Keuntungan dan Kekurangan Menjadi Vegetarian

Mempertahankan diet vegetarian memiliki kelebihan dan kekurangan. Dengan lisensi

Itu Keuntungan dan Kekurangan Menjadi Vegetarian Mereka menutupi pencegahan kanker, mengurangi tekanan darah, membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular atau menghindari penuaan dini, tetapi juga dapat menyebabkan risiko kesehatan.

Sulit untuk menghubungkan makhluk vegetarian dengan semacam efek negatif, karena dikaitkan dengan ide jaminan kesehatan, tanpa kemungkinan menyebabkan masalah. Dan meskipun pernyataan ini tidak kekurangan alasan, kenyataannya adalah bahwa sedikit yang dikatakan tentang dampak buruk.

Para ahli merekomendasikan menelan jumlah mikronutrien dan vitamin yang sesuai yang diperoleh dari produk hewani, seperti zat besi dan vitamin B12, dalam bentuk suplemen untuk membawa diet vegetarian dengan cara yang sehat.

Juga mendidik diri sendiri untuk memilih dan menggabungkan makanan nabati, dan mempertahankan diet yang benar dan seimbang yang mencakup semua kebutuhan nutrisi. 

Bagaimanapun, kita harus membedakan antara berbagai tingkat dalam vegetarian:

- Makanan Vegan: Semua makanan asal hewan diberantas, seperti susu, telur atau madu.

- Makanan Ovoláctea: Turunan telur dan susu (yogurt, keju, mentega) disertakan. Di India jenis makanan ini biasanya diikuti.

- Makanan semi vegetarian: sayuran dan makanan dari hewan, seperti telur dan susu, dan juga ikan dan burung, meninggalkan daging merah sudah termasuk.

- Makanan kasar: Ini adalah diet di mana tidak ada makanan yang dimasak atau dipanaskan, dan mentah. Diet ini didasarkan pada buah -buahan, biji, sayuran, dan sayuran.

Keuntungan menjadi vegetarian

1. Mengurangi risiko kanker usus besar

Jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker usus besar. Meningkatkan asupan serat dan menghilangkan daging merah adalah dua kunci yang paling penting.

Itu bisa melayani Anda: apa itu catatan kerja? (Dengan contoh)

2. Mengurangi tekanan darah

Diet vegetarian membantu mengurangi tekanan darah secara alami. Jadi jika Anda menderita tekanan tinggi, jangan ragu untuk mencoba membuat diet vegetarian.

3. Ini membantu Anda menurunkan berat badan

Mendapatkan vegetarian juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Diet yang direncanakan dengan baik dapat membantu Anda turun menjadi dua kilo seminggu. Oleh karena itu, Anda harus memilih makanan rendah -kalori mana yang memadai.

Ini telah diratifikasi dengan investigasi yang dilakukan Ulasan Nutrisi, yang menegaskan bahwa hilangnya kilo adalah salah satu penyebab utama untuk berhenti makan daging. 

4. Mengontrol dan mengurangi risiko diabetes tipe 2

Salah satu konsekuensi dari menjadi vegetarian berasal dari penurunan penderitaan diabetes tipe 2.

Di sisi lain, jika Anda sudah menderita diabetes, Anda dapat membantu mengendalikannya secara alami. "Rasa bersalah" adalah buah -buahan, sayuran, kacang -kacangan dan kacang -kacangan, yang meningkatkan resistensi insulin, yang dihasilkan sebagai risiko yang lebih rendah terkena beberapa jenis komplikasi.

5. Mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida

Ketika kami berhenti menelan makanan asal hewan, trigliserida kami, kadar kolesterol umum dan LDL atau kolesterol buruk berkurang. Produk hewani mengandung banyak lemak, yang merugikan sistem kardiovaskular.

6. Bekerja untuk mencegah penuaan

Menjadi vegetarian diturunkan dalam produksi lebih banyak antioksidan untuk tubuh kita. Ada stres oksidatif yang lebih rendah, yang mengarah pada konservasi tubuh kita yang lebih baik, baik secara eksternal maupun internal.

7. Lebih sedikit risiko penyakit degeneratif

Berasal dari titik sebelumnya, menikmati konsentrasi antioksidan yang lebih besar, kita akan cenderung untuk mencegah tubuh kita memakai lebih cepat.

Konsekuensi dari ini akan menjadi risiko penyakit degeneratif yang lebih rendah, seperti Alzheimer.

