Apa tempat makanannya?

Dia putaran makanan atau putaran makanan Ini adalah panduan visual untuk klasifikasi nutrisi seimbang untuk diet omnivora. Sosok putaran terinspirasi oleh anak -anak tradisional.

Hanya dua negara yang menetapkan sosok putaran untuk menetapkan pedoman diet seimbang: Jepang dan Venezuela. Gambar ini adalah putaran berputar yang dibagi dari atas ke bawah berlapis -lapis, di mana masing -masing mewakili setidaknya satu kelompok makanan.

Putaran makanan

Selain lima kelompok makanan, konsumsi air dan aktivitas fisik direkomendasikan. Dalam rekomendasi Jepang, lima kelompok makanan yang muncul, dalam urutan pentingnya, adalah: kacang -kacangan, sayuran, daging dan ikan, dan dalam strip terakhir, berbagi urutan kepentingan yang sama, susu dan turunan, dan buah -buahan.

Dalam versi Venezuela, kelompok makanan adalah sereal, umbi, biji -bijian dan pisang; sayuran dan buah-buahan; susu, telur dan daging; Dan di segmen terakhir, minyak sayur dan lemak, di sebelah kelompok kelima, dibentuk oleh madu, gula dan kertas.

[TOC]

Kelompok makanan

Food Trumpers dikandung sehingga siapa pun dapat mengikuti saran dari lembaga nasional yang memenuhi syarat dalam makanan dan kesehatan, dengan mempertimbangkan model konsumsi masing -masing negara.  

Setiap bagian atas putaran memiliki warna latar belakang. Tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan nutrisi yang menyelaraskan strip warna yang berbeda, dan dengan demikian menggabungkan makanan milik masing -masing. Urutan kelompok makanan diberikan dalam urutan penurunan porsi harian yang direkomendasikan.

Versi Venezuela

Sereal, biji -bijian, umbi dan pisang

Itu adalah kelompok yang muncul di ujung atas putaran. Dalam hal ini adalah kontributor karbohidrat utama dalam makanan. Baik sereal dan kacang -kacangan yang termasuk dalam kelompok ini adalah kontribusi protein penting, vitamin B, zat besi dan kompleks serat.

Dapat melayani Anda: frasa selamat datang

Makanan yang konsumsinya dipromosikan adalah singkong, nasi, jagung, kentang dan ubi, juga kacang -kacangan seperti kacang hitam) kacang dan kacang.

Selain itu, dalam representasi mereka menunjukkan produk yang diuraikan dari bahan baku ini. Begitulah kasus casabe (roti asam yang diperoleh dari tepung singkong) dan arepa (massa bundar dimasak terutama dengan jagung putih).

Kombinasi antara makanan dari strip yang sama direkomendasikan, yang memungkinkan peningkatan nilai biologis protein sereal dengan menggabungkannya dengan legum; Misalnya, nasi dengan lentil, arepa dengan kacang hitam (Caraota). Konsumsi makanan yang direkomendasikan dari kelompok ini adalah satu atau dua porsi per piring sehari.

Sayuran dan buah-buahan

Ini adalah kelompok kedua dalam urutan kepentingan; Untuk ini milik buah dan sayuran. Mereka pada dasarnya kontributor antioksidan dan vitamin A dan C, mineral, air dan serat. Konsumsi makanan yang direkomendasikan dari kelompok ini adalah lima porsi per hari.

Susu, daging dan telur

Di strip ketiga, kontributor sangat protein diwakili. Ini adalah susu dan turunan (keju dan yogurt), daging (sapi, babi, ayam, ikan dan makanan laut) dan telur. Konsumsinya harus dilakukan pada tingkat yang lebih rendah daripada kelompok -kelompok dari dua garis sebelumnya.

Konsumsi susu dan turunan, lebih disukai skim, adalah satu atau dua ransum per hari; terutama dalam periode seperti kehamilan, menyusui dan masa kanak -kanak.

