Karakteristik, manfaat, dan contoh resistensi aerobik

Itu resistensi aerobik Adalah kemampuan seseorang untuk mengembangkan aktivitas fisik fisik atau intensitas tinggi untuk waktu yang lebih lama, suatu proses disertai dengan konsumsi oksigen. Jika seseorang mendukung kelelahan otot melakukan latihan yang lama, dapat dikatakan bahwa ia memiliki resistensi aerobik yang baik.

Resistensi aerobik tergantung pada seberapa efisien paru -paru, jantung dan sistem peredaran darah membawa oksigen dan nutrisi ke otot, sehingga mereka menghasilkan energi dan organisme dapat tetap berfungsi secara efektif sambil melakukan upaya berkelanjutan dalam waktu.

Berenang adalah salah satu latihan yang meningkatkan resistensi aerobik. Sumber: Pixabay.com

Jenis perlawanan ini memungkinkan seseorang untuk dengan nyaman melakukan kegiatan kehidupan sehari -hari seperti berjalan, menaiki tangga, jogging, menari atau latihan fisik lainnya yang membutuhkan konsumsi oksigen.

Aktivitas fisik lain yang lebih pendek yang membutuhkan penggunaan kekuatan dan membutuhkan konsumsi oksigen rendah -misalnya, angkat bobot -terkait dengan konsep resistensi anaerobik.

[TOC]

Karakteristik

Kata aerobik berasal dari kata -kata Yunani berikut: Aero (udara), bio (Hidup e IKOS (berhubungan dengan). Istilah ini dapat diterjemahkan sebagai segala sesuatu yang terkait dengan pernapasan. Yaitu, setiap proses biologis yang dilakukan dengan adanya oksigen, menurut definisi, aerobik.

Dari sudut pandang kimia, energi yang diperoleh dari latihan atau upaya aerobik adalah produk dari pembakaran glukosa, yang menggunakan oksigen yang diperoleh dalam pernapasan untuk memecahkan molekulnya dan dengan demikian mendapatkan ATP (adenosin trifosfat). 

ATP adalah ukuran energi yang dapat dimanfaatkan sel -sel tubuh; Proses ini disebut glikolisis.

Selama latihan resistensi aerobik, baik sistem pernapasan (terutama paru -paru dan bronkus) dan sistem kardiovaskular bekerja pada kapasitas maksimum mereka untuk terus memasok oksigen ke darah, yang akan bertanggung jawab untuk mengangkutnya ke seluruh tubuh dan dengan demikian mendapatkan energi jika diperlukan.

Sebagaimana diukur?

Cara yang sangat efektif untuk mengukur intensitas latihan aerobik dilakukan adalah dengan mengukur detak jantung. Arteri radial di pergelangan tangan atau karotis di leher dapat dilakukan secara manual (di bawah rahang), dan menghitung jumlah denyut selama satu menit.

Manfaat

Di antara banyak manfaat yang dibawanya untuk meningkatkan resistensi aerobik, berikut ini dapat terdaftar:

Memperkuat jantung dan sistem kekebalan tubuh

Jantung yang sehat dan kuat tidak perlu berdetak cepat untuk memompa darah teroksigenasi, itu hanya harus melakukannya secara efisien.

Dapat melayani Anda: indikator lingkungan

Resistensi aerobik yang baik menjamin suplai darah yang lebih baik. Selain itu, tekanan darah menurun dan meningkatkan produksi komponen darah (leukosit, limfosit dan sel darah merah), yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kontrol kelebihan berat badan

Ketika oksigen mencapai lebih efisien ke otot, mereka juga bekerja lebih efisien, membusuk lemak dan karbohidrat sehingga mereka dapat dihilangkan dengan cepat.

Mengurangi risiko kematian

Resistensi aerobik yang tinggi memungkinkan untuk mencegah penyakit kronis seperti obesitas, hipertensi atau diabetes, serta osteoporosis, sindrom metabolik, masalah jantung, stroke dan bahkan beberapa jenis kanker.

Meningkatkan kualitas hidup

Praktek aktivitas fisik untuk meningkatkan resistensi aerobik pada saat yang sama menghasilkan penurunan kelelahan saat melakukan aktivitas sehari -hari.

