Diet hipoglikemik

Diet hipoglikemik adalah yang terdiri dari makanan dengan indeks glikemik rendah. Dengan lisensi

Apa itu diet hipoglikemik?

A Diet hipoglikemik, salah satu Diet untuk mengobati hipoglikemia, Termasuk karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, serat larut dan protein tanaman dan hewani. Selain itu, penting untuk menghindari serangkaian makanan.

Saat ini, di dunia ada persentase besar orang yang menderita penyakit yang disebut hipoglikemia, di mana kami menemukan pasien dari semua karakteristik.

Hipoglikemia berarti kadar gula darah rendah, dan diabetes tidak selalu diderita. Kadar gula harus normal, tidak lebih tinggi atau lebih rendah, untuk menikmati kesehatan yang baik.

Makanan utama dalam diet hipoglikemia

Jumlah makanan yang bermanfaat bervariasi, selalu mengingat untuk tidak menyalahgunakan jumlah terlalu banyak. Kemudian kami meninggalkan Anda daftar yang dibagi menurut tiga sila:

Makanan umum yang menguntungkan

Protein tanaman atau hewan yang ditemukan dalam makanan ini:

- telur

- Daging

- Ikan

- Kedelai

Makanan gandum utuh

- Cookie gandum utuh

- Tortilla jagung

- Beras integral

- Mie gandum

- Havermut

Infus herbal tanpa kafein

- Alfalfa

- Kamomil

- Consueda

- Dandelion

- Jintan saru

- Piperina Mint

Makanan yang harus dihindari

Setelah melihat berbagai makanan utama untuk diet dengan cara yang benar dan sukses, perlu mengetahui secara langsung apa yang harus dihindari di bawah setiap konsep.

Kita harus mulai dengan pasta, yang memperkenalkan persentase bumbu berlemak yang tinggi, seperti Pillas atau Cannelloni.

Demikian juga, produk yang termasuk dalam permen sangat berbahaya, tidak hanya untuk diet hipoglikemik, tetapi untuk yang lain. Dalam keluarga ini kami menemukan semua jenis permen, es krim, makanan ringan, dll.

Akhirnya, harus dicatat minuman seperti menyegarkan merek yang diakui, seperti Coca Cola atau Fanta. Ini, selain sejumlah besar bahan kimia berbahaya, cenderung menunjukkan gula dalam jumlah yang sangat tinggi.

Itulah sebabnya disarankan, jika Anda memilihnya, selalu mencoba memilih yang tidak mengandung gula, seperti nol, atau secara langsung mencari alternatif yang sehat, seperti jus alami atau dipukuli.

Kunci untuk berhasil melakukan diet yang benar

Makanan dalam jumlah kecil, secara teratur dan konstan

Selalu dikatakan bahwa Anda harus membuat total lima kali sehari, tetapi hal itu berubah ketika kami berbicara tentang diet hipoglikemik.

Itu dapat melayani Anda: Sejarah Kesehatan Kerja

Ideal di sini adalah menempatkan antara enam atau tujuh kali sehari yang sekitar dua hingga tiga jam secara normal. Selain itu, ini akan membantu kita tidak menambah berat badan.

Sekarang, salah satu kunci, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, adalah untuk mencerna sejumlah kecil, karena makan dalam proporsi besar dapat menciptakan insulin berlebih, dan sebagai akibatnya hal itu memperburuk hipoglikemia yang diderita.

Makan karbohidrat dengan kadar glikemik yang rendah

Jika kita memutuskan untuk memilih karbohidrat dengan persentase glikemik yang tinggi, ada kemungkinan bahwa gula darah kita akan distimulasi insulin untuk menyebabkan kita dengan cepat hipoglikemia.

Oleh karena itu, akan lebih mudah untuk mencoba menghindari karbohidrat halus atau diproses dengan indeks glikemik rendah. Apa ini?

Sereal seperti oatmeal, lulus roti, atau tepung gandum tanah, buah -buahan milik iklim sedang, dan berbagai jenis pasta biji -bijian utuh. Sereal harus dikonsumsi integral.

Tambahkan Protein ke Diet Anda

Ini membuat kadar gula kita diatur dengan cara yang jauh lebih efisien setelah makan. Kita dapat memilih antara keju, ayam, ikan, sayuran, telur, sayuran atau bahkan biji biji yang berbeda.

Tambahkan serat larut

Seperti efek yang dilakukan protein pada tubuh kita, menambahkan serat terlarut pada diet kita akan secara efektif membantu regulasi glukosa. Efeknya membuat air menyerap menciptakan gel yang berhasil menunda ketinggian kadar gula yang disajikan.

Kita dapat menemukan makanan larut serat seperti psilio, biji biji rami, gandum, terong, atau buah -buahan seperti apel atau jeruk.

Hindari konsumsi kopi yang berlebihan

Ini menghasilkan bahwa produksi dalam tubuh insulin kami dirangsang, sehingga gejala yang berasal dari hipoglikemia diperburuk karena efek adrenalin.

Lakukan latihan fisik

Ideal untuk membuat kita benar -benar sehat adalah aktivitas fisik. Idealnya, total 30 menit 3 hari total 3 hari seminggu didasarkan pada olahraga setiap hari.

