30 makanan yang kaya estrogen alami

Itu Makanan kaya estrogen Mereka mengira bagian penting dari diet manusia, terutama pada wanita, menjadi hormon penting untuk regulasi dan pengembangan sistem reproduksi wanita, di samping karakteristik seksual sekunder.

Hormon ini hadir pada pria dan wanita, memiliki tingkat kehadiran yang lebih tinggi pada wanita usia reproduksi. Pada wanita mengatur ketebalan endometrium, menjadi mendasar untuk pengembangan siklus menstruasi.

Pada pria, estrogen mengatur beberapa fungsi sistem reproduksi yang sangat penting seperti pematangan sperma. Di kedua jenis kelamin estrogen diperlukan untuk libido yang sehat.

[TOC]

30 makanan terkaya dalam estrogen

1- kacang

Tanggal Dactylifera. Sumber: Pixabay.com

Kacang -kacang, terutama dehidrasi, plum dan tanggal secara signifikan adalah kadar estrogen yang seimbang dalam tubuh.

Mereka mengandung phytoestrogens- yaitu estrogen alami- yang memenuhi fungsi yang sama dari estrogen tubuh kita dan memungkinkan untuk mengurangi celah karena kurangnya hormon ini dalam tubuh ini.

Selain manfaat ini, potongan buah segar kacang.

2- biji wijen

Sumber: Pixabay.com

Biji wijen juga merupakan sumber penting phytoestrogen, selain menyediakan sejumlah besar serat dan mineral, terutama kalsium.

Dengan sedikit biji wijen Anda sudah akan menutupi kebutuhan magnesium, zat besi, dan serat yang dibutuhkan setiap hari.

Dalam biji wijen kami menemukan lignanos, yang merupakan metabolit sekunder tanaman dengan fitogen konsentrasi tinggi.

3- Porotos

Resep dengan kacang. Domain publik CC0 melalui pxhere.com

Porotos tidak hanya sehat karena kandungan serat yang tinggi dan kemampuannya untuk mengurangi kolesterol dalam tubuh. Mereka adalah sumber protein sehat dan karbohidrat yang menarik, yang juga mempertahankan kadar glukosa yang stabil dalam darah.

Selain semua manfaat ini, mereka menyediakan sejumlah besar fitoestrogen yang membantu menyeimbangkan kadar hormon.

4- Alfalfa Shoots

Domain publik CC0 melalui pxhere.com

Mereka juga merupakan sumber estrogen tanaman, yang merupakan keuntungan karena mereka merupakan suplemen hormon ini tanpa mengonsumsi estrogen buatan yang dapat beracun bagi tubuh.

Selain itu, kecambah alfalfa memiliki fitonutrien, rendah kalori dan karbohidrat dan memungkinkan untuk mengurangi kadar kolesterol. Mereka adalah pelengkap yang ideal untuk salad dan sandwich Anda dan alternatif yang baik untuk diet yang sehat.

5- susu kedelai

Foto oleh Mae Mu on Untas

Ini memiliki kandungan phytoestrogen yang hebat dan dikenal dengan sifat anti -penagihannya. Ini juga merupakan alternatif yang sangat baik untuk konsumsi produk susu, karena memberikan tekstur krim dan lembut untuk semua jenis persiapan. Itu menyenangkan dan dapat dikonsumsi dengan berbagai cara.

Tingkatkan estrogen tubuh dengan cepat, oleh karena itu merupakan alternatif yang baik dalam terapi pascamenopause. Susu kedelai juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

6- Tofu

Sumber: Pixabay.com

Tahu - yang juga disiapkan berdasarkan kedelai, air dan biji garam, menjadi jenis "susu kedelai" yang terkoagulasi - juga merupakan makanan dengan sejumlah besar phytoestrogenos dan isoflavonoids.

Itu dapat melayani Anda: frasa untuk tersenyum dan senyuman

Tahu juga tinggi protein dan zat besi, sehingga digunakan sebagai dasar makanan vegan dan vegetarian. Ini digunakan untuk mengganti daging, dengan ini juga mengurangi kadar lemak dan kolesterol.

7- Chickpeas

Buncis (cicer arietinum). Sumber: Pixabay.com

Mereka adalah sumber alami phytoestrogen, selain memberikan sejumlah besar serat dan protein, yang juga memungkinkan untuk mengurangi konsumsi daging.

