15 Manfaat Melompat Kesehatan

Ada beberapa Manfaat melompat tali Untuk kesehatan: meningkatkan koordinasi, mengurangi cedera, membakar kalori, meningkatkan kepadatan tulang, kesehatan kardiovaskular dan fungsi sistem pernapasan, mengontrol diabetes, dan lainnya yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Melompat tali dapat berbuat lebih banyak untuk kesehatan umum Anda daripada olahraga lain yang lebih dipraktikkan oleh kaum muda dan orang dewasa seperti berlari, berenang, tenis, sepak bola ... ini adalah latihan yang mudah dilakukan di mana saja. Tali tali dapat melompat ke ransel atau tas saat Anda bepergian, di tempat kerja, sekolah atau latihan sambil melihat televisi.

Untuk mulai melompat tali, satu -satunya hal yang perlu Anda ingat adalah tidak memilih tali tebal ringan untuk pelatihan Anda. String plastik umumnya digunakan di gym dan lebih mudah digunakan untuk latihan kecepatan.

Setelah Anda memiliki tali, pastikan itu cocok dengan nyaman. Sebagian besar string menyebar 250 hingga 300 cm. Dapat dipotong untuk menyesuaikannya dan pegangan harus nyaman di puncak pinggang. Anda juga dapat menyesuaikannya sesuai.

Pilih permukaan yang menyenangkan dan rata seperti yang ada di gym atau di lantai yang halus dan tidak miring. Di sisi lain, jika Anda memilih area yang ditutupi dengan rumput atau bumi, pastikan tidak ada di jalan seperti batu, tongkat, padang rumput yang sangat panjang atau objek apa pun yang dapat menyebabkan jatuh.

Manfaat melompat tali untuk kesehatan Anda

1- Meningkatkan koordinasi

Lompat tali tingkatkan koordinasi Anda dengan membuat Anda fokus pada kaki Anda. Bahkan ketika Anda tidak memperhatikannya, otak Anda menyadari apa yang dilakukan kaki Anda.

Latihan ini, berulang -ulang, akan membuat Anda lebih baik mengoordinasikan kaki Anda. Jika Anda berlatih untuk balapan atau olahraga tertentu, melompat tali dapat membantu Anda sebagai bentuk pra-leisure untuk meningkatkan koordinasi.

2- Mengurangi lesi kaki dan pergelangan kaki

Seperti yang kami katakan sebelumnya, melompat tali bermanfaat bagi orang yang berlatih olahraga lain. Banyak atlet sering menderita cedera berdiri dan pergelangan kaki saat berlari dan kemudian mereka harus berhenti berlatih.

Ini sangat umum di tenis atau bola basket. Melompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi kaki, tetapi juga meningkatkan kekuatan pada otot -otot yang mengelilingi artikulasi pergelangan kaki dan kaki, mengurangi kemungkinan cedera di daerah tersebut.

Menurut Institut Jump Rope, melompat tali membantu pemain bahwa ujung kaki mereka tetap dalam posisi yang memadai, alih -alih mengembangkan kaki datar atau masalah di tumit mereka.

Dengan cara ini, dalam banyak olahraga di mana itu perlu.

Dapat melayani Anda: 223 frasa persahabatan yang pendek dan indah

3- Membantu membakar lebih banyak kalori

Dibandingkan dengan berlari selama 30 menit, melompat tali benar -benar membakar lebih banyak kalori. Menurut dia Sains setiap hari, Latihan aerobik ini dapat mencapai kecepatan pembakaran substrat metabolisme hingga 1.300 kalori per jam ketika dilakukan dengan penuh semangat, dengan sekitar beberapa kalori yang dikonsumsi dengan lompatan.

4- Suatu bentuk kesenangan portabel

Tali lompat sangat fleksibel dan dapat diambil di mana saja, seperti pekerjaan atau sekolah. Ini adalah cara terbaik untuk bersenang -senang tidak hanya secara individual, tetapi dengan teman dan keluarga yang tidak memerlukan biaya atau peralatan tambahan.

