13 Teknik Kontrol Diri Emosional (anak -anak dan orang dewasa)

Dia kontrol diri Sangat penting untuk mencapai tujuan, memiliki hubungan pribadi yang sehat dan secara umum bahagia. Orang yang memiliki kontrol diri yang baik cenderung lebih populer dan lebih sukses di beberapa bidang kehidupan.

Namun, mereka yang memiliki kontrol diri berisiko makan berlebihan, jatuh ke dalam kecanduan atau menunjukkan kinerja rendah. Sayangnya, seperti yang kita semua tahu, Kontrol diri terkadang gagal Dan bagian dari masalahnya adalah kita melebih -lebihkan kemampuan kita untuk melawan godaan.

Berita baiknya adalah Anda dapat belajar mengendalikan emosi Anda, seolah -olah Anda bekerja otot. Anda hanya perlu melakukan jenis latihan mental yang benar.

Apa itu mandiri?

Kontrol diri adalah kemampuan untuk mengatur emosi, pikiran, dan perilaku terhadap godaan dan impuls. Sebagai fungsi eksekutif, ini adalah proses kognitif yang diperlukan untuk mengatur perilaku dan mencapai tujuan spesifik.

Kontrol diri memisahkan kita dari mantan leluhur kita dan hewan lainnya, berkat korteks prefrontal kita yang hebat. Itu adalah kemampuan untuk mengirimkan impuls kita untuk mencapai tujuan jangka panjang.

Alih -alih menanggapi impuls langsung, kami dapat merencanakan, mengevaluasi tindakan alternatif dan, seringkali, menghindari melakukan hal -hal yang akan kami sesali nanti. Kemampuan untuk melakukan kontrol diri biasanya disebut kemauan.

Kontrol diri seperti otot. Menurut banyak penelitian, ini adalah sumber daya terbatas yang berfungsi sebagai energi.

Jika seseorang mencoba untuk mengontrol diri sendiri terlalu banyak, dia akan merasa kelelahan secara mental. Misalnya, jika seseorang ingin berhenti merokok, mereka akan menghabiskan energi untuk menghindari godaan.

Itu adalah salah satu alasan mengapa seseorang dapat "jatuh ke dalam godaan" dengan lebih mudah ketika mereka merasa lelah atau stres. Namun, Anda dapat bekerja dan meningkatkan untuk menghabiskan lebih sedikit energi jangka panjang.

Di sini aku meninggalkanmu 10 Teknik Kontrol Diri Emosional untuk anak -anak dan orang dewasa yang akan meningkat berdasarkan penelitian ilmiah.

Teknik Kontrol Diri untuk Anak -anak dan Orang Dewasa

1. Kenali saat Anda memiliki sedikit energi

Penelitian telah menunjukkan bahwa kontrol diri adalah a Sumber Daya Tidak Terbatas. Berolahraga itu memiliki efek psikologis dan fisiologis yang jelas, seperti kadar glukosa yang lebih rendah.

Kapan saja kami memiliki "membatasi"Kontrol Diri. Ketika Anda telah dikontrol sendiri, Anda akan menghabiskan energi dan Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk jatuh ke dalam godaan. Psikolog menyebut ini "Kelelahan ego".

Dapat melayani Anda: Johari Window: Untuk apa, gaya hubungan, bagaimana ini berlaku

Kenali saat kadar kontrol diri Anda rendah dan pastikan untuk menghindari godaan selama saat -saat itu. Langkah pertama untuk memiliki kontrol diri yang hebat adalah mengetahui kapan Anda merasa dengan lebih sedikit energi.

2. Menetapkan komitmen

Membuat keputusan sebelum menggoda godaan. COmpromete untuk mendapatkan tujuan yang sulit Anda bisa mendapatkan kinerja yang hebat. Dalam sebuah studi oleh Ariely dan Wertenbroch (2002), para siswa yang memberlakukan waktu batas yang ketat untuk menyelesaikan tugas, memperoleh kinerja yang lebih baik daripada yang tidak meletakkan batas apa pun.

Sulit untuk berkomitmen karena kami biasanya ingin membiarkan opsi kami terbuka. Tetapi jika Anda keras dengan diri sendiri, tentunya Anda tidak akan menyesal.

Contoh komitmen:

-Letakkan batas waktu untuk menyelesaikan tugas.

-Keluar dengan jumlah uang terbatas.

-Hanya makan makanan sehat di rumah untuk menghindari godaan untuk makan permen atau lemak.

3. Gunakan hadiah

Itu Hadiah dapat bekerja untuk memperkuat control diri. Trope dan Fishbach (2000) menemukan bahwa para peserta penelitian dapat melakukan pengorbanan jangka pendek dengan imbalan keuntungan jangka panjang ketika saya memiliki hadiah yang akan memberikan diri mereka sendiri. Karena itu, menempatkan diri kita sendiri.

4. Gunakan hukuman

Kita tidak hanya harus menjanjikan hadiah untuk perilaku yang baik, tetapi juga Hukuman karena buruk. Ketika Trope dan Fishbach (2000) mengevaluasi hukuman yang ditimbulkan sendiri yang dilakukan para peserta, mereka menemukan bahwa ancaman hukuman mendorong mereka untuk mencapai tujuan jangka panjang.

Hukumannya pasti sesuatu yang benar -benar mengganggu kita. Jika Anda telah melanggar komitmen untuk merokok dan Anda suka pergi keluar di sore hari, Anda bisa memberikan hukuman karena tidak keluar selama seminggu.

5. Lawan alam bawah sadar

Bagian dari alasan kita dengan mudah jatuh ke dalam godaan adalah bahwa ketidaksadaran kita selalu siap untuk merusak niat terbaik kita. Fishbach et al. (2003) menemukan bahwa peserta penelitian mereka dengan mudah tergoda di luar batas sadar mereka.

