Fase tidur dan karakteristiknya

Itu Fase tidur Mereka adalah salah satu komponen jam tangan biologis kita, serangkaian siklus yang terjadi berulang -ulang selama hidup kita. Secara khusus, tahapan ini adalah berbagai jenis pola otak yang terjadi saat kita sedang tidur. Masing -masing dari mereka berlangsung antara 90 menit dan dua jam, dan mereka semua memenuhi fungsi mendasar untuk istirahat dan kesehatan kita.

Ada lima fase tidur utama: Vigil, Vigil Santai, Tidur Ringan, Tidur Tidur dan Mimpi REM. Karena durasi masing -masing, selama malam penuh kami biasanya menyeberang antara empat dan enam dari mereka.

Memahami fase tidur, fungsinya dan durasinya sangat mendasar, karena membangunkan kita di tengah siklus dapat menyebabkan efek yang sama sekali berbeda dengan apa yang terjadi jika kita bangun selama yang lain. Secara umum, akhir fase REM dianggap sebagai waktu terbaik untuk meninggalkan mimpi.

Dalam artikel ini kita akan mempelajari lima fase tidur utama, karakteristiknya dan pentingnya masing -masing.

[TOC]

Fase tidur

Hipnogram tidur antara tengah malam dan 6.30 a.M. Sumber: I, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // createveCommons.Org/lisensi/by-sa/3.0/]]

Biasanya, ketika kita memikirkan siklus tidur yang kita lewati setiap hari, itu memberi kita kesan bahwa hanya ada dua negara bagian yang berbeda: berjaga dan tidur. Namun, kenyataan sedikit lebih kompleks. Studi yang dilakukan dengan teknik neuroimaging modern telah menunjukkan bahwa mimpi itu pada gilirannya dibagi menjadi dua jenis fase yang sangat berbeda.

Jadi, saat kita sedang tidur, fase yang kita lewati dapat ditemukan dalam dua kategori yang berbeda: beberapa tahap di mana tidak ada mimpi terjadi, dan salah satunya di mana ya. Oleh karena itu, pada tingkat teknis, bagian -bagian yang berbeda dari siklus siang hari adalah fase vigil, yang bukan REM, dan impian Remi.

Fase vs non -fase

Elektroensefalografi tikus. REM Dream ditandai dengan irama theta yang menonjol. Sumber: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // createveCommons.Org/lisensi/by-sa/4.0)]

Terlepas dari waktu kami telah menyelidiki mimpi itu, kenyataannya kami tahu sedikit tentang hal itu. Namun, kegiatan ini sangat penting untuk kelangsungan hidup kita, dan kita tahu bahwa semua mamalia dan burung juga tidur. Selain itu, sisa spesies kategori ini juga berbagi pembagian antara REM dan tidak ada fase REM.

Tapi keduanya berbeda kategori? Di satu sisi, mimpi non -rem ditandai oleh kurangnya aktivitas relatif di otak, dan kemungkinan menggerakkan tubuh kita saat kita berada di dalamnya. Mimpi jenis ini dibagi menjadi beberapa fase sesuai dengan seberapa dalam relaksasi orang tersebut, dan kesulitan untuk bangun pada setiap saat. Selain itu, dalam kategori ini tidak ada mimpi.

Dapat melayani Anda: katarsis

Di sisi lain, kami juga menemukan fase REM. Karakteristik yang paling mencolok dari itu adalah kehadiran mimpi, serangkaian gambar yang sangat jelas dan tampaknya terkait dengan keadaan hidup kita, meskipun dihuni dengan elemen yang tidak nyata.

Fase ini menerima namanya dari akronim dalam bahasa Inggris Gerakan mata yang cepat, o Gerakan Mata Cepat. Ini karena ketika kita berada di REM, balon okular kita bergerak dengan kecepatan penuh di bawah kelopak mata tertutup kita. Dipercaya bahwa gerakan ini harus dilakukan dengan tepat dengan pembentukan mimpi.

