Aktivitas aerobik

Aktivitas aerobik adalah aktivitas penggunaan oksigen sangat penting untuk meningkatkan resistensi paru dan kardiovaskular. Contohnya adalah balapan, berenang atau bersepeda. Sumber: Wikimedia Commons

Apa aktivitas aerobik?

Itu aktivitas aerobik, Juga dikenal sebagai latihan aerobik, adalah praktik fisik yang menggunakan oksigen sebagai sumber energi. Dengan kata lain, mereka tidak menggunakan otot sebagai bahan bakar, tetapi kapasitas paru -paru. Jalankan, joging, berenang, sepeda, adalah contoh aktivitas aerobik.

Dapat dikatakan bahwa latihan aerobik menggunakan segala jenis otot tubuh dan entah bagaimana ini berguna untuk aktivitas ini. Namun, mereka tidak memerlukan kekuatan ini juga tidak akan menjadi sumber energi utama.

Latihan aerobik dilakukan untuk periode waktu yang luas dan tidak sekuat aktivitas fisik lainnya. Dengan demikian, kapasitas kardiovaskular yang lebih besar diperoleh, saat denyut jantung naik, juga meningkatkan kapasitas paru -paru.

Melalui latihan aerobik dapat dibakar lemak dan menurunkan berat badan, namun, hanya melakukan jenis kegiatan ini dapat memberikan hasil yang lebih lambat. Untuk mencapai hal di atas, disarankan untuk menggabungkan kegiatan aerobik dengan anaerobik.

Karakteristik aktivitas aerobik

Latihan aerobik sangat penting bagi kesehatan manusia dan memberikan manfaat besar bagi tubuh, jadi penting untuk mengetahui beberapa karakteristik utamanya untuk lebih memahami fungsinya. Beberapa di antaranya adalah:

• Sumber energi utamanya adalah oksigen dan bukan kekuatan atau kekuatan otot.
• Latihan aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang terutama berorientasi pada intensitas rendah dan durasi yang lama. Di atas bertujuan untuk meningkatkan resistensi paru -paru, kapasitas pernapasan dan kardiovaskular.
• Alasan mengapa latihan -latihan ini panjang dan intensitas rendah adalah karena dengan cara ini tubuh dapat lulus jumlah oksigen yang dibutuhkan saat latihan dilakukan. Dengan cara ini, kapasitas paru -paru meningkat.
• Latihan aerobik tidak hanya berfokus pada peningkatan resistensi paru -paru dan keadaan fisik, tetapi juga mengurangi jumlah lemak tubuh dan mengendalikan berat badan.
• Kegiatan aerobik, selain meningkatkan keadaan fisik, berfungsi untuk mengendalikan kondisi lain yang dapat diperoleh tubuh manusia. Ini bisa berupa tekanan darah tinggi, gula darah atau nyeri otot.
• Melakukan kegiatan aerobik adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan suasana hati orang. Ini karena latihan ini mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi mental.

Dapat melayani Anda: Villavicencio Shield: Sejarah dan Makna

Contoh kegiatan aerobik

Ada beberapa latihan aerobik yang sangat meningkatkan keadaan fisik orang. Selanjutnya, beberapa yang paling terkenal dan bermanfaat akan disajikan:

1. Berjalan

Ini adalah latihan yang disarankan untuk setiap orang dari segala usia, karena cukup sederhana dan mendasar.

Melalui latihan ini, ritme konstan dipertahankan dalam sistem kardiovaskular, yang memungkinkan untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan karenanya membakar lemak dan berat badan yang lebih rendah.

2. Menari

Tarian ini adalah salah satu latihan aerobik yang paling direkomendasikan, karena dapat dilakukan dalam kelompok, yang lebih menyenangkan bagi orang -orang dan dengan demikian dapat dibuat dengan disposisi yang lebih besar.

Dengan tarian tidak hanya keadaan fisik yang ditingkatkan, tetapi koordinasinya meningkat dan kaki dapat diperkuat.

3. Berlari kecil

Ini adalah salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kapasitas pernapasan, karena cukup menuntut dalam hal energi dan permintaan oksigen.

Seperti berjalan, ini adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan bagi siapa saja karena kesederhanaan dan kemudahannya.

4. Sepak bola

Melalui olahraga tim ini, kapasitas kardiovaskular dapat sangat meningkat, karena, dalam periode waktu yang luas, ada saat -saat intensitas tinggi dan lainnya dengan intensitas rendah.

