Produksi, Jenis, Fungsi, dan Makanan Endorfin

Itu Endorfin Mereka adalah bahan kimia yang diproduksi dan dilepaskan di otak secara alami. Fungsi utama mereka adalah meringankan sensasi seperti rasa sakit atau stres, sehingga mereka dikenal secara sehari -hari sebagai "bahan kimia kesejahteraan". Kehadirannya membantu mengatasi ketidaknyamanan fisik dan mental dan meningkatkan tingkat kebahagiaan.

Endorfin terjadi secara alami di tubuh kita, terutama di daerah otak seperti hipotalamus dan kelenjar pineal. Tingkatnya bervariasi tergantung pada setiap orang, tetapi meskipun kita masing -masing memiliki tren dalam hal ini, kita dapat mempengaruhi produksi mereka melalui faktor -faktor seperti olahraga dan makanan.

Pelepasan endorfin di otak menghasilkan kesejahteraan. Sumber: Pexels.com

Sampai relatif sedikit kami tidak tahu banyak tentang efek endorfin pada otak, meskipun kami tahu efeknya yang menenangkan dan kesejahteraan mereka. Faktanya, namanya berasal dari penyatuan kata -kata "endogen" (diproduksi di dalam tubuh) dan "morfin", salah satu obat opioid paling kuat yang ada.

Namun, berkat teknik neuroimaging modern kami telah dapat mempelajari secara lebih rinci fungsi endorfin di dalam otak kami. Dengan cara ini, telah ditemukan bahwa zat -zat ini memainkan peran mendasar dalam sejumlah besar proses, dari penampilan kecanduan hingga depresi atau cinta.

[TOC]

Produksi

Endorfin diklasifikasikan sebagai kelas neuropeptida endogen. Ini berarti bahwa itu adalah protein yang diikat rantai, dan bahwa mereka terbentuk di dalam organisme itu sendiri. Fungsi utamanya adalah untuk memodifikasi pesan yang ditransmisikan di antara beberapa neuron, jadi bidang aksi Anda ada di dalam otak.

Menurut data yang kami miliki saat ini, endorfin terjadi terutama di kelenjar pineal dan di kelenjar hipofisis. Kedua struktur juga terkait dengan keseimbangan tubuh, dan campur tangan dalam beberapa proses seperti seksualitas, pertumbuhan dan pembentukan metabolisme.

Hipofisis (titik kuning)

Dari kelenjar hipofisis dan kelenjar pineal, endorfin memulai jalan mereka melalui bagian dalam otak dan meluas ke seluruh sistem saraf. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat ditemukan dalam sistem pencernaan, menunjukkan bahwa mereka memiliki efek penting pada fungsi vital ini.

Jenis endorfin

α-endorphine. Urutan: tyr-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-oh

Menurut penelitian terbaru tentang hal ini, kita dapat menemukan empat jenis endorfin di tubuh kita. Mereka disebut endorfin alfa, beta, gamma dan sigma, dan ditandai dengan memiliki angka yang berbeda dan kelas asam amino dalam komposisi molekul mereka.

Dapat melayani Anda: 12 Fungsi Direktur Umum PerusahaanUrutan β-endorphine: tyr-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-leu-phe-lys-asn-ale-el-el -Lys-asn-ala-tyr-lys-lys-gly-glu

Berbagai jenis endorfin juga berbeda berdasarkan kekuatan efek yang mereka hasilkan. Yang paling kuat adalah beta - endorfin, yang memiliki 31 asam amino dan dapat menyebabkan rasa kesejahteraan - bahkan lebih kuat daripada morfin.

Urutan γ-endorfina: tyr-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-leu-oh-oh

Endorfin alfa dan gamma adalah 16 dan 17 asam amino dalam komposisi molekulnya, masing -masing. Adapun endorfin sigma, mereka adalah yang paling tidak dipelajari dari semua dan masih berdebat tentang apakah mereka harus dimasukkan dalam kelompok ini atau tidak, karena beberapa karakteristik yang membedakan mereka dari kelas lain.

