Apa yang tidak kelaparan

Tips karena tidak lapar

Jika Anda sering merasa terlalu nafsu makan, kami menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan agar tidak lapar dalam 17 tips sederhana. Kami akan memberi Anda beberapa tips dan trik yang dapat Anda terapkan sejak Anda selesai membaca artikel ini. Terkadang kita makan tanpa perlu, untuk menghibur diri kita sendiri atau untuk kecemasan. Ini adalah permasalahan yang biasa. 

Di sisi lain, Anda kadang -kadang mungkin ingin makan, tetapi juga menderita kelebihan berat badan. Dalam hal ini, Anda juga dapat memperoleh manfaat dari cara -cara tertentu yang dapat Anda lakukan untuk kehilangan nafsu makan dan mulai menurunkan berat badan.

Ketidaknyamanan terbesar dalam memberi makan saat Anda lapar adalah bahwa pada akhirnya itu membawa Anda ke lebih banyak masalah: itu membuat Anda merasa bersalah dan harga diri Anda menurunkan Anda. Di sisi lain, kalori ekstra itu dapat secara serius merusak kesehatan Anda dan membimbing Anda untuk kelebihan berat badan atau obesitas.

Saat kadar glukosa rendah, hati mengirimkan sinyal ke hipotalamus untuk menggantinya dan saat itulah kita lapar. Masalahnya adalah ketika kita pergi makan tanpa merasakan tanda -tanda itu, atau melakukannya dengan sinyal sekecil apa pun.

BAGAIMANA TIDAK DILAKUKAN? Tips praktis dan sederhana

1. Pilih Makanan Tinggi Serat

Makanan Konten tinggi rendah kalori dan meningkatkan perasaan kenyang. Di antara yang lain, beberapa adalah: dedak gandum, chia, roti gandum utuh, kacang polong, wortel, lentil, buncis, kacang tanah atau almond.

2. Minum air dulu

Itu adalah kebiasaan yang sangat sehat yang harus kita lakukan. Tes yang bagus untuk memeriksa apakah Anda lapar adalah minum segelas air dan menunggu 15 menit untuk mengamati jika Anda masih merasakannya.

Demikian juga, dehidrasi menyebabkan kelaparan, oleh karena itu, selalu perlu dihidrasi. Dianjurkan untuk minum 1,5-2 liter air setiap hari, lebih banyak di musim panas.

Itu dapat melayani Anda: 85 frasa terbaik yang buruk dan karakternya

3. Apakah Anda lapar makan apel?

Jika Anda tidak lapar makan apel, Anda seharusnya memilikinya untuk makan steak, pasta atau hidangan lainnya.

4. Kecil di piring kecil

Dalam sebuah penelitian baru -baru ini, peserta makan lebih banyak kalori ketika mereka disajikan dengan makanan di atas piring dan dengan serbet (seperti tanda waktu makan) daripada ketika mereka disajikan dalam hidangan plastik (yaitu, tanda camilan atau makanan ringan).

5. Sajikan lebih sedikit

Masalah umum adalah bahwa Anda biasanya makan lebih dari yang diperlukan, terlalu banyak makanan yang biasanya disajikan.

Salah satu solusi adalah Anda terbiasa melayani lebih sedikit. Misalnya, alih -alih meletakkan potongan besar, taruh satu yang setengahnya. Atau bukannya meletakkan dua fillet, meletakkan satu. 

6. Cukup tidur

Diketahui bahwa tidur sedikit peningkatan dan konsumsi makanan. Tidur, oleh karena itu, jam yang direkomendasikan, yang sebenarnya adalah orang -orang yang paling baik dirasakan dengan energi dan bangun. Jika Anda membutuhkan 7 jam, maka tidurlah waktu itu.

7. Makan lebih lambat

Dengan gaya hidup dunia barat Anda biasanya makan terlalu cepat dan hanya memberi waktu untuk merasa kenyang. Jika Anda makan lebih lambat, Anda akan membiarkan Anda mengamati sensasi perut Anda dan merasa jika Anda benar -benar lapar.

Bukan hanya ini, tetapi Anda dapat menghindari makan secara impulsif dan menghindari jumlah dan makanan yang tidak pantas.

