Terapi perilaku kognitif

Terapi kognitif perilaku menghubungkan perilaku dan pemikiran untuk menghasilkan perilaku baru

Apa itu terapi perilaku kognitif?

Itu Terapi perilaku kognitif Ini adalah pengobatan yang berfokus pada memodifikasi perilaku dan pikiran dan memecahkan melalui psikoterapi masalah psikologis.

Ini dapat digunakan pada anak -anak dan orang dewasa dan gangguan seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, gangguan kepribadian, peningkatan keterampilan sosial, serangan panik, fobia sosial, gangguan stres pasca perawatan, antara lain.

Ini adalah terapi yang berfokus pada saat ini dan dalam fungsi orang saat ini, sehingga bekerja secara langsung pada keadaan kognitif dan perilaku.

Karakteristik terapi perilaku kognitif

Jika Anda pernah pergi ke psikolog, atau Anda mengenal seseorang yang telah pergi, Anda mungkin pernah mendengar tentang Terapi Perilaku Kognitif (TCC), tetapi mungkin Anda masih tidak tahu persis tentang apa itu tentang.

Nah, ini adalah jenis intervensi psikologis, yang memiliki banyak bukti ilmiah, dan itu telah menjadi dalam beberapa tahun terakhir salah satu yang paling banyak digunakan di bidang psikologi.

Itu berfokus pada orang tersebut

Tujuannya adalah untuk memelihara individu dari keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi kesulitan psikologis mereka. 

Dengan demikian, terapi kognitif perilaku berfokus pada subjek, karakteristiknya dan keterampilannya, dan jarak itu sendiri dari terapi psikodinamik yang berfokus pada pikiran tidak sadar.

Berasal dari psikologi kognitif dan perilaku

Seperti namanya, itu muncul sebagai turunan alami dari temuan psikologi kognitif dan psikologi perilaku.

Psikologi perilaku terlihat sebelumnya untuk TCC. Namun, kedangkalan yang dilabeli oleh sekolah ini, karena mereka hanya berfokus pada perilaku, benar -benar menghilangkan kognisi dan pemikiran, menunjukkan perlunya memasukkan aspek lain untuk diterapkan dalam psikoterapi.

Pada saat itulah psikologi kognitif muncul, berfokus pada mempelajari pikiran dan kognisi manusia. Setelah munculnya sekolah psikologis ini, peneliti klinis segera melihat penerapan prinsip -prinsip ini untuk psikoterapi.

Dengan demikian, melalui konjungsi kedua sekolah psikologis ini, terapi perilaku kognitif lahir, yang mengadopsi kognisi dan perilaku manusia sebagai titik intervensi:

• Metode ilmiah dan bukti yang dapat diverifikasi melalui perilaku diadopsi dari terapi perilaku, memberikan nilai terapeutik yang tidak terbantahkan dari modifikasi perilaku dalam masalah psikologis.
• Nilai pemikiran dan kognisi diakui sebagai sumber utama perubahan psikologis dan menjadi area intervensi dasar.
• Pentingnya hubungan antara pemikiran dan perilaku terungkap untuk menjelaskan fungsi manusia dan kesehatan mental.

Dapat melayani Anda: konsekuensi dari menyumbangkan darah

Bagaimana cara kerja TCC?

Kami telah mengatakan bahwa TCC berfokus pada kognisi dan perilaku manusia, bagaimanapun, bagaimana tepatnya pekerjaan ini? Menurut terapi rasional Ellis, operasi dapat dibagi menjadi tiga bagian: a, b dan c.

• KE: Mengacu pada situasi atau stimulus dari dunia luar yang terlibat dengan individu tersebut.
• B: Ini adalah pemikiran/pemikiran yang disajikan individu tentang situasi lingkungan (pada a).
• C: Jelaskan konsekuensi yang disebabkan oleh pemikiran. Konsekuensi ini termasuk respons emosional (dan perasaan) dan perilaku.

Menurut model TCC ini, 3 bagian (a, b dan c) terus -menerus umpan balik. Situasi (a) menghasilkan pemikiran (b) dan pemikiran (b) menghasilkan perilaku dan emosi tertentu (c). Pada saat yang sama, emosi dan perilaku (c) memberi umpan balik pemikiran (b), membuatnya lebih kuat.

