Karena saya sangat mengantuk? 9 Penyebab dan Solusi

Beberapa Penyebab banyak tidur Mereka kelelahan, efek samping dari obat -obatan tertentu, masalah organik, gangguan tidur atau membawa diet yang tidak sehat.

Akhir -akhir ini Anda lebih lelah dari biasanya?, Jangan berhenti menguap?, Apakah Anda terus melihat jam tangan Anda berharap sudah waktunya tidur atau bisa tidur siang?

Jika Anda telah menjawab, setidaknya, salah satu pertanyaan dengan tegas, teruslah membaca. Saya yakin bahwa dengan posting ini Anda akan mempelajari hal -hal baru tentang jam tidur Anda dan menghancurkan beberapa mitos yang ada di sekitar istirahat kami.

Konsep sebelumnya tentang tidur

Pertama, apakah Anda cukup tidur? Mengenai jam tidur Anda, apakah Anda merasa istirahat? Pertanyaan -pertanyaan ini terkait dengan kuantitas dan kualitas tidur.  Terkadang, kami tidur berjam -jam, tapi kami bangun lelah dan hari itu menanjak.

Di lain waktu, kami tidur lebih sedikit dari yang direkomendasikan dan, bagaimanapun, kami memiliki lebih banyak kekuatan dan energi untuk menghadapi hari kerja. Oleh karena itu, kita harus belajar membedakan jam tidur dengan kualitas istirahat.

Mitos

Mitos yang sangat luas yang tidak benar adalah orang yang mengatakan bahwa jam tidur dapat dipulihkan. Jika Anda berpikir untuk memulihkan jam tidur yang hilang sepanjang minggu selama akhir pekan ini, saya minta maaf untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan mendapatkannya.

Spesialis tidur mengklaim bahwa jam tidur tidak dapat dipulihkan jika kita mengubahnya menjadi kebiasaan. Yaitu, jika suatu hari kita bertransaksi dan hari berikutnya kita tidur lebih banyak dari yang kita gunakan.

Pentingnya Kebiasaan

Tetapi jika, sebaliknya, kita menjadi kebiasaan untuk tidak tidur cukup berjam -jam sepanjang minggu, selain mempengaruhi kinerja dan hubungan kita, bahwa kelelahan itu tidak akan pernah pulih.

Kami selalu mendengar bahwa disarankan untuk tidur antara 7 dan 8 jam, meskipun ada penelitian yang menyatakan bahwa dengan 6 setengah jam mereka cukup. Profesor Clifford Sapper bersama dengan timnya dari Universitas Harvard, setelah berbagai penelitian, telah menyimpulkan bahwa orang -orang yang tidur antara 6 setengah jam dan 7 jam adalah orang yang hidup lebih banyak, bahagia dan lebih produktif dalam tugas yang dibuat.

Yang benar adalah bahwa setiap orang berbeda dan, mungkin, akan membutuhkan tidur beberapa jam dan bahwa, di samping itu, kebutuhan ini akan berubah sepanjang hidup kita berdasarkan kegiatan yang kita lakukan dan keadaan kesehatan.

Kemungkinan penyebab banyak tidur

Mari kita lihat faktor apa yang dapat memengaruhi perasaan kelelahan dan tidur, yang dengannya banyak orang bangun dan harus bertarung sepanjang hari.

1- Masalah organik

Jika Anda menderita patologi pernapasan seperti apnea tidur, atau camilan dan memiliki beberapa obstruksi hidung yang membuat napas Anda sulit, konsultasikan dengan dokter Anda. Profesional Kesehatan akan tahu apa solusi yang paling tepat untuk keadaan Anda atau akan tahu bagaimana merujuk pada spesialis yang tepat.

Selain itu, patologi jantung dan masalah terkait obesitas juga berdampak pada istirahat kita. Faktanya, ada penelitian yang mengklaim bahwa orang yang tidak cukup tidur, lebih rentan terhadap kelebihan berat badan.

