Pacar saya/atau meninggalkan saya 10 tips penting untuk mengatasinya

-ku pacar/atau meninggalkan saya, Bisakah saya mengatasinya? Love Break adalah salah satu situasi paling rumit dalam mengelola dan melintasi. Pada saat itu, perasaan sedih muncul dengan sangat mudah dan mencapai kesejahteraan menjadi tugas yang sangat kompleks.

Demikian juga, ketika keputusan untuk mengakhiri hubungan sentimental hanya dilakukan dan secara eksklusif oleh beberapa anggota, situasi emosional orang lain dapat menjadi lebih halus.

Fakta ini dijelaskan karena dua alasan utama. Pertama -tama, tidak seperti orang yang melakukan perpisahan, anggota pasangan "yang telah pergi" biasanya tidak menghadirkan jenis keinginan atau minat apa pun dalam hubungan berakhir.

Di sisi lain, ketika seseorang ditinggalkan oleh pasangannya, biasanya umum untuk perasaan bersalah. Pikiran biasanya berfokus pada aspek negatif dan menganalisis hal -hal yang telah memotivasi pasangan keputusan untuk mengakhiri hubungan.

Dalam hal ini, harga diri orang yang tersisa dapat mereka dipertanyakan, fakta yang dapat menyebabkan perubahan psikologis dan emosional yang penting. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengelola dengan benar pada waktu itu, dan bertindak dengan cara yang paling sehat.

Di bawah ini adalah 10 tips yang dapat bermanfaat untuk mencapai tujuan ini dan yang dapat membantu mengatasi perpisahan.

Tips untuk maju jika pacar Anda telah meninggalkan Anda

1- Terima Breakdown

Langkah pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi istirahat sentimental karena keputusan anggota pasangan lainnya adalah menerima bahwa hubungan sudah berakhir.

Biasanya pada saat -saat pertama pikiran dan perasaan penolakan muncul. Fakta ini sangat berlaku karena alasan sederhana bahwa orang tersebut tidak ingin hubungan itu berakhir.

Dengan demikian, seperti halnya banyak aspek kehidupan lainnya, reaksi pertama biasanya ditandai dengan menolak kenyataan yang tidak diinginkan dan tidak memungkinkan kebutuhan pribadi untuk dipenuhi.

Namun, penolakan memperpanjang bisa sangat rumit. Sebelum istirahat sentimental, sangat penting bahwa orang tersebut mengembangkan proses berduka yang sehat dan disesuaikan, dan ini tidak dapat dicapai jika fase pertama penolakan tidak terlampaui.

2- Distribusikan rasa bersalah

Elemen penting lainnya untuk memperhitungkan saat -saat awal pecah adalah mengevaluasi dan mendistribusikan kesalahan dengan cara yang masuk akal dan adil. Secara umum, ketika seseorang ditinggalkan, perasaan bersalah biasanya berfokus hanya pada diri sendiri.

Itu dapat melayani Anda: 100 frasa tentang usia yang akan membuat Anda berefleksi

Biasanya umum bahwa dalam situasi seperti ini orang tersebut mengembangkan pemikiran tentang apa yang telah dia lakukan salah dan alasan mengapa rekannya tidak lagi mencintainya.

Namun, memfokuskan dan menganalisis situasi dengan cara ini sangat berbahaya. Faktanya, ini adalah prosedur yang sangat merusak diri sendiri yang dapat mengambil korban dari waktu ke waktu.

Dan ketika seseorang keputusan eksternal yang bertanggung jawab sendiri menempatkan bagian yang baik dari harga diri dan keadaan emosional mereka.

Kesalahan tentang apa yang terjadi harus dianalisis dengan cara yang tenang dan beralasan, tanpa membiarkan perasaan yang dikembangkan mengambil kendali mutlak dari proses tersebut.

3- Lakukan proses berduka

Di luar penerimaan pecahnya dan distribusi tanggung jawab yang sama, semua pemisahan sentimental membutuhkan elaborasi dari proses yang berduka.

Dalam hal ini, jika pasangan Anda baru saja meninggalkan Anda, Anda tidak dapat berpura -pura mengatasinya dari satu hari ke hari lain dan bahwa perasaan sedih yang Anda alami segera menghilang.

Faktanya, ini adalah praktik yang biasa terjadi ketika istirahat sentimental disertai dengan perasaan marah, kemarahan atau kebencian terhadap mantan rekannya. Namun, jenis respons emosional ini biasanya terhadap.

Orang-orang yang mencoba untuk memilih sendiri karena telah mengatasi perpisahan dengan mudah, sebenarnya menghindari proses berduka dan, oleh karena itu, tidak menguraikan kerugian.

Jadi, jika Anda mengalami pusaran perasaan yang hebat, jangan khawatir. Jawaban ini normal dan bahkan bermanfaat. Anda sekarang harus salah sehingga diri Anda dapat mengatasi perpisahan sepenuhnya.

4- Jangan menutupi emosi Anda

Reaksi khas yang berkembang dalam ruptur sentimental, terutama ketika siapa yang telah membuat keputusan untuk menyelesaikan hubungan adalah anggota lain dari pasangan, terdiri dari mencoba menghindari emosi.

Banyak orang percaya bahwa mengabaikan perasaan sedih dan berpikir bahwa semuanya berjalan dengan baik adalah cara tercepat untuk mengatasi kehilangan dan memulai hidup baru.

Namun, fungsi psikologis orang terlalu rumit untuk menemukan solusi sederhana dalam situasi rumit sebagai pecahnya sentimental.

Faktanya, menutupi emosi adalah praktik yang menghambat proses berduka dan, oleh karena itu, mencegah mengatasi kerugian yang telah terjadi.