Demikian juga, kadar hormon stres (adrenalin) lebih rendah dan meningkatkan endorfin yang, pada gilirannya, bertanggung jawab untuk menyebabkan sensasi kesejahteraan.

Jaga pembersihan arteri

SO yang disebut "kolesterol baik" atau HDL meningkatkan levelnya dengan praktik latihan aerobik, sementara "kolesterol buruk" atau LDL mengurangi proporsinya karena alasan yang sama.

Ini diterjemahkan menjadi pengurangan akumulasi pelat di arteri yang, seiring waktu, akan mengungkapkan dalam arteriosklerosis.

Meningkatkan tidur

Peningkatan jumlah oksigen dalam darah membantu otot dan organ tubuh lainnya bekerja dengan lebih sedikit stres. Selain itu, latihan fisik membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sisa yang benar berkontribusi tidak hanya untuk menjaga organisme tetap sehat dari sudut pandang fisik, tetapi juga di bidang mental dan emosional.

Tunda efek penuaan

Latihan aerobik menjaga otot tetap kuat, membantu menjaga mobilitas dan stabilitas seiring bertambahnya usia tubuh. Ini mengurangi risiko jatuh dan cedera fisik lainnya.

Karena peningkatan jumlah oksigen dalam darah -dan oleh karena itu, di semua organ tubuh, termasuk otak -, ini membantu mempertahankan pikiran yang jernih, sambil melindungi ingatan dan pemikiran, dan menunda penurunan aktivitas kognitif yang yang yang menurun secara alami dari waktu ke waktu.

Dengan aktivitas fisik aerobik mereka dapat dicegah (dan, dalam banyak kasus, meningkatkan) penyakit seperti Alzheimer, Parkinson dan bahkan demensia pikun.

Contoh latihan resistensi aerobik

Ada banyak latihan kardiovaskular yang dapat dipraktikkan tidak hanya untuk meningkatkan resistensi aerobik, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Jenis latihan ini dapat dilakukan di ruang terbuka, gym atau rumah:

Itu dapat melayani Anda: Biomas: Karakteristik dan Jenis

Berjalan

Berjalan adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan resistensi aerobik. Tidak hanya itu yang paling tidak agresif, tetapi juga dapat dilakukan di mana saja.

Karena itu adalah aktivitas dampak rendah, tidak ada sendi kereta bawah (anggota badan bawah) yang berisiko menderita cedera, jadi sangat ideal bagi siapa pun, terlepas dari kondisi fisik atau usia mereka. Ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan dan merupakan salah satu latihan yang dapat dilakukan selama kehamilan.

Mereka yang mulai dalam aktivitas fisik direkomendasikan. Maka intensitas dapat ditingkatkan dan bahkan menambah kesulitan, termasuk tangga naik dan turun.

Berlari

Tempat dan momen mana pun sangat ideal untuk berlari. Seperti berjalan, sebagian besar tubuh dilakukan dan dapat dengan mudah dipraktikkan.

Namun, Anda harus lebih berhati -hati karena ini adalah latihan yang berdampak tinggi dan tidak semua orang dapat melakukannya, karena risiko penderitaan beberapa jenis cedera lebih besar.

Lesi yang paling sering dihasilkan dalam sendi seperti lutut atau pergelangan kaki, dan dapat diderita dari klount di betis. Untuk mencegah hal ini, Anda harus berlari di tanah atau lapangan, dan menghindari aspal. Alas kaki yang memadai juga harus digunakan.

Saat menjalankan lebih banyak kalori daripada saat berjalan, dan kehilangan kalori terjadi dalam waktu yang lebih sedikit. Kapasitas kardiopulmoner meningkat, resistensi ditingkatkan dan beratnya lebih efisien.

Renang

Berenang adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan resistensi aerobik bagi orang -orang yang memiliki gangguan obesitas atau mengalami beberapa cedera pada persendian mereka, karena itu memberikan sedikit ketegangan dalam tubuh.

Selain menggunakan kapasitas kardiopulmoner, selama berenang, otot -otot belakang, lengan, bahu dan, pada tingkat yang lebih rendah, kaki, kaki. Selain itu, fleksibilitas juga meningkat secara signifikan.

