Manfaat Pendidikan Jasmani untuk Kesehatan

Manfaat pendidikan jasmani beragam dan diterjemahkan menjadi kesejahteraan fisik dan emosional yang lebih besar, harga diri yang lebih baik dan pengendalian berat badan, antara lain

Itu Manfaat Pendidikan Jasmani Mereka telah dikenal selama bertahun -tahun. Olahraga sangat penting untuk fisik, psikologis dan, oleh karena itu, untuk membawa kualitas hidup yang baik.

Kami akan menjelaskan apa manfaat ini dari sudut pandang ilmiah, tetapi jika Anda telah berlatih olahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda dapat menyadari beberapa hal dalam tubuh dan pikiran Anda sendiri:

• Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih besar.
• Penampilan fisik terbaik.
• Harga diri yang lebih besar.
• Lebih banyak kreativitas.
• Lebih banyak energi.

Jika tubuh dan pikiran tidak dilakukan, mereka memburuk. Hippocrates sudah berkata:

"Apa yang digunakan dikembangkan, yang tidak digunakan adalah atrofi".

Jika Anda akan memulai olahraga, ingatlah yang berikut:

• Dimulai sedikit demi sedikit: Peristiwa seperti serangan jantung sangat jarang, tetapi risikonya lebih besar jika Anda tiba -tiba mulai melakukan aktivitas yang mempercepat detak jantung Anda secara tidak biasa.
• Konsultasikan dengan dokter Anda Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, diabetes atau radang sendi. 

Manfaat pendidikan jasmani yang paling luar biasa

Kami akan berkomentar di bawah yang paling penting. Anda tidak lagi memiliki alasan untuk mengikuti kehidupan yang menetap. Selain itu, setiap orang ditunjukkan secara ilmiah (di akhir artikel kami menyajikan daftar pustaka singkat jika Anda tertarik untuk menyelidiki sendiri).

1. Mengontrol berat

Pendidikan jasmani sangat penting untuk mengendalikan berat badan Anda. Saat kalori yang terbakar lebih rendah dari kalori yang Anda makan atau bayi akan menggemukkan. 

2. Kurangi risiko penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, tetapi dengan melakukan 2 jam dan 30 menit seminggu latihan fisik sedang, mereka sangat mengurangi kemungkinan penderitaan dari mereka.

Dapat melayani Anda: prinsip dan nilai

Selain itu, olahraga mengurangi kadar kolesterol dan hipertensi.

3. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Aktivitas fisik reguler dapat mengurangi risiko kontrak diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Tingkat yang lebih rendah dari kondisi ini terlihat saat melakukan 2 jam dan 30 menit latihan mingguan hingga intensitas sedang. Tentu saja, semakin banyak aktivitas, risiko yang lebih rendah.

4. Memperkuat tulang dan otot

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi hilangnya kepadatan pada tulang seiring bertambahnya usia.

Juga telah ditunjukkan bahwa latihan intensitas sedang selama 2 setengah jam per minggu dapat meningkatkan gejala radang sendi.

5. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker

Menjadi aktif secara fisik mengurangi risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

Investigasi lain menunjukkan bahwa itu juga mengurangi risiko kanker endometrium dan paru -paru.

6. Ini bermanfaat bagi kesejahteraan psikologis Anda

Meningkatkan gejala depresi dan kecemasan dan meningkatkan harga diri.

Di samping itu:

• Menunda kemunduran mental (ingatan, perhatian, persepsi ...).
• Meningkatkan kinerja seksual.
• Dalam olahraga grup, Anda memungkinkan Anda untuk bersosialisasi.
• Kecanduan: Karena dengan dopamin olahraga dilepaskan, pecandu (dan mereka yang tidak) merasakan kesenangan dengan cara yang sehat.
• Aktivitas aerobik meningkatkan kemampuan untuk mempelajari informasi baru dan menyimpannya dalam jangka panjang.
• Dapat meningkatkan ingatan dan perhatian.
• Tingkatkan harapan hidup.
• Ini meningkatkan kualitas tidur.

Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan?

Jika saat ini Anda tidak berolahraga, segala jenis aktivitas akan positif untuk Anda, ingatlah untuk memulai sedikit demi sedikit.

Aktivitas apa pun yang menghasilkan peningkatan detak jantung di jantung Anda baik untuk mencegah penyakit dan membakar kalori. Beberapa investigasi telah menunjukkan bahwa berjalan selama 15-20 menit sehari mengurangi kemungkinan serangan jantung, diabetes, stroke atau anak muda yang sekarat.

Dapat melayani Anda: 4 legenda Santa Cruz paling populer

Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 2 setengah jam latihan intensitas sedang per minggu. Anda juga dapat menggabungkan olahraga sedang dan intens. 

Disarankan bahwa orang dewasa juga melakukan pelatihan otot setidaknya dua hari seminggu. 

Jika Anda memiliki masalah membedakan latihan intensitas tinggi moderat: 

Moderat adalah aktivitas apa pun yang menghasilkan peningkatan detak jantung yang luar biasa. Salah satu tes adalah berbicara; Jika Anda bisa melakukannya saat berolahraga adalah moderat. 

Latihan intensitas tinggi menyebabkan pernapasan lebih cepat dan peningkatan detak jantung yang lebih besar, tetapi Anda dapat terus melakukan percakapan normal.