Dapat melayani Anda: kopi lingzhi

Dengan demikian, lebih mudah bahwa pada saat -saat Anda membutuhkannya memperhatikan dan mengekspresikan emosi dan perasaan yang Anda alami.

Ini tidak berarti bahwa emosi harus dilepaskan tanpa filter apa pun dan membiarkannya mengambil alih fungsi dan keadaan psikologis sepenuhnya, tetapi itu menyiratkan pencarian untuk situasi dan momen -momen tertentu di mana akumulasi ketegangan dapat dilepaskan.

5- Mendeteksi pikiran Anda

Begitu saat -saat pertama pecahnya telah berlalu, di mana semuanya secara emosional sangat intens dan tidak terkendali, tahap ketenangan yang lebih besar muncul.

Namun, tahap ini mungkin tidak banyak menangis dan keputusasaan telah berkurang sangat penting. Saat ini kesedihan biasanya diintensifkan dan perasaan bersalah dapat mengambil kendali, jadi penting untuk melakukan beberapa pekerjaan psikologis.

Anda harus jelas bahwa suasana hati dan emosi Anda terutama dimodulasi oleh pikiran Anda. Dalam hal ini, lebih mudah bahwa Anda tidak membiarkan pikiran Anda terus -menerus muncul secara otomatis dan tidak terkendali, dan mendedikasikan waktu untuk mendeteksi dan menganalisis apa yang Anda pikirkan.

6- Analisis dan ubah pikiran Anda

Setelah Anda mendeteksi pemikiran utama, Anda akan menyadari bahwa kebanyakan dari mereka berfokus pada pecah. Demikian juga, Anda akan menyadari bahwa sebagian besar pikiran Anda memiliki karakter negatif.

Meskipun memiliki pemikiran negatif setelah istirahat sentimental tidak dapat dihindari, penting bahwa ini waras dan wajar mungkin. Dalam hal ini, biasanya bermanfaat untuk menganalisis secara rinci apa yang dipikirkan dengan tujuan menghindari pikiran ekstremis dan tidak masuk akal.

Kembangkan jarak tertentu antara apa yang dirasakan dan apa yang dipikirkan biasanya sangat membantu. Satu hal adalah perasaan sedih dan hal lainnya adalah analisis situasinya.

Keadaan emosional seharusnya tidak sepenuhnya mengatur pendapat dan pemikiran tentang pecah.

7- Cari Dukungan

Melakukan poin sebelumnya bisa menjadi tugas yang cukup kompleks. Pada saat seseorang merasa lebih baik biasanya lebih mudah untuk menganalisis fakta dengan cara yang wajar, tetapi ketika keadaan emosi yang intens biasanya lebih kompleks.

Demikian juga, sebelum keadaan emosi yang netral, satu pemikiran negatif tentang pecahnya dapat segera menyebabkan emosi negatif dan visi bencana tentang apa yang terjadi.

Dapat melayani Anda: frasa divas

Karena alasan ini, penting untuk mencari dukungan. Memiliki orang -orang di sekitar Anda yang menemani Anda selama proses berduka membantu menghilangkan bagian yang baik dari perasaan bersalah, mengadopsi visi yang lebih tenang tentang pecah dan bahkan mengalami emosi positif.

8- Hindari tempat penampungan emosional

Berbeda dengan poin sebelumnya, biasanya sangat berbahaya untuk mencari elemen untuk berlindung setelah pecah. Ada orang yang pada saat itu hanya fokus pada pekerjaan atau kegiatan lainnya.

Namun, dalam kasus ini perilaku hanya mengejar satu tujuan: untuk menghindari proses berduka dan eksperimen perasaan dan emosi negatif.

Karena alasan ini, disarankan untuk berlindung di tempat kerja atau aspek kehidupan lainnya. Pecahnya harus dielaborasi dan untuk ini perlu membuat kesedihan muncul.

9- Cari gangguan

Meskipun tidak baik untuk berlindung dalam kegiatan untuk menghindari pemikiran dan perasaan tentang pecahnya, sangat bermanfaat untuk menemukan gangguan.

Memiliki kegiatan tertentu di siang hari yang memungkinkan Anda mengalami sensasi positif merupakan salah satu sumber energi utama untuk mengatasi perpisahan.

10- Cari alternatif

Akhirnya, untuk mengatasi perpisahan, aspek yang paling praktis harus diperhitungkan. Ketika Anda memiliki hubungan, Anda menginvestasikan sebagian besar waktu Anda untuk melakukan hal -hal dengan pasangan Anda.

Situasi ini berubah total ketika hubungan berakhir, sehingga sangat penting untuk menemukan elemen yang dapat menggantikan kegiatan yang Anda lakukan dengan pasangan Anda.

Lebih banyak dengan teman, lakukan lebih banyak kegiatan dengan keluarga atau mulai rekreasi atau kegiatan olahraga baru biasanya merupakan elemen bantuan.

Referensi

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analisis konsep "ketergantungan emosional". I Virtual Psychiatry Congress.
2. Carnwath T. Miller d. Terapi Cognitvas . Dalam: Carnwath T. Miller d. Psikoterapi perilaku dalam bantuan primer: Manual Praktis. Edisi 1. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli berubah, menjadi. Dan dinding benjolan, m. (2004). Intervensi kognitif perilaku pada sekelompok wanita wanita dengan ketergantungan afektif. Majalah Psychiatrái dan kesehatan mental Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Panduan dan panduan pengobatan untuk praktik klinis psikologis: Visi dari klinik. Makalah Psikolog. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klasifikasi Gangguan Afektif. Dalam: Vallejo J, dia menghabiskan C. Gangguan Afektif: Kecemasan dan Depresi. Edisi ke -2. Masson. Barcelona, ​​2000.