10 Manfaat Berlari Setiap Hari Untuk Kesehatan

Itu Manfaat Menjalankan/Menjalankan Untuk kesehatan fisik dan mental ada banyak, dan mereka juga telah ditunjukkan oleh banyak studi ilmiah. Latihan fisik mendukung kesehatan secara umum, lebih dari ditunjukkan. Jika Anda tidak punya waktu, keinginan atau uang untuk membayar gym, jogging atau berlari adalah pilihan yang sangat baik untuk menempatkan diri Anda bugar dan mendapatkan semua keuntungan dari aktivitas fisik.

Berlari berfungsi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Anda tidak bisa mendapatkan alasan lagi. Kekurangan waktu? 30 menit sehari cukup. Bahkan sebuah studi yang saya komentari pada artikel itu menunjukkan bahwa berjalan Hanya 5 hingga 10 menit setiap hari mengurangi risiko menderita beberapa penyakit.

Setiap hari? Itu tidak perlu, cukup dengan 3-5 hari per minggu. Apakah Anda tidak bugar? Tidak masalah, Anda bisa mulai dengan intensitas rendah. Apakah Anda tidak punya tempat untuk melakukannya? Anda dapat melakukannya di kota, taman, gimnensium, pita statis ..

Manfaat utama berlari untuk wanita dan pria

1-correr meningkatkan aktivitas otak

Sebuah studi oleh University of South Carolina menemukan bahwa latihan fisik mampu meningkatkan jumlah mitokondria tidak hanya di otot, tetapi juga di otak.

Mitokondria menghasilkan energi untuk fungsi sel, jadi otot yang seratnya memiliki lebih banyak mitokondria, merasa kurang kelelahan dan karenanya memiliki lebih banyak resistensi.

Demikian pula, peningkatan biogenesis mitokondria dalam sel -sel otak juga dapat membantu menghindari kelelahan, tetapi di samping itu, itu juga berpotensi mampu mengurangi risiko menderita beberapa penyakit pada sistem saraf pusat dan demensia tertentu, sering dikarakterisasi dengan fungsi mitokondria yang langka.

Selain itu, peningkatan mitokondria di otak ini dapat membantu berpikir lebih baik atau lebih jelas, tergantung pada pendapat DR. Davis, belajar rekan penulis.

Untungnya, tidak perlu menjalankan maraton untuk mendapatkan manfaat ini. Jog selama 30 menit setiap hari selama beberapa minggu sudah cukup untuk merangsang pembentukan mitokondria baru dan dengan demikian meningkatkan fungsi neuron Anda.

Depresi 2-Avita

Akan lari dapat membantu Anda merasa lebih baik karena berbagai alasan. Tetapi salah satunya adalah latihan fisik sedang merangsang ekspresi gen yang memiliki efek antidepresan yang penting.

Menurut data dari sebuah penelitian oleh Universitas Yale, tikus -tikus yang berlari 3 km pada roda mereka setiap malam selama seminggu, telah terkenal meningkatkan ekspresi Gen VGF (antara lain), yang memiliki efek antidepresan penting pada perbandingan dengan tikus yang tersisa tetap menetap.

Identifikasi gen VGF adalah salah satu penjelasan yang mungkin terjadi mengapa latihan fisik dapat berfungsi sebagai antidepresan, yang sejauh ini tidak terlalu jelas.

Selain itu, saat menjalankan produksi endorfin dan neurotransmiter tertentu yang mendukung sensasi kesejahteraan umum. Banyak yang menyebutkan perasaan "euforia" saat berlari, karena sekresi endorfin beta, yang merupakan opiat alami.

Dapat melayani Anda: Area Brodmann: Sejarah, Karakteristik dan Fungsi

Di sisi lain, ada juga bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kebiasaan berlari meningkatkan sekresi serotonin dan norepinefrin di otak. Zat -zat ini adalah neurotransmiter yang dikenal karena pengaruhnya yang penting dan bermanfaat pada suasana hati.

3-membantu mencegah kanker

Tahukah Anda apa yang harus dijalankan dapat mengurangi risiko kanker usus besar, payudara, prostat dan kanker paru -paru, dan bahwa tingkat kelangsungan hidup juga dapat meningkat pada orang yang sudah menderita kanker?

Kanker usus besar adalah salah satu jenis kanker yang paling banyak dipelajari, dalam hal hubungan mereka dengan latihan fisik, setelah melakukan lebih dari 50 investigasi dalam hal ini.