Kami menyajikan contoh untuk lebih memperjelas konsep.

• KE: Di perusahaan mereka melakukan pengurangan templat dan memberi saya surat pemecatan.
• B: Saya pikir ini adalah kemunduran yang penting, hidup saya rumit, saya khawatir, dll.
• C: Saya merasa jijik, kekecewaan, dan gugup. Saya tinggal di rumah yang sedih.

Dalam hal ini, pemecatan (A), pikiran saya yang menjadi perhatian (b) telah menghasilkan, yang telah menyebabkan emosi dan perilaku jijik dan kesedihan (c).

Pada saat yang sama, fakta menjadi sedih dan jijik di rumah (C), meningkatkan keprihatinan (b) pikiran (b). Dengan memiliki lebih banyak pemikiran (b), mengubah situasi C rumit.

Menurut prinsip -prinsip terapi perilaku kognitif, tujuan pengobatannya adalah:

Di tangan satunya, pikiran itu: Jika saya melakukan intervensi yang mampu mengganti pikiran saat ini dengan yang lebih optimis, seperti: “Saya dapat mencari pekerjaan lain yang lebih baik atau sekarang saya akan memiliki lebih banyak waktu untuk keluarga saya”, Emosi dan perilaku juga akan dimodifikasi: Saya akan lebih termotivasi dan optimis, saya akan mencari pekerjaan dan aktif.

Di samping itu, perilaku: Jika meskipun khawatir dan sedih, saya dapat mengubah perilaku saya, lebih aktif, mencari pekerjaan, melakukan kegiatan yang memberi saya kepuasan, dll., Pikiran negatif saya akan berkurang, dan saya akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk mengubah keadaan humor saya dan terus melakukan hal -hal yang menguntungkan saya.

Prosedur apa yang diikuti?

Terapi perilaku kognitif terdiri dari 3 tahap utama.

Evaluasi Psikologis

Tahap pertama ini bertujuan untuk bertemu pasien di global mereka. Tanyakan tentang kepribadian individu, keterampilan dan kemampuannya, dan masalah psikologis atau kesulitan yang mungkin ada.

Dapat melayani Anda: 75 frasa untuk memperjuangkan cinta (indah dan memotivasi)

Tapi mata! Fase pertama ini bukan evaluasi psikologis sederhana di mana terapis memberi Anda beberapa tes untuk mengisinya ... tujuan dari evaluasi pertama ini jauh lebih dari itu. Tujuannya adalah untuk memulai hubungan profesional yang akan menyertai Anda selama sisa intervensi.

Dengan demikian, fase intervensi ini mungkin yang paling penting dari semuanya, karena di mana aliansi terapeutik antara profesional dan pasien dipalsukan, informasi tentang yang terakhir dan masalah psikologis yang mendasarinya dikumpulkan, dan mereka ingat tujuan terapeutik.

Intervensi terapeutik

Fase kedua terapi adalah yang terpanjang, dan terdiri dari intervensi psikologis itu sendiri.

Ini dalam fase ini, ketika terapis dan pasien telah menjalin hubungan terapeutik yang memadai berdasarkan kepercayaan dan komitmen, ketika teknik psikologis bertujuan untuk mencapai tujuan dan perubahan yang sebelumnya disepakati sebelumnya.

Menindaklanjuti

Tahap ini dimulai ketika subjek telah mencapai keadaan perbaikan yang signifikan, dan tidak lagi mensyaratkan terapi untuk membuat perubahan yang sampai saat ini telah membuat dalam konsultasi.

Frekuensi sesi adalah spicing, dan tujuannya adalah untuk mempertahankan perbaikan dan menghindari kambuh.

Teknik terapi kognitif-perilaku

Terapi perilaku kognitif mengandung sejumlah besar teknik, yang digunakan berdasarkan masalah yang ingin Anda selesaikan. Mari kita lihat yang paling banyak digunakan:

Teknik operasi

Mereka adalah teknik yang bertujuan untuk memodifikasi perilaku. Mereka terdiri dalam memberikan rangsangan secara tertib kepada pasien, dengan tujuan bahwa rangsangan ini memfasilitasi modifikasi perilaku bermasalah.

