20 makanan yang menghasilkan gas dan karakteristiknya

Diantara Makanan yang diproduksi oleh gas, Juga dikenal sebagai makanan flatulen, selada, kacang -kacangan, susu dan gandum, di antara banyak lainnya. Mengecilkan gas, baik dalam bentuk beasiswa atau datar, adalah proses normal organisme tetapi kadang -kadang bisa keluar dari kendali dan menyebabkan ketidaknyamanan yang mengubah kualitas hidup.

Ini karena biasanya mungkin juga ada peradangan yang kuat dan nyeri perut akut, kondisi yang dapat mengganggu perkembangan normal aktivitas dan, di samping itu, menyebabkan banyak rasa malu pada mereka yang menderita kondisi ini.

Jika tidak dikendalikan, gas dapat menghasilkan ketidaknyamanan yang parah. Sumber: Pixabay.com

Ketika gas menjadi hambatan bagi pengembangan kehidupan sehari -hari, ada masalah dalam tubuh kita dan, akibatnya, ada pengaruh penting dalam kesehatan kita. Dalam kasus ini disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk mencoba menemukan penyebab masalah.

Salah satu cara untuk mengurangi jumlah gas atau letusan yang juga memungkinkan meminimalkan distensi perut adalah memiliki diet di mana makanan yang disukai perut kembung tetap di teluk.

Misalnya, dengan menghindari konsumsi brokoli, kembang kol, taksi, bir, bir, minuman ringan, susu dan gandum, antara lain, gas dan perut kembung dapat dikontrol. Dianjurkan untuk mencoba setiap makanan untuk menemukan efek mana dari menghasilkan ketidaknyamanan yang memalukan ini.

[TOC]

Mengapa gas terjadi?

Eructos dan gas (perut kembung) adalah umum dan normal di dalam tubuh. Mereka diproduksi oleh akumulasi udara di berbagai bagian saluran pencernaan.

Ketika kelebihan udara menumpuk di bagian atas sistem pencernaan tanpa mencapai perut, tubuh berusaha mengeluarkannya melalui mulut; Ini dikenal sebagai kesalahan.

Eructos terjadi ketika banyak udara menelan saat cairan dimakan atau dicerna dengan sangat cepat. Itu juga terjadi saat mengunyah atau karet, atau saat minum minuman soda.

Sedangkan untuk perut kembung, ini adalah tentang akumulasi udara di usus kecil atau usus besar, umumnya produk dari fermentasi makanan yang tidak dicerna dengan baik karena mereka “jatuh berat” atau karena mereka tidak dapat sepenuhnya diproses, seperti kasus dari susu.

Dalam prosesnya, bakteri yang berada di usus memecah tantangan makanan tersebut, menyebabkan gas yang ditakuti.  

Jika orang tersebut menderita gangguan pencernaan -misalnya, menjadi intoleran laktosa -akan pasti menghasilkan lebih banyak gas saat menelan makanan tertentu.

Kasus serupa terjadi pada orang yang menderita sembelit, karena makanan tetap menghabiskan lebih banyak waktu di usus besar, semakin besar waktu fermentasi, yang mendukung perut kembung.

Malu

Dalam sebagian besar kebiasaan dan budaya di seluruh dunia, dianggap sebagai pendidikan yang buruk untuk melepaskan gas, jadi sangat penting bahwa setiap individu mengetahui tubuh mereka dan bagaimana mereka bereaksi terhadap setiap makanan, untuk menghindari sebanyak mungkin a Momen yang memalukan.

Sebenarnya, satu -satunya yang bisa menyikat dan melepaskan perut kembung tanpa memalukan adalah bayi; Bahkan orang tua akan merayakannya karena ini berarti bahwa panza kecil mereka tidak akan lagi merasakan sakit dan, oleh karena itu, mereka tidak akan menangis atau tidak nyaman.