Disarankan untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai tuna dan sarden. Ayam harus dimakan dua atau tiga kali seminggu, dan daging merah sekali dua kali seminggu.

Dapat melayani Anda: cara menaklukkan seorang wanita: 13 tips yang berhasil

Di puncak putaran ada dua kelompok yang konsumsinya harus dilakukan dalam jumlah kecil.

Lemak dan Minyak Sayuran

Grup ini terletak di puncak kanan bawah pada gambar. Ada yang termasuk minyak nabati seperti kedelai, jagung, bunga matahari atau campuran ini. Margarin, biji oleaginous dan alpukat juga termasuk.

Direkomendasikan konsumsi 3 sendok teh per hari. Lemak dan minyak memberikan kelezatan untuk makanan. Selain itu, mereka menyediakan vitamin A, D, E dan K dan merupakan sumber energi terkonsentrasi, karena mereka 9 kkal per gram.

Gula, madu dan kertas

Mereka berada di puncak kiri bawah putaran. Fungsi utamanya dalam makanan adalah kontribusi energi langsung. Untuk menjadi rasa, asupan yang direkomendasikan paling banyak adalah sekitar tiga sendok teh sehari. 

Perlu dicatat bahwa kertas - produk yang berasal dari pengolahan jus tebu - dan gula berambut cokelat, selain sukrosa, menyediakan vitamin dan mineral. Madu lebah, selain itu, mengandung sejumlah kecil protein.

Air

Dianjurkan untuk menggabungkan air, dengan konsumsi delapan gelas air sehari.

Aktivitas fisik

Di bawah moto memberikan gerakan ke kehidupan, disarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik seminggu.

Venezuela juga telah mengembangkan panduan makanan untuk penduduk asli. Perbedaan utama ditemukan dalam kelompok makanan yang berasal dari hewan. Hewan liar seperti buaya dimasukkan.

Air diwakili oleh sungai. Aktivitas fisik ditunjukkan melalui dayung asli di Canoa dan perburuan lainnya.

Dapat melayani Anda: apa itu memori penciuman?

Versi Jepang

Hidangan Jepang

Di bagian atas adalah hidangan Jepang, yang terbuat dari sereal (nasi, roti, mie dan pasta) dan terutama sumber karbohidrat. Konsumsi antara 5 dan 7 porsi per hari direkomendasikan.

Sayuran

Kemudian sayuran berdasarkan sayuran muncul (kecuali untuk kedelai), jamur dan ganggang (dalam persiapan seperti salad, sayuran yang dimasak dan sup). Konsumsi yang disarankan adalah antara 5 dan 6 porsi harian.

Ikan, telur, dan daging

Di strip ketiga adalah ikan, telur dan pelat daging. Berikut juga kedelai dan turunannya, karena kontribusi proteinnya. Asupan yang disarankan adalah 3 hingga 5 porsi per hari.

Susu dan turunan

Di bagian bawah mereka berbagi urutan kepentingan yang sama - yaitu, konsumsi yang disarankan dari dua bagian per hari - kelompok susu dan turunan (yogurt dan keju) dan buah -buahan.

Aktivitas fisik dan air

Seseorang yang berlari di atas putaran mewakili kenyamanan menggabungkan aktivitas fisik secara teratur sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Panduan ini juga mendesak untuk minum banyak air atau teh, dan mode.

Referensi

1. Pedoman Diet Berbasis Makanan - Venezuela (2018). Diperoleh dalam FAO.org.
2. Pedoman Diet Berbasis Makanan - Jepang (2018). Diperoleh dalam FAO.org.
3. Piramida Makanan Global dan Pelat Makanan (2013). Diperoleh di MindfulMeal.com
4. Pyramide Alimentaire (2018). Diperoleh di Wikipedia.
5. Trompo Makanan (2018). Diperoleh di Wikipedia.