10 tips untuk mengatasi istirahat pasangan yang penuh kasih

Perpisahan pasangan adalah hal biasa dalam hidup; Kita semua harus melalui beberapa, baik karena itu adalah hubungan yang beracun atau untuk perselingkuhan. Dalam kebanyakan kasus, orang tidak tahu bagaimana mengelola jenis situasi ini, karenanya konflik muncul dan meningkatkan ketegangan dan penderitaan di antara keduanya.

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan Bagaimana mengatasi istirahat pasangan, baik hubungan formal atau informal, pernikahan atau pasangan de facto, dan memiliki anak atau tidak. Pada akhirnya rasa sakitnya sama dan dengan bantuan psikologi Anda dapat mengatasi masa -masa buruk ini dengan lebih baik.

Menghadapi pemisahan sentimental, menganggapnya dan mengatasi patah hati itu sulit, meskipun Anda tidak perlu terlalu khawatir atau memberikannya terlalu penting. Sebagian besar pecah melalui fase berkabung, tetapi seiring waktu dan mengetahui bagaimana mengelola emosi Anda, Anda akan mengatasinya.

Agar indikasi saya lebih dapat diandalkan, saya akan mendasarkan artikel tersebut strategi ilmiah yang terbukti lebih efektif dalam mengatasi situasi ini. Sebelumnya, saya juga akan menjelaskan beberapa konsep yang akan membantu Anda lebih memahami situasi yang harus Anda hadapi.

Fase duel setelah istirahat cinta

Jika Anda telah mengakhiri hubungan, Anda cenderung mengalami duel. Ex -Partner Anda tidak lagi dalam hidup Anda dan Anda akan melalui proses kerugian. Ada juga orang yang tidak melalui tahap ini, meskipun dalam hal ini saya tidak berpikir mereka membutuhkan bantuan.

Tanpa diragukan lagi, mengetahui fase -fase ini akan membantu Anda memahami dengan proses yang Anda alami dan menghindari situasi rumit tertentu yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Fase yang melaluinya Anda akan lulus dalam duel adalah:

1- penolakan

Dalam fase ini Anda akan menolak untuk menerima bahwa hubungan sudah berakhir, itu akan dikenakan biaya.

2- Saya akan

Jika Anda melalui fase ini, Anda akan merasa bahwa seseorang telah memperlakukan Anda secara tidak adil atau bahwa itu telah mengkhianati Anda. Jika orang lain yang meninggalkan Anda, Anda akan bertanya -tanya bagaimana hal itu bisa melakukannya dan Anda akan terkejut bahwa itu tidak memengaruhinya sama seperti Anda memengaruhi Anda.

Dalam fase ini biasanya ada kesedihan yang mendalam dan mungkin ada agresivitas dan kecemasan.

3- Negosiasi

Dalam fase ini orang biasanya mencari solusi dan perjanjian untuk mantan pemain untuk kembali. Anda dapat bertindak secara impulsif, mengirim pesan, menelepon atau meminta mantan Anda untuk kembali.

Tapi seperti yang akan Anda ketahui, negosiasi jarang berakhir dengan baik. Setiap istirahat membutuhkan waktu untuk berasumsi bahwa salah satu dari mereka atau keduanya ingin mengakhiri hubungan.

Negosiasi yang sehat bisa berakhir, misalnya, menjadi teman dan tidak kehilangan keyakinan yang pernah Anda pertahankan. Tapi itu tidak selalu mudah, karena karena salah satu dari mereka bisa menyakitkan, karena masih merasakan sesuatu untuk orang itu dan tidak menganggap putus.

Itu dapat melayani Anda: 75 frasa besar untuk guru dan guru [dengan gambar]

Itu sebabnya saya sarankan memakan waktu sampai Anda dapat melihat diri Anda secara langsung. Jika tidak layak, akan lebih baik untuk menjauhkan dirimu selamanya.

4- Keputusasaan dan Depresi

Dalam fase ini Anda akan mulai memahami bahwa hubungan telah berakhir dan bahwa Anda tidak akan bersama sebagai pasangan. Saat itulah depresi yang dalam dan mungkin dimulai, dengan perasaan enggan dan putus asa.

Gejala normal seperti makan sedikit atau banyak atau tidur sedikit atau banyak dan tidak ingin keluar. Tapi tenang, karena fase ini akan terjadi, tetapi secepat itu akan tergantung pada cara Anda mengelolanya.

5- Penerimaan

Dalam fase ini Anda menerima bahwa Anda berakhir dengan pasangan Anda, Anda memulihkan kekuatan Anda dan Anda tidak memiliki begitu banyak pikiran negatif. Meskipun Anda memiliki kenangan indah tentang pasangan Anda, mereka tidak menyebabkan Anda begitu banyak penderitaan seperti sebelumnya dan Anda mulai berbicara secara normal tentang hubungan terakhir Anda.