Mereka biasanya dikonsumsi dalam bentuk hummus, pasta kaya yang dapat melayani semua jenis persiapan; Dan juga sebagai kroket jatuh atau buncis. Namun, semur dan persiapan lainnya juga dapat dipersiapkan untuk menikmati propertinya.

8- linaza

Sumber: Pixabay.com

Mereka adalah salah satu sumber alami estrogen utama. Tidak hanya memiliki properti ini, di antara manfaatnya, tetapi perlu disorot bahwa mereka sangat tinggi serat, memberikan rasa kenyang dan efek pencernaan dan pencahar.

Selain itu, mereka adalah sumber omega 3 yang sangat baik tetapi dari jenis tanaman, yang memungkinkan untuk menghindari pengerasan arteri dan dengan demikian mencegah berbagai penyakit kardiovaskular terutama selama usia tua.

9- Chieros

Mereka juga dikenal sebagai kacang putih, buncis atau kacang. Rasbak [cc by-sa (https: // createveCommons.Org/lisensi/by-sa/3.0)]

Mereka adalah jenis buncis yang akan dengan cepat meningkatkan tingkat estrogen organisme. Selain kandungan phytoestrogen mereka yang hebat, legum kecil ini memiliki magnesium, kalium, zat besi, bahkan beberapa protein.

Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik, juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

10- Anggur merah dan anggur putih

anggur putih. Sumber: Pixabay.

Saat disiapkan dengan anggur, anggur (baik merah dan putih) juga merupakan sumber fitogen yang baik. Anda dapat menikmati minuman dan membantu pada saat yang sama meningkatkan kadar hormon Anda.

11- Semua makanan yang kaya akan vitamin C

Sumber: Pixabay.com

Semua jeruk, termasuk tomat, melon, persik, pisang, coliflores, asparagus dan artichoke.

12- Betarragas

Foto oleh Natalia Fogarty on Untash

Juga dikenal sebagai chard atau bit, sayuran nutrisi dan lezat ini, seperti banyak sayuran akar, memiliki komponen fitogenik yang tinggi. Keuntungannya adalah Anda dapat mengkonsumsinya dengan berbagai cara dan rasanya yang manis beradaptasi dengan semua jenis makanan.

13- kacang

Nut Juglans. Sumber: Pixabay.com

Semua jenis kacang, seperti chestnut singkong, chestnuts, hazelnuts, pistachio dan kacang pada umumnya adalah makanan dengan kandungan fitogenik yang tinggi. Mengkonsumsinya menyeimbangkan kadar hormon.

14- Biji-bijian utuh

Biji -bijian beras (Oryza sativa). Sumber: Pixabay.com

Roti yang disiapkan dengan multigranno atau sereal gandum utuh termasuk oatmeal, gandum, gandum gandum dan gandum mengandung fitogen tingkat tinggi yang meningkatkan konsumsi dalam makanan sehari -hari.

15- Bawang putih

Sumber: Pixabay.com

Bawang putih kaya akan flavonoid, seperti semua sayuran milik keluarga bawang. Dalam 100 gram bawang putih kita dapat menemukan hingga 603 mikrogram phytoestrogen.

16- Teh hijau

Sumber: Pixabay.com

Teh hijau dari semua infus adalah yang paling phytoestrogen. Selain itu, ia memiliki banyak sifat lain untuk antioksidan yang kuat, polifenol.

Ini memungkinkan Anda untuk memberikan perlindungan terhadap radikal bebas, oleh karena itu mencegah kerusakan sel dan DNA, yang akan membantu pencegahan jenis kanker tertentu, seperti prostat.

Dapat melayani Anda: 100 frasa tips kehidupan yang pendek dan berharga

17- Poroto Mung

Domain publik CC0 melalui pxhere.com

Mung pori adalah legum yang mengandung cestrol. Ini adalah bentuk fitogen yang kurang umum di alam. Kekuatannya lebih rendah dibandingkan dengan jenis fitoestrogen lainnya, namun juga berguna jika kita berusaha untuk meningkatkan kadar hormon ini.

18- Broccoli

Sumber: Pixabay.com

Brokoli mengandung alam, phytochemists yang berpartisipasi dalam metabolisme estrogen. Jadi jika Anda memiliki estrogen yang berlebihan, brokoli akan membantu Anda mengubahnya menjadi bermanfaat bagi tubuh Anda.

