17 makanan untuk belajar lebih baik dan meningkatkan kualifikasi

Dalam artikel ini kami mengusulkan daftar total 17 Makanan untuk belajar lebih baik Selama waktu ujian yang sangat ditakuti dan luar biasa. Sejak dahulu kala, tindakan studi telah terdiri dari tugas yang sulit hampir tidak dapat ditanggung dan bahwa beberapa suka. Konsentrasi telah memainkan faktor kunci saat duduk di depan beberapa catatan dan melahirkan pelajaran.

Menurut María Luisa Delgado Losada, seorang dokter dalam psikologi dan profesor di Universitas Complutense Madrid, ingatan dianggap sebagai salah satu bakat utama dari seorang siswa yang baik, tetapi menghafal tanpa basa -basi, menempatkan informasi di bawah tekanan, tidak berguna, dan bisa menjadi asal dari kesulitan belajar yang penting.

Anda seharusnya tidak membuat makanan yang terlalu berat atau banyak, karena ketika melakukan itu, jumlah darah yang terkonsentrasi di perut menghasilkan sensasi tidur dan kelelahan yang menjengkelkan (karenanya tidur siang yang terkenal lahir).

Anda hanya harus makan yang adil dan perlu, jadi jangan menelan seolah -olah itu hidup atau mati, karena Anda akan mencapai efek sebaliknya dengan yang diinginkan dan gangguan yang konstan.

17 Daftar Makanan Untuk Belajar Lebih Baik

1-nuez

Ini adalah salah satu makanan yang paling baik datang ke tubuh kita dalam banyak hal. Otak adalah korban besar makanan ini yang membawa kita terutama Omega -3, Omega -6 dan Vitamin B6 dan E, sehingga mengatur serotonin dan memodifikasi emosi kita.

Universitas Amerika Serikat Illinois mendukung data ini, menyatakan bahwa makanan ini meningkatkan kualitas otak kita.

2-anacardo

Ini menawarkan nafas ke otak dengan menyediakan sejumlah kecil oksigen, mencegah sakit kepala dan juga migrain.

Semua ini berkat kadar magnesium yang tinggi yang disusun, membuat otot -otot kita rileks dan membantu pembuluh darah dengan baik.

3-Almendra

Jika resepsi dan aliran data yang bagus dicari bersama dengan peningkatan memori yang cukup besar, Almond adalah makanan Anda.

Berkat fenilalanin yang dimilikinya dalam kimia, mereka menghasilkan adrenalin dan norepinefrin dopamin; dan merangkum akun, memori yang jauh lebih produktif.

Dapat melayani Anda: barbiturat: karakteristik, mekanisme aksi dan efek

4-arrange

Mereka memperlambat oksidasi otak kita menjadi usia jauh lebih lambat dan meningkatkan operasinya dengan meningkatkan sinyal neuron.

5-fresa

Menunjukkan efek yang setara dengan blueberry.

6-mora

Dengan anthocyanin dan anthocyanidine di dalamnya, ini juga membantu mencegah penyakit degeneratif otak, dan oleh karena itu, untuk memperpanjang masa manfaat dari ini.

7-pipas

Dengan efek yang mirip dengan kacang -kacangan, komponen -komponennya bervariasi, di antaranya kami menemukan serotonin, tiamin dan vitamin B1 yang menyebabkan ingatan kita meningkat dengan persentase eksponensial secara eksponensial.

Di sisi lain, pipa yang tidak konvensional seperti labu. Komponen lain adalah vitamin A dan E, seperti omega -3 dan omega -6.

8-hijau

Salah satu cairan yang membuat ingatan kita tidak melelahkan dengan cara secepat yang kita ketahui, bersantai dan memesannya untuk pemenuhan mandat kita.

Produksinya didasarkan pada kontribusi katekin dan dopamin, salah satu zat terpenting untuk berfungsinya jaringan serebral kami yang tepat.

9-Ped

Dengan dosis tinggi omega-3 membantu fungsi neurologis kami. Dikenal karena kaya akan asam lemak membantu kita mempertahankan jauh lebih efisien dari biasanya.

Menurut American Journal of Clinical Nutrition yang bergengsi, mengonsumsi makanan ini akan memperkuat kita untuk meningkatkan penuaan otak.

Di antara jenis ikan yang paling baik menutupi fungsi ini kita dapat menemukan salmon, trout, mackerel, herring, sarden, ikan herring atau sarden.

10-baru

Apakah Anda terdengar seperti istilah lutein dan zeaxanthin? Tidak ada lebih dari dua antioksidan alami terbaik yang ada untuk memerangi, sekali lagi, penuaan sesera kita.

Mereka juga pembawa berbagai nutrisi dan protein yang membuat makanan ini menjadi salah satu yang paling fleksibel.

