Basis dan teknik terapi penerimaan dan komitmen

Itu Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah jenis terapi dari "generasi ketiga" SO. Dalam beberapa tahun terakhir, salah satu pilihan paling populer untuk pengobatan gangguan seperti kecemasan umum, gangguan kompulsif obsesif atau kecemasan sosial telah menjadi, meskipun penggunaannya menyebar ke masalah lain.

Terapi ACT (untuk akronimnya dalam bahasa Inggris "penerimaan dan terapi komitmen") berbeda dari terapi generasi pertama dan kedua dengan pendekatan utamanya. Pada generasi pertama, sebagian besar teknik didasarkan pada perubahan perilaku melalui penguatan dan metode perilaku lainnya.

Sumber: Pexels.com

Dalam terapi generasi kedua, sebaliknya, pendekatan ini ditempatkan terutama pada proses kognitif pasien. Terapi ACT didasarkan pada generasi kedua, tetapi menggabungkan unsur -unsur seperti perhatian dan pemeriksaan emosi mereka sendiri untuk pengobatan penyakit psikologis yang berbeda.

Awalnya, terapi penerimaan dan komitmen dikembangkan sebagai alternatif bagi pasien yang tidak merespons dengan baik terhadap pengobatan dengan terapi perilaku kognitif, yang paling diterima sejauh ini. Namun, berbagai investigasi telah menunjukkan bahwa itu menghasilkan hasil yang baik untuk semua jenis gangguan mental.

[TOC]

Pangkalan

Terapi psikologis generasi kedua didasarkan pada gagasan bahwa pikiran kita membentuk cara kita mengalami dunia. Oleh karena itu, pendekatan Anda adalah mengubah keyakinan dan dialog mental pasien, untuk memodifikasi emosi dan suasana hati mereka.

Sebaliknya, terapi ACT mempertimbangkan pikiran negatif dan penderitaan adalah bagian yang tak terhindarkan dari pengalaman manusia. Karena itu, alih -alih mengubah dialog mental pasien, pendekatan terapeutik ini berfokus pada mengajar mereka untuk menerima pengalaman negatif mereka sehingga tidak menghasilkan lebih banyak ketidaknyamanan daripada yang diperlukan.

Karena itu, terapi ACT sering dibandingkan dengan "perhatian", karena salah satu teknik utama mereka adalah untuk membantu pasien menyadari apa yang mereka rasakan atau pikirkan, dan untuk menyadari dan bahwa pengalaman mereka internal tidak memiliki kekuatan atas mereka.

Pada saat yang sama, terapi penerimaan dan komitmen juga didasarkan pada gagasan bahwa mengambil tindakan sesuai dengan nilai -nilai mereka sendiri adalah sesuatu yang mendasar untuk meningkatkan suasana hati pasien. Oleh karena itu, ini adalah pendekatan yang sangat praktis dan berorientasi untuk membuat perubahan nyata dalam kehidupan pelanggan.

Dapat melayani Anda: gambar artistik

Terapi ACT didasarkan pada enam prinsip dasar: defusi kognitif, penerimaan, kontak dengan momen saat ini, akses ke "pengamat", menemukan nilai -nilai sendiri, dan mengambil tindakan. Selanjutnya kita akan melihat apa masing -masing dari mereka.

Defusi kognitif

Salah satu prinsip mendasar yang menjadi dasar terapi tindakan adalah gagasan bahwa pikiran dan emosi kita hanya dapat membahayakan kita ketika kita mengidentifikasi dengan mereka. Jika, misalnya, dalam pikiran kita, pikiran muncul "Aku tidak menarik", ini hanya akan menyebabkan kita menderita jika kita mempercayainya.

Mayoritas terapi yang ada sejauh ini berfokus pada menyangkal ide atau emosi negatif apa pun melalui dialog mental. Bertindak, sebaliknya, mengajarkan pasien untuk hanya mengamati mereka tanpa menilai atau mencoba memodifikasinya. Dengan cara ini, ketidaknyamanan yang ditimbulkannya berkurang secara signifikan.

