Eart dan kendi minuman yang enak

Sepiring makan enak. Sumber: Official of the Meksiko Federasi Resmi NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Apa saja hidangan makan enak dan kendi minuman enak?

Dia Telinga yang bagus Mereka adalah alat bantuan grafis yang berguna untuk mewakili bentuk pemberian makan yang ideal dari manusia. Gambar -gambar ini bertujuan untuk mempromosikan diet sehat, yang menggabungkan berbagai jenis makanan sesuai dengan nilai gizinya.

Tujuan dari memiliki diet seimbang adalah untuk hidup dengan cara yang lebih sehat. Dengan cara ini, ketika kita makan dengan baik, tubuh kita terasa enak dan kita dapat melakukan lebih baik dalam kegiatan yang kita lakukan setiap hari. Makanan ini juga termasuk minuman yang harus kita konsumsi dan jumlahnya.

Grafik hidangan makan yang enak dan kendi minuman yang enak termasuk berbagai kelompok makanan dan minuman yang harus kita konsumsi secara teratur dan dikendalikan. Kelompok -kelompok ini dibagi berdasarkan warna, yang membantu pembacaan grafik menjadi lebih mudah.

Di dalam makanan hidangan makan yang enak, kami memiliki buah -buahan dan sayuran, sereal, dan makanan yang berasal dari hewan.

Untuk bagiannya, kendi minuman yang baik termasuk air, susu, infus, minuman non -kalori, minuman dengan nilai kalori tinggi dan minuman manis, menunjukkan jumlah ideal yang harus dikonsumsi masing -masing.

Piring makanan enak

Jenis makanan

Untuk mempromosikan kesehatan. Makanan ini adalah sebagai berikut:

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Menurut hidangan makan yang enak, kita harus memasukkan setidaknya lima porsi buah -buahan dan sayuran setiap hari dalam diet kita (sekitar 400 gram di antaranya). Idealnya ini harus mentah dan menjaga kulitnya, untuk memaksimalkan kandungan serat tinggi mereka.

Dapat melayani Anda: kosmopolitisme: konsep, asal, visi kant, masyarakat

Juga disarankan agar buah dan sayuran musiman dikonsumsi, karena ini biasanya yang paling keren.

Beberapa contoh termasuk jeruk, pisang, pepaya, wortel, brokoli, berbagai jenis labu, antara lain.

2. Sereal dan legum

Sereal mengandung jumlah karbohidrat terbesar yang digunakan oleh tubuh sebagai energi. Oleh karena itu, ini adalah makanan penting bagi tubuh untuk melakukan dalam kegiatan sehari -hari mereka dengan cara yang optimal.

Dengan kelompok ini, sereal seperti nasi, gandum, jagung dan gandum disertakan. Disarankan agar sereal ini berasal dari integral berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Di sisi lain, dalam kelompok ini juga ada kacang -kacangan, seperti kacang, buncis, kacang polong, kacang dan lentil.

3- Makanan Asal Hewan, Protein

Kelompok ini mencakup semua makanan yang asalnya adalah hewan. Secara umum, mereka adalah makanan yang kaya lemak dan protein, sehingga konsumsinya harus lebih terkontrol.

Dalam hal ini, dianggap bahwa makanan asal binatang tidak boleh menempati lebih dari seperempat dari hidangan.

Kriteria makanan

Hidangan makan yang enak juga mencakup kriteria makanan yang baik berikut:

Menyelesaikan

Makanan harus mencakup semua jenis makanan yang disebutkan di atas. Dengan cara ini, kita harus mencoba memasukkan setidaknya satu makanan dari setiap jenis dalam semua makanan hari itu.

Seimbang

Proporsi antara makanan harus disimpan, mengganti bahan -bahan dalam persiapan makanan.

Cukup

Mereka harus memenuhi kebutuhan gizi masing -masing individu. Kebutuhan ini bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, tinggi dan kondisi fisiologis.

