24 Manfaat Atletik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Utama Manfaat atletik Untuk kesehatan fisik dan mental adalah untuk mencegah obesitas dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan massa otot, meningkatkan pernapasan, meningkatkan kepercayaan diri, antara lain. 

Atletik adalah olahraga yang mencakup banyak disiplin yang dikelompokkan ke dalam balapan, lompatan, rilis, tes gabungan dan pawai. Semua kegiatan ini ditandai dengan menghadirkan latihan aerobik yang tinggi.

Kegiatan aerobik dianggap sebagai praktik aktivitas fisik yang melaporkan manfaat yang lebih besar pada kesehatan. Banyak penelitian yang berfokus pada menyelidiki efek apa yang diberikan oleh latihan ini terhadap kesehatan fisik dan mental orang.

Dalam hal ini, atletik adalah olahraga yang memberikan manfaat yang lebih besar pada keadaan fisik organisme dan pada fungsi psikologis orang yang melakukannya.

Manfaat Fisik Atletik

Gerakan tubuh memberikan manfaat langsung pada keadaan fisik orang. Faktanya, untuk menjaga tubuh dalam kondisi baik, perlu untuk melakukan dosis minimum latihan fisik setiap hari.

Gaya hidup yang menetap merupakan musuh kesehatan fisik terburuk, sedangkan atletik adalah salah satu sekutu utama.

Secara umum, penelitian menunjukkan bahwa semua aktivitas fisik bermanfaat untuk meningkatkan status kesehatan tubuh. Namun, latihan aerobik adalah yang telah menunjukkan korelasi yang lebih besar dengan manfaat fisik.

Dengan demikian, atletik adalah olahraga yang dapat berkontribusi efek menguntungkan yang lebih besar pada keadaan fisik. Di bawah ini adalah dua belas yang telah menunjukkan bukti ilmiah yang lebih besar.

1- mencegah obesitas

Latihan atletik meningkatkan penggunaan asam lemak sebagai substrat energi untuk realisasi tingkat upaya fisik tertentu. Dengan demikian, memungkinkan untuk menyimpan glikogen otot.

Meningkatkan aktivitas metabolisme umum baik selama aktivitas dan selama jam -jam berikutnya (atau hari). Berlatih atletik secara otomatis diterjemahkan ke dalam pengeluaran energi tubuh yang lebih besar, sehingga memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.

Di sisi lain, latihan aerobik juga menghindari cadangan adiposa berlebih dan mendukung distribusi lemak tubuh dengan pola yang lebih sehat, berkontribusi pada pengendalian berat badan.

2- mencegah diabetes mellitus

Saat atletik dilakukan, tubuh meningkatkan sensitivitas insulin. Tingkat hormon -hormon ini dalam plasma berkurang dan kelangsungan hidup pankreas endokrin diperpanjang.

Dengan cara ini, atletik adalah salah satu praktik terbaik untuk mencegah diabetes mellitus dan memerangi efek penyakit ini.

3- Tingkatkan kadar kolesterol

Melakukan latihan aerobik memungkinkan kita untuk mempercepat metabolisme lipoprotein plasma dan mengurangi kadar trigliserida.

Di sisi lain, ini juga meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi kadar kolesterol yang terkait dengan lipoprotein kepadatan rendah dan sangat rendah.

Atletik adalah salah satu olahraga yang memberikan kontribusi terbesar bagi regulasi kolesterol dan trigliserida dalam darah.

4- Memberikan manfaat kardiovaskular

Efek pada sistem kardiovaskular menyebabkan manfaat utama atletik pada kesehatan. Praktik ini meningkatkan kinerja jantung dengan mengurangi kebutuhan energi untuk tingkat upaya tertentu.

Itu dapat melayani Anda: tepung chia: sifat, nilai gizi dan konsumsi

Denyut jantung dan tekanan darah mengalami peningkatan yang lebih lembut. Demikian juga, nilai pengeluaran jantung maksimum meningkat, tanpa meningkatkan detak jantung di atas nilai normal di bawah gaya hidup menetap.

Untuk alasan ini, atletik memungkinkan untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mencegah pengembangan jenis penyakit ini.

Demikian juga, ini berkontribusi pada kontrol tekanan darah saat istirahat dan selama upaya pada individu dengan tingkat hipertensi arteri yang berbeda.

Selain itu, jumlah dan kepadatan kapiler darah di wilayah pembuluh darah meningkat. Dan menyebabkan peningkatan kalibernya selama realisasi upaya fisik.

5- Tingkatkan resistensi otot

Otot adalah salah satu organ yang paling banyak bekerja selama latihan atletik.  Realisasinya meningkatkan kapasitas aerobik dan kekuatan sistem oksidatif sel otot.

Faktor -faktor ini memotivasi fungsi otot tubuh yang lebih baik dan meningkatkan resistensi otot orang tersebut.

