Apa kemampuan fisik bersyarat?

Itu kemampuan fisik bersyarat adalah yang terkait langsung dengan pekerjaan dan gerakan. Ada empat kemampuan fisik bersyarat: kekuatan, kecepatan, ketahanan dan fleksibilitas.

Kemampuan koordinasi adalah yang terkait dengan orientasi, keseimbangan, kelincahan, koordinasi penguasaan dan reaksi koordinasi.

Kemampuan fisik atau valensi fisik adalah keterampilan yang dikembangkan manusia untuk memiliki kondisi tubuh yang stabil. Kapasitas ini dibagi menjadi dua kelompok: koordinasi dan bersyarat.

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk bereaksi terhadap stimulus yang disebut resistensi sementara kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dengan cepat.

Perlawanan adalah kemampuan untuk mendukung aktivitas fisik yang intens, durasi yang kurang lebih lama. Akhirnya, fleksibilitas adalah kemampuan untuk menggerakkan sendi dengan mudah dan alami.

Kemampuan fisik bersyarat dapat dikembangkan melalui pelatihan fisik (lari, berenang, angkat beban, melakukan ekstensi dan rutinitas perpanjangan, antara lain).

Karakteristik kemampuan fisik bersyarat

1- Force

Memaksa sebagai kapasitas fisik mengacu pada upaya otot. Kapasitas ini memungkinkan kami.

Otot bereaksi berkat rangsangan saraf. Dengan cara ini, mereka dapat dikontrak, melenturkan, memperpanjang atau tetap dalam posisi tertentu.

Kekuatan seseorang dapat meningkat dengan pelatihan. Beberapa kegiatan yang disarankan untuk tujuan ini adalah sebagai berikut:

1-The Bobot Bobot itu sendiri (berolahraga di bar).

2-Pesas.

Dermaga 3-Stir.

4-SPRINTS (Jalankan jarak pendek dengan kecepatan maksimum).

Jenis kekuatan

Ada dua jenis kekuatan otot: isometrik dan isotonik.

1-The Isometric Force adalah gaya yang diberikan oleh ketegangan otot dan yang ditandai dengan menjadi statis.

Misalnya, jika kita memberikan tekanan pada dinding, otot kita akan dikencangkan tetapi dindingnya tidak akan bergerak. Meskipun efek pada dinding tidak diamati, otot akan mengonsumsi energi dan nada.

2-The isotonic Force adalah apa yang diberikan ketika otot diaktifkan dan menghasilkan perpindahan objek lain. Beberapa contohnya adalah saat kita mengangkat penimbangan atau saat kita mendorong kotak.

2- kecepatan

Kecepatan dipahami sebagai kemampuan tubuh untuk bereaksi terhadap stimulus eksternal, untuk melakukan gerakan cepat atau bergerak cepat.

Ada beberapa faktor yang terlibat dalam kecepatan. Untuk memulainya, kekuatan dan otot orang tersebut dapat meningkatkan kecepatan.

Aspek penting lainnya adalah reaksi otot terhadap rangsangan saraf. Akhirnya, koordinasi membuat gerakan lebih tepat dan dalam jangka panjang, lebih cepat juga.

Kecepatan dapat dilatih dengan latihan jangka pendek tetapi itu berulang. Dengan cara ini, variasi kecepatan dalam setiap pengulangan akan diamati.

Jenis Kecepatan

Ada tiga jenis kecepatan: kecepatan reaksi, kecepatan kontraksi otot dan kecepatan perpindahan.

1-kecepatan reaksi mengacu pada kecepatan otot bertindak begitu mereka menerima stimulus eksternal. 

Misalnya, pada awal perlombaan dikatakan "siap, siap, keluar", penyelamatan dipicu atau bendera bergerak untuk menunjukkan kepada para peserta bahwa mereka harus mulai bergerak.

Laju reaksi mengintervensi ketika individu menerima sinyal eksternal ini dan digerakkan secepat mungkin.

Laju reaksi dibagi menjadi dua jenis: Sederhana dan kompleks. Sederhana terjadi ketika individu bereaksi terhadap stimulus yang diketahui, sedangkan kompleks terjadi ketika individu bertindak sebelum stimulus yang tidak diketahui.

Kecepatan kontraksi 2 otot mengacu pada kemampuan untuk melenturkan dan memperluas otot dengan cepat. Contohnya adalah membuat sebanyak mungkin perut dalam satu menit.

3-The Travel Speed ​​adalah yang paling terkenal dari tiga kecepatan. Ini mengacu pada kemampuan untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu sesingkat mungkin. Menjalankan 100 m atau 400 m pesawat adalah tes kecepatan perpindahan.

3- Resistensi

Perlawanan adalah kemampuan manusia untuk mendukung kondisi kelelahan yang dihasilkan oleh aktivitas fisik. Demikian juga, perlawanan melibatkan mempertahankan upaya untuk masa selesai.

Secara umum, resistensi tergantung pada betapa terbiasanya otot -otot individu untuk melakukan kegiatan tertentu.

Misalnya, jika seseorang tanpa pelatihan mencoba menjalankan maraton, sangat mungkin bahwa ia tidak dapat menyelesaikan berlari 42 kilometer.

Resistensi dapat dikembangkan dengan mengangkat beban dan menjaganya di posisi itu selama beberapa detik. Dengan berlalunya waktu, durasi latihan ini meningkat.

Cara lain untuk meningkatkan resistensi adalah dengan jogging atau menjalankan ekstensi yang kurang lebih panjang. Secara bertahap ekstensi harus ditingkatkan.

4- Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk memperluas sendi. Selama masa kanak -kanak tubuhnya sangat fleksibel dan selama bertahun -tahun kualitas ini hilang.

Karena alasan ini, perlu melakukan latihan ekstensi dan perpanjangan dari sendi.

Fleksibilitas berkembang dengan rutinitas peregangan. Beberapa latihan untuk tujuan ini adalah:

1-stand ke atas dan sentuh ujung jari tanpa melenturkan lutut.

2-awal dengan kaki yang diperpanjang dan cobalah menyentuh lutut.

Jenis fleksibilitas

Ada dua jenis fleksibilitas: aktif dan pasif.

1-fleksibilitas aktif terjadi ketika manusia memperluas sendi setelah stimulus internal, yaitu, atas kehendaknya sendiri.

Fleksibilitas 2-pasal terjadi ketika manusia memperluas sendi dengan bantuan kekuatan eksternal (orang lain, bobot, dermaga, antara lain).

Secara umum, perpanjangan ekstensi yang dicapai dengan fleksibilitas pasif lebih besar dari yang dicapai dengan fleksibilitas aktif.

Referensi

1. Komponen kebugaran dalam olahraga. Diperoleh pada 6 September 2017, dari Sports-Training-Icvise.com
2. Aktivitas fisik dan pendidikan jasmani. Diperoleh pada 6 September 2017, dari NCBI.Nlm.Nih.Pemerintah
3. Kecepatan tinggi puncak. Diperoleh pada 6 September 2017, dari FootballScience.bersih
4. Biologi Olahraga (1989). Diperoleh pada 6 September 2017, dari buku.Google.com
5. Latihan kecepatan dasar untuk runnings. Diperoleh pada 6 September 2017, dari Runner.kompetitif.com
6. Pelatihan yang tepat untuk berjalan jarak jauh. Diperoleh pada 6 September 2017, dari Livestrong.com
7. Berjalan 101. Diperoleh pada 6 September 2017, dari FitnessMagazine.com