Selain itu, selama fase REM, tubuh kita tidak dapat bergerak sendiri, tetapi lumpuh. Para peneliti berpikir ini terjadi sehingga kita tidak dapat menempatkan diri kita dalam bahaya saat kita bermimpi.

Fase Siklus Tidur - Vigil

Fase 1: Tidur ringan

Fase pertama tidur juga dikenal sebagai tahap tidur ringan. Ini adalah salah satu yang dengan durasi yang lebih pendek, karena biasanya hanya memanjang antara lima dan sepuluh menit. Ini adalah fase yang berfungsi sebagai perantara antara keadaan terjaga, dan mimpi terdalam yang terjadi dalam fase berikut.

Pada fase 1, baik pikiran dan tubuh mulai memperlambat fungsinya, sehingga selama hal yang sama kita merasa santai dan seolah -olah kita pusing. Selama tahap ini kita tidak benar -benar tertidur, jadi sangat mudah untuk kembali ke keadaan berjaga jika seseorang mencoba bangun.

Faktanya, kemudahan untuk bangun selama fase tidur ringan adalah apa yang menyebabkan tidur siang tidak memiliki durasi lebih dari dua puluh menit. Setelah waktu ini, yang paling umum adalah terjadi pada tahap tidur nyenyak, yang menyebabkan ketika kita bangun kita bingung dan ingin terus tidur.

Fase 2: MIME MIDE

Selama fase kedua tidur, kami masih dianggap dalam keadaan tidur yang relatif ringan. Namun, baik gelombang otak kita dan aktivitas tubuh dan pergerakan mata mulai berkurang dan bersiap untuk memasuki keadaan istirahat yang jauh lebih dalam.

Pada fase kedua tidur kedua ini, otak menghasilkan peningkatan aktivitasnya yang tiba -tiba, yang terlihat dalam bentuk puncak dalam elektroensefalogram. Meskipun tidak diketahui dengan baik fungsi apa yang mereka penuhi, diyakini bahwa mereka terkait dengan penciptaan kenangan baru dan pemrosesan informasi sensorik.

Dapat melayani Anda: terapi psikologis: jenis dan karakteristiknya

Tahap ini adalah salah satu yang paling penting dalam seluruh siklus tidur - Vigil, karena para ahli percaya itu ada di dalamnya di mana memori jangka panjang dikonsolidasikan.

Fase 3 dan 4: Tidur nyenyak

Dua fase tidur ini biasanya dipelajari bersama, sampai -sampai mereka terkadang dikelompokkan menjadi satu yang dikenal sebagai tahap tidur nyenyak. Namun, ada beberapa perbedaan di antara mereka yang menyebabkan sebagian besar ahli memutuskan untuk memperlakukan mereka sebagai dua fenomena terpisah.

Salah satu karakteristik terpenting dari fase tidur nyenyak adalah ketika kita memasuki salah satunya, jauh lebih sulit bagi kita untuk bangun. Faktanya, jika seseorang mengeluarkan kita dari istirahat kita saat ini, apa yang dikenal sebagai "inersia tidur" dihasilkan: perasaan bahwa kita tidak sepenuhnya terjaga, dengan efek seperti pusing, kesulitan berpikir dan merasa lelah.

Selama fase tidur nyenyak, otot kita benar -benar santai. Selain itu, beberapa fungsi seperti pernapasan, regulasi suhu atau kecepatan detak jantung memperlambat saat kita memasukinya.

Demikian juga, pada tahap tidur nyenyak, tubuh mulai menghasilkan jumlah hormon pertumbuhan yang lebih besar, dan bertanggung jawab atas beberapa fungsi yang terkait dengan pemeliharaan kesejahteraan tubuh, seperti penciptaan jaringan otot baru atau regulasi kekebalan tubuh yang kebal sistem. Karena itu, fase -fase ini sangat penting bagi kesehatan umum kita.

Fase 5: Mimpi REM

Pendaftaran Polisomnografi Mimpi REM. Garis merah mewakili gerakan mata yang cepat. Sumber: Mrsandman di Wikipedia Inggris [domain publik]

Setelah fase tidur nyenyak, jika kita terus tidur tubuh dan otak kita, mereka mungkin merupakan tahap paling terkenal dari seluruh siklus: REM (fase gerakan mata cepat). Ketika kita berada di dalamnya, banyak karakteristik dari tahap -tahap lain sepenuhnya ada, melewati negara kita ke yang lain jauh lebih mirip dengan Vigil.