Menurut penelitian “Kanker Payudara: Penelitian Dasar dan Klinis”, 2010, ada hubungan antara sifat brokoli dan pencegahan kanker payudara pada wanita pada wanita.

18- Selai Kacang

Sumber: Pixabay.com

Kacang mengandung phytoestrogen, jadi ini adalah cara yang baik untuk mengkonsumsinya. Anda bisa melakukannya dalam bentuk selai kacang atau makanan manis dan asin. Rasanya lezat dan juga memberi Anda minyak berlemak yang sehat.

19- Almond

kacang almond. Sumber: Pixabay.com

Almond adalah sumber phytoestrogen lain dan dapat dikonsumsi sebagai camilan cepat pada pertengahan sore.

20- Pistachos

Sumber: Pixabay.com

Dari semua kacang, pistachio adalah yang memberikan lebih banyak kontribusi fitogen. Lebih dari 382 mikrogram phytostrogen per 100 gram.

21- Stroberi (stroberi)

Sumber: Pixabay.

Selain menjadi salah satu buah dengan kekuatan antioksidan tertinggi, mereka memiliki isoflavon dan lignan yang membantu meningkatkan kadar estrogen. Frutillas juga membantu mencegah pembentukan kanker payudara dan prostat.

22- kubis

Gambar Ulrike Leone di Pixabay

Repolds dan sayuran silang pada umumnya mengandung sejumlah besar phytostrogen. Menurut sebuah penelitian oleh University of Illinois, ketika diproses, mereka memiliki keuntungan bertindak sebagai leveling estrogen dalam tubuh, serta kemampuan untuk mengurangi tingkat yang terlalu tinggi yang dapat mempengaruhi beberapa kanker seperti payudara dan prostat.

23- Pasta Miso

Sup Kedelai Jepang. Schelack at English Wikipedia [Domain Publik]

Miso, disiapkan dengan kedelai, adalah sumber phytoestrogen yang sangat baik. Karena kehadiran isoflavon yang luar biasa dalam kedelai, semua produknya adalah yang paling meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh.

24- Tempe

Photoosvanrobin dari Belanda [CC BYS-S (https: // CreativeCommons.Org/lisensi/by-sa/2.0)]

Ini adalah persiapan lain yang terbuat dari kedelai. Kedelai difermentasi dan disiapkan dalam bentuk kue. Saat difermentasi, ia mempertahankan semua protein, serat dan vitamin yang makanan lain. Ini digunakan sebagai pengganti daging karena merupakan sumber fitoestrogen yang baik.

25- Biji Wonder (bunga matahari)

Sumber: Pixabay.com

Mereka adalah sumber fitoestrogen yang baik, menyediakan banyak dari mereka, seperti benih lainnya. Mereka juga memberi kita lemak dan minyak sehat.

26- minyak zaitun

Sumber: Pixabay.com

Minyak zaitun dikenal karena kemampuannya menyeimbangkan hormon. Ini karena lemak sehat meningkatkan membran sel, memungkinkan hormon yang lebih besar dan tautan yang lebih baik. Ini juga membantu menyeimbangkan estrogen dalam tubuh.

27- Peach

Foto oleh lum3n di Unrestpash

Di antara buah -buahan, mereka adalah salah satu yang tertinggi di phytoestrogen, memungkinkan untuk menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh.

Itu dapat melayani Anda: frasa pemasaran dan iklan

28- benih zapallo

Foto oleh Jan Huber di Untas

Biji Pumpallo adalah sumber yang kuat dari phytoestrogen. Beberapa wanita selama tahap menopause mengkonsumsinya dengan sereal saat sarapan, segera memperhatikan efek menguntungkan mereka pada mengurangi rasa malu dan meningkatkan suasana hati.

Sebuah studi oleh Departemen Obstetri dan Ginekologi Universitas Rostock, di Jerman, menunjukkan bahwa ekstrak benih pasukan karena sejumlah besar lignan dapat digunakan untuk pencegahan dan/atau pengobatan kanker payudara kanker payudara.

29- Labu

Labu umum. Sumber: Pixabay.com

Bersama dengan jenis labu dan labu lainnya, mereka adalah sumber fitoestrogen yang baik. Mereka dapat dikonsumsi dalam pure, sup atau salad.

30- Kopi

Sumber: Pixabay.