Ini adalah salah satu latihan yang juga disarankan untuk berlatih selama kehamilan dan risiko cedera pada sendi, otot dan ligamen cukup rendah dibandingkan dengan aktivitas lain.

Bersepeda

Seperti berenang, bersepeda adalah salah satu latihan aerobik yang mewakili dampak paling sedikit untuk sendi.

Latihan ini memenuhi fungsi ganda: nada dan meningkatkan kekuatan kaki dan bokong, dan juga berfungsi sebagai aktivitas rekreasi. Ini dapat dipraktikkan di rumah dengan sepeda statis, atau di luar ruangan.

Tinju

Bahkan ketika tinju bukanlah aktivitas fisik yang sederhana, itu adalah latihan aerobik yang sangat baik yang tidak hanya memperkuat tubuh bagian atas tubuh, tetapi juga membantu menjaga tingkat stres tetap rendah.

Itu dapat melayani Anda: 95 frasa terbaik dari orang -orang kudus Katolik

Untuk melakukan aktivitas ini dengan benar, Anda harus berada dalam bentuk fisik yang baik, memiliki kekuatan dan memiliki kapasitas yang baik atau resistensi kardiopulmoner.

Menari

Kegiatan seperti ritme atau gaya cepat seperti Zumba, Amerika Latin, Afrika atau tarian jazz, berkontribusi sangat positif untuk meningkatkan resistensi aerobik.

Demikian juga, mereka membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan ketahanan tulang, dan meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi.

Perbedaan dengan resistensi anaerobik

Tidak seperti resistensi aerobik, resistensi anaerob terdiri dalam melakukan aktivitas fisik untuk waktu yang singkat dan secara total atau tidak adanya oksigen parsial. Artinya, tubuh berupaya di mana permintaan oksigen lebih rendah dari jumlah yang disediakan oleh sistem kardiovaskular.

Kategori ini mencakup aktivitas fisik seperti angkat besi, Sprint atau ras yang sangat pendek dengan lima puluh atau seratus meter, atau pekerjaan otot perut. Perlawanan anaerob bekerja dengan latihan apa pun yang membutuhkan banyak upaya dalam waktu singkat dan memiliki intensitas tinggi.

Latihan anaerob dipraktikkan ketika orang tersebut perlu meningkatkan kekuatan mereka dan mendapatkan massa otot; Pada saat yang sama, sistem muskuloskeletik diperkuat.

Referensi

1. "Apa resistensi aerobik?”Dalam Panduan Praktis Kesehatan dan Olahraga Konsumen. Diperoleh pada 13 April 2019 dari Panduan Praktis Kesehatan dan Olahraga Konsumen: Kesehatan dan Laporan.Konsumen.adalah
2. "Resistensi aerobik" di ABC. (22 Juli 2005). Diperoleh pada 13 April 2019 dari ABC: ABC.com.Py
3. "Berlari meningkatkan resistensi aerobik" di Sanitas. Diperoleh pada 13 April 2019 dari Sanitas: Sanitas.adalah
4. "Latihan Aerobik: 10 Alasan Utama Untuk Membentuk Bentuk" di Mei Klinik. Diperoleh pada 13 April 2019 di Klinik Mei: Mayoclinic.org
5. García Cortés, Laura. "Studi kapasitas aerobik, variabel antropometrik dan penentu pada atlet remaja di Madrid, faktor diagnostik dan perkiraan kesehatan" (2017) di Complutense University of Madrid. Diperoleh pada 13 April 2019 dari Complutense University of Madrid: UCM.adalah
6. "10 latihan aerobik" di AS. Diperoleh pada 13 April 2019 dari AS: Chili.kartu as.com
7. Weil, r. “Latihan Aerobik” (8 Oktober 2017) di Medicinenet. Diperoleh pada 13 April 2019 dari Medicinenet: Medicineet.com
8. Sánchez-Orso, r. "Praktik Olahraga Aerobik dikaitkan dengan memori spasial yang lebih baik pada orang dewasa dan pria yang lebih tua" (2015) di Pusat Informasi Bioteknologi Nasional. Diperoleh pada 13 April 2019 dari Pusat Nasional Informasi Bioteknologi: NCBI.NML.Nih.Pemerintah