2- Gangguan tidur

Orang yang menderita gangguan tidur melihat kualitas jam tidur mereka. Dalam hal ini, mereka juga akan membutuhkan kinerja spesialis terkait.

Dapat melayani Anda: 125 frasa kelulusan untuk memberi selamat dan mendedikasikan

Di antara gangguan tidur yang paling umum, kami menemukan insomnia yang, tergantung pada momen sisanya yang mengganggu, akan menjadi konsiliasi (kesulitan tertidur), pemeliharaan (ketika di tengah malam kita bangun dan tidak bisa jatuh tidur lagi) atau, bangun pagi (bangun sebelum waktu).

Gangguan tidur lainnya sedang berjalan -jalan dan dalam kasus anak -anak, masalah yang berkaitan dengan kontrol sfingter seperti enuresis primer (menjadi paprika saat tidur).

Sekali lagi, penting bahwa orang yang menderita gangguan tidur mengunjungi spesialis kesehatan, yang akan tahu bagaimana membimbing dan menasihatinya.

3- Stres dan Kecemasan

Penyakit Besar Abad ke -21 Juga Mempengaruhi Istirahat Kita. Beberapa orang saat tidur, cenderung mengencangkan otot -otot dan ketika mereka bangun, merasa kelelahan dan mengeluh tentang kontraktur dan ketidaknyamanan otot lainnya yang menderita.

4- Diet sehat kecil

Jika tubuh Anda tidak menerima nutrisi yang diperlukan dan ada beberapa defisit, adalah normal bagi Anda untuk merasa lelah, selain konsekuensi serius lainnya. Orang yang mendasarkan makanan mereka pada makanan yang sudah dimasak, lemak dan gula lebih cenderung tidak beristirahat dengan benar. Alasannya adalah bahwa tubuh kita sendiri memberi tahu kita tentang keberadaan beberapa kekurangan.

5- Manajemen emosi yang tidak memadai

Terkadang terjadi pada kita bahwa kita memiliki masalah atau menjalani situasi dengan beban emosional yang hebat dan karena tidak bermeditasi dan mengambil solusi, kita menunda itu.

Saat kita pergi tidur, dalam keheningan malam, kita tidak berhenti di sekitar kepala dan ini akan menyebabkan kerusakan pada jam istirahat kita. Situasi ini juga akan menghasilkan kelelahan sepanjang hari karena semua energi yang Anda konsumsi mengobati konflik emosional tertentu.

6- Merokok

Konsumsi tembakau adalah faktor risiko untuk berbagai aspek yang terkait dengan kesehatan kita, dalam hal istirahat kita juga. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 di Jerman, menunjukkan bahwa orang -orang yang merokok mempengaruhi kualitas istirahat, serta jam tidur berkurang.

7- Faktor Eksternal

Suhu kamar, jika sangat panas atau dingin, akan memengaruhi istirahat kita. Juga ada rangsangan cahaya dan/atau akustik yang tidak memungkinkan kita tidur nyenyak.

Terkadang, ada kebangkitan, tetapi mereka sangat kecil sehingga kita bahkan tidak mengingatnya. Meskipun tidak mengingatnya, mereka memengaruhi kita. Tidur dengan televisi menyala, mencegah kita beristirahat dengan benar.

8- Perusahaan kami

Jika kita tidur dengan seseorang dan orang yang serak atau banyak bergerak di malam hari, itu akan memengaruhi istirahat kita.

9- Konsumsi Obat

Beberapa obat menghasilkan kantuk dan kelelahan yang lebih besar sepanjang hidup. Jika Anda memiliki perawatan yang menurut Anda mempengaruhi Anda dengan cara ini, konsultasikan dengan spesialis yang mungkin terjadi.

Solusi untuk merasa terjaga

Jadi pedoman dan kebiasaan apa yang bisa kita ikuti untuk impian kita menjadi tukang reparasi?