8. Makan buah terlebih dahulu

Nasihat ahli gizi saat ini adalah kami pertama kali mengonsumsi buah -buahan, dan kemudian melanjutkan dengan hidangan pertama. Buahnya akan meningkatkan pencernaan, kami akan lebih mudah mendapatkan nutrisi buah dan kami akan makan lebih dulu makanan yang paling sehat.

Itu dapat melayani Anda: megarxia: gejala, penyebab, efek, pengobatan

Buah -buahan sangat ideal untuk menjauhkan kami dari dokter, dan pada akhirnya Anda akan kurang lapar untuk melanjutkan makanan yang kurang sehat.

9. Bermeditasi dan fokus pada makanan

Salah satu manfaat meditasi adalah membantu menurunkan berat badan. Tapi tidak hanya itu, tetapi itu akan membantu Anda untuk mengetahui lebih baik sensasi tubuh Anda dan mengendalikannya.

Selain bisa berlatih meditasi satu 10-15 menit sehari, disarankan agar Anda fokus pada makanan alih-alih menjadi televisi yang lebih tertunda.

10. Hindari makanan lezat

Sebuah studi tentang majalah neuroscience (Jurnal Neuroscience) menunjukkan bahwa melihat gambar makanan lezat menyebabkan mengaktifkan pusat hadiah otak dan membuat kami merasa lebih lapar.

sebelas. Hindari gula

Mengkonsumsi gula dapat mengubah keseimbangan hormonal usus Anda, memperlambat produksi leptin (hormon yang menekan nafsu makan) dan meningkatkan calelin (hormon yang merangsang nafsu makan).

12. Cuci gigi Anda setelah makan

Tentunya setelah mencuci gigi, Anda ingin makan dan mendapatkannya kembali. Jika Anda selesai makan dan mencuci gigi, Anda akan menghindari makan tanpa perlu.

13. Hindari garam

Garam menyebabkan dehidrasi dan ada banyak orang yang tidak dapat membedakan kelaparan dari kehausan. 

14. Jangan pergi ke tempat lain makan

Seringkali dalam istirahat kerja atau kelas orang makan junk food dan pada banyak kesempatan dalam jam yang tidak pantas. Anda cenderung bergabung, jadi untuk menghindarinya, Anda dapat melakukan aktivitas lain, atau setidaknya menyadari bahwa itu dapat memengaruhi Anda untuk menghindarinya.

Itu dapat melayani Anda: 70 frasa ketidakpercayaan dalam pasangan, keluarga atau teman

limabelas. Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda

Saat Anda merasakan perasaan lapar, meskipun sudah makan baru -baru ini, Anda dapat berolahraga, beberapa aktivitas, membaca atau apa pun yang memungkinkan Anda mengalihkan perhatian Anda dan melupakan sensasi.

Biasanya, jika Anda membenamkan diri dalam aktivitas baru, Anda akan melupakan sensasi dan Anda akan menghilangkan keinginan untuk makan.

16. Garam luar ruangan

Di musim gugur dan di musim dingin kita cenderung makan hidangan hypercaloric, kuat, dengan alasan bahwa "kita memanaskan tubuh kita". Ada studi ilmiah yang menunjukkan bahwa menikmati satu jam sinar matahari lagi, atau setidaknya berada di luar rumah, mengurangi kebutuhan untuk mengkonsumsi begitu banyak kalori.

Ini terjadi karena sinar matahari meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang mengatur perubahan suasana hati dan nafsu makan. Tentunya itu sebabnya kami makan lebih sedikit di musim panas.

17. Makan lebih sedikit tapi lebih banyak kali

Ini adalah saran yang mereka berikan dalam semua diet, tetapi bekerja dengan sempurna untuk mengendalikan serangan kelaparan. Selain tiga kali kekakuan (sarapan, makan siang, dan makan malam), camilan diselingi antara tiga, di mana Anda mengambil camilan yang sehat: sepotong buah, segelas yogurt, segenggam kacang, bersulang dengan selai ..

Makan 5 kali, bukan 3, tetapi mengurangi jumlahnya, Anda akan merasakan energi dan Anda tidak akan membutuhkan lebih banyak makanan.