6- Tingkatkan fleksibilitas

Berlatih atletik secara teratur memungkinkan otot untuk memperpanjang dan memperkuat, meningkatkan fleksibilitas mereka dan mencegah lesi otot.

Faktanya, banyak penelitian mendalilkan bahwa praktik olahraga ini adalah salah satu yang terbaik untuk mendapatkan fleksibilitas otot yang optimal.

7- Tingkatkan sistem pernapasan

Selama latihan atletik, laju pernapasan meningkat dan memaksimalkan kinerjanya.

Dengan cara ini, paru -paru terbiasa dengan fungsi yang lebih intens, fakta yang memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan mereka dan mencegah penyakit terkait.

8- Tingkatkan resistensi

Aktivitas fisik memungkinkan untuk meningkatkan resistensi tubuh terhadap semua level. Dalam hal ini, atletik berlatih meningkatkan resistensi pernapasan, kardiovaskular dan otot, dan mencegah kelelahan.

9- mencegah kerusakan fisik

Berlatih atletik secara konstan memotivasi aktivasi yang lebih besar dari beberapa bagian organisme. Sebagian besar organ berkontribusi pada realisasi latihan fisik ini, sehingga setiap orang mendapat manfaat dari aktivitas yang dipraktikkan.

Dalam hal ini, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa atletik mencegah, secara umum, kerusakan fisik tubuh.

10- mencegah kerusakan kognitif

Saat atletik dilakukan, tidak hanya fungsi organ fisik meningkat, tetapi otak juga meningkatkan aktivitasnya.

Berlatih atletik juga dipostulatkan sebagai salah satu faktor penting dalam pencegahan kerusakan kognitif dan pengembangan penyakit seperti Alzheimer.

11- memberikan efek perlindungan terhadap kanker usus besar dan prostat

Data tentang efek atletik pada pengembangan penyakit karsinogenik agak lebih kontroversial daripada 8 yang disebutkan di atas.

Namun, investigasi tertentu menunjukkan bahwa latihan aerobik tampaknya memiliki efek perlindungan pada kanker usus besar karena aktivitas yang lebih besar yang berasal dari zona perut, memfasilitasi transit usus dan mengurangi sembelit.

Studi lain menunjukkan bahwa efek pencegahan juga dapat diperpanjang pada kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita.

12- mencegah osteoporosis

Hasil dalam pencegahan osteoporosis lebih jelas karena atletik menghasilkan peningkatan kepadatan tulang, dan menyebabkan penundaan dalam penampilan gangguan biasa ini di usia tua.

Dapat melayani Anda: frasa egosentris

Di sisi lain, praktik olahraga ini memungkinkan untuk meningkatkan aktivitas proses yang terlibat dalam renovasi tulang dan mengurangi ritme keausan tulang yang terjadi selama bertahun -tahun.

Manfaat psikologis

Aktivitas fisik tidak hanya menyebabkan efek positif pada tubuh, tetapi juga sangat bermanfaat untuk fungsi psikologis. Ada banyak penelitian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara latihan fisik dan perubahan psikologis seperti kecemasan atau depresi.

Faktanya, hari ini praktik aktivitas fisik merupakan alat psikoterapi dalam pengobatan masalah psikologis yang berbeda. Namun, manfaat yang diberikan oleh latihan fisik pada kondisi mental tidak terbatas pada pengobatan psikopatologi.

Semua orang yang mempraktikkan aktivitas fisik sering mengalami manfaat secara langsung dalam fungsi psikologis. Yang utama adalah:

1- Tingkatkan aktivitas

Manfaat psikologis pertama dari atletik sudah jelas. Latih olahraga ini secara signifikan meningkatkan aktivitas.

Otak membutuhkan tingkat aktivitas fisik tertentu untuk berfungsi dengan baik. Kalau tidak, perubahan emosional dan suasana hati dapat dialami dengan mudah.

Dengan cara ini, berlatih atletik memungkinkan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mental orang tersebut, sehingga status mereka secara umum.

2- Tingkatkan kepercayaan diri

Olahraga adalah salah satu kegiatan utama yang memungkinkan untuk mendorong kepercayaan diri sendiri. Berlatih atletik memungkinkan orang tersebut untuk menyadari kekuatan mereka dan meningkatkan kepercayaan diri.

3- Berkontribusi pada stabilitas emosional

Salah satu hipotesis pada efek psikologis dari aktivitas fisik adalah bahwa ia memodifikasi fungsi neurotransmiter tertentu.

Secara khusus, tampaknya memiliki pengaruh langsung pada monoamin seperti serotonin atau dopamin, sebuah fakta yang memungkinkan untuk mengatur fungsi otak dan berkontribusi pada stabilitas emosional orang tersebut.

4- Promosikan kemerdekaan

Praktek kegiatan fisik di masa kanak -kanak memiliki utilitas pendidikan dan sosialisasi yang hebat.