1- Rencanakan istirahat kita

Penting bahwa kita sudah jelas jam berapa kita harus tidur dan menghormati jadwal kita. Kami telah melihat bahwa ada jumlah jam minimum yang harus kami tidur dan Anda akan tahu betapa Anda perlu tidur untuk mempersiapkan hari yang baru.

Dapat melayani Anda: standar rumah

2- Keadaan ruangan

Ini harus diventilasi, dengan suhu yang menyenangkan dan di mana kami merasa nyaman. Seperti yang saya katakan di bagian sebelumnya, tidak disarankan bahwa ada lampu menyala atau kebisingan yang dapat mengganggu istirahat kita.

Oleh karena itu, lebih baik sebelum tidur, kita mematikan perangkat elektronik apa pun yang dapat mengganggu kita. Dan ya, ponsel juga masuk daftar itu, jadi, jika Anda ingin beristirahat, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mematikannya.

3- Tempat tidur kami dan pakaian kami penting

Bahwa kami merasa nyaman dengan matt kami. Juga bersih dan baunya enak. Faktanya, ada parfum untuk seprai dan banyak orang mengklaim bahwa itu membantu mereka untuk mendamaikan mimpi itu.

Berkenaan dengan pakaian, jika kita tidur gaun, kita harus merasa nyaman dengan piyama kita yang tidak mengencangkan kita dan itu, lebih disukai, menjadi kapas. Pilihan lain adalah menyingkirkannya dan mencoba manfaat tidur telanjang.

4- Jangan berkonsultasi dengan bantal

Jika ada topik yang membuat Anda khawatir, Anda lebih baik tidak menunda waktu tidur karena sangat mungkin saya tidak membiarkan Anda tertidur.

Jika ada sesuatu yang macet pada saat tidur, mengambil pensil dan kertas dan mencatat hal -hal apa yang terjadi di kepala Anda. Keesokan harinya, saat Anda bangun dan penuh energi, Anda dapat melanjutkan aktivitas ini.

5- Lakukan aktivitas santai sebelum tidur

Tidak disarankan segera setelah Anda mematikan komputer dan meninggalkan semua aktivitas Anda, bersiaplah untuk tidur. Setelah latihan merangsang ini yang membutuhkan perhatian kita, kita hampir tidak akan tertidur. Oleh karena itu, disarankan agar Anda meninggalkan jenis kegiatan ini secara progresif.

Membaca adalah latihan yang baik yang dapat Anda lakukan sebelum tidur. Cobalah bahwa tema buku ini tidak terlalu menarik dan mengejutkan. Banyak orang bermeditasi sebelum tidur, jika Anda tertarik dengan latihan ini, Anda dapat mencoba yoga.

6- Terima kasih

Kita hidup dalam masyarakat di mana kita tidak terbiasa berhenti untuk berpikir dan lebih sedikit untuk mempertimbangkan kembali emosi kita dan dalam beban yang kuat yang mereka berikan atas kita.

Berbaring dengan memberikan contoh kasih sayang kepada seseorang yang Anda hargai, beri tahu betapa pentingnya bagi Anda. Juga, Anda dapat mengambil peran dan menuliskan hal -hal apa yang Anda rasakan sepanjang hari yang telah membuat Anda merasa nyaman.

Latihan ini tidak akan memakan waktu lama dan Anda akan melihat bagaimana perasaan Anda yang dalam -saat melakukannya saat melakukannya.

7- Jaga diet Anda

Penting bahwa diet kita seimbang karena alasan yang berbeda dan dalam apa yang menjadi perhatian kita sekarang, istirahat kita, juga mengambil relevansi khusus. Makanan apa yang akan lebih disukai bahwa kita lebih istirahat dan dengan lebih banyak energi?

Untuk makan malam, disarankan agar kami mengonsumsi makanan ringan untuk mendukung pencernaan. Idealnya tidak memiliki lemak, atau karbohidrat. Hindari goreng untuk makan malam agar tidak memiliki pencernaan yang berlebihan.