5. Bersepeda

Kegiatan ini dianggap sebagai salah satu yang dapat meningkatkan kapasitas pernapasan karena permintaan dan intensitasnya. Selain itu, membutuhkan ketahanan kaki yang hebat yang melengkapi peningkatan sistem paru.

6. Lompat ikatan atau tali

Melalui tali lompatan orang dapat memperoleh kapasitas paru -paru yang besar, karena merupakan latihan yang membutuhkan kecepatan dan intensitas yang konstan untuk dilakukan.

Dapat melayani Anda: militerisme

Gagasan dengan jenis kegiatan ini adalah untuk menjaga ritme lompatan untuk waktu yang cukup lama, untuk meningkatkan detak jantung.

7. Renang

Dengan aktivitas ini, tidak hanya kapasitas kardio paru yang sangat ditingkatkan, tetapi sebagian besar otot tubuh dilakukan. Oleh karena itu, ini dianggap sebagai salah satu latihan paling lengkap yang ada dan salah satu yang paling direkomendasikan.

8. Tenis

Seperti sepak bola, tenis berhasil menggabungkan momen intensitas tinggi dan rendah, memungkinkan kapasitas paru untuk meningkat. Latihan ini tidak hanya meningkatkan fakultas pernapasan, tetapi juga kecepatan koordinasi dan reaksi.

9. Baris

Ini dianggap sebagai salah satu latihan yang paling menuntut dalam hal kapasitas oksigen yang dibutuhkan, karena ritme konstan yang harus dipertahankan. Selain itu, aktivitas ini bermanfaat bagi lengan, dada dan punggung.

10. Skating

Seperti latihan lainnya, skating tidak hanya memiliki manfaat untuk bagian paru -paru, tetapi juga meningkatkan koordinasi dan refleks.

11. Bola basket

Ini adalah olahraga yang dapat dipraktikkan secara individu atau dalam kelompok, tetapi karena gerakan fisik yang konstan yang membutuhkan, kapasitas paru -paru dapat sangat meningkat.

12. Lintas alam

Ini adalah kegiatan yang direkomendasikan untuk setiap orang dari segala usia, karena ini tentang berjalan dengan kecepatan yang konstan. Selain itu, Anda dapat menghubungi alam dan mengetahui tempat baru.

13. Tinju

Tinju bisa menjadi salah satu latihan yang paling menuntut dan intens, yang sangat memfasilitasi peningkatan fakultas pernapasan.

14. Yoga

Meskipun aktivitas ini bukan intensitas tinggi seperti yang lain yang disebutkan di sini atau persis aerobik, ada beberapa postur pernapasan dan latihan yang meningkatkan kapasitas paru -paru.

15. Badut melompat

Seperti lompatan ke tali, kapasitas paru -paru dapat sangat meningkat jika ritme konstan dipertahankan.

16. Seni bela diri

Seperti tinju, aktivitas ini intensitas tinggi dan dapat melibatkan otot tubuh yang berbeda. Ini memungkinkan tidak hanya kapasitas kardiovaskular untuk ditingkatkan, tetapi berbagai bagian tubuh diperkuat.

17. Ciclomontañisme

Cyclomontañismo, atau Mountain Cycling, cukup menuntut dan intens. Di sisi lain, memungkinkan untuk mengetahui berbagai daerah pegunungan dan memiliki kontak dengan alam.

18. Berenang dipaku

Mual, selain meningkatkan aktivitas paru -paru untuk berdasarkan berenang, juga meningkatkan koordinasi pada saat melompat ke air.

19. Bola tangan

Sama seperti semua olahraga tim, handball memungkinkan menggabungkan momen intensitas rendah dan tinggi, sehingga menguntungkan sistem paru dan meningkatkan keadaan fisik.

20. Baseball

Olahraga ini juga dibuat sebagai tim tidak hanya memungkinkan untuk menggabungkan momen -momen intensitas paru tinggi dan rendah, tetapi juga membutuhkan refleks yang hebat dan kecepatan reaksi karena kecepatan beberapa permainannya.

Dapat melayani Anda: 15 turunan kapas terpenting

Referensi

1. Apa perbedaan antara aerobik dan anaerobik? Diperoleh dari Healthline.com
2. Latihan Aerobik: Jenis, Daftar, dan Manfaat. Diperoleh dari Medicinenet.com