Teknik dan permainan relaksasi untuk anak -anak

Teknik dan permainan relaksasi untuk anak -anak membantu mereka menenangkan dan mengendalikan pernapasan dan stres. Dengan lisensi

Itu Teknik dan permainan relaksasi untuk anak -anak Mereka sangat diperlukan dalam membesarkan anak -anak, dan tidak hanya di rumah tetapi juga di sekolah. Anak -anak bergerak di dunia melalui permainan, dan melaluinya mereka berkembang, menemukan dunia dan memahaminya.

Tetapi anak -anak juga perlu rileks, menjadi tenang dan tenang. Strategi yang baik untuk menyatukan keduanya adalah mengajari mereka relaksasi melalui permainan dan kegiatan lainnya.

Relaksasi dewasa yang diusulkan untuk anak -anak bisa berat dan membosankan dan tidak ada hubungannya dengan cara mereka menafsirkan dunia dan perkembangannya.

Jika relaksasi dalam permainan terintegrasi, anak -anak dapat memperoleh dan mengalami efek menguntungkan mereka. Ketika anak -anak santai, mereka merasa tenang, itu mengurangi stres dan kegelisahan, meningkatkan status kesehatan mereka, dan kami membantu mereka mengelola dan mengendalikan manajemen emosional mereka.

Teknik dan permainan relaksasi untuk anak -anak

1. Metode Relaksasi Jacobson

Ini adalah salah satu metode yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Ini didasarkan pada relaksasi dari kontraksi otot untuk menenangkan mereka nanti.

Untuk ini, latihan terdiri dari mengontrak dan menjengkelkan otot, yang mengarah pada kelegaan sistem saraf dan otot tubuh.

Otot atau kelompok otot dikontrak selama beberapa detik dan kemudian rileks secara progresif. Teknik ini didasarkan pada menghadiri ketegangan pada otot untuk disadari setelah perbedaan saat membedakannya.

Untuk melakukan ini, anak -anak berbaring di tanah dan menunjukkan bahwa bagian tubuh yang berbeda tegang dan rileks. Anda dapat mulai dengan bagian individual, dengan kelompok luas: tangan, lengan, bahu, leher, rahang, hidung.

Sedikit demi sedikit, kelompok otot yang berbeda dapat dikelompokkan. Kami akan menunjukkan bahwa mereka memeras untuk memperhatikan ketegangan dan setelah beberapa detik, bahwa mereka melepaskan untuk memperhatikan distensi.

2. Metode Relaksasi Autogenous Schultz

Schultz adalah salah satu ahli teori relaksasi yang hebat dan metodenya salah satu yang paling banyak digunakan di seluruh dunia.

Ini adalah metode global yang dibagi menjadi tingkat atas dan bawah. Dari sekitar 6 tahun bisa tepat untuk menggunakannya dengan anak -anak, dimulai dengan level yang lebih rendah. Tingkat bawah didasarkan pada sensasi berat dan panas.

Kita akan mulai menunjukkan anak -anak yang sangat tenang dan kemudian kita akan rileks tubuh dan mulai dengan instruksi.

Untuk melakukan ini, anak -anak diminta untuk fokus pada area tubuh (misalnya, lengan atau kaki) dan mereka merasa bahwa mereka sangat berat. Misalnya, kami memberi tahu Anda: "Lihat bagaimana lengan Anda beratnya, rasakan sangat berat atau panas, sangat panas".

Itu dimulai dengan berat dan akan diulang sampai anak -anak merasa sangat santai. Kemudian, teknik ini diulangi dengan bagian tubuh lainnya: anggota tubuh bagian bawah, panggul, batang, lengan, leher dan kepala.

3. Metode relaksasi melalui game Rejoue

Metode ini didasarkan pada pengetahuan ilmiah seputar relaksasi, mencapainya melalui permainan, yang merupakan cara alami untuk berada di dunia.

Metode Rejou (Rejugar) didasarkan pada kekuatan pelengkap yang penulis menunjukkan bahwa ia memiliki kehidupan. Yaitu, itu mengusulkan agar hidup bergerak dengan pasangan yang berlawanan (siang/malam, matahari/bulan, dingin/panas).

Dalam hal ini, kegiatan di bawah metode Rejoue didasarkan pada pasangan ini (besar/kecil, dingin/panas, kegembiraan/istirahat).

Game yang diusulkan dalam metode Rejoue pada gilirannya mencakup berbagai teknik, seperti ketegangan, penyeimbangan atau imobilisasi, misalnya.