Pada bagian ini varietas disajikan, karena berbagai jenis olahraga dapat dilakukan, seperti berlari, berenang, sepeda, atau bahkan berjalan -jalan dengan kecepatan rata -rata, yang menjadi sesuatu yang benar -benar sempurna untuk digabungkan dengan diet kita.

Dapat melayani Anda: cara mengatasi perselingkuhan: 9 tips penting

Langkah untuk diikuti untuk membuat asupan berhasil

Pergi ke dokter

Pertama -tama dan mulailah menelan dan mempraktikkan diet yang dapat diakses dan sehat untuk hipoglikemik, kita harus pergi ke bantuan seorang ahli. Hal yang benar adalah pergi ke dokter khusus.

Oleh karena itu, diet harus diubah setelah mengunjungi seorang ahli di bidang yang dapat menganalisis kasus khususnya untuk dapat mendiagnosis dan mempersiapkan apa yang akan menjadi langkah selanjutnya.

Ahli gizi

Setelah didiagnosis oleh dokter, dan dengan kasus di depan, ahli gizi harus pergi. Ini, setelah menganalisis karakteristik pasien, dapat membuat visi yang benar pada makanan yang harus dicerna untuk merencanakan meja selama berhari -hari.

Hati -hati dengan gejala

Cukup memadai bahwa kami terus -menerus memantau gejala hipoglikemia, karena ini dapat bervariasi tergantung pada jumlah, waktu atau secara langsung jenis makanan yang dicerna.

Jadi disarankan untuk sadar secara teratur dan mengusulkan tanggal tetap (misalnya, seminggu sekali) untuk mengambil stok tentang bagaimana makanan telah mempengaruhi tubuh kita.

Ikuti pedomannya

Pedoman berikut dan saran praktis sangat diperlukan untuk keberhasilan diet. 

Jika ini dilakukan dengan cara yang memadai, kemungkinan besar tidak ada masalah saat menjalankan diet.

Tetap berat

Setelah kami dalam diet penuh, kami harus selalu berusaha menjaga jumlah kilo yang sama. Menurut spesialis, ditunjukkan bahwa jumlah berat badan mengganggu proses tubuh yang berbeda yang mengontrol jumlah glukosa dalam darah.

Itulah mengapa disarankan untuk selalu tetap dalam jumlah berat yang sama.

Contoh Menu Mingguan

Berdasarkan karakteristik yang harus disajikan oleh asupan yang benar jika hipoglikemia terjadi, kami telah bergabung dengan dua jenis diet yang bervariasi, untuk memilih satu yang suka.

Dapat melayani Anda: 100 frasa ketenangan, tenang dan ketenangan

Diet nomor 1

Sarapan

• Satu sendok makan ragi bir dicampur dengan jus tomat.

Midmorning

• Secangkir infus chamomile.
• Sepotong buah, seperti apel.

 Makan siang

• Dua fillet dada ayam panggang.
• Selada dan salad tomat dengan satu sendok makan minyak sayur.
• Sup brokoli.
• Kami berakhir dengan jeli tanpa rasa.

Camilan

• Segenggam kecil kacang, lebih disukai kacang.

 Makan malam

• Dua irisan roti gandum utuh.
• Dua ons keju cheddar alami.
• Segelas susu kedelai.
• Sepotong buah, seperti pir.

Diet nomor 2

Sarapan

• Tiga perempat secangkir serpihan jagung dengan susu skim.
• Sepasang roti panggang gandum utuh dengan sepotong margarin plus sendok teh gula dan selai.
• Sepotong buah, lebih suka, jeruk keprok.
• Tiga perempat dari secangkir kopi tanpa kafein dengan sakarin.

Midmorning

• Apel berukuran sedang.

Makan siang

• Setengah cangkir wortel yang dimasak.
• Satu sendok makan saus Italia.
• Alpukat atau pisang, untuk dipilih.
• Setengah cangkir biji dan kacang.
• Roti daging tanpa lemak dan hamburger tomat alami dipotong menjadi irisan.

Pertengahan sore

• Sepotong buah, seperti apel.
• Secangkir susu skim.

Makan malam

• Kombinasi buah -buahan, seperti stroberi atau anggur, misalnya.
• Setengah cangkir kacang hijau di sebelah kentang setengah panggang.
• Gulungan Sayuran.
• Fillet dada ayam panggang.

Jenis Makanan Diet Lain: Suplemen

Selain makanan umum, ada jenis perawatan makanan lain. Dengan demikian, kita harus berbicara tentang suplemen tambahan.

Ini adalah kontribusi tambahan yang umumnya diberikan dalam bentuk amplop kecil, bubuk, tablet atau bahkan pil.

Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk menambahkan 15 hingga 20 gram glukosa, jika kami ingin meningkatkan keadaan kami dalam bentuk suplemen.

Ada juga suplemen karbohidrat. Itu akan disarankan, dengan cara yang sama seperti glukosa, menelan total sekitar 15 gram.

Perlu dicatat bahwa ada lebih banyak kemungkinan suplemen, tetapi yang paling umum biasanya adalah dua contoh yang telah kami terpapar dengan Anda di baris sebelumnya.