Jika kami ingin membantu neurotransmiter kami dalam regulasi tidur, kami dapat mengkonsumsi makanan yang memiliki triptofan, asam amino yang terkait dengan sintesis melatonin dan serotonin. Typtophan hadir dalam daging burung seperti ayam dan kalkun, serta ikan biru.

Dapat melayani Anda: eremophobia: gejala, penyebab dan perawatan

Apakah Anda tidak pernah minum segelas susu sebelum tidur? Jika Anda telah melakukannya, Anda benar karena susu adalah sumber triptofan. Disarankan untuk mengambilnya sendiri atau dengan sedikit madu.

Asam amino ini juga ada di kacang dan kacang -kacangan. Selain itu, makanan ini adalah sumber vitamin yang akan meningkatkan fungsi sistem saraf kita.

Magnesium adalah mineral yang terkait dengan pengurangan stres untuk mendukung relaksasi otot dan, juga, untuk kontribusinya terhadap keseimbangan sistem saraf pusat. Kita dapat menemukan magnesium dalam sereal, kedelai dan sayuran seperti chard dan bayam, antara lain. 

Disarankan untuk mengonsumsi beberapa buah sepanjang hari dan salah satunya bisa sebelum tidur. Beberapa buah yang akan mendukung istirahat kita adalah pisang, nanas, buah markisa dan ceri.

Selain itu, asupan cairan penting dan, di atas segalanya, air alami sepanjang hari untuk menghindari kelelahan.

8- Latihan Olahraga dan lupakan gaya hidup menetap

Melakukan aktivitas fisik membantu kita melawan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Disarankan bahwa, setelah aktivitas fisik yang intens, Anda membuat kami tidur karena semua aktivasi yang kami rasakan.

Latihan yang mereka rekomendasikan sebelum tidur adalah berlatih seks. Studi mengkonfirmasi bahwa, setelah orgasme, kami biasanya jatuh ke dalam lengan Morpheus.

Namun, beberapa penulis berbicara bahwa ini hanya terjadi pada pria, karena dalam kasus wanita, setelah semua eksitasi, mereka memiliki lebih banyak kesulitan tertidur. 

9- Tidur sebagai pasangan, dua hal

Jika masalah Anda dengan istirahat terkait dengan pasangan Anda, Anda harus mengambil solusi di antara mereka. Hidup bersama membutuhkan beradaptasi dengan ritme orang lain. Jika seseorang dari pasangan serak, dapat mencoba band yang dimasukkan ke dalam hidung dan berkontribusi untuk membuka lubang hidung, untuk tidur terbalik.

Jika masalahnya adalah salah satu dari dua gerakannya, cobalah tempat tidur yang lebih besar atau bersama -sama dua tempat tidur kecil dan jadi, jika seseorang memindahkan semua pakaian di tempat tidur, itu tidak akan mengungkap yang lain. Melalui dialog, datanglah ke solusi yang menguntungkan keduanya.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M, M yang, Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) Gangguan kualitas tidur dan durasi tidur pada perokok-hasil dari studi multicenter Jerman tentang nikotin tergantung. Biol pecandu. 2014 Mei; 19 (3): 486-96.
2. Berapa banyak tidur yang benar -benar kita butuhkan untuk bekerja secara produktif?
3. Baron Rubio, M., Pasangan Besar, J.KE., Ayuso Dobato, J.L., Perut, f.L. (2003). Gangguan tidur. Kedokteran: Program Pelatihan Medis Berkelanjutan Terakreditasi, ISSN 0304-5412, Seri 8, No. 102, 2003, halaman. 5484-5487.
4. Payudara Zapico, R., Teman vázquez, saya., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Hubungan antara kurang tidur, waktu luang yang menetap dan kelebihan berat badan masa kanak -kanak. Analisis dan modifikasi perilaku. Universitas Huelva. Vol. 32, no. 143 (2006).