Dapat melayani Anda: cara mengatasi rasa takut

11-tomat

Buah merah berfungsi sebagai contoh antioksidan berkat kandungan lycopene yang tinggi, yang membantu kita mencegah banyak penyakit degeneratif.

12-Naranja

Terdiri dari banyak vitamin C, mereka akan membantu Anda memberikan gula yang dibutuhkan tubuh Anda untuk karbur (lebih sehat daripada sepotong cokelat).

Sisa dari jumlah yang menyusunnya beragam, di antaranya kami mengamati kalium, kalsium, dan karbohidrat di antara banyak lainnya.

13-Arroz

Beras mengandung terutama dan seperti cokelat dan jeruk, glukosa, sumber energi terbesar yang dibutuhkan otak kita untuk bekerja dengan benar saat menghadapi peran.

14-Brócoli

Dengan vitamin K, fungsi kognitif dan otak akan ditingkatkan pada saat penelitian, membuat minat dan kecepatan kita dalam hal memahami dan menghafal teks -teks besar dipercepat.

15-spatacas

Meskipun mereka tidak terlalu tersayang untuk semua orang, kita harus menunjukkan apa yang meningkatkan kemampuan belajar kita di satu sisi, dan tugas -tugas motorik pada umumnya di sisi lain, diuntungkan berkat asam folat yang darinya ramuan ini duga ini.

16 yogur

Menjadi makanan bergizi susu, sebagian besar berkontribusi kalsium. Ini adalah komponen yang bertindak sebagai penyegel yang hebat dari saraf kita.

Selain itu, mengandung tirosin, yang membantu menciptakan banyak neurotransmiter.

17-chocorate

Mungkin semua orang yang terbaik mengambil makanan. Cokelat yang mengandung persentase kakao yang tinggi (menjadi hitam) membantu lagi mencegah penyakit otak degeneratif, bertindak sebagai antioksidan.

Ini merangsang produksi endorfin sebagai stimulan dan meningkatkan konsentrasinya dengan melepaskan aliran darah di kepala. Dengan cara ini membantu kita berpikir lebih jernih dan ringan. Dan jika Anda ingin memperkuat manfaat ini, Anda hanya perlu mengambil jenis cokelat yang lebih murah.

Jika kita mengubah kemurnian, kita harus berbicara tentang cokelat susu, yang menghasilkan jenis efek lain, memperkaya reaksi kita, kontrol, dan peningkatan spektakuler dalam memori visual dan berbahasa lisan.

Dapat melayani Anda: perokok aktif: definisi, karakteristik dan konsekuensi

Kombinasi yang aneh

Kami tahu bahwa menelan makanan sendiri dalam beberapa kasus bisa lelah dan bosan, jadi kami memberi tahu Anda satu set kombinasi dan hidangan yang akan menyebabkan cara belajar berubah secara radikal berkat rasa luar biasa yang kami usulkan di bawah ini:

- CUSTOMBY Cuertados es krim: Kita hanya perlu membekukan blueberry selama beberapa menit dan menggabungkannya dengan yogurt yang sebelumnya didinginkan sehingga langit -langitnya dibanjiri dengan rasa.

- Moras dengan yogurt dan biji: Sebuah gelas dengan dasar yogurt dengan benih yang tersebar dimahkotai dengan blackberry yang disusun dalam serangkaian nuansa yang luar biasa.

- Brokoli kukus dengan saus miso dan selai kacang: Brokolis kukus dapur dengan saus yang terdiri dari miso, mentega, cuka beras, dan minyak wijen.

- Pipa labu panggang: cukup tumis selama beberapa menit karena api sedang - tinggi sehingga saat mempelajari pipa, mereka menyerap rasa yang berbeda dan lezat.

Makanan apa yang akan tersisa?

Tentunya, berbagai makanan yang berada dalam jangkauan kami ketika mencoba meningkatkan keterampilan kami dalam penelitian ini terlalu luas, sesuatu yang positif terlihat di mana Anda melihat.

Jeruk, cokelat, telur dan ikan bisa ditunjukkan sebagai makanan paling lengkap. Mereka mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk melakukan latihan kami.

Tapi, ikan yang dapat dimakan yang akan memberi kita kesinambungan ekstra itu. Telah dipuji oleh studi yang berbeda dan terbukti secara ilmiah bahwa selain melawan proses yang diselesaikan dalam kemunduran otak kita, itu juga akan membantu kita mempertahankan hubungan kognitif dan sensorik dengan cara yang efektif.

Terlepas dari ini, Anda harus mencoba mengonsumsi makanan sebanyak mungkin untuk jangka waktu yang lama, karena efeknya jauh lebih sedikit segera.