Bagaimana menghilangkan pikiran negatif dan obsesif

Pikiran negatif dan obsesif adalah pikiran yang berulang tentang ketakutan, kesedihan, kemarahan

Bagaimana menghilangkan pikiran negatif dan obsesif?

Itu Pikiran negatif dan obsesif Mereka adalah pemikiran yang berulang, secara umum terkait dengan kekhawatiran, ketakutan atau situasi kekerasan, yang tidak memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada hal -hal lain.

Pikiran semacam ini adalah karakteristik pada orang yang menderita masalah obsesif-kompulsif (TOC) atau kecemasan yang serius, yang menyebabkan mereka banyak stres dan tidak membiarkan mereka berfungsi secara normal dalam hidup mereka.

Pikiran negatif, terkait dengan ketakutan, emosi atau situasi kekerasan Anda, adalah normal pada semua orang. Perbedaannya adalah bagaimana kita bereaksi terhadap pikiran -pikiran ini. Jika Anda tidak memberi mereka kepentingan, maka mereka tidak berubah menjadi obsesi.

Sebaliknya, jika pikiran ini banyak menyebabkan Anda.

Beberapa contoh pikiran obsesif bisa:

• Takut sakit.
• Kebutuhan untuk organisasi atau simetri yang ketat.
• Ketakutan yang terkait dengan hal -hal sederhana, seperti membiarkan pintu terbuka atau oven.
• Pikiran yang terkait dengan serangan seksual, jatuh dari balkon atau ide yang terkait dengan kematian.

Seperti yang Anda lihat, beberapa pemikiran ini jauh lebih negatif daripada yang lain, tetapi setiap orang memiliki kesamaan: mereka disebabkan oleh kecemasan, mereka dapat menyebabkan Anda banyak stres dan mencegah Anda berkonsentrasi pada aktivitas sehari -hari Anda.

Tips untuk menghilangkan pikiran obsesif dan negatif

Anda harus mengambil beberapa langkah untuk pikiran ini untuk menjauh dari pikiran Anda. Ini adalah 9 saran bagus yang dapat Anda ikuti untuk menghilangkannya.

Dapat melayani Anda: tics saraf: jenis, gejala, penyebab dan perawatan

1. Jangan mencoba menghentikan mereka

Banyak studi ilmiah menunjukkan bahwa ketika Anda mencoba untuk "tidak berpikir" tentang sesuatu yang spesifik, Anda lebih memikirkannya.

Itu terjadi karena otak berusaha untuk mengingat apa yang seharusnya tidak Anda pikirkan, dan sebagai hasilnya, Anda semakin memikirkannya.

Anda harus memahami ini untuk mulai menghilangkan pikiran obsesif pikiran Anda.

2. Jangan maluTerima pemikiran Anda sebagaimana adanya, produk kecemasan Anda. Berhenti menyalahkan atau merasa malu untuk mereka, mereka hanyalah gejala kecemasan yang Anda miliki.

Penerimaan sangat penting; Tidak mungkin mengendalikan pikiran -pikiran ini, jadi jangan menunggu untuk bisa melakukannya. Anda harus menerimanya sebagai gejala alami yang disebabkan oleh kecemasan. Saat berkurang, pikiran obsesif juga akan melakukannya.

Mungkin Anda pikir Anda gila atau Anda aneh, tetapi tidak demikian. Tidak masalah jika pikiran ini menyebabkan perilaku aneh di dalam diri Anda.

Siapa yang peduli jika Anda memverifikasi tiga kali bahwa Anda telah menutup pintu dengan benar? Apa bedanya jika Anda terkadang memiliki pikiran seksual yang tidak pantas? Mereka hanya pikiran.

Ini adalah kelainan yang harus disembuhkan, memang benar, tetapi sementara Anda menemukan solusinya, seolah -olah Anda dingin atau flu. Anda memiliki gejala perubahan, tetapi mereka akan menghilang begitu Anda sembuh.

