi pemendekan yang menyebabkan gaya dinamis konsentris dan di mana upaya internal berakhir dengan resistensi eksternal.

Di sisi lain, gerakan ini dapat mewakili perpanjangan serat otot, menghasilkan gaya dinamis eksentrik, di mana resistensi eksternal untuk mengatasi mengatasi upaya internal yang dihasilkan.

Juga, ini mengacu pada kemampuan tubuh untuk menghasilkan ketegangan karena periode yang berkepanjangan untuk menangkal resistensi non -maksimum.

Dapat melayani Anda: frasa selamat datang

Sehubungan dengan pelatihan, kontraksi eksentrik memfasilitasi mobilisasi intensitas besar menggunakan lebih sedikit energi, meskipun dikaitkan dengan nyeri otot yang terlambat.

Beberapa peneliti menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan pada otot dan tendon dan dapat dikombinasikan dengan latihan elastis untuk meningkatkan metode rehabilitasi.

Ketika gerakan kontraksi waktu nyata dilakukan, modifikasi terjadi pada panjang otot dan dalam ketegangan di mana kontraksi isotonik dan isometrik dikumpulkan, yang menghasilkan fungsi auksotonik.

Juga, penulis lain telah merujuk kemungkinan melaksanakan apa yang disebut kontraksi isoketik.

Di atas dicapai dengan menggunakan dinamometer elektromekanis untuk memperpanjang konsistensi kecepatan kontraksi otot selama latihan, terlepas dari intensitas gaya yang diterapkan.

Jenis pelatihan ini memiliki dampak penting pada kekuatan peledak dan penerapan terapi rehabilitasi.

Di sisi lain, penting untuk mempertimbangkan jenis interaksi antara bentuk utama kontraksi serat otot, eksentrik dan konsentris.

Dalam pengertian ini, referensi dapat dibuat untuk dua jenis manifestasi kekuatan selama gerakan, yang para ahli di bidang ini disebut gaya aktif dan gaya reaktif.

Dalam kasus pertama, kekuatan memanifestasikan dirinya melalui pemendekan otot yang dikontrak selama siklus sederhana kerja otot.

Dalam kasus kedua, ada siklus ganda pekerjaan otot yang memanifestasikan dirinya sebagai pemotongan peregangan. Perpanjangan mengumpulkan energi potensial yang diubah menjadi kinetik selama fase kontraksi konsentris.

3- Kekuatan maksimum

Juga dikenal sebagai brute force, ini diberikan oleh dominan massa tubuh dan mengacu pada upaya terbesar yang dapat diimplementasikan selama kontraksi otot maksimum tunggal.

Ini berarti bahwa itu akan menentukan kinerja dalam kegiatan olahraga di mana perlu untuk mengendalikan atau mengatasi resistensi yang diberikan, seperti dalam angkat besi.

Sehubungan dengan kontrol, ini mengacu pada sistem otot dapat mengalami kontraksi statis atau isometrik dengan tuntutan kekuatan maksimum atau submaksimal.

Yang terakhir diwakili oleh upaya yang gagal menjadi maksimum dan dapat terjadi dalam kondisi statis dan dinamis. Biasanya dinyatakan sebagai persentase dari kekuatan maksimum.

Selain itu, jenis kekuatan ini dapat dikombinasikan dengan jenis permintaan lain, seperti kecepatan kontraksi yang hebat atau permintaan yang besar untuk perlawanan. Beberapa olahraga seperti peluncuran palu, peluru atau dayung dapat berfungsi sebagai contoh.

Para peneliti menunjukkan bahwa karena perlawanan yang akan dikalahkan kurang intens, semakin rendah intervensi kekuatan maksimum selama gerakan.

Dalam gaya dinamis maksimum, dua kategori tambahan, gaya konsentris maksimum dan gaya eksentrik maksimum telah dibedakan.

Yang pertama menunjukkan bahwa upaya maksimum yang mungkin terjadi ini terjadi ketika resistensi dapat bergerak sekali atau sedikit. Yang kedua mengacu pada menentang perlawanan yang bergerak ke arah yang berlawanan dari individu.

Dapat melayani Anda: pekerjaan sosial komunitas: sejarah, karakteristik, fungsi

Faktor -faktor yang menentukan kekuatan maksimum selama pelatihan

• Penampang otot atau hipertrofi.
• Koordinasi intermuskuler dan koordinasi intramuskuler.
• Sumber energi untuk sintesis protein otot.

4- kekuatan peledak

Konsep ini berbicara tentang kemampuan individu untuk mengembangkan ketegangan otot maksimum dalam periode waktu yang singkat.

Beberapa kasus yang jelas dari jenis kekuatan ini adalah pesis saat mereka rap. Selain itu, kapasitas reaksi ini sangat penting untuk kinerja Atlético.

Ia juga dikenal sebagai kecepatan atau kekuatan di mana suatu gaya dicoba diaplikasikan dalam waktu sesingkat mungkin.

Ini menyiratkan pencetakan akselerasi maksimum untuk tubuh yang bertentangan dengan resistensi, karena kecepatan awal yang dihasilkan oleh massa tersebut tergantung pada ini. Dalam hal ini, ada hubungan dekat antara apa yang dikenal sebagai kecepatan dan kekuatan.

Jenis reaksi ini akan dikondisikan oleh jenis serat otot. Untuk manifestasi kekuatan ini, aksi serat putih, cepat atau ft sangat penting.

Tidak seperti serat merah, lambat atau ST, yang pertama memiliki kecepatan kontraksi yang hebat, mereka dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan selama gerakan dan disesuaikan dengan baik dengan kondisi anaerob yang intens.