Dapat melayani Anda: 71 frasa 500 hari terbaik dengannya

Dalam hal bayi, Anda juga harus memberikan perhatian khusus pada apa yang diproduksi gas untuk mengambil tindakan yang menghindari ketidaknyamanan.

Mengapa ada gas dengan bau yang buruk

Perlu dicatat bahwa kurang dari 1 % gas memiliki aroma yang tidak menyenangkan. Bau khas ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengandung sulfur asal bakteri yang dicerna dalam makanan tertentu, seperti sayuran silang yang diketahui seperti kembang kol atau kubis.

Sulfur bakteri juga ada dalam makanan yang memiliki asam amino belerang, seperti halnya dengan keju tertentu.

Sejauh konsumsi makanan yang mengandung komponen -komponen ini dibatasi, emisi gas bau akan dikendalikan dan, akibatnya, rasa malu yang terkait dengan jenis perut kembung ini akan dihindari.

20 makanan yang mendukung produksi gas

Setiap organisme berbeda dan, oleh karena itu, mentolerir dan memproses makanan yang dicerna dengan cara tertentu. Namun, ada makanan yang lebih mungkin menghasilkan gas karena reaksi yang mereka hasilkan dalam tubuh pada saat pencernaan mereka.

Makanan yang paling sering menghasilkan gas adalah sebagai berikut:

Susu

Orang yang tidak toleran laktosa mengalami kesulitan mencerna gula yang ada dalam susu dan turunannya. Oleh karena itu, ketika mengonsumsi susu, keju, mentega dan bahkan beberapa makanan di mana persiapan susu dimasukkan, mereka memiliki perut kembung atau gejala lain seperti distensi perut, diare, rasa sakit dan muntah.

Secara paradoks, beberapa orang melihat peningkatan masalah pencernaan mengonsumsi yogurt, yang dijelaskan dengan menjadi makanan fermentasi dengan pencernaan yang mudah.

Col atau kembang kol

Sayuran ini dari keluarga yang santai mengandung karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang mendorong produksi gas. Ini juga kaya akan belerang, jadi itu dari makanan yang menghasilkan perut kembung dengan bau yang buruk.

Dianjurkan untuk makan mentah, dan jika akan dimasak, Anda harus diharapkan untuk pecah dan kemudian menambahkan air dingin yang berlimpah, dengan cara ini efek menghasilkan gas berkurang.

Itu harus dihindari untuk membumbui dengan lemak seperti mentega atau mayones; Sebaliknya, disarankan untuk menggunakan spesies karminatif seperti adas dan jintan, yang mendukung pencernaan.

kacang polong

Mereka kaya akan serat larut, yang tidak dapat dengan mudah dicerna oleh usus dan merupakan komponen yang menyebabkan flatus. Mereka juga memiliki riuh, yang merupakan zat lain yang sangat sulit untuk dicerna; Inilah sebabnya hal itu mendorong perut kembung.

Beberapa orang merekomendasikan metode persiapan yang berbeda yang mengurangi efek yang tidak terpecah, seperti menambahkan bikarbonat atau merendamnya selama 24 jam sebelum persiapan mereka, selalu berhati -hati bahwa mereka dimasak dalam air yang berbeda dari yang mereka istirahat.

Pemanis

Meskipun mereka adalah favorit dalam diet untuk menurunkan berat badan, pemanis yang memiliki sorbitol, xilitol dan manitol menghasilkan banyak gas. Senyawa ini biasanya ada dalam permen dan mengunyah gusi.

Lemak

Makanan yang kaya lemak, baik karena mereka memiliki atau menambahkannya selama persiapan mereka, membuat pencernaan dilakukan lebih lambat, jadi makanan menghabiskan lebih banyak waktu di usus. Ini meningkatkan waktu fermentasi, sehingga menyebabkan lebih banyak gas.

Gandum

Gluten adalah protein yang ada dalam makanan yang mengandung gandum, dan mengobarkan vili usus dan menghambat penyerapan nutrisi tertentu.

