Aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua

Aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua membantu mereka meningkatkan kualitas hidup mereka. Dengan lisensi

Itu Praktik Kegiatan Fisik oleh Orang Dewasa yang Lebih Lanjut Itu adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan, kebahagiaan dan bahkan memperpanjang hidup. Olahraga bukan hanya orang muda.

Lebih dari siapa pun, orang dewasa yang lebih tua harus menyadari bahwa aktivitas fisik harus menjadi prioritas sehari -harian, untuk memperpanjang masa manfaatnya selama mungkin.

Untuk kelompok usia ini, olahraga terdiri dari kegiatan fisik fisik atau rekreasi, olahraga, perpindahan, tugas dan latihan domestik yang terkait dengan kegiatan harian, keluarga dan masyarakat.

Tujuannya adalah bahwa orang dewasa yang lebih tua mendedikasikan setidaknya 150 menit seminggu untuk praktik fisik salah satu dari berbagai cara yang dapat kita temukan.

Dengan ini, mereka dapat meningkatkan fungsi kardiorespirasi, otot, tulang dan fungsional fungsional, menghindari gangguan kognitif dan pencegahan penyakit yang tidak dapat diterjemahkan (ED).

Aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua

Menurut National Institute on Aging, kita dapat mengklasifikasikan berbagai kegiatan sesuai dengan kontribusi mereka:

- Memaksa

- Keseimbangan

- Fleksibilitas

- Ketahanan

Di dalamnya masing-masing, kami mensublasifikasikan berbagai latihan yang dapat kami kembangkan untuk meningkatkan gaya hidup sehat.

Latihan kekuatan

Mereka adalah latihan yang ditujukan untuk mengembangkan metabolisme dan otot, membantu mempertahankan berat badan yang ideal dan mengendalikan gula darah.

Latihan untuk memperkuat kereta atas

Penggunaan bobot ringan atau pita elastis dalam latihan tertentu membantu mengembangkan massa otot. Ada banyak jenis bobot dengan bobot, karena dapat berlatih duduk dan berdiri.

Salah satu yang paling disarankan adalah menjaga bobot pada ketinggian bahu, dengan telapak tangan melihat ke depan.

Para spesialis merekomendasikan, untuk memulai, melakukan dua seri setidaknya 10 pengulangan dalam dua atau tiga latihan dengan bobot atau pita elastis.

Itu dapat melayani Anda: +380 ucapan khas dan populer Chili

Fleksi

Dengan jenis olahraga ini, otot -otot lengan, bahu dan dada dikerjakan. Namun, mereka sangat rumit untuk dieksekusi bagi kebanyakan orang dengan usia lanjut, karena mereka sangat sulit untuk diselesaikan dengan benar.

Untuk melakukan ini, latihan dapat diubah dengan cara yang lebih sederhana dan dengan demikian mendapatkan manfaatnya. Salah satu modifikasi ini didasarkan pada fakta bahwa, di depan dinding yang berdiri, kami menopang telapak tangan dan membuat kekuatan terhadap dinding yang menekuk lengan perlahan.

Kami mempertahankan sejenak dan mendorong ke belakang, sampai lengan lurus lagi. Untuk memulai, kita harus membuat serangkaian 10 pengulangan, selalu beristirahat setiap kali a.

Latihan keseimbangan

Mereka didasarkan pada penguatan otot kaki. Ini ingin mencegah jatuh karena ketidakstabilan, salah satu masalah utama pada orang dari usia tertentu.

Diperkirakan hanya lebih dari 300 yang diproduksi di Amerika Serikat.000 rawat inap untuk patah tulang pinggul, dalam kebanyakan kasus, diderita oleh orang tua.

Squat

Keduanya adalah pelatihan kekuatan dan keseimbangan, jadi manfaatnya sangat lengkap. Anda harus mulai dengan latihan dasar, yang tidak mengira banyak usaha, sampai kereta yang lebih rendah ditingkatkan pada tingkat yang lebih maju.

Anda dapat mulai dengan latihan di mana orang dewasa ditabur di depan kursi yang kuat. Anda harus menjaga lutut ditekuk tidak di luar jari kaki Anda selama beberapa detik.

Selanjutnya, kembali ke posisi alami dan istirahat. Disarankan untuk memulai dengan dua seri 10 pengulangan, meningkatkan level karena kaki diperkuat pada minggu -minggu berikutnya.

Itu dapat melayani Anda: sampul untuk bahasa Inggris yang indah dan mudah, primer dan sekunder

Jika orang yang berlatih memiliki kapasitas yang cukup dan merasa aman, dapat melakukan latihan tanpa berpegang teguh pada kursi atau furnitur yang kuat.