• Teknik operasi untuk peningkatan dan pemeliharaan perilaku.
• Teknik operasi untuk perolehan perilaku baru.
• Teknik operasi untuk pengurangan atau penghapusan perilaku.

Teknik Eksposur

Mereka terdiri dari mendekati (mengekspos) pada subjek secara sistematis dan disesuaikan dengan rangsangan yang mereka takuti dan yang menghasilkan kecemasan, sehingga dengan cara ini, mereka dapat menghadapi dan mengatasi ketakutan mereka.

• Pameran Langsung.
• Eksposisi dalam imajinasi.
• Eksposur simbolik.

Relaksasi dan desensitisasi sistematis

Mereka adalah prosedur yang membantu individu mengurangi ketegangan fisik dan/atau mental mereka, mengurangi stres dan kecemasan, dan menemukan keadaan tenang.

• Relaksasi progresif.
• Relaksasi autogenous.
• Teknik pernapasan.

Teknik keterampilan sosial dan koping

Keterampilan sosial adalah perilaku yang dipelajari yang dapat dimodifikasi dan ditingkatkan melalui teknik pembelajaran seperti berikut:

• Pelatihan Instruksi -Diri.
• Inokulasi stres.
• Resolusi masalah.

Dapat melayani Anda: pembelajaran implisit

Teknik kognitif

Teknik -teknik ini bermaksud untuk memodifikasi pemikiran dan interpretasi yang dilakukan dari peristiwa yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan/atau perilaku berbahaya.

• Restrukturisasi kognitif.
• Pikir penangkapan.
• Gangguan

Keuntungan dari TCC

Ini memiliki dasar ilmiah

Mungkin ada orang yang tidak memberikan banyak kepentingan pada bukti ilmiah ketika mereka pergi ke psikolog, karena diperkirakan bahwa manfaat psikoterapi lebih pada terapis daripada dalam terapi itu sendiri.

Tapi apa yang akan Anda pikirkan jika memperlakukan Anda kanker yang mereka usulkan jenis intervensi dengan nol bukti ilmiah?

Nah, hal yang sama terjadi dalam psikologi. Tidak peduli seberapa baik seorang terapis, jika Anda tidak menggunakan metode yang telah kontras dengan efektivitas Anda, Anda mungkin tidak dapat menawarkan intervensi terbaik untuk masalah Anda.

Dengan demikian, dengan TCC Anda akan memiliki poin ini, karena dalam semua studi melakukan potensi terapeutiknya untuk beragam masalah telah ditunjukkan.

Itu efektif untuk masalah serius

Seperti yang telah kami katakan, terapi perilaku kognitif memiliki banyak bukti ilmiah, dan juga untuk gangguan mental yang serius, tidak hanya untuk masalah psikologis sederhana.

Dengan demikian, gangguan seperti depresi berat, gangguan stres pasca -trauma, serangan panik, fobia sosial atau penyalahgunaan zat, di antara banyak lainnya, dapat diobati secara efektif dengan terapi kognitif perilaku.

Periksa asal -usul masalah

Tidak seperti psikoanalisis atau intervensi psikologis lainnya, TCC tidak mendasarkan sesi untuk berbicara tentang masa lalu, masa kanak -kanak atau kemungkinan trauma dengan orang tua.

Namun, terapi ini menekankan pembentukan skema mental selama masa kanak -kanak dan remaja.

Itu dicoba untuk menyimpulkan bagaimana skema mental Anda saat ini, keyakinan Anda dan pikiran Anda telah dibuat, dan teknik apa yang paling efektif saat ini untuk memodifikasinya.

Dengan demikian, meskipun TCC berfokus pada masa kini dan bukan pada masa lalu, ia tidak mengabaikan asal -usul masalah, dan mencoba memeriksa mereka yang berguna untuk menarik kesimpulan tentang pengobatan saat ini.

Referensi

1. Model terapi perilaku kognitif oleh DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Pengantar Terapi Perilaku Kognitif (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Center. Barcelona
3. M.KE., Angela Fang, M.KE. Universitas Boston, Boston, MA.