Fungsi

Hadiah otak dengan sensasi yang menyenangkan ketika kita melakukan tindakan yang baik untuk kelangsungan hidup kita

Endorfin menerima nama mereka karena fungsi utama mereka adalah memblokir rasa sakit. Pada saat yang sama, hari ini kita tahu bahwa mereka adalah yang utama yang bertanggung jawab untuk menghasilkan sensasi kesenangan. Para ahli percaya bahwa misi mereka adalah menjauh dari elemen -elemen yang dapat membahayakan kita, dan membantu kita mengulangi perilaku yang dapat bermanfaat bagi kita.

Dengan demikian, kadar endorfin otak kita meningkat ketika kita berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan, seperti makan sesuatu yang kita sukai atau menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai. Pada saat yang sama mereka juga bangkit saat kita berolahraga atau hanya bersantai.

Efek pada aktivitas mental

Sistem limbik adalah area otak yang bertanggung jawab untuk memproses emosi, ingatan, dan elemen terkait lainnya kita. Di dalam kita dapat menemukan sejumlah besar reseptor opioid, yang merupakan komponen yang memungkinkan endorfin untuk memenuhi fungsinya.

Saat endorfin mencapai sistem limbik, kami mengalami perasaan senang atau puas yang hebat. Juga diketahui bahwa mereka membantu dalam pembentukan ingatan baru dan dalam pembentukan kebiasaan. Namun, tidak hanya kehadiran mereka penting: orang yang menghadirkan endorfin tingkat rendah di otak sering kali memiliki gejala yang sangat negatif.

Dengan demikian, diketahui bahwa orang dengan penyakit seperti gangguan obsesif - kompulsif, depresi, kecemasan umum dan bentuk kecanduan tertentu memiliki kadar endorfin jauh di bawah normal dalam tubuh. Karena itu, diyakini bahwa zat -zat ini memainkan peran yang sangat penting dalam regulasi emosional dan kognitif.

Bagaimana meningkatkan pembebasan endorphin?

Seperti yang telah kita lihat, kehadiran tingkat endorfin yang tinggi di otak adalah sesuatu yang mendasar untuk mempertahankan tingkat kesejahteraan yang baik dan bahkan kesehatan mental. Namun, beberapa orang menghasilkan jumlah yang lebih rendah dari zat -zat ini secara alami; Dan dalam keadaan tertentu, produksi kami dapat berkurang karena berbagai alasan.

Dapat melayani Anda: Staphyte

Karena itu, banyak penelitian telah dilakukan pada cara apa yang terbaik untuk meningkatkan pelepasan endorfin. Selanjutnya kita akan melihat beberapa yang paling efektif.

Berolahraga secara teratur

Latihan fisik yang intens adalah salah satu persyaratan terpenting untuk menjalani hidup yang sehat. Namun, baru -baru ini juga telah ditemukan bahwa pelatihan (terutama kekuatan) membantu meningkatkan kadar endorfin di otak, sehingga juga meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Letakkan tujuan dan puji

Sirkuit hadiah kami dirancang untuk membuat kami merasa baik setiap kali kami melakukan beberapa tindakan yang akan memberi kami standar hidup yang lebih baik di masa depan atau bahwa situasi kami saat ini menjadi lebih positif. Oleh karena itu, salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kadar endorfin di otak adalah dengan mengusulkan tujuan jangka pendek dan memuaskannya.

Ini dapat mengira sesuatu yang sederhana seperti menempatkan komitmen untuk bangun pada jam tertentu setiap hari selama seminggu dan memenuhi, atau mengikuti diet tertentu selama sepuluh hari. Yang penting bukanlah konten dari tujuan itu sendiri, tetapi untuk mengikutinya.