Dalam banyak sifatnya, kopi juga membantu menyeimbangkan estrogen. Ini memiliki beberapa fitoestrogen yang membantu mengurangi risiko kanker payudara, menurut sebuah studi tahun 2009 oleh "Journal of Nutrition". Untuk mendapatkan efek ini, disarankan untuk mengonsumsi kopi rebus.

Fungsi dan manfaat estrogen yang menarik

Estrogen juga dapat digunakan sebagai obat terapi obat, terapi penggantian hormon seperti menopause dan juga untuk pengobatan beberapa kanker sensitif terhadap terapi hormon seperti kanker prostat dan kanker payudara.

Fungsi estrogen dasar lainnya adalah:

• Mempercepat metabolisme.
• Tingkatkan deposit lemak.
• Merangsang pertumbuhan uterus.
• Membengkak dinding vagina dan meningkatkan pelumasannya.
• Tingkatkan pertumbuhan dan pembentukan tulang.
• Menjaga visera dan kulit dalam kondisi baik.
• Tingkatkan kolesterol HDL "bagus" dan mengurangi kolesterol LDL "buruk".
• Mengurangi mobilitas usus besar.
• Mempromosikan ovulasi.
• Mempromosikan penerimaan seksual yang lebih besar pada betina dari spesies yang berbeda.
• Menginduksi sekresi prolaktin, yang merangsang menyusui.
• Mereka memiliki efek anti -inflamasi.
• Mereka memiliki efek perlindungan vaskular, yang mencegah penyakit kardiovaskular seperti arteriosklerosis.
• Karena efek anti -inflamasinya, estrogen juga menguntungkan otak, secara khusus merangsang efisiensi korteks prefrontal, yang terkait dengan kapasitas memori.
• Kurangi dorongan untuk memberikan "pesta makanan" terutama pada wanita.
• Mereka membantu dalam pengobatan kanker prostat karena fungsi antiandrogin mereka, mengurangi kadar testosteron.
• Mempromosikan penyembuhan luka.

Seperti yang bisa kita lihat, estrogen memberikan banyak manfaat bagi agensi. Di alam ada makanan yang secara alami dapat memberi kita estrogen dan memungkinkan kita untuk memanfaatkan keunggulan mereka yang luar biasa.

Mengapa mengkonsumsi phytoestrogen?

Menurut sebuah studi tentang u.S. Institut Ilmu Kesehatan Lingkungan Nasional, konsumsi phytoestrogen memiliki efek kesehatan yang menguntungkan. Senyawa ini memiliki efek yang mirip dengan estrogen hewan yang dihasilkan oleh tubuh, meskipun dengan daya lebih sedikit.

Ada tiga jenis fitoestrogen: yang cummestral- dengan efek besar phytostrogen yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang, kedelai, garbanzas dan alfalfa. Isoflavon, yang juga memiliki sifat antioksidan seperti kedelai dan kacang -kacangan. Dan akhirnya Lignans, yang terutama ditemukan di dalam biji, dalam kacang, buah -buahan, sayuran dan disimpan dari biji -bijian yang berbeda.

Penting untuk mengkonsumsi produk yang meningkatkan kadar estrogen dalam hal korban penting dari hormon ini dalam tubuh ini. Pada banyak kesempatan, hanya memperkenalkannya ke dalam makanan, ia kembali menyeimbangkan. Selalu secukupnya, itulah kunci kesehatan.

Referensi

1. 20 Makanan Tinggi di Estagen Phytoestrogens. Kesehatan mental setiap hari
2. Makanan yang meningkatkan estrogen. Diekstraksi dari Mamiverse.com
3. Sumber estagen alami terbaik untuk wanita pasca menopause. Diekstraksi dari Livestrong.com
4. Steven d. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncure, praktik pribadi yang berspesialisasi dalam pengobatan komplementer dan alternatif, Phoenix, AZ. Tinjau Proidad oleh Verimed Healthcare Network. Juga ditinjau oleh a.D.KE.Tim editorial M.
5. Heather b. Jefferson W. Pro phytoestrogen. Neuroendokrinol depan. 2010 OCT; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, T Weissenbacher, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Efek ekstrak fitoestrogen yang diisolasi dari biji labu pada produksi estradiol dan ekspresi ER/PR pada kanker payudara dan sel tumor trofoblas.