Rasa bersalah

Perasaan bersalah adalah perasaan terus -menerus telah melakukan sesuatu yang salah

Apa perasaan bersalah dan bagaimana memperlakukannya?

Dia rasa bersalah Ini adalah perasaan yang benar -benar normal dan sebenarnya adaptif; membantu Anda dapat mempertahankan hubungan pribadi dengan kerabat Anda dan, oleh karena itu, untuk bertahan hidup. Secara tegas, perasaan telah membuat "sesuatu yang buruk", setelah melanggar beberapa aturan atau aturan.

Namun, ada kalanya dibesar -besarkan, itu tidak memiliki alasan nyata atau terlalu sering. Saat itulah Anda harus menemukan cara untuk mengatasinya, karena itu menjadi sangat tidak menyenangkan dan menjadi hambatan besar di jalan menuju kesejahteraan. 

Rasa bersalah terbentuk sejak kecil dan merupakan bagian dari karakteristik manusia dalam membentuk struktur dan norma sosial. Ini adalah cara untuk mempertahankan tatanan publik, keluarga dan relasional.

Oleh karena itu, asalnya adalah sosial, pada kenyataannya, praktis semua budaya dunia mendorong perasaan bersalah sejak kecil. Dalam beberapa kasus, rasa bersalah internal dipromosikan ("Anda buruk karena tidak belajar") dan yang lain eksternal (penghinaan publik).

Seiring waktu norma -norma yang dipelajari sejak kecil, mulai menjadi bagian dari nilai masing -masing.

Kapan kita merasa bersalah?

Perasaan bersalah bisa menjadi hambatan sejati bagi perkembangan sehat seseorang

Perasaan ini dipengaruhi oleh beberapa faktor: keluarga, pribadi, sosial dan budaya. Yaitu, tidak akan sama jika Anda hidup dalam budaya yang memberikan banyak hal penting bagi agama yang tidak begitu penting dalam satu. Dan itu juga akan tergantung pada apakah kesalahan didorong dalam keluarga Anda atau tidak.

Biasanya muncul ketika kita merasa kita menyakiti orang lain. Beberapa kasus umum adalah:

• Berperilaku baik.
• Untuk menghina.
• Menghancurkan hubungan dari perilaku.
• Kerusakan fisik.
• Meninggalkan hubungan.
• Lakukan kerusakan psikologis.
• Karena tidak mencapai apa yang diharapkan orang lain dari satu.
• Makan banyak.
• Dengan mengatakan "tidak".
• Karena bahagia dan yang lainnya tidak.

Dalam beberapa kasus perasaan itu bisa lebih atau kurang dibenarkan, meskipun pada kasus lain itu benar -benar maladaptif, yaitu, itu tidak akan memenuhi fungsi lain selain mempromosikan ketidaknyamanan Anda.

Misalnya, ketika Anda bahagia dan Anda merasa disalahkan karena ada orang lain yang tidak bahagia. Dalam hal ini, ada kemungkinan bahwa Anda telah belajar bahwa kebahagiaan orang lain lebih penting daripada Anda.

Itu dapat melayani Anda: 11 makanan terlarang untuk penderita diabetes dan hipertensi

Terkadang bermanfaat

Seperti yang telah kami katakan, perasaan bersalah bermanfaat karena memungkinkan untuk beradaptasi secara sosial dan menghindari menjadi impulsif.

Jika tidak ada kesalahan, manusia tidak akan melanjutkan. Karena itu, memungkinkan untuk merasakan empati terhadap orang lain dan mencegah kita melakukan hal yang buruk kepada orang -orang di sekitar kita.

Kapan itu berbahaya dan tidak nyata?

Dalam hal ini perasaan ini menjadi sangat berbahaya, tidak menyenangkan dan menyakitkan. Begitu besar kekuatannya sehingga dapat mengendalikan kehendak seseorang dan, pada kenyataannya, orang manipulatif menggunakannya untuk mengambil keuntungan dari orang lain.

Kasus terburuk adalah ketika kita merasa bersalah atas sesuatu yang sama sekali tidak menyadari kita. Misalnya:

• Untuk kelaparan di dunia.
• Untuk perang negara lain.
• Untuk pemisahan orang tua.
• Serangan teroris.
• Pelanggaran.
• Saat kita belum mencapai sesuatu.

Dalam kasus -kasus ini, kemudahan yang timbul dari kesalahan dapat disebabkan oleh fakta bahwa orang tersebut telah dihukum dan sering dicela dan karena sebab tanpa kepentingan. Selain itu, harga diri rendah selalu memperburuk situasi.

Kebutuhan untuk Persetujuan

Secara umum, semakin banyak kebutuhan untuk persetujuan orang lain memiliki seseorang, semakin banyak rasa bersalah atau tidak nyaman yang dia rasakan.

Di satu sisi, jika Anda melakukan sesuatu yang tidak akan disetujui, bahkan jika itu tidak buruk, Anda akan merasa bersalah. Misalnya, seorang wanita yang berpakaian dengan pakaian berani dan yang keluarganya tradisional.

Di sisi lain, Anda akan merasa tidak nyaman, karena kemungkinan akan menyesuaikan dengan keinginan orang lain dan bukan untuk mereka sendiri, yang mengarah pada ketidaknyamanan. Misalnya, seorang anak laki -laki berusia 25 tahun yang tinggal diam bersama orang tuanya karena dia akan merasa bersalah karena meninggalkan mereka sendirian.

Bagaimana mengatasi rasa bersalah?