Selain itu, pelatihan sebelumnya tidak membutuhkan. Anda dapat memanaskan sebelum pertandingan bola basket atau menggunakannya sebagai olahraga untuk menurunkan intensitas setelah olahraga yang lebih kuat lainnya. Ini adalah cara yang sangat baik untuk dapat menikmati momen lucu dalam keluarga dan di luar ruangan.

5- Tingkatkan kepadatan tulang

Dokter. Daniel W. Barry, asisten profesor kedokteran di Colorado, di Denver, telah mempelajari tulang -tulang lansia dan atlet, menyimpulkan bahwa latihan terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang hanya untuk melompat tali.

Jika orang yang mempraktikkan lompatan di tali adalah konteks tubuh yang besar tidak perlu berbuat lebih banyak. Mereka yang memiliki konteks kecil, di sisi lain, lebih cenderung menderita kehilangan kepadatan mineral, terutama setelah 50 tahun.

Ngomong -ngomong, jika Anda memiliki riwayat patah tulang atau riwayat keluarga osteoporosis, konsultasikan dengan dokter sebelum melompat tali.

Menurut The New York Times, Dalam penelitian yang dilakukan di Jepang, tikus yang melonjak sekitar 40 kali selama seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka secara signifikan setelah 24 minggu, dan peningkatan ini terus melonjak hanya sekitar 20 atau 30 kali per minggu setelah ini

6- Tingkatkan kesehatan kardiovaskular

Menurut American College of Sports Medicine, lompat tali sangat direkomendasikan untuk pengkondisian aerobik. Untuk meningkatkan kesehatan paru dan kardiovaskular, perlu melakukannya tiga hingga lima kali per minggu selama 12 hingga 20 menit sekaligus.

7- Peningkatan efisiensi pernapasan

Selain meningkatkan kesehatan jantung dan perlawanan, melompat tali juga meningkatkan efisiensi yang dihirupnya.

Ini sangat bermanfaat ketika kegiatan lain dilakukan, karena ini menyiratkan pembelajaran dalam tindakan pernapasan dan peningkatan efisiensi pekerjaan otot pernapasan. Ini mencegah momen karena kurangnya udara saat olahraga.

8- Kecerdasan meningkat

Melompat tali bisa membuat Anda lebih pintar. Menurut Jump Rope Institute, ini membantu dalam pengembangan belahan otak kanan dan kiri, yang selanjutnya meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan ingatan dan membuat Anda merasa lebih waspada secara mental secara mental secara mental.

Dapat melayani Anda: frasa karma

Melompat tali dengan ujung kaki mengharuskan tubuh dan pikiran Anda membuat penyesuaian otot neuron sesuai dengan ketidakseimbangan yang diciptakan oleh lompatan terus menerus. Akibatnya, ini meningkatkan keseimbangan dinamis dan koordinasi, refleks, kepadatan tulang dan resistensi otot.

9- Meningkatkan kemampuan untuk tetap tenang

Karena Anda sedang mengerjakan otak dan tubuh Anda pada saat yang sama, mereka yang memiliki kebiasaan melompat tali biasanya orang yang lebih tenang. 

Jika kita menganalisis latihan ini dari sudut pandang biomekanik, lompatan mewakili gerakan senyawa yang menggabungkan gerakan melingkar dengan gerakan sudut.

Badannya menyerupai proyektil yang tunduk pada semua undang -undang yang mengatur gerakan proyektil, sedangkan tali menjadi roda kemudi inersia yang dinamis yang tunduk pada semua undang -undang yang mengatur gerakan rotasi.

Ini dari koordinasi gerakan yang sinkron dan harmonis, yang diperoleh manfaat kesehatan.

Kemampuan yang diperlukan.

10- Metabolisme energi meningkat

Alasan lain untuk melompat pada tali adalah untuk efeknya pada metabolisme. Bersama dengan percepatan denyut jantung Anda, latihan ini juga meningkatkan laju proses lain dalam tubuh, yaitu metabolisme.

Secara umum, semakin intens sesi lompat di tali, semakin penting kenaikan tingkat metabolisme Anda.

Interval waktu yang singkat, tetapi lompatan intens meningkatkan metabolisme; Melebihi proses yang disebut COPD (kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan). Peningkatan metabolisme diterjemahkan menjadi lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda.