Balancing terdiri dari meniru gerakan penyeimbangan yang menghasilkan, misalnya, kursi goyang. Untuk melakukan ini, gerakan ayunan harus diluncurkan, baik ke samping, ke depan dan kemudian ke belakang, atau ke belakang dan kemudian maju.

Itu dapat melayani Anda: 12 jenis skizofrenia, gejala dan karakteristik

Salah satu bagian tubuh sedang istirahat, yang dipilih untuk bekerja, dan kita harus membiarkannya longgar, lembut dan lembut untuk bisa menyeimbangkannya.

Teknik lain adalah peregangan. Melalui teknik ini juga diizinkan untuk memperhatikan perbedaan antara peregangan dan santai, mirip dengan apa yang terjadi dalam teknik tegangan dan distensi.

Untuk melakukan ini, kami meminta anak untuk meregangkan maksimum yang dapat dilakukan oleh bagian -bagian tubuh yang berbeda, seperti lengan (ke atas, ke samping) dan bahwa itu tetap untuk sementara waktu di posisi itu, hanya beberapa detik.

Kemudian, itu akan menenangkannya dengan lembut.

4. Aktivitas Plumer

Waktu Duster adalah kegiatan yang dapat membantu anak -anak mendapatkan keadaan tenang dan kesejahteraan yang kemudian memungkinkan mereka konsentrasi yang lebih besar.

Ini adalah kegiatan yang baik untuk melamar di ruang kelas sekolah ketika anak -anak, misalnya, sangat bersemangat atau ketika mereka kembali ke waktu rekreasi.

Untuk melakukan ini, Anda dapat memilih musik yang lembut dan tenang yang mengundang relaksasi dan duster harus diambil. Kami menempatkan anak -anak berpasangan, dan salah satunya Tomba.

Anak -anak yang berbohong harus menutup mata mereka dan rentan terhadap relaksasi. Mitra Anda, dengan Duster atau objek apa pun yang memungkinkan belaian, mengikuti musik, melonggarkan teman sekelas mereka.

Kemudian, giliran diubah dan mitra lainnya melakukan aktivitas yang sama.

5. Aktivitas globe

Kita harus mengundang anak -anak untuk menjadi balon. Untuk melakukan ini, mereka berdua harus membengkak dan menyingkirkan, karena itulah yang dilakukan balon.

Ketika kami memberi mereka sinyal (kami akan sepakat bersama -sama, misalnya, orang dewasa membuka dan menutup tangan), mereka harus mengembang dunia, yaitu, mereka harus mengisi paru -paru udara mereka yang membengkak perut.

Untuk melakukan ini, anak harus diindikasikan untuk meletakkan tangannya di perut untuk memperhatikan bagaimana dia membengkak saat dia mengudara. Ketika orang dewasa membuat gerakan lain, dia harus melemparkan udara melihat bagaimana perutnya menyingkirkan.

Kegiatan ini dapat dilakukan dengan demikian berdiri, dengan gerakan visual, seperti kebohongan. Anak -anak dapat menutup mata dan kunci mereka yang menandai kapan harus mengudara dan kapan harus mengeluarkannya, mereka bisa menjadi suara.

6. Metode relaksasi Koeppen

Metode relaksasi Koeppen sangat mirip dengan Jacobson.

Misalnya, untuk tangan dan boneka, anak itu dijelaskan untuk dikencangkan seolah -olah dia memeras lemon dan harus melepaskannya setelah pukulan.

Untuk bagian belakang, kita harus menjelaskan kepada anak itu bahwa kita menjadi boneka dan kita memiliki beberapa utas yang melemparkan kita dan melengkung punggung kita dan tiba -tiba melepaskan kita.

Untuk bahu, kita menjadi kucing, sehingga dalam empat kaki kita harus merumput seperti kucing.

Untuk bahu dan leher, kita juga bisa menjadi kura -kura, membayangkan bahwa kita berada di atas batu dan bahwa matahari yang hangat memberi kita wajah. Tiba -tiba, kami melihat bahaya dan kami masuk ke cangkang.

Untuk jari -jari, kita menjadi pianis dan kita harus menjadi musisi hebat yang menyentuh piano dengan sangat baik.

Untuk rahang, kita harus membayangkan bahwa kita mengunyah permen karet yang hebat, yang sangat sulit dan harganya sangat mahal untuk dikunyah. Kemudian, kami mendapatkan permen karet kami dan menyadari betapa rileksnya rahang itu.

Untuk wajah dan hidung, kita harus berpikir bahwa kita memiliki kupu -kupu atau lalat yang berpose di hidung kita dan itu mengganggu kita.

Dapat melayani Anda: faktor internal dan eksternal perusahaan

Untuk melakukan ini, membuat gerakan dengan hidung kita sendiri, kita harus mencoba keluar dari sana. Saat kami mendapatkannya, kami melihat perbedaannya.