Itu dapat melayani Anda: 30 makanan yang kaya akan estrogen alami

Sensitivitas gluten menyebabkan peningkatan gas. Selain itu, terbukti bahwa ia dapat menghasilkan kondisi seperti penyakit celiac.

apel

Meskipun itu adalah manja dari diet sehat, kaya akan serat, fruktosa dan sorbitol membuatnya sulit dicerna, sehingga waktu fermentasi meningkat dan, akibatnya, itu adalah makanan yang biasanya menghasilkan lebih banyak gas.

Anggur

Buah anggur tanpa biji. Sumber: Moyca.org

Ini kaya gula yang tidak dapat diproses usus, yang membuat fermentasi lebih lama dan gas terjadi.

Brokoli

Keluarga sayuran silang, di sebelah kembang kol adalah salah satu legum yang menghasilkan gas terbanyak. Untuk mengurangi efeknya sebagai makanan yang menghasilkan gas, disarankan untuk memakannya direbus atau ditumis karena mentah biasanya menghasilkan ketidaknyamanan yang lebih usus.

Telur rebus

Biasanya terasa buruk di perut, karena memiliki kuning telur yang terkoagulasi (yang merupakan tempat lemak telur terkonsentrasi) membuatnya lebih sulit dicerna ketika aksi enzim pencernaan menghambat. Untuk menghindari hal ini lebih baik untuk memilih persiapan lain seperti orak -arik atau telur hangat.

Selada

Meskipun sangat rendah kalori dan itulah sebabnya ia menjadi bintang dalam rezim untuk menurunkan berat badan, terutama di malam hari biasanya lebih sulit dicerna, jadi itu adalah salah satu makanan yang menghasilkan gas karena kandungan seratnya.

Minuman

Soda telah menambahkan karbon dioksida, sehingga gas dikonsumsi secara langsung. Selain meningkatkan gas, orang yang mengonsumsi minuman gas berlebih dapat menghadirkan masalah kesehatan lainnya karena kadar gula yang tinggi yang mereka miliki.

Havermut

Meskipun ini adalah salah satu sereal yang paling lengkap dan bergizi, biasanya menghasilkan banyak gas, terutama jika itu mentah, karena karena kandungan serat yang tinggi, organisme harganya banyak untuk mencernanya.

Kentang

Umung ini sangat kaya akan pati, jadi membuat pencernaannya sangat sulit. Inilah sebabnya mengapa ia menyebabkan gas dilepaskan dalam prosesnya.

kacang-kacangan

Kaya protein dan kasar, yang merupakan jenis gula yang kompleks, mereka biasanya merupakan makanan yang menghasilkan banyak gas.

Namun, setidaknya dua trik dapat diterapkan untuk meningkatkan pencernaan mereka: Biarkan mereka lama untuk merendamnya dan haluskan.

Ara

Karena mereka bermanfaat, yang merupakan jenis gula yang ada dalam buah -buahan dan madu, mereka adalah pencernaan yang sulit. Jika intoleransi fruktosa diderita, masalah perut kembung akan menjadi lebih buruk dengan asupan ara.

Es krim

Mereka mengandung sorbitol, yang merupakan alkohol berbasis gula yang biasanya menghasilkan gas. Jika mereka juga rasa yang mengandung laktosa, kombinasi ini biasanya sempurna untuk meledakkan perut kembung.

Biji -bijian utuh

Mereka adalah sumber karbohidrat, jadi mereka kaya serat dan sangat direkomendasikan dalam diet sehat. Namun, mereka biasanya menghambat pencernaan dan menghasilkan lebih banyak gas.

Mengunyah permen karet

Meskipun bukan makanan yang benar, karena tidak menawarkan nutrisi, itu adalah produk yang banyak dikonsumsi.