Dapat melayani Anda: apa itu manipulator emosional? 11 sinyal untuk mengenalinya

Cobalah untuk menghindari godaan - fisik dan mental - dan tetap dekat dengan hal -hal yang mempromosikan tujuan Anda.

6. Sesuaikan harapan

Bahkan jika itu tidak secara alami, Cobalah untuk bersikap optimis tentang kemampuan Anda untuk menghindari godaan.

Studi seperti Zhang dan Fishbach (2010), menunjukkan bahwa bersikap optimis tentang kemampuan untuk menghindari godaan dan mencapai tujuan dapat bermanfaat.

Biarkan diri Anda melebih -lebihkan kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda, sampai batas yang tidak jatuh ke dalam fantasi dan tidak berhenti menerapkan teknik kontrol diri lainnya.

7. Sesuaikan nilai -nilai Anda

Sama seperti Anda dapat mencoba berpikir lebih optimis, Anda juga bisa Ubah tujuan dan godaan sebagai nilai. Penelitian menunjukkan bahwa mendevaluasi godaan dan meningkatkan nilai tujuan meningkatkan kinerja (Fishbach dan Cols. , 2009).

Saat Anda menghargai tujuan Anda, Anda akan secara otomatis memandu mereka. Dengan cara yang sama, mendevaluasi godaan akan membantu Anda secara otomatis menghindarinya.

8. Gunakan emosi Anda

Emosi sering kali mengendalikan alasan, oleh karena itu Gunakan Emosi Anda untuk Meningkatkan Kontrol Diri.

Dalam sebuah studi oleh (Mischel & Baker, 1975), anak -anak yang berpartisipasi dapat menolak makan marshmallow memikirkan mereka sebagai awan putih.

Anda dapat meningkatkan motivasi menuju tujuan Anda dengan cara yang sama; Pikirkan tentang aspek emosional positif dari mencapainya; kegembiraan, kesejahteraan, kesombongan ..

9. Gunakan afirmasi diri

Terkadang berolahraga sendiri -kontrol berarti menghindari kebiasaan buruk. Salah satu cara untuk melakukannya adalah menggunakan penegasan diri; menegaskan kembali nilai -nilai pusat yang Anda yakini; Mereka bisa menjadi keluarga, pekerjaan, kesetiaan ... selama itu adalah nilai sentral dari Anda.

Ketika para peserta penelitian melakukan ini, kontrol diri mereka diganti. Pikirkan tentang nilai -nilai pusatnya dapat membantu memulihkan diri Anda -kontrol saat itu telah menurun.

10. Pikirkan abstrak

Bagian dari alasan mengapa afirmasi diri bekerja, adalah bahwa mereka membuat kita berpikir tentang abstrak dan telah ditunjukkan bahwa pemikiran abstrak meningkatkan kontrol diri sendiri.

Dalam sebuah penelitian (Fujita y Cols.,2006) menemukan bahwa orang -orang yang berpikir abstrak memiliki lebih banyak peluang untuk menghindari godaan dan lebih mampu bertahan dalam tugas yang lebih sulit.

Dapat melayani Anda: ecopraxia

Kita lebih mampu memikirkan abstrak jika kita memikirkan alasan melakukan sesuatu, daripada hanya memikirkan bagaimana kita melakukannya.

sebelas. Temukan kelemahan Anda

Terkadang, masalah tidak mengendalikan kita adalah karena ketidaktahuan tentang apa yang benar -benar menyerah pada godaan. Jika ada situasi tertentu di mana Anda tidak tahu alasan perilaku Anda, analisis titik tekanan dan pemicu yang membuat Anda kehilangan ketenangan.

12. Alíte dengan teknologi

Meskipun bagi banyak orang itu bisa menjadi stres, teknologi bisa menjadi sekutu yang hebat jika alat yang tepat digunakan. Misalnya, jika masalahnya adalah manajemen waktu, ada aplikasi untuk meningkatkan produktivitas atau memotivasi Anda untuk tidak membuang waktu.

13. Pilih atau ubah situasinya

Banyak masalah pengontrol diri emosional dapat dihindari hanya dengan memilih situasinya. Ini berarti bahwa jika Anda tahu bahwa ada sesuatu yang tidak suka atau menghasilkan perasaan marah atau marah, hindari saja.

Misalnya, jika Anda terlambat bekerja karena kemacetan, itu adalah pemicu untuk kemurungan Anda di siang hari, pilih untuk pergi sedikit di depan rumah biasa atau mengambil beberapa cara transportasi yang dapat Anda hindari kemacetan.

Dan satu alasan terakhir untuk menghindari godaan ..

Ada orang yang berpikir bahwa ketika mereka jatuh ke dalam godaan hanya sekali, mereka akan kembali dengan lebih banyak energi untuk mengendalikan diri dan tidak jatuh lagi. Misalnya: bahwa untuk merokok cerutu tidak ada yang terjadi dan setelah dia kita akan dengan lebih banyak keinginan untuk meninggalkannya secara definitif.

Namun, penelitian dalam psikologi telah menunjukkan bahwa ini tidak benar. Dalam sebuah penelitian (Fishbach et al., 2010), siswa yang memiliki istirahat yang baik untuk "mengisi ulang energi", tidak menunjukkan motivasi lagi saat mereka kembali.

Jika semuanya gagal, Anda harus menyadari bahwa jatuh ke dalam godaan dan menyerah, itu tidak akan membuatnya lebih kuat; Lebih buruk lagi, kecenderungan Anda akan meningkat lagi di masa depan.