Untuk perut, kita melihat bahwa seekor gajah datang dan ingin menginjak perut, jadi kita harus mengencangkannya dan membuatnya sulit sehingga ketika kita menginjak, itu tidak membahayakan kita.

Untuk kaki dan kaki, kita harus menunjukkan kepada anak untuk membayangkan bahwa kita terlibat di dalam rawa dengan lumpur yang sangat tebal. Kami mencoba berjalan tetapi harganya sangat mahal.

7. Semut dan singa

Kegiatan ini berfungsi untuk anak -anak untuk belajar bernafas dalam -dalam.

Untuk melakukan ini, kami akan meminta mereka untuk bernafas seperti singa, yang besar, kuat dan berjalan sangat cepat. Untuk melakukan ini, singa membutuhkan pernapasan yang lebih gelisah dan cepat.

Namun, kami akan meminta mereka untuk bernapas seperti semut, yang lebih kecil, dan karenanya perlu bernapas lebih lambat dan perlahan. Kita harus mencoba bernafas seperti semut.

8. Aktivitas spons

Ini adalah aktivitas yang mirip dengan Duster, tetapi kami akan melakukannya dengan bola yang lembut. Untuk melakukan ini, kami akan meminta anak -anak untuk menempatkan diri mereka berpasangan dan salah satu dari mereka akan berbaring di lantai dengan mata tertutup.

Kami akan meletakkan musik yang lembut dan santai dan menanyakan itu dengan bola mereka memijat tubuh pasangan mereka, seolah -olah dia punya sabun.

9. Melihat gambar yang menyenangkan

Untuk melakukan kegiatan ini, kami meminta anak -anak untuk berbaring di lantai, tutup mata mereka dan tenang dan santai.

Kami menempatkan musik yang tenang dan mulai meminta mereka untuk bernafas dengan cara yang lambat dan tenang, berbicara dengan cara yang lembut dan lambat.

Kami melakukan latihan visualisasi, meminta mereka membayangkan sebuah ladang atau padang rumput, dengan rumput lembut, angin sepoi -sepoi dan keheningan yang sangat halus. Bahwa mereka membayangkan baunya, bagaimana burung bernyanyi, bagaimana bunga, dll.

Versi lain adalah membayangkan pantai, panas matahari, angin laut, bau yang dimilikinya, dll.

10. Menghitung mundur atau tangga

Melalui kegiatan ini kami ingin anak -anak tetap tenang dan tenang. Untuk melakukan ini, kami meminta mereka untuk menutup mata mereka.

Ketika mereka sudah dalam keheningan dan tenang, mereka harus menghitung sangat lambat dari 10 ke 0, memvisualisasikan dalam pikiran mereka, dengan cara yang lambat, masing -masing angka itu. Mereka harus tetap tenang dan dengan otot -otot yang rileks.

Cara yang berbeda adalah memberi tahu anak itu untuk membayangkan tangga. Dia ada di bagian bawah, dan tidak ada yang santai. Anda akan mulai menaiki tangga, yang memiliki sepuluh langkah.

Setiap langkah yang naik adalah relaksasi yang lebih besar, dan ketika mencapai bagian atas tangga akan berada dalam keadaan ketenangan absolut.

sebelas. Tes spageti

Melalui Latihan Mindfulness Kami bermaksud agar anak menyadari keadaan internal yang disajikan, misalnya, jika gugup, jika memiliki otot yang tegang, jika tenang. Dan dengan cara ini untuk dapat memodifikasinya.

Untuk melakukan ini, latihan ini akan fokus pada konsentrasi dan perhatian penuh pada tubuh.

Salah satu latihan bisa menjadi tes spageti. Untuk melakukan ini, kita harus memberi tahu anak -anak untuk merawat serat -serat tubuh mereka yang seperti spageti keras, bahwa mereka fokus padanya dan membuatnya spaghettis yang dimasak, dengan lembut dan fleksibel.

12. Robot atau boneka kain

Pertama, kami akan memberi tahu anak itu untuk bertindak seolah -olah itu adalah robot, dengan gerakan kaku dan otot yang sangat tegang.

Selanjutnya, kami akan memberi Anda sinyal visual atau pendengaran untuk berhenti menebus otot Anda dan menjadi boneka kain, yaitu, Anda akan meninggalkan kekakuan dan pergi ke keadaan yang lebih lembut.

Dapat melayani Anda: frasa superioritas

Dalam proses ini dia akan dipandu untuk menunjukkan kapan dia tegang dan saat santai.