Ada investigasi yang membuat diferensiasi antara apa yang eksplosif dan kekuatan cepat.

Untuk yang pertama, mengatasi resistensi non -maksimum ditetapkan melalui daya. Sehubungan dengan yang kedua, akselerasi lebih rendah dari maksimum diterapkan untuk mengatasi resistensi yang mirip dengan sebelumnya. Di sini juga istilah gaya lambat atau murni.

Elemen elastis serat otot memainkan peran yang lebih besar dalam penerapan gaya ledakan. Pentingnya yang diberikan pada komponen-komponen ini telah memunculkan penggabungan kelas kekuatan lain di mana siklus peregangan-hidup memiliki timah.

Beginilah kekuatan pliometrik muncul. Ini adalah kemampuan untuk mencapai upaya maksimal, dengan tidak adanya resistensi tinggi dan memberikan stimulus terbesar yang mungkin, sesegera mungkin dan tergantung pada akumulasi energi selama fase peregangan peregangan.

Dalam kategori ini, dua subklasifikasi terkait telah ditetapkan, yang merupakan sebagai berikut:

Kekuatan peledak-pios

Itu mengacu pada kekuatan potensial yang disimpan oleh otot -otot saat ada peregangan. Menjadi energi kinetik pada saat kontraksi konsentris. Ini menyiratkan bahwa elemen otot elastis bekerja seperti dermaga.

Kekuatan reaktif eksplosif

Dalam hal ini, apa yang terjadi adalah pengurangan yang signifikan dari siklus agortasi peregangan yang menggabungkan efek restitusi dari refleks miotatik, yang meningkatkan kontraksi selanjutnya. Fase ini harus antara 240 dan 160 milidetik untuk mencapai keunggulan Undang -Undang Refleksi selama latihan.

5- Kekuatan resistensi

Upaya ini bervariasi tergantung pada waktu aplikasi dan menyiratkan kemampuan tubuh untuk menahan kelelahan. Kemampuan untuk bertahan selama berolahraga ini bisa menjadi pendek, menengah dan panjang.

Dapat melayani Anda: bagaimana menjadi ibu yang baik

Kombinasi kekuatan dan ketahanan yang tepat dari hubungan antara intensitas beban dan durasi upaya untuk menentukan mana dari keduanya yang paling dominan.

Untuk kekuatan resistensi pendek yang disebut SO, mencoba mengatasi kelelahan sehubungan dengan intensitas yang lebih besar dari 80% dari pengulangan maksimal.

Dalam situasi ini, ketegangan otot yang tinggi berlaku, penutupan jalur arteri, kurangnya oksigenasi, tidak adanya nutrisi dalam darah dan faktor lokal pada saat latihan.

Demikian pula, gaya resistensi setengah -durasi memungkinkan upaya untuk dipertahankan sebelum beban berkisar antara 20% hingga 40% dari pengulangan maksimal.

Dalam skenario ini, kemampuan dan kekuatan terkait resistensi akan berkontribusi kira -kira nilai yang sama dalam hal kinerja selama sesi pelatihan.

Akhirnya, gaya resistensi jangka panjang menyiratkan pelaksanaan upaya yang dipertahankan sebelum beban di bawah 20% dari pengulangan maksimum. Dalam konteks pelatihan ini, sumber aerobik yang terkait dengan pembangkit energi sangat penting untuk manifestasi kekuatan lokal.

6- kekuatan relatif dan absolut

Kekuatan absolut

Kekuatan absolut adalah rasa ekspresi kekuatan murni. Faktor yang lebih dominan adalah berat badan tubuh. Semakin banyak massa yang ada organisme, semakin besar kekuatan yang dapat dilakukan pada perlawanan tertentu.

Ini juga sama untuk mengatakan itu selama.

Untuk menentukan, kekuatan absolut dapat dipahami sebagai proporsi kekuatan yang dapat dihasilkan oleh organisme apa pun terlepas dari berat badannya.

Ini dibuktikan jika dibandingkan dengan gajah dengan semut. Meskipun gajah memiliki kekuatan absolut yang melebihi semut, ketika beratnya diperhitungkan, tidak perlu dipertanyakan lagi bahwa semut lebih kuat.

Kekuatan relatif

Gaya relatif diwakili oleh proporsi upaya tergantung pada berat badan. Ini dimanifestasikan pada atlet seperti pesenam, trampolinis dan pemain skis yang tingkat kekuatan relatifnya adalah tingkat yang tinggi dari upaya semacam ini.

Berdasarkan kriteria ini, kategori yang terkait dengan kekuatan, seperti angkat besi, pertempuran, judo, tinju, dll. Telah ditetapkan.

Faktor penting lainnya adalah kekuatan batas, yang mengacu pada besarnya upaya yang tidak dapat diperoleh secara sukarela.

Beberapa peneliti menetapkan bahwa untuk mencapainya, penerapan kondisi psikologis ekstrem, obat -obatan atau elektrostimulasi diperlukan. Oleh karena itu, mereka disamakan dengan kekuatan absolut.

Referensi

1. Macall, Pete (2015). 7 Jenis Panjang dan Manfaat yang Berbeda. Diperoleh dari Acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Konsep kekuatan dan jenis kekuatan dalam pelatihan otot dan olahraga. Pulih sehat -spiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kekuatan. Pulih dari slideshare.bersih.
4. Rodríguez g., P. L. (tanpa tanggal). Kekuatan, tes klasifikasi dan penilaiannya. Universitas Murcia, Fakultas Pendidikan. Pulih dari um.adalah.
5. Bv maría colegio (tidak ada tanggal). Force 3rd ESO. Pulih dari pendidikan jasmani.Sekolah Sekolah Sekolah.org.