Dapat melayani Anda: pondok -pondok Masonik di Meksiko

Bervariasi

Anda harus mencampur berbagai jenis makanan dari setiap grup di setiap menu yang disiapkan.

Higienis

Makanan harus disiapkan, disajikan dan dicerna dengan kebersihan.

Memadai

Konsumsi makanan harus memperhitungkan kebiasaan, selera, bea cukai, dan ketersediaannya di dalam setiap wilayah.

Rekomendasi

Hidangan makan yang enak memberikan rekomendasi berikut untuk melakukan diet yang menguntungkan:

1. Banyak buah dan sayuran harus dikonsumsi, lebih disukai mentah dan dengan cangkang. Dengan cara ini kandungan serat tinggi dan vitaminnya digunakan. Buah dan sayuran musiman juga harus dikonsumsi, karena mereka lebih dingin dan memiliki harga yang lebih baik, biasanya.

2. Sereal yang cukup dicampur dengan kacang -kacangan harus dikonsumsi. Kombinasi yang seimbang ini menjamin asupan karbohidrat dan protein sayuran yang memadai yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan baik.

3. Konsumsi makanan asal hewan harus dikontrol. Terutama disarankan untuk makan daging putih tanpa kulit, seperti ayam atau ikan. Ini juga menunjukkan konsumsi susu skim dan kontrol atau menghindari asupan lemak jenuh dan kolesterol.

4. Makan keadilan sesuai dengan kebutuhan dan karakteristik pribadi. Ini akan menghindari risiko obesitas.

5. Hindari konsumsi lemak, garam, minyak dan gula, dengan tujuan menghindari risiko obesitas.

6. Dalam hal mengonsumsi lemak, konsumsi minyak direkomendasikan pada mentega atau margarin. Ini karena minyak memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik daripada mentega dan margarin.

Minuman pitcher yang baik

Kendi minuman yang baik, sementara itu, menunjukkan cairan yang harus kita konsumsi setiap hari dalam diet kita.

Ini menunjukkan pentingnya mengonsumsi air pada minuman lain. Dengan cara ini, kendi minuman yang baik dibagi menjadi enam tingkat yang harus diperhitungkan dalam makanan semua orang dewasa.

Dapat melayani Anda: model biopsikososialClaudia Sanled

Level

Masing -masing tingkat cairan yang harus dikonsumsi mencakup jumlah yang harus dicerna orang dewasa dalam makanan sehari -hari sehingga sehat.

Level 1: air minum

Air minum adalah minuman paling sehat dan yang sebagian besar harus dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Dalam hal ini, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air sehari.

Level 2: Susu semi -cut

Susu yang kita konsumsi harus semi -cut dan tanpa gula ditambahkan. Dengan cara ini kita dapat mengonsumsi protein hewani tanpa kandungan kalori tinggi. Disarankan untuk mengonsumsi dua gelas susu sehari.

Level 3: Kopi tanpa gula

Dalam infus ini disarankan untuk mengkonsumsi maksimal empat cangkir masing -masing 250 ml per hari. Infus ini biasanya menyediakan vitamin dan asam amino untuk diet sehari -hari.

Level 4: Minuman Non -Kalorik

Mereka adalah minuman dengan pemanis buatan, seperti soda diet, air dengan penambahan vitamin, "diet" dan energi yang berbasis kopi. Disarankan untuk mengkonsumsi nol hingga dua gelas per hari.

Level 5: Minuman dengan nilai kalori tinggi

Mereka adalah minuman dengan nilai gizi terbatas. Berikut jus buah, minuman beralkohol, susu dan minuman olahraga murni.

Level 6: Gula dan minuman nutrisi rendah

Di sini minuman ringan dan minuman dengan tambahan gula sudah termasuk. Ada jus dan kopi dengan gula. Konsumsinya tidak dianjurkan, karena mengandung banyak kalori.

Referensi

1. Hidangan makan dan kendi minuman enak. Meksiko: uaeh online.
2. Hidangan makan enak dan kendi minuman enak. Pulih dari Elrinconde Jejith.WordPress.com