Langkah untuk mengatasi jeda cinta

1- Terima situasinya

Dalam beberapa situasi, rekonsiliasi akan dimungkinkan dan pada orang lain sangat disarankan agar hubungan itu akhirnya berakhir.

Untuk menghadapi perpisahan, Anda harus menerima situasi Anda dan tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa itu adalah benjolan yang buruk dan pemisahan sementara. Bukannya istirahat itu bagus, tapi itu nyata. 

Mengekspresikan dan berbicara dengan diri sendiri dan orang lain sangat penting, bahkan jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk atau sangat sedih.

Cara yang baik untuk menghadapi situasi ini adalah untuk menulis buku harian Apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Menulis pikiran Anda membuat otak Anda lebih mudah memproses informasi. Karena Anda tidak hanya memahami situasinya, itu akan membantu Anda memahaminya dan tahu apa yang terjadi, karena semuanya menjadi kejutan.

2- Hindari kemarahan

Karena Anda dapat membaca di titik duel, sesuatu yang umum setelah pemisahan adalah kemarahan, yang hanya akan memberi Anda konsekuensi buruk. 

Cobalah untuk mengenalinya saat Anda merasakannya dan hindari menunjukkannya dengan tindakan apa pun. Untuk melakukan ini, Anda dapat berlatih latihan fisik, bermeditasi atau berlatih latihan relaksasi.

Untuk mengenali kemarahan, disarankan itu Perhatikan pikiran Anda dan biarkan mereka lewat. Pikiran -pikiran negatif itu harus melihatnya sebagai awan hitam, yang terkadang akan membanjiri hari -hari Anda, tetapi Anda harus membiarkannya berlalu.

3- Jangan Bertentangan

Hindari rangsangan atau situasi yang mengingatkan Anda pada mantan pemain Anda. Pasangan Anda bertindak sebagai obat untuk otak Anda; Saat Anda bersamanya neuron Anda yang dilepaskan dopamin, neurotransmitter kesejahteraan.

Anda harus melakukan hal yang sama seperti ketika seorang pecandu narkoba ingin mengatasi kecanduannya; berhenti mengonsumsi obat. Jika hubungan berakhir, itu dari masa lalu dan tidak ada gunanya terus menginvestasikan waktu dan usaha.

Dapat melayani Anda: apa pemberdayaan perempuan dan bagaimana itu dihasilkan?

Godaan untuk mendapatkan di Facebook adalah normal untuk melihat apa yang Anda lakukan, lihat foto atau hubungi Anda. Tapi ini hanya akan membuatnya lebih sulit untuk mengatasinya, itu akan menciptakan lebih banyak rasa sakit dan memperpanjang pemulihan.

Bagaimanapun, ini bukan tentang melupakan seseorang yang berbagi sebagian dari hidup Anda. Tujuannya adalah untuk menciptakan kehidupan baru dan untuk mengatasi situasi. Ini akan sangat penting di awal untuk menghindari tempat yang Anda bagikan atau lihat foto. Seiring waktu itu tidak akan menyakitkan.

Hal -hal lain yang dapat Anda lakukan:

• Ketika Anda mengamati bahwa Anda akan "jatuh ke dalam godaan" (lihat foto, kunjungi profil Facebook Anda, hubungi Anda melalui telepon), segera lakukan sesuatu yang lain. Misalnya, jika Anda akan memasukkan profil Instagram atau Facebok Anda, matikan komputer dan pergi berolahraga.
• Ini akan menjadi keputusan Anda untuk menyingkirkan benda -benda seperti foto atau pakaian. Menurut saya lebih baik melakukannya.

4- Ciptakan Kehidupan Baru Anda

Bergantung pada seberapa banyak Anda berbagi dengan mantan pemain Anda, Anda harus mengubah lebih banyak kebiasaan atau kurang dari hidup Anda.

Untuk menyelesaikan pecah, Anda harus mulai membangun kehidupan baru Anda sedikit demi sedikit. Anda akan melakukan ini dengan membangun hubungan pribadi baru, melakukan kegiatan baru dan mengubah kebiasaan negatif tertentu.

"Ciptakan Kehidupan Baru Anda" akan didasarkan pada menciptakan sumber daya sosial dan pribadi:

• Cari dukungan dari teman dan keluarga. Berbicara tentang pecah itu bermanfaat.
• Buat teman baru. Anda cenderung berbagi teman dengan mantan pemain Anda dan setidaknya pada awal istirahat, bisa jadi baik yang tidak Anda lihat. Daftar lokakarya, kursus, olahraga ..
• Adopsi Kebiasaan Baru: Jalankan, tingkatkan bentuk Anda di gym, menari, memasak, menulis ..
• Kenakan tujuan baru dan ilus Anda. 

5- Belajarlah untuk mandiri

Menjadi mandiri dipelajari dengan sikap membutuhkan diri sendiri untuk mencapai tujuan dan hidup, tidak membutuhkan siapa pun untuk mencapai sesuatu dan menikmati hidup.