1. Meminta maaf

Terkadang permintaan maaf yang tulus bisa benar -benar membebaskan. Ini bisa menjadi yang paling logis meskipun sangat sering tidak terpenuhi, tetapi jika itu dilakukan, itu dapat menghasilkan bantuan yang besar.

Apakah Anda berdiskusi dengan kerabat yang mengatakan sesuatu yang seharusnya tidak Anda lakukan? Mungkin permintaan maaf yang sederhana memperbaiki keadaan dan membuat Anda merasa lebih baik.

2. Teknik reagribusi

Teknik ini didasarkan pada fakta bahwa Anda memeriksa situasi yang menyebabkan rasa bersalah dan secara logis mengaitkan tanggung jawab kepada setiap orang.

Itu dapat melayani Anda: frasa terbaik dari jembatan madison

Ini bukan tentang menyingkirkan semua tanggung jawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggung jawab yang layak dan tidak mengaitkan semuanya. Misalnya, dalam kasus perpisahan pasangan:

-Peristiwa apa yang menyebabkan pecah? Bisa bagian dari tanggung jawab dikaitkan dengan mantan Anda?

Anda dapat merenung dan, jika bermanfaat, tulis "reactribution" baru.

3. Menghilangkan sumber rasa bersalah atau menerima perilaku Anda

Jika misalnya Anda merasa bersalah karena bersama wanita atau pria lain di luar pernikahan Anda, Anda memiliki dua pilihan:

• Menerima perilaku Anda dan berhenti melihatnya sebagai hal yang dapat diterima. Jadi
• Ubah perilaku Anda dan buat pernikahan Anda lebih baik.

Dalam kedua kasus itu adalah tanggung jawab Anda untuk memilih untuk menyalahkan dan menerima diri sendiri. Anda hanya perlu membuat keputusan yang menurut Anda nyaman.

4. Jangan mencari persetujuan

Ya, tidak seperti apa yang dilakukan kebanyakan orang. Itu tidak berarti bahwa Anda benar -benar menyakiti orang lain atau bahwa kami melakukan tindakan antisosial, tetapi mulai sekarang Anda benar -benar melakukan apa yang Anda inginkan dan tidak mencoba menyesuaikan dengan keinginan orang lain.

Pada dasarnya, itu melakukan apa yang Anda inginkan selama Anda tidak melakukan kerusakan psikologis atau fisik pada seseorang. Contoh:

• Kenakan pakaian yang Anda inginkan.
• Pergi ke tempat yang Anda inginkan. Anda tidak ingin pergi ke Misa lagi? Apakah Anda tidak ingin pergi ke rumah anggota keluarga berat?
• Jangan ikuti "kawanan". 
• Jangan propel.
• Jangan mencuci piring.

5. Pikirkan tentang masa lalu dengan cara lain

Lihatlah masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah tetapi apa yang harus dipelajari. Di sisi lain, sekarang hidup.

6. Tulis koran 

Tulis surat kabar kesalahan dan tuliskan semua kesempatan yang Anda rasa bersalah, dengan hati -hati mencetak gol mengapa, kapan dan dengan siapa itu terjadi dan apa yang Anda kalah di masa sekarang untuk menyinggung diri sendiri selama masa lalu.

Koran tidak diragukan lagi dapat memberi Anda beberapa persepsi internal tentang zona kesalahan khusus Anda.

7. Mengevaluasi konsekuensi dari perilaku Anda

Mengevaluasi konsekuensi sebenarnya dari perilaku Anda. Bukannya melihat.

Dapat melayani Anda: 100+ frasa disiplin

8. Berkomunikasi secara efektif

Cobalah untuk mengajar orang di dekatnya dan mencoba memanipulasi Anda melalui rasa bersalah, bahwa Anda sangat mampu menghadapi kekecewaan bahwa perilaku Anda menyebabkan mereka.

Misalnya: "Manuel, apakah keputusan Anda marah karena saya merasa ingin tinggal di rumah dan tidak akan melihat permainan".

9. Mempertanyakan aturan sosial

Pertanyaan Aturan Sosial: Mengapa Anda harus merasa bersalah karena tidak pergi ke Misa? Dan karena tidak menggosok hidangan? Dan karena tidak melakukan apa yang dilakukan orang lain?

Contoh perasaan bersalah

Rasa bersalah, seperti yang telah kita lihat, dapat dirasakan kapan saja dalam hidup dan untuk tujuan nyata atau fiktif. Sekarang, rasa bersalah neurotik, yaitu perasaan bahwa kita tidak bisa membatalkannya, benar -benar dapat mengebiri. Kami menawarkan beberapa contoh.

Ketika Anda memiliki masalah untuk dipecahkan dan tidak melakukannya

Itu adalah kesalahan khas dalam menghadapi kematian orang yang dicintai dengan siapa ada konflik dan tidak diselesaikan dalam hidup. Adalah normal bahwa ada perkelahian, tidak suka, kesalahpahaman dalam keluarga.

Juga sering bahwa kita tidak ramah dan penuh kasih sayang dengan orang -orang di sekitar kita, dan begitu kita hilang, kita merasa banyak bersalah, terutama karena Anda tidak dapat lagi memperbaiki.

Bersalah karena tidak memenuhi harapan

Jenis kesalahan ini juga sangat sering, terutama dalam keluarga dengan standar dan tuntutan yang terlalu tinggi. Orang -orang ini biasanya menuntut diri mereka sendiri juga.

Rasa bersalah karena takut akan membuat kembali kehidupan

Itu terkait dengan hilangnya pasangan, ketika mereka memiliki koeksistensi bertahun -tahun. Untuk yang selamat, dia bisa berarti semacam pengkhianatan karena mereka tidak merasakan hak untuk bahagia dan menikmati hidup.