10 Manfaat Berenang

Itu Manfaat Berenang Mereka mempengaruhi hampir semua bidang kesehatan manusia, termasuk tubuh dan psikologis. Berenang adalah salah satu olahraga paling lengkap yang ada, dan melayani aktivitas kardiovaskular yang intens dan untuk mendapatkan massa otot. Karena itu, ini adalah salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan dari jenis ini untuk semua jenis orang.

Banyak ahli menganggap bahwa manfaat berenang menjadikannya olahraga yang sempurna. Antara lain, ini karena memungkinkan kita untuk mendapatkan semua keuntungan yang diberikan oleh pelatihan aerobik tanpa dampak pada sendi. Selain itu, orang dari segala usia dapat mempraktikkannya tanpa takut terluka.

Di sisi lain, fakta bahwa bisa sangat berguna untuk mengobati semua jenis cedera, dan itu tidak memerlukan peralatan khusus, menjadikan berenang sebagai salah satu alternatif yang paling bermanfaat baik bagi mereka yang ingin memulai olahraga dan untuk orang -orang yang sudah sangat aktif secara fisik.

Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda apa manfaat utama berenang, baik fisik maupun mental.

Manfaat utama berenang

1- Peningkatan kekuatan dan massa otot di seluruh tubuh

Salah satu kerugian utama dari sebagian besar olahraga adalah bahwa mereka yang mempraktikkannya hanya melihat kekuatan mereka di bidang tubuh yang paling banyak mereka gunakan untuk dikembangkan di dalamnya. Misalnya, pelari biasanya memiliki kaki yang sangat berotot, sementara petinju biasanya memiliki kekuatan yang lebih besar di kereta atas.

Sebaliknya, berenang adalah salah satu dari sedikit disiplin olahraga di mana hampir semua otot tubuh bekerja. Untuk dapat bergerak di sekitar air, perenang harus menggunakan lengan dan kaki dan kelompok otot yang lebih tidak langsung lainnya, seperti punggung dan perut.

Karena itu, jika Anda ingin mengerjakan seluruh tubuh Anda dengan cara yang menyenangkan dan sederhana, berenang adalah salah satu pilihan terbaik yang tersedia untuk mendapatkannya.

2- Mengurangi stres dan ketidaknyamanan psikologis

Salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental adalah dengan bermain olahraga. Dengan berlatih dalam disiplin apa pun, otak menghasilkan endorfin, yang merupakan zat yang bertanggung jawab untuk membuat kita merasakan kesenangan dan relaksasi. Namun, tidak semua jenis olahraga adalah alat yang sama untuk mencapai efek ini.

Dapat melayani Anda: konsekuensi dari menyumbangkan darah

Banyak penelitian dengan perenang menunjukkan bahwa olahraga ini adalah salah satu yang paling efektif saat melawan masalah psikologis seperti stres, depresi atau kecemasan. Dengan hanya tiga puluh menit di dalam air, telah terbukti bahwa ketidaknyamanan psikologis dari mereka yang mempraktikkan disiplin ini berkurang sebagian besar. Seolah -olah ini tidak cukup, efeknya tampaknya sangat tahan lama.

3- Tingkatkan Tingkat Energi

Jika Anda merasa sering lelah dan tidak menemukan energi yang cukup untuk menghadapi semua tantangan dari hari Anda, berenang bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan masalah ini.

Studi dalam hal ini menunjukkan bahwa melakukan pelatihan tiga puluh menit dalam olahraga ini tiga kali seminggu dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi siapa pun.

Hal ini disebabkan oleh aktivasi semua otot tubuh, dan dampak rendah yang berenang pada sendi dan area organisme yang lebih sensitif lainnya.

4- Ini cocok untuk semua orang

Banyak orang mengatakan mereka ingin mulai menciptakan kebiasaan pelatihan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka, tetapi mereka tidak melakukannya sebagian besar karena kesulitan mulai berolahraga setelah waktu yang lama menjalani kehidupan yang menetap. Misalnya, pergi ke gym bisa menjadi upaya yang hebat dan bahkan berbahaya bagi orang -orang dengan bentuk fisik yang sangat rendah.

Sebaliknya, di antara manfaat utama berenang adalah kenyataan bahwa olahraga ini sangat layak untuk semua orang yang ingin berlatih, terlepas dari kondisi keberangkatan fisik mereka.

Dengan demikian, tidak peduli tingkat berat badan atau lemak tubuh Anda, usia Anda, atau waktu yang Anda ambil tanpa berolahraga: dalam waktu singkat Anda dapat berenang dan menikmati semua manfaat dari disiplin ini, tanpa risiko olahraga lain yang lebih intens lebih kuat.

5- Menghilangkan banyak kalori

Pelatihan kardiovaskular (apa yang dikenal sebagai "cardio" di dunia kebugaran) adalah salah satu cara paling berguna untuk menghilangkan kelebihan kalori dan menurunkan berat badan jika diet seimbang diikuti. Namun, tidak semua jenis kardio sama -sama pasukan saat menghilangkan lemak tubuh.