Seperti yang dikatakan di awal, Anda tidak boleh mencoba melawan pikiran ini atau percaya bahwa mereka adalah bagian dari kepribadian yang kesal.

3. Tulis pikiran yang terus -menerus

Beberapa pikiran, lebih dari obsesif, gigih, dan ketika Anda memilikinya, Anda takut mereka menjadi pikiran yang obsesif.

Ide yang bagus untuk menghilangkannya dapat menulis pemikiran ini dalam buku harian pribadi.

Dapat melayani Anda: pikiran yang indah dan pendek untuk berefleksi

Pikiran cenderung mengesampingkan pikiran yang terus -menerus ketika mereka diwujudkan di tempat yang permanen.

4. Menerima pikiran dan membiarkannya pergi

Salah satu masalah utama orang dengan pikiran obsesif adalah gagasan untuk selalu hidup dengan cemas dan tidak bisa menyingkirkan pikiran. Saat pemikiran negatif muncul, amati dan biarkan pergi, tanpa mencoba menghilangkannya.

Di sisi lain, perilaku kompulsif (periksa beberapa kali jika pintunya ditutup dengan baik, misalnya) memberikan solusi cepat untuk pemikiran obsesif.

Tetapi jika Anda meninggalkan perilaku samping ini, maka Anda mengizinkan Anda.

Ada kemungkinan bahwa untuk mencapai tujuan ini Anda membutuhkan dukungan dari terapi psikologis.

5. Terapi perilaku kognitif

Dalam terapi perilaku kognitif kita bekerja pada ketakutan, kecemasan, dan keyakinan yang salah yang menyebabkan pikiran obsesif.

Terlihat bahwa jenis terapi ini biasanya sangat efektif dalam kasus TOC dan gangguan kecemasan lainnya.

6. Diet dapat membantu

Menurut DR. Ray Sahelian, seorang ahli nutrisi, diet yang kaya asam folat dan vitamin B12 dapat secara positif mempengaruhi pasien dengan pikiran obsesif.

Beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin ini adalah daging, produk susu, brokoli, pisang, kentang dan produk kedelai.

7. Tetap aktif

Olahraga memiliki kekuatan antidepresan yang hebat, membantu melawan kecemasan dan akibatnya juga dapat membantu menghilangkan pikiran obsesif.

Dapat melayani Anda: erythrophobia: gejala, penyebab dan perawatan

Saat Anda berolahraga, seperti berjalan kaki, sesi senam aerobik atau naik sepeda di taman, otak menghasilkan zat -zat tertentu yang disebut endorfin, yang mengurangi stres dan kecemasan dan menyebabkan perasaan kesejahteraan yang menyenangkan.

8. Pelajari teknik relaksasi

Aktivitas apa pun yang terkait dengan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi atau tai chi, dapat membantu mengurangi kecemasan, dan dengan itu pikiran yang obsesif juga akan pergi.

9. Oleskan latihan kecil ini

Berikut adalah latihan sederhana yang dapat membantu Anda memindahkan pemikiran yang obsesif. Untuk melakukan ini, Anda harus sangat penuh perhatian. Saat pemikiran obsesif muncul, pinjamkan perhatian untuk mengidentifikasinya dengan jelas.

Pikirkan bahwa pikiran Anda seperti kereta api dengan banyak mobil, di mana setiap mobil adalah pikiran.

Ketika Anda memiliki pemikiran obsesif yang diidentifikasi dengan baik, misalnya "obsesi untuk meninjau pekerjaan ratusan kali", lalu bayangkan mobil dari pemikiran itu dan memvisualisasikan kereta seolah -olah Anda melihatnya dari jauh: amati bagaimana kereta bergerak menjauh dan mengambil mobil itu pemikiran obsesif Anda.

Pikiran obsesif dapat mengganggu hidup Anda dan membuat Anda merasa buruk. Oleskan tips ini sehingga tidak hati -hati, dan jika Anda tidak dapat mencapainya sendiri, maka jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.