Selama permen karet mengunyah diizinkan untuk memasuki sedikit udara, yang mendukung gas. Selain itu, jika mereka dengan pemanis mereka memiliki zat yang juga mendorong perut kembung.

Dapat melayani Anda: frasa terbaik yang indah dan binatang buas

Gila

Proses pencernaan biasanya lambat, jadi mereka menghasilkan banyak gas. Meskipun mereka sangat direkomendasikan oleh jumlah protein dan lemak yang sehat, mereka harus dikonsumsi secukupnya, terutama jika biasanya diderita karena perut kembung.

Bagaimana mengurangi kelebihan gas

Jika jumlah gas, apakah letusan atau perut kembung, menghasilkan ketidaknyamanan dan membatasi saluran pencernaan harian.

Selain mengunjungi dokter, rekomendasi tertentu dapat diimplementasikan, seperti:

-Makan dan minum perlahan untuk menelan lebih sedikit udara.

-Hindari asupan minuman ringan dan bir.

-Hindari mengunyah karet dan makan permen keras.

-Kontrol gigitiruan, berhati -hati sehingga sangat cocok untuk menghindari menelan udara pada saat makan atau minum.

-Lakukan latihan setiap hari untuk meningkatkan lalu lintas usus.

-Hindari asupan makanan yang biasanya menyebabkan gas.

-Amati reaksi apa yang dimiliki tubuh sebelum makanan tertentu, karena semua tubuh tidak merespons dengan cara yang sama.

-Mengurangi konsumsi lemak untuk mendukung pencernaan.

-Mengurangi sementara asupan makanan tinggi serat. Kemudian mereka secara bertahap dapat menggabungkan diet.

-Kontrol asupan susu.

-Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gluten.

-Makan makanan yang mengurangi gas, seperti nanas, mint, basil dan pepaya.

-Makan beberapa infus dapat meningkatkan pencernaan dan menenangkan saraf yang dihasilkan oleh kondisi ini.

Apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki gas

Sementara erut dan perut kembung tidak menyenangkan bagi siapa pun, mereka seharusnya tidak menjadi penyebab perhatian. Biasanya setiap orang memiliki gema dan perut kembung, yang tidak boleh ditafsirkan dalam perubahan pertama sebagai masalah kesehatan.

Pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika Anda berada di depan umum akan selalu terbuka dan Anda merasakan kebutuhan yang penting untuk melepaskan gas. Adalah bijaksana bahwa jika itu adalah belch, perhatikan untuk tidak memancarkan suara, yang disarankan untuk menutup mulut dan menutupinya dengan tangan, saputangan atau serbet; Demikian juga, tidak pernah orang lain untuk mengatakan "pengampunan" untuk tindakan ini.

Jika ratu, disarankan untuk pergi sesegera mungkin ke kamar mandi atau di tempat yang sepi dan terbuka.

Referensi

1. “Makanan yang memproduksi gas usus” (19 Mei 2017) di OCU. Diperoleh pada 17 Maret 2019 dari OCU: OCU.org
2. “Ectucts, gas usus dan distensi perut: Tips untuk menguranginya” (20 November 2018) di klinik Mei. Diperoleh pada 17 Maret 2019 Klinik: Mayoclinic.org
3. "Nyeri gas dan gas" di klinik Mei. Diperoleh pada 17 Maret 2019 Klinik: Mayoclinic.org
4. "Gejala dan Penyebab Gas di Saluran Pencernaan" (Juli 2016) di Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIH).Diperoleh pada 17 Maret 2019 dari NIH: NIDDK.Nih.Pemerintah
5. Pana, a. “Makan malam yang tidak memberikan gas” (18 Juni 2018) di Elle. Diperoleh pada 17 Maret 2019 dari Elle: Elle.com
6. Robledo, J. “Apa makanan yang menyebabkan gas paling usus?”(23 September 2018) di AS. Diperoleh pada 17 Maret 2019 dari AS: AS.com