Itu dapat melayani Anda: Astenosfera: pelatihan, karakteristik dan komposisi

Dengan demikian, telah terbukti bahwa renang membakar lebih banyak kalori yang dapat hilang dengan disiplin ilmu lain, seperti berlari atau mengendarai sepeda, dengan upaya yang sama. Hal ini disebabkan oleh keterlibatan hampir semua otot tubuh dan fakta terendam di dalam air saat olahraga ini sedang dipraktikkan.

Terendam dalam lingkungan air, perenang membakar lebih banyak kalori terus -menerus untuk menjaga tubuh mereka pada suhu yang memadai. Oleh karena itu, jika Anda ingin mulai kehilangan lemak dengan cepat, berenang adalah salah satu pilihan terbaik yang tersedia.

6- membantu memerangi insomnia

Menurut sebuah penelitian dengan orang -orang dengan kesulitan dalam mendamaikan tidur, di antara manfaat berenang adalah kemampuan untuk membantu istirahat di malam hari di malam hari. Para peserta percobaan ini menunjukkan peningkatan kualitas impian mereka setelah berlatih olahraga ini tiga kali seminggu selama beberapa minggu berturut -turut.

Sekitar 50% orang di atas 40 mengalami beberapa jenis insomnia; Dan meskipun praktis semua olahraga kardiovaskular dapat membantu mengatur tidur, berenang adalah yang paling mudah diakses dari semuanya.

Oleh karena itu, jika Anda mengalami kesulitan beristirahat di malam hari, pergi ke kolam terdekat Anda dapat membantu Anda melawan masalah ini.

7- Tingkatkan kepadatan tulang

Salah satu masalah kesehatan yang paling umum yang disebabkan oleh penuaan adalah hilangnya kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan patah tulang, kurangnya kekuatan dan semua jenis komplikasi. Oleh karena itu, semua jenis latihan yang memerangi fenomena ini bisa sangat berguna untuk usia menengah dan lanjut.

Sampai baru -baru ini, diyakini bahwa hanya latihan kekuatan (seperti angkat besi) yang mampu meningkatkan kepadatan tulang atlet. Namun, penelitian terbaru tampaknya menunjukkan bahwa berenang juga memiliki efek yang sangat menguntungkan pada bidang ini, meningkatkan kepadatan mineral tulang di mana mereka akan berenang secara teratur untuk waktu yang lama.

8- mengurangi peradangan

Peradangan organik adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum di negara -negara maju. Fenomena ini terjadi terutama karena kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya pelatihan fisik; Dan di antara efeknya yang paling serius adalah peningkatan probabilitas penyakit kardiovaskular yang menderita dan kanker.

Itu dapat melayani Anda: 10 manfaat berlari setiap hari untuk kesehatan

Meskipun untuk menghilangkan peradangan, perlu untuk membawa diet sesehat mungkin, dalam beberapa tahun terakhir telah terbukti bahwa berenang juga dapat memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan dalam tubuh.

Orang yang berlatih olahraga ini secara teratur tampaknya memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah, dan karena itu kurang risiko menderita semua jenis penyakit.

9- membantu mengurangi gejala asma

Salah satu penyakit yang paling mempengaruhi orang yang ingin menjalani gaya hidup aktif adalah asma. Masalah kesehatan ini menyebabkan mereka yang terkena kesulitan bernapas, terutama ketika mereka melakukan upaya fisik yang penting. Oleh karena itu, disiplin seperti atletik atau bahkan latihan kekuatan dapat menjadi sangat rumit bagi orang -orang ini.

Sebaliknya, berenang memungkinkan orang dengan asma melakukan pelatihan yang sangat lengkap yang meningkatkan ketahanan fisik dan kekuatan otot, tanpa melakukan upaya terlalu serius berdasarkan kondisi mereka. Faktanya, telah terbukti bahwa berenang sering dapat meningkatkan kapasitas paru -paru, sehingga mengurangi beberapa gejala asma yang paling serius.

Seolah -olah ini tidak cukup, beberapa penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kelembaban yang ada di kolam yang tertutup (di mana renang olahraga biasanya dipraktikkan) dapat menghilangkan lebih banyak gejala penyakit ini, sehingga mengubah olahraga ini menjadi salah satu pilihan terbaik bagi orang yang terkena dampak yang terkena dampak oleh dia.

10- tidak memerlukan investasi yang bagus

Bagi banyak orang, tingginya harga gym atau kesulitan memiliki tim olahraga di rumah adalah kesulitan serius yang mencegah mereka menjalani kehidupan yang aktif seperti yang mereka inginkan. Untungnya, berenang adalah disiplin yang dapat dipraktikkan dengan sedikit uang, dan dengan investasi awal minimum.

Di hampir semua kota ada kolam renang kota dengan harga yang sangat kecil yang memungkinkan akses tak terbatas ke fasilitasnya. Dengan demikian, dengan investasi awal yang sangat rendah, dimungkinkan untuk memulai pelatihan dengan cara yang sederhana dan nyaman, sehingga mampu memenuhi tingkat minimum latihan fisik yang diperlukan untuk menjalani hidup yang sehat.