Hasil penelitian ini memungkinkan untuk menegaskan bahwa orang yang meningkatkan aktivitas fisik mereka, dalam durasi, intensitas atau frekuensi dapat mengurangi risiko mengembangkan kanker usus besar sebesar 30% atau 40%, dibandingkan dengan mereka yang menjalani kehidupan yang menetap, tanpa mengimpor tubuh Anda indeks massa

Semakin aktif orang tersebut, semakin sedikit risiko menderita kanker jenis ini. Disarankan untuk jogging atau berlari selama 30 hingga 60 menit setiap hari; Inilah yang diperlukan manfaat ini untuk memanfaatkan.

Adapun kanker payudara, sesuatu yang serupa terjadi. Lebih dari 60 penelitian yang dilakukan di Amerika Utara, Eropa, Asia dan Australia menunjukkan bahwa wanita yang lebih aktif dan berolahraga sering memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Di sisi lain, mereka yang sering berlari juga dapat mengurangi risiko kanker paru -paru. Ini telah ditunjukkan oleh 21 penelitian ilmiah yang menunjukkan pengurangan 20% dalam risiko pengembangan penyakit ini pada individu yang melakukan latihan fisik yang kuat.

Meskipun tidak jelas apa mekanismenya, studi yang dilakukan juga menunjukkan bahwa mereka yang menjalankan atau melakukan latihan fisik sedang dapat mengurangi probabilitas kanker prostat, mungkin karena perubahan hormon, stimulasi kekebalan dan efek antioksidan, antara lain, antara lain, antara lain, antara lain, antara lain kekebalan, antara lain, antara lain kekebalan dan antioksidan, di antara.

Akhirnya, latihan fisik juga terbukti memiliki efek menguntungkan pada orang yang menderita kanker. Dalam sebuah penelitian, berlari atau berjalan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup pada wanita dengan kanker payudara, juga meningkatkan perasaan kesejahteraan pada pasien dan mendukung prognosis evolusi penyakit.

Selain itu, akan berjalan juga dapat meningkatkan tingkat kelangsungan hidup di antara orang -orang yang telah didiagnosis menderita kanker usus besar. Orang yang mulai berolahraga setelah diagnosis memiliki risiko kekambuhan yang lebih rendah dan pada kelompok ini, tingkat kelangsungan hidup membaik.

4-Evita Arthritis

Meskipun berlari menyiratkan dampak besar bagi lutut dan sendi lainnya, tidak ada bukti bahwa akan berjalan meningkatkan risiko radang sendi yang menderita, tetapi justru sebaliknya.

Orang yang biasanya menjalankan lebih sedikit risiko menderita dari kondisi ini, sesuai dengan hasil penelitian pada 75 ribu pelari.

Dapat melayani Anda: kalimat tentang laut

Peneliti dari University of Queens di Kingston, Ontario, didedikasikan untuk belajar.

Saat berlari, jumlah langkah yang lebih kecil diperlukan untuk menempuh jarak tertentu. Meskipun kekuatan yang diberikan pada lutut lebih besar daripada saat berjalan, karena dampaknya lebih rendah, ini bisa mendukung kesehatan lutut jangka panjang.

Ada juga data yang menunjukkan bahwa tulang rawan sendi lutut dapat diperkuat saat berlari, yang juga akan membantu menghindari radang sendi.

5-TURANG RISIKO OSTEOPOROSIS

Osteoporosis adalah penyakit yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Studi terbaru menunjukkan bahwa akan berjalan membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang, sehingga menghindari kurangnya kalsium yang disebabkan oleh osteoporosis.

Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Missouri telah menemukan bahwa kegiatan impact tinggi, seperti berlari atau jogging memiliki efek positif pada kepadatan mineral dalam tulang.

Juga harus diperhitungkan bahwa tulang yang sebagian besar menderita tekanan latihan adalah yang akan diperkuat. Dalam hal pelari, kaki dan pinggul akan menjadi tulang yang meningkatkan kepadatan mereka.

Selain itu, latihan dinamis di mana kekuatan yang intens, berdampak tinggi dan mutantik berlaku.