Misalnya, selama fase REM baik kecepatan detak jantung kita dan tekanan darah kita meningkat secara signifikan, terutama ketika kita membandingkannya dengan status mereka selama fase tidur yang dalam. Selain itu, pernapasan kita biasanya menjadi tidak teratur, cepat dan dangkal; Dan seluruh tubuh kita memulihkan kemampuan untuk bergerak dengan bebas.

Mimpi

Pada tahap ini saat kita bermimpi; Bahkan secara eksternal fase REM dibedakan oleh gerakan mata yang cepat. Di dalamnya otak diaktifkan dengan cara yang sama seperti itu dalam kenyataan. Misalnya, jika bola basket dimainkan dalam tidur, area otak yang diaktifkan akan sama seperti jika dimainkan dalam kenyataan. Selanjutnya Anda dapat melihat bagaimana mata bergerak dalam fase ini:

Dapat melayani Anda: Anna Freud: Biografi, teori, mekanisme pertahanan, karya

Perubahan Otak

Di sisi lain, perubahan paling penting yang terjadi selama fase REM diberikan pada tingkat otak. Jika kita mengukur aktivitasnya dengan ensefalogram, organ ini menunjukkan peningkatan aktivitasnya yang sangat signifikan, yang biasanya berkorelasi dengan penampilan mimpi.

Fungsi yang dipenuhi REM masih menjadi misteri sebagian besar bagi para ilmuwan, dan karenanya masih sedang dipelajari. Namun, diyakini bahwa tahap ini memainkan peran yang sangat penting dalam kemampuan pikiran untuk mempelajari dan menghafal informasi, dalam proses yang bekerja bersama dengan fase tidur yang dalam.

Telah terbukti bahwa tahap REM menempati sekitar 30% dari seluruh waktu tidur kita, dan merupakan salah satu dari mereka yang berdampak terbesar pada perasaan lelah kita. Oleh karena itu, bangun di tengah -tengah fase ini cenderung menghasilkan tingkat kelelahan fisik dan mental yang lebih tinggi.

Untuk apa mimpi?

Selain memenuhi beberapa fungsi yang sangat penting untuk istirahat kita dan fungsi otak kita, fase REM juga terkenal karena selama itu mimpi muncul. Namun, penelitian tentang fenomena ini belum mengklarifikasi apa tujuan mereka atau bagaimana mereka bekerja dengan tepat.

Beberapa teori psikologis mengklaim bahwa mimpi membantu kita mengunduh berbagai ketegangan yang kita hadapi dalam sehari -hari, atau yang bersiap untuk mengatasi tantangan yang disajikan. Pakar lain, bagaimanapun, mengklaim bahwa mereka sepenuhnya sewenang -wenang.

Bagaimanapun, telah terbukti bahwa jika kita tidak menghabiskan cukup waktu dalam fase tidur REM, tingkat kelelahan kita meningkat, bahkan jika kita tidur dalam waktu yang lama. Ini dapat terjadi, misalnya, jika kita mengonsumsi zat yang mempengaruhi siklus tidur alami, seperti alkohol, kopi atau tembakau.

Referensi

1. "Siklus Tidur Mengawini: Apa yang Terjadi Saat Anda Tidur" di: Tidur. Diperoleh pada: 9 November 2019 dari Sleep: Sleep.org.
2. "Tahap tidur" dalam: siklus tidur. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Sleep Cycle: Sleepcycle.com.
3. "Tahapan Siklus Tidur dan Tidur" di: Tuck. Dipulihkan pada: 09 November 2019 dari Tuck: Tuck.com.
4. "Tahapan Tidur: Panduan Definitif" Di: Oura. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Oura: Oringing.com.
5. “Apa itu REM dan Non-Rem Sleep?”Dalam: webmd. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari WebMD: WebMD.com.