Untuk mencapai tujuan ini, beberapa teknik digunakan yang membantu pasien melihat pikiran, emosi, dan kenangan mereka sebagai sesuatu yang eksternal.

Penerimaan

Teori mendasar lain dari terapi penerimaan dan komitmen adalah bahwa penderitaan tidak dapat dihindari: Suatu waktu tidak akan pernah tiba ketika semuanya sempurna dan emosi negatif menghilang. Karena itu, melawan perasaan atau ide yang tidak menyenangkan tidak hanya efektif, tetapi membuat ketidaknyamanan meningkat.

Sebaliknya, tindakan itu mengajarkan untuk menerima pengalaman negatif, untuk membiarkan mereka menghilang untuk diri mereka sendiri, dan bertindak terlepas dari mereka. Dengan cara ini, pengaruhnya terhadap kehidupan pasien berkurang secara signifikan, yang secara paradoks juga mengurangi ketidaknyamanan yang dialami ini.

Kontak dengan momen sekarang

ACT terapi mengekstrak elemen praktik seperti meditasi atau perhatian untuk membantu pasien lebih terhubung dengan apa yang mereka lakukan pada setiap momen. Gagasan di balik praktik ini adalah bahwa, ketika kita fokus pada saat ini, banyak pengalaman negatif kita menghilang.

Pada saat yang sama, fakta fokus pada saat ini membantu pengguna terapi ACT untuk bertindak meskipun ada emosi dan pikiran negatif mereka. Ini sangat mengurangi kebutuhan untuk melawan mereka, yang pada akhirnya bisa menjadi kontraproduktif.

Akses ke "I Observer"

Salah satu alasan utama mengapa kita mencoba melawan pikiran, emosi, dan kenangan negatif kita adalah karena kita pikir mereka akan menyakiti kita jika kita membiarkan mereka tetap dalam pikiran kita. Terapi ACT berupaya menunjukkan bahwa ide ini tidak nyata.

Itu dapat melayani Anda: 6 efek samping serius dari biji Brasil

Menurut metode terapeutik ini, pikiran kita dibagi menjadi dua bagian: "pikiran" dan "saya pengamat". Terlepas dari apa yang dilakukan diri pemikiran, diri pengamat selalu dapat mempertahankan keadaan tenang dan kesejahteraan, terpisah dari pemikiran atau emosi yang kita miliki.

Oleh karena itu, ketika mengidentifikasi diri dengan diri pengamat, dimungkinkan untuk sangat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perasaan dan pikiran kita.

Menemukan nilai -nilai sendiri

Menurut penelitian dalam hal ini, mengambil tindakan untuk mencapai apa yang diinginkannya sangat penting untuk mencapai tingkat kesejahteraan yang tinggi. Namun, mencapai tujuan apa pun membutuhkan tindakan yang tidak nyaman atau sulit, sehingga banyak orang tidak bekerja pada tujuan mereka untuk menghindari perasaan buruk.

Solusi yang diusulkan oleh terapi ACT untuk masalah ini adalah menemukan nilai apa pun dari setiap pasien. Inilah yang lebih penting bagi setiap orang, kompas yang menunjuk ke arah apa yang ingin dicapai masing -masing.

Ketika seseorang mengklarifikasi nilai -nilai mereka dan bertindak sesuai dengan mereka, lebih mudah untuk bekerja untuk mendapatkan tujuan mereka bahkan jika Anda harus melakukan tugas yang tidak menyenangkan atau sedikit memotivasi.

Untuk mengambil tindakan

Setelah dipelajari bahwa pikiran dan emosi mereka sendiri tidak harus memengaruhi pengalaman kita secara negatif, dan apa nilai -nilai paling penting kita telah ditemukan, langkah terakhir terapi ACT menyiratkan menetapkan serangkaian tujuan yang menantang dan mengambil tindakan untuk mendapatkan mereka.