13. Taksi-manta atau karpet ajaib

Untuk melakukan kegiatan ini, selimut harus diletakkan di lantai dan menunjukkan kepada anak untuk berbaring di atasnya.

Anda harus menjelaskan bahwa itu di atas taksi atau karpet ajaib. Anda harus mengamati apakah tubuh anak tegang atau rileks melalui sinyal.

Anda menjelaskan bahwa ketika mayatnya tegang, karpet atau taksi berjalan lebih lambat, tetapi segera setelah berhasil menghilangkan ketegangan itu, menjadi lebih ringan, taksi berjalan lebih banyak.

Niat anak adalah untuk menenun otot untuk meningkatkan kecepatan kendaraan.

14. Mandalas

Melukis mandalas dalam lingkungan yang menyenangkan bisa menjadi aktivitas relaksasi yang baik. Saat mengecatnya, belahan bumi kita (belahan kanan dan kiri) bekerja bersama, dan itu adalah aktivitas yang dapat membantu anak -anak berkonsentrasi.

Untuk melakukan ini, kita dapat menempatkan musik yang lembut dan santai dan menawarkan setiap anak mandala dan melukis, menunjukkan bahwa mereka harus berkonsentrasi dan melukis dalam keheningan, yang dapat membawa mereka ke keadaan ketenangan dan kesejahteraan.

Mereka tidak dapat berbicara saat mereka melukis mandala, itu dilakukan untuk waktu yang bijaksana, sekitar 15 menit, dan mereka diberitahu bahwa mereka tidak dapat mulai melukis mandala lain sampai mereka selesai.

limabelas. Teknik kura -kura

Teknik kura -kura bertujuan untuk bekerja impulsif. Untuk melakukan ini, kami akan memberi tahu anak bahwa kami akan menjadi kura -kura.

Apa yang dilakukan kura -kura? Ketika mereka merasa mereka mengancam mereka, mereka masuk ke cangkang mereka. Karena itu, ketika dia merasa bahwa dia tidak bisa mengendalikan dirinya sendiri, dia harus menjadi kura -kura dan masuk ke cangkangnya.

Saat di dalam, Anda harus melepaskan semua otot Anda, biarkan tangan Anda tergantung, rilekskan kaki Anda, bukan kekuatan dengan perut Anda dan bernafas dengan sangat lambat dan dalam -dalam.

Dia disuruh memikirkan hal -hal indah dan menyenangkan dan emosi yang tidak menyenangkan, misalnya, kemarahan, dia secara bertahap pergi.

16. Sup panasnya atau kue ulang tahun

Melalui sup panas dimaksudkan agar anak mencapai, melalui napas dalam -dalam, keadaan relaksasi.

Mereka harus membayangkan bahwa mereka makan sup panas, tetapi seharusnya tidak membakar mereka. Mereka harus diberi tahu bahwa mereka memiliki mangkuk di depan, dan bahwa supnya sangat panas.

Kita harus berhati -hati untuk tidak membakar diri kita sendiri, jadi kita akan mulai menghaluskan sup halus. Saat meniup, tubuh kita akan berubah: Perut akan tenggelam dan bahu akan rileks.

Kami akan terus bertiup karena masih panas, jadi untuk ini Anda akan membuat inspirasi yang mendalam.

Itu juga bisa dilakukan seolah -olah itu adalah kue ulang tahun, meniru bagaimana lilin akan bertiup. Untuk melakukan ini, kami menginspirasi dan kemudian secara perlahan melepaskan.

17. Musim semi

Kegiatan ini juga diindikasikan untuk mencapai keadaan relaksasi melalui kontraksi otot dan distensi berikutnya.

Untuk melakukan ini, kita harus memberi tahu anak -anak bahwa kita berada di akhir musim dingin dan musim semi itu akan segera tiba.

Kita harus menunjukkan bahwa kita adalah blok es dan sedikit demi sedikit kita meleleh, karena musim semi akan tiba dan kita akan menjadi bunga yang indah atau pohon hijau.

Untuk melakukan ini, anak -anak akan mulai bergerak, dan ketika kami memberi mereka slogan es! Mereka harus menjadi blok dan menekan kaki, tangan, tinju dan lengan yang kuat. Mereka akan benar -benar beku.

Namun, ketika guru mengatakan musim semi!, Anak harus melonggarkan seluruh tubuh, karena es secara bertahap akan meleleh. Akhirnya, itu akan terletak di tanah dan menjadi bunga atau pohon.

Referensi

1. Chóliz, m. Relaksasi dan bernafas. Universitas Valencia.
2. Miguel, b. Teknik dan aktivitas relaksasi.