Jalan Pertahanan Diri Tongkat

Anda mungkin tidak tahu latihan ini karena latihan dan pengembangan Anda sangat baru. Ini adalah semacam seni bela diri, berdasarkan keseimbangan, yang berkat tongkat Anda dapat membela diri terhadap kemungkinan agresi atau perampokan.

Ini adalah latihan yang sangat berguna, tetapi membutuhkan banyak ketekunan.

Latihan fleksibilitas

Kebebasan bergerak yang dapat diperoleh berkat latihan -latihan ini memungkinkan orang dewasa menjadi lebih aktif selama usia tua mereka dan, oleh karena itu, menjadi lebih mandiri.

Peregangan kereta yang lebih rendah

Peregangan paha depan, paha belakang dan anak sapi adalah latihan yang baik melawan atrofi otot, menurut National Aging Institute.

Untuk meregangkan quadriceps tanpa menyakiti kita, kita harus meraih tangan kanan ke kursi dan melipat kaki kiri ke belakang sementara kita mengambil kaki dengan tangan kiri, mencoba membawa paha sebanyak mungkin ke betis betis ke betis.

Anda harus mencoba menjaga kaki Anda tetap tinggi selama 30 detik, turun dan ulangi latihan dengan kaki yang berlawanan.

Teknik leluhur dampak rendah

Mereka membantu meningkatkan keseimbangan, tetapi di atas segalanya, fleksibilitas. Faktor -faktor seperti mobilitas terbatas atau rasa sakit dapat diatasi dengan teknik seperti yoga, tai chi, atau pilates.

Kami juga dapat mengacaukan, dalam kelompok ini, teknik latihan ringan atau latihan di dalam air.

Berkat teknik -teknik ini, dimungkinkan untuk meningkatkan koreksi postural dan otot punggung, menghindari lesi umum, seperti semprotan dan distensi, vertebra yang retak atau hernia disk.

Latihan Perlawanan

Melakukan latihan resistensi membantu meningkatkan konstitusi fisik, terutama kardiovaskular dan paru, yang dengannya banyak masalah dapat dihindari.

Aktivitas aerobik

Aktivitas aerobik mengandaikan pada orang dewasa yang lebih tua dukungan besar untuk membakar kalori, mengurangi kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, menghindari masalah kardiovaskular, menjaga gerakan sendi tetap kuat dan meningkatkan kadar energi.

Itu bisa melayani Anda: cinta berbakti

Anda harus mulai dengan sesi kardio 5 menit selama beberapa hari seminggu, dengan itu kami secara bertahap akan meningkatkan detak jantung. Tujuannya adalah untuk meningkatkan seri secara bertahap sampai selesai 30 menit dari aktivitas aerobik harian.

Ini bisa memakan waktu, tetapi mereka adalah salah satu kegiatan utama untuk meningkatkan kualitas hidup orang dewasa.

Berjalan dengan kecepatan cepat, tenis, padel, hiking atau berenang adalah aktivitas fisik yang dapat kita ikuti di bidang ini.

Nordic Walk

Menurut beberapa investigasi, berjalan 15 menit sehari dapat memperpanjang masa manfaat seseorang hingga tiga tahun.

Nordic Walk adalah olahraga yang lahir di negara -negara Skandinavia, yang terdiri dari berjalan dengan cepat bersandar pada tongkat serat karbon. Dengan mereka, Anda dapat memperkuat otot -otot dada, lengan, bahu, dan bokong.

Ini adalah latihan yang cukup lengkap, resistensi menjadi kontribusi terbesar bagi tubuh, menghasilkan jumlah dampak dan bentrokan yang lebih rendah sehubungan dengan berlari. Selain keseimbangan tongkat karbon, kompatibilitasnya dengan orang tua adalah total.

Kegiatan pelengkap untuk mempromosikan kesehatan pada orang tua

Kegiatan rekreasi-budaya adalah kegiatan pelengkap yang sangat dihargai antara komunitas medis dan orang dewasa yang lebih tua sendiri. Ini adalah kegiatan sehat yang lebih ceria dan mendidik karena lebih berorientasi pada waktu luang dan partisipasi keluarga dan teman.

Beberapa kegiatan ini adalah tarian dan tarian tradisional, permainan populer seperti Creole atau Petanca Ball, festival rekreasi di mana mereka menunjukkan keterampilan, pertemuan sosial, kunjungan atau kunjungan ke tempat -tempat bersejarah atau museum.