Dengan cara ini, fokus terapi ini adalah ganda: di satu sisi ia berupaya mengurangi ketidaknyamanan emosional secara langsung, dan di sisi lain meningkatkan kehidupan pasien untuk mengurangi frekuensi mereka dalam situasi yang menyebabkan mereka tidak bahagia.

Teknik

Setiap sesi terapi penerimaan dan komitmen akan unik tergantung pada titik di mana pasien berada. Setiap saat, terapis akan bekerja dengan kliennya untuk mencapai salah satu tujuan berikut: waspadalah terhadap kondisi mental, terima mereka dan bawa keluar, klarifikasi nilai -nilai mereka sendiri, dan melakukan tindakan.

Menjadi sadar akan kondisi mental

Langkah pertama dari terapi penerimaan dan komitmen menyiratkan bahwa pasien menyadari apa yang dia alami: emosi, pikiran, dan ingatan yang melewatinya melalui pikiran setiap saat. Melakukan ini, yang paling umum adalah melakukan latihan mindfulness atau merenungkan apa yang terjadi dalam situasi tertentu.

Dapat melayani Anda: +100 frasa untuk mengangkat suasana hati Anda

Latihan Mindfulness didasarkan pada teknik seperti meditasi. Mereka umumnya menyiratkan bahwa pasien mendedikasikan waktu tertentu untuk mengamati apa yang terjadi di dalam kepalanya. Melakukan ini, yang paling umum adalah melakukan latihan pernapasan.

Selain itu, terapis dapat membantu pasien menanyakan tentang apa yang dia rasakan atau pikirkan pada waktu tertentu. Dengan praktik yang cukup, individu tersebut dapat mengenali kondisi mentalnya sendiri dengan semakin mudah.

Menerima dan mengambil kekuasaan dari kondisi mental

Langkah kedua terapi ACT adalah mengajarkan pasien yang berbeda cara mereka dapat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh pikiran dan emosi mereka sendiri.

Ini biasanya menyiratkan mampu mengamati keadaan mental tanpa menilai mereka, mengidentifikasi diri dengan diri pengamat, dan kekacauan dari pikiran dan emosi seseorang.

Mengklarifikasi nilai sendiri

Setelah orang tersebut berhasil.

Dengan cara ini, Anda dapat mengidentifikasi bagian mana dari kehidupan individu yang selaras dengan nilai -nilai mereka, dan mana yang membutuhkan perubahan.

Mengambil tindakan

Bagian terakhir dari terapi penerimaan dan komitmen menyiratkan bahwa orang tersebut, dengan bantuan psikolog, mengembangkan rencana aksi yang membantunya menciptakan kehidupan yang semakin kongruen dengan nilai -nilai sendiri dan untuk bertindak meskipun masih memiliki keadaan mental yang negatif atau tidak nyaman.

Di sisi lain, terapi ACT adalah siklus. Ini berarti bahwa, meskipun keempat tahap ini biasanya terjadi secara linear, kapan saja dalam prosesnya adalah mungkin untuk kembali dan mempraktikkan teknik atau olahraga apa pun yang dapat meningkatkan hasil yang dicapai orang tersebut.

Referensi

1. “Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk GAD” di: Varywell Mind. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Vrywell Mind: VarywellMind.com.
2. "Terapi Penerimaan dan Komitmen" di: psikologi hari ini. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Psychology Today: Psychologytody.com.
3. “Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)” dalam: Terapi Baik. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Good Therapy: Goodtherapy.org.
4. "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): The Psychology of Acting dengan sadar" dalam: Program Psikologi Positif. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Program Psikologi Positif: PositvepsychologyProgram.org.
5. "Terapi Penerimaan dan Komitmen" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Wikipedia: In.Wikipedia.org.