Penyakit kardiovaskular 6-evita

Apakah Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk melakukan latihan yang secara efektif meningkatkan kesehatan Anda? Lihatlah berita ini: Sebuah studi baru -baru ini mengungkapkan bahwa berjalan Hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Sekelompok peneliti melakukan penelitian pada 55 ribu orang dewasa dari Amerika Serikat, berusia antara 18 dan 100 tahun. Seperempat dari grup ini adalah pelari, sedangkan sisanya tidak.

Studi ini mengungkapkan bahwa setelah beberapa tahun setelahnya, pelari memiliki risiko kematian 45% lebih sedikit karena penyakit kardiovaskular dan juga memiliki mortalitas 30% lebih sedikit untuk penyebab apa pun.

Dan hal yang paling mengejutkan adalah mereka yang berlari lebih lama, misalnya, lebih dari dua jam per minggu, memperoleh manfaat yang sama seperti mereka yang didedikasikan untuk berlari hanya beberapa menit per hari.

Berlari dalam kasus ini merupakan pilihan yang lebih baik daripada berjalan, karena ketika menjalankan manfaat kesehatan dapat dicapai lebih cepat, Lee mengatakan, asisten profesor di Departemen Kinesiologi di Iowa State University, yang melakukan penelitian ini.

Penuaan 7-premature

Jalankan juga membantu dan menghindari penuaan dini dari semua jaringan, menurut sebuah studi yang hasilnya diterbitkan pada 2011 dalam Prosiding National Academy of Sciences.

Dapat melayani Anda: +100 frasa ilusi dalam hidup dan cinta

Investigasi dilakukan pada tikus, dan menunjukkan bahwa kelompok tikus yang berlari di rodanya selama 45 menit tiga kali seminggu, menunjukkan jumlah mitokondria yang lebih besar di hampir semua organ dan jaringannya, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Setelah beberapa minggu, tikus yang berlari tampak lebih muda dan lebih aktif daripada mereka yang tidak. Ini dapat menjelaskan mengapa olahraga juga mampu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung koroner, hipertensi arteri atau kanker usus besar pada manusia, penyakit yang terkait dengan penuaan jaringan.

Bahkan jika Anda hanya memenuhi aktivitas fisik minimum yang disarankan (30 menit, lima kali seminggu), Anda akan hidup lebih banyak. Sebuah studi yang diterbitkan di PLOS Medicine Magazine menemukan bahwa ketika orang mulai berolahraga, mereka hidup lebih lama. Para perokok yang memutuskan untuk berolahraga, menambahkan 4 tahun ke dalam hidup mereka.

Jadi Anda sudah tahu, pergi berlari dua atau tiga kali seminggu, atau mungkin beberapa menit setiap hari dapat sangat mempengaruhi kesehatan Anda.

8-membantu meningkatkan ingatan Anda

Memori adalah salah satu fungsi otak yang memberikan sakit kepala paling banyak untuk obat. Kondisi seperti demensia atau alzheimer.

Inilah saat berlari memasuki adegan. Menurut investigasi yang diterbitkan di Laporan Psikologis, Ditentukan bahwa orang -orang yang berjalan atau berlari di atas rekaman memiliki kapasitas hafalan lebih banyak daripada mereka yang menetap.

Alasannya adalah olahraga membantu neuron terhubung dan berkomunikasi satu sama lain, mengurangi kemungkinan menderita penyakit mental atau terkait dengan kehilangan memori.

9-fortalece paru-paru Anda

Jika Anda adalah orang yang menetap yang telah memutuskan untuk mulai berlari, Anda akan melihat bahwa salah satu organ yang paling terpengaruh adalah paru -paru. Ini akan dikenakan biaya untuk bernafas karena overexertion yang harus mereka lakukan sehingga Anda dapat terus berlari.

Jika Anda konstan dalam latihan ini, paru -paru Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk memberikan oksigen. Ini karena mereka belajar mengoordinasikan pernapasan Anda dengan jejak kaki, sehingga mencapai bahwa aliran darah bertindak lebih efisien.

Penguatan ini tidak hanya akan berdampak pada fakta bahwa perlawanan Anda saat berlari meningkat, tetapi kegiatan seperti menaiki tangga atau berjalan akan lebih sederhana dan lebih menyenangkan. Selain itu, Anda akan mencegah penyakit seperti bronkitis atau pneumonia.

10-Mejora Saldo kami

Berlari membantu meningkatkan seluruh sistem musculoskeletic kami yang lebih rendah dengan cara yang luar biasa. Ini termasuk ligamen dan tendon, dua kain utama yang membuat kita seimbang