11- Peningkatan Profil Hormonal

Pembuatan tali juga sangat mengubah profil hormonal tubuh Anda. Ini mendukung pelepasan hormon dan neurotransmiter yang akan membantu meringankan gejala depresi dan kelelahan, serta pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan.

Orang yang melompat ke tali sering memiliki visi hidup yang jauh lebih positif, hanya karena mereka menerima manfaat untuk meringankan stres hormon -hormon ini.

12- Peningkatan kapasitas pemulihan

Lompatan tali juga dapat mengurangi waktu pemulihan. Jika Anda baru saja melakukan sesi latihan keras di gym, latihan aerobik ini dapat membantu Anda menghilangkan beberapa produk dengan -produk yang telah dibuat selama sesi pelatihan, asalkan Anda melakukannya pada intensitas yang lebih rendah.

Ini akan membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kedatangan oksigen kaya ke jaringan otot, yang memfasilitasi perbaikan dan rekonstruksi. Ini menyiratkan bahwa Anda dapat kembali ke gym yang lebih cepat dan melatih otot lagi.

Dapat melayani Anda: frasa perjalanan

13- Bantuan untuk pembangunan massa otot

Konstruksi massa otot adalah kombinasi dari stimulus yang berlebihan dan istirahat yang cukup untuk memungkinkan otot menyembuhkan dirinya sendiri. Jika keseimbangan ini miring dalam beberapa cara, apakah melatih terlalu banyak atau memberikan terlalu banyak istirahat, hasil yang optimal tidak akan tercapai.

Semakin banyak Anda dapat bekerja otot lebih sering (dengan asumsi bahwa Anda telah melakukan pemulihan total), semakin cepat Anda akan menambahkan otot tambahan. Lompatan di tali membantu melakukan ini.

14- Membantu mengendalikan diabetes

Bagi mereka yang menderita diabetes, lompatan tali membantu menangani kondisi ini. Saat melakukan latihan ini, kapasitas otot untuk menggunakan glukosa akan meningkat.

Orang yang menggunakan aerobik, bagaimana melompat tali secara teratur, cenderung memiliki kontrol yang lebih baik atas gula darah mereka dan tidak memiliki banyak perubahan gula darah seperti halnya mereka yang tidak.

Dalam kasus diabetes ini sangat penting karena mereka sangat sensitif terhadap perubahan kadar gula darah. 

Dalam artikel ini Anda dapat menemukan 8 latihan fisik untuk penderita diabetes.

15- Melompat di tali adalah latihan terbaik untuk sistem limfatik yang sehat

Sistem limfatik seperti sistem sewerage di dalam tubuh. Melalui itu, semua jenis limbah dan racun darah dihilangkan. Namun, tidak seperti sistem peredaran darah Anda, sistem limfatik tidak memiliki pompa. Ini didasarkan pada ekspansi dan kontraksi otot untuk mengangkut cairan limfatik dalam tubuh.

Sistem limfatik yang sehat, dengan sirkulasi yang memadai, sangat penting untuk memiliki kulit yang sehat dan indah. Dengan demikian, gerakan naik dan turun yang kita lakukan ketika tali melompat adalah salah satu latihan terbaik untuk memfasilitasi transportasi melalui trek limfatik.

16- Meningkatkan status kulit

Jika Anda menginginkan kulit yang indah, perlu berolahraga. Anda tidak harus pergi ke gym, tetapi perlu untuk aktif setiap hari.

Olahraga adalah salah satu solusi untuk mengurangi jerawat. Ini karena aliran darah meningkat, yang berarti lebih banyak nutrisi mencapai kulit, mempromosikan penghapusan racun melalui keringat.

Ini juga memperkuat organ internal untuk bekerja lebih efisien, mampu membuka pori -pori dan memfasilitasi penghapusan zat yang kemudian menyebabkan cedera atau infeksi.

Ini berkontribusi sebagian besar pada keseimbangan hormonal, meningkatkan sensitivitas insulin dan memfasilitasi penggunaan glukosa sebagai sumber energi.

Akhirnya, melompat tali juga berkontribusi pada kesehatan kulit karena mengurangi ketegangan dan stres.