Secara khusus, atletik telah terbukti menjadi faktor penting dalam pengembangan moral, perolehan nilai -nilai dan promosi kemandirian anak -anak.

5- Manfaat Mood

Suasana hati adalah salah satu komponen psikologis yang paling mendapat manfaat dari latihan atletik.

Melakukan olahraga ini segera menyebabkan pelepasan serotonin dan endorfin yang lebih besar. Kedua zat ini berhubungan langsung dengan suasana hati. Artinya, semakin banyak di otak suasana hati terbaik yang Anda miliki.

Atletik memungkinkan untuk meningkatkan suasana hati dan membuatnya stabil. Faktor -faktor yang dapat mengurangi humor orang dapat secara efektif menangkal dengan realisasi olahraga ini.

6- Meningkatkan citra tubuh yang positif

Atletik memberikan efek langsung pada siluet tubuh, mengurangi kadar lemak dan memperkuat otot tubuh. Namun, efeknya pada citra tubuh tidak terbatas pada perolehan tubuh yang lebih ramping atau atletis.

Atletik mendorong citra tubuh yang positif dengan mengirimkan input langsung tentang fungsi organisme yang tepat dan kemampuan pribadi untuk melakukan dan meningkatkan.

Itu dapat melayani Anda: 100+ frasa keadilan

7- Promosikan kontrol diri

Olahraga juga merupakan sumber penting pembebasan emosional dan regulasi perilaku. Berlatih atletik memungkinkan untuk meningkatkan diri pribadi -mengendalikan dan menargetkan emosi.

8- Tingkatkan kepuasan seksual

Data yang menghubungkan atletik dengan kepuasan seksual agak lebih kontradiktif daripada yang lain.

Survei nasional baru -baru ini menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan aktivitas fisik memiliki tingkat kepuasan seksual yang lebih tinggi secara signifikan.

9- Mengurangi stres emosional.

Ada bukti efek latihan dalam pengurangan gejala stres, pada tingkat fisiologis dan psikologis. Dalam hal ini, efeknya sebanding dengan relaksasi, misalnya, mengenai pengurangan reaktivitas kardiovaskular terhadap stres.

Dalam hal ini, atletik adalah teknik manajemen stres yang baik dan praktiknya memungkinkan pengurangan jangka pendek gejala psikologis seperti agitasi, kegugupan atau pikiran berulang.

10- Berkontribusi pada fungsi intelektual

Kegiatan sport fisik seperti atletik berkontribusi pada peningkatan harga diri dan integrasi banyak orang dengan kekurangan mental atau fisik.

Organisasi resmi dari jenis kegiatan ini sudah umum di mana berkali -kali penting untuk memenangkan kompetisi sebagai perasaan kegunaan dan pemenuhan pribadi.

11- Mengurangi kecemasan

Meskipun kecemasan menurun, ada beberapa bukti kontras tentang kemanjuran terapeutiknya untuk mengobati gangguan kecemasan pada pasien klinis pada pasien klinis pada pasien klinis pada pasien klinis pada pasien klinis pada pasien klinis,.

Efisiensi atletik terbesar telah dijelaskan dalam kasus kecemasan umum dan fobia sederhana.

Demikian juga, ada beberapa bukti bahwa latihan olahraga disertai dengan penurunan keadaan kecemasan dan kegugupan pada waktu setelah latihan, terutama jika orang memiliki keadaan yang tidak normal yang diubah.

12- Meningkatkan kualitas hidup

Ada kesepakatan umum di mana latihan fisik berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan orang, memungkinkan mereka untuk merasa lebih energi, lebih mudah menyelesaikan tugas harian mereka dan membantu mereka tidur nyenyak.

Deskripsi manfaat seperti peningkatan kepercayaan diri, harga diri, diri sendiri, konsep -diri, stabilitas emosional atau perasaan -kontrol diri sendiri.

Semua faktor ini berkontribusi pada eksperimen sensasi kesejahteraan dan peningkatan kualitas hidup orang.

Referensi

1. Amanda L. Gandum Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variasi detak jantung dan fisiologi terkait: tinjauan kritis. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sehat dan manfaat universal dari aktif secara fisik: aktivitas fisik dan kesehatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktivitas fisik dan gaya hidup sehat. Girona: Dokumentasi Universitas.
4. Pintanel, m., Capdevila, LL., Dan niñerola, j. (2006) Psikologi Aktivitas Fisik dan Kesehatan: Panduan Praktis. Girona: Dokumentasi Universitas.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Percobaan terkontrol secara acak dari perubahan perilaku kesehatan tunggal versus ganda: mempromosikan aktivitas fisik dan nutrisi di kalangan remaja. Psychol Kesehatan, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. Efek latihan fisik pada gejala depresi di antara Alded: Tinjauan Sistematik. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.