Ini adalah kompetisi yang akan membantu Anda mencapai tujuan profesional, meningkatkan kualitas hidup dan memiliki hubungan pribadi yang lebih baik. Oleh karena itu, menjadi mandiri bukanlah kesepian atau mengisolasi diri sendiri, tetapi hanya bergantung pada diri Anda untuk bahagia.

Anda tidak belajar menjadi mandiri dalam semalam. Seperti dalam segala hal, perlu untuk melangkah demi selangkah. Buat daftar, pada awalnya dengan tugas -tugas sederhana dan kemajuan ke aktivitas yang lebih sulit. Misalnya:

• Makan sendiri.
• Pergi ke supermarket sendirian.
• Bertujuan untuk kelas pertahanan pribadi saja.
• Perjalanan.
• Datang untuk minum kopi sendirian.
• ..

6- Kenali dan ubah pikiran negatif Anda

Cara di mana Anda menafsirkan istirahat Dan situasi Anda akan berkontribusi pada kecepatan pemulihan Anda. Seseorang yang setelah perpisahan percaya bahwa dia sekarang lebih mandiri, memiliki lebih banyak waktu luang atau telah matang, akan pulih lebih cepat daripada yang lain yang memiliki pikiran negatif. 

Anda harus menyadari persepsi dan pikiran Anda di sini dan sekarang untuk mengubah pikiran, perasaan, dan suasana hati negatif.

Dapat melayani Anda: 80 contoh kalimat dengan b

Misalnya, sebelum istirahat Anda mungkin berpikir:

• Bahwa Anda tidak akan menemukan pasangan lain dan itu akan salah (pemikiran negatif).
• Yang merupakan kesempatan untuk belajar dan bahwa hubungan selanjutnya akan lebih baik.

Secara logis, interpretasi kedua akan membantu Anda mengatasi situasi. Oleh karena itu, pengamatan pikiran Anda bekerja dan pertanyaan beberapa seperti: "Saya tidak akan menemukan siapa pun selain mencintaiku," "Saya tidak menggunakan apa pun", "Saya akan sendirian/untuk sisa hidup saya". Ini hanya akan membantu Anda menjaga rasa sakit.

7-Teknik reatribusi

Sesuatu yang umum dalam istirahat adalah bahwa Anda merasa bersalah atau bertanggung jawab untuk itu.

Teknik ini didasarkan pada fakta bahwa Anda memeriksa situasi yang menyebabkan pecah (semuanya, tidak hanya yang terbaru) dan secara logis mengaitkan tanggung jawab kepada setiap anggota pasangan.

Ini bukan tentang menyingkirkan semua tanggung jawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggung jawab yang layak dan tidak mengaitkan semuanya.

• Peristiwa apa yang menyebabkan pecah? Bisa bagian dari tanggung jawab dikaitkan dengan mantan Anda?

Anda dapat merenung dan, jika bermanfaat, tulis "reactribution" baru.

Misalnya:

• Dia tidak menepati janjinya.
• Dia tidak lagi dipertimbangkan dan tidak baik.

8- Tingkatkan harga diri Anda

Manfaat harga diri banyak; Ini terkait dengan kebahagiaan, ketahanan, motivasi, kesehatan dan produktivitas.

Kunci untuk meningkatkan harga diri Anda adalah mengubah cara Anda menafsirkan hidup Anda, menganalisis interpretasi negatif yang Anda buat dari fakta dan menciptakan pemikiran dan tujuan baru yang menumbuhkan pertumbuhan harga diri Anda.

9- Temukan panutan

Model peran adalah seseorang yang telah mencapai atau membuat tindakan yang ingin kami lakukan. Sains telah menunjukkan bahwa panutan dapat membantu kita mengetahui cara menyelesaikan masalah dan memotivasi kita. 

Apakah Anda memiliki contoh pria atau wanita yang kuat yang telah melewati istirahat dan bahkan itu telah menjadi lebih kuat? Menemukannya dan belajar darinya.

10- memiliki kesabaran

Anda cenderung sedih, putus asa dan tidak tahu harus berbuat apa. Minggu pertama atau bahkan berbulan -bulan akan menjadi normal. Faktanya, hal yang aneh adalah setelah istirahat penting Anda benar -benar bahagia dan Anda tidak mempengaruhi Anda.

Oleh karena itu, perlu diingat bahwa pemulihan adalah proses yang memerlukan waktu, meskipun Anda dapat "memberikan dorongan kecil" jika Anda menerapkan beberapa saran yang dijelaskan di atas.

Kesimpulan

Dalam hubungan tidak ada yang baik dan buruk, bersalah dan tidak bersalah, hanya ada hubungan baik dan buruk.

Mengatasi pemisahan adalah proses yang sulit dan tidak menyenangkan meskipun pada akhirnya Anda akan pulih dan Anda bahkan akan belajar membuatnya lebih baik dalam hubungan berikutnya. Menggunakan teknik tertentu, kebiasaan dan menghindari perilaku tertentu akan lebih mudah bagi Anda.