8. Cenderung menderita penyakit kardiovaskular

Saat kami berhenti menelan daging, kami juga berhenti memperkenalkan lemak dan kolesterol jenuh ke dalam tubuh kami.

Dapat melayani Anda: gordolobo

Apa yang diterjemahkan ini? Dalam risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, seperti serangan jantung atau aterosklerosis.

9. Mencegah kanker payudara

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa wanita vegetarian memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah.

Selain itu, data mencerminkan bahwa jenis kanker ini lebih rendah di tempat -tempat di mana konsumsi daging tidak begitu luas, seperti halnya negara -negara di Asia Tenggara.

10. Mencegah lithiasis ginjal dan bilier

Terbukti bahwa diet kaya daging menghasilkan asam urat dan oksalat dalam jumlah besar untuk ginjal, yang mengarah pada pembentukan batu ginjal.

Untuk alasan ini, diet vegetarian membuat pasien rentan terhadap perhitungan ginjal dapat secara efektif mencegahnya.

Juga, begitu konsumsi daging menurun, baik kadar lemak jenuh dan kolesterol turun, menghindari lithiasis bilier.

Kerugian menjadi vegetarian

1. Tulang rapuh

Tulang dipelihara oleh protein hewani dan kekurangannya membuat kesehatan tulang kita melemah. Itulah sebabnya perawatan khusus harus dilakukan dengan konsumsi protein, kalsium, zat besi atau vitamin D.

2. Kekurangan Vitamin B12

Vitamin B12 hanya diperoleh dari makanan daging. Ini adalah salah satu masalah utama bagi orang vegetarian.

Konsekuensi fatal dari ini adalah kurangnya zat besi, yang menyebabkan penampilan anemia.

Lain dari kekurangan vitamin B12 lainnya adalah penurunan energi. Makanan vegetarian tidak berkontribusi jumlah yang diperlukan untuk membuat tubuh kita berhasil tetap dengan cara yang sama seperti yang akan dilakukan dengan daging.

Solusinya diterjemahkan ke dalam asupan suplemen atau ganggang yang memperoleh vitamin dengan menggunakan sintesis atau polusi bakteri.

Itu bisa melayani Anda: 35 frasa terbaik postdata I love you

3. Kerentanan terhadap penyakit

Set kekurangan, seperti vitamin B12, seng atau nutrisi lainnya, membuat sistem kekebalan tubuh kita kurang kuat dan meningkatkan kemungkinan tertular beberapa jenis penyakit.

4. Masalah gigi

Jika Anda mengenal seorang vegetarian, sangat mungkin Anda menunjukkan kerusakan dan kekurangan gigi yang berbeda.

Makanan Carnic membantu meningkatkan piring gigi kami dan mempertahankan penyakit gigi yang berbeda di teluk. Ini karena L-arginin membuat mikroorganisme yang menyebabkan masalah oral berkurang.

5. Kadar asam lemak omega-3 yang lebih rendah

Vegetarian memiliki kadar asam lemak omega-3 yang rendah. Ini penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang memadai.

Sekarang, jika masalahnya diselesaikan dengan mengonsumsi makanan nabati dengan indeks omega-3 tertinggi, seperti kacang-kacangan, kedelai, tahu, dan dengan suplemen, bahkan akan dicapai penguatan kesehatan yang kuat.

6. Kehilangan massa otot

Vegetarianisme biasanya tidak direkomendasikan untuk binaragawan. Untuk penciptaan massa otot, diperlukan protein dosis besar, yang sumbernya berlimpah dalam produk daging. 

7. Protein penyerap paling rumit

Protein nabati disebut tidak lengkap. Ini berarti bahwa mereka jauh lebih rumit untuk menyerap protein hewani itu.

Ini memaksa untuk menelan suplemen yang sesuai dan membuat kombinasi sayuran yang benar agar tidak menderita masalah apa pun.

8. Penampilan efek samping jangka pendek

Dimulai dalam diet vegetarian dapat menyebabkan serangkaian efek samping untuk tubuh kita, tidak ada yang memuaskan.

Karena penurunan langsung asam arakonat, kami akan lebih cenderung menderita episode depresi.

Juga, efek lain yang biasanya muncul selama hari -hari pertama diet adalah rasa tidak nyaman. Ini dijelaskan dengan kurangnya triptofan, generator serotonin yang bertanggung jawab atas produksi sensasi kesejahteraan.