Berhubungan seks

Hubungan seksual adalah salah satu kegiatan paling menyenangkan yang dapat dilakukan, dan sebagian besar itu karena sejumlah besar endorfin yang dilepaskan selama tindakan ini. Bahkan jika Anda tidak dalam suasana hati yang baik, pertahankan hubungan seksual dapat sepenuhnya mengubah suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat bahan kimia ini di otak.

Cukup tidur

Mimpi itu adalah faktor terpenting lainnya saat mempertahankan tingkat endorfin yang memadai di tubuh kita. Sayangnya, sebagian besar populasi tidur kurang dari waktu minimum yang diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik, yang dianggap 7 jam sehari.

Karena itu, jika Anda merasa bahwa suasana hati Anda lebih membusuk dari biasanya dan Anda telah tidur kurang dari 7 atau 8 jam berturut -turut, cobalah untuk beristirahat selama malam penuh dan Anda akan melihat bagaimana humor Anda meningkat dengan segera segera.

Dapat melayani Anda: frasa tentang hujan

Makan makanan yang meningkatkan endorfin

Selain latihan fisik dan tidur, pilar terakhir untuk menjaga kesehatan emosional dan psikologis yang baik adalah makanan. Beberapa makanan membantu secara alami melepaskan kadar endorfin yang lebih tinggi di otak, jadi mengikuti diet yang kaya di dalamnya dapat membantu Anda dalam hal ini.

Kurangnya endorfin (penyebab)

Seperti yang telah Anda lihat sampai sekarang, kurangnya endorfin dapat menyebabkan efek yang sangat negatif, di antaranya suasana hati yang membusuk atau penampilan penyakit mental seperti depresi, kecemasan, atau obsesif - gangguan kompulsif menonjol. Tapi apa penyebab yang menyebabkan keadaan otak ini?

Sebagian besar faktor yang menyebabkan penurunan kadar endorfin berkaitan dengan gaya hidup. Dengan demikian, kurang tidur, konsumsi kafein atau alkohol yang berlebihan, kurang olahraga atau adanya stres kronis dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam bahan kimia ini.

Di sisi lain, mungkin juga ada penyebab yang lebih serius yang menjelaskan kekurangan endorfin. Saya memasukkan kemungkinan faktor yang lebih parah, mereka dapat menderita trauma fisik atau emosional, adanya penyakit fisik atau kekurangan neurotransmiter seperti GABA.

Makanan yang membantu pelepasan endorfin

Membawa gaya hidup sehat adalah faktor terpenting saat mempertahankan kadar endorfin yang memadai di otak. Namun, setelah Anda mengatur istirahat, aktivitas fisik dan makanan Anda, ada beberapa tindakan tambahan yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

Salah satu tindakan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan lebih banyak endorfin di otak Anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang mendukung generasi Anda. Beberapa yang paling efektif dalam hal ini adalah sebagai berikut:

- Cokelat.

- Makanan pedas.

- Makanan Kaya omega 3 seperti ikan biru atau kacang.

- Rempah -rempah seperti ginseng atau kayu manis.

Referensi

1. “Endorfin (Neurotransmitter): Fungsi dan Karakteristik” dalam: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 04 Februari 2020 dari Psychology and Mind: Psychology andly.com.
2. "Endorphins" di: Wikipedia sederhana. Diperoleh pada: 4 Februari 2020 dari Wikipedia Sederhana: Sederhana.Wikipedia.com.
3. "Apa itu Endorfin?”Dalam: Cara Kerja Bekerja. Diperoleh pada: 4 Februari 2020 dari cara kerja barang: sains.Howstuffwork.com.
4. "Apakah Anda berjuang dengan defisasi endorf?"Di: Dr. Jockers. Diperoleh pada: 4 Februari 2020 dari DR. Jockers: Drjockers.com.
5. "Endorphins" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 4 Februari 2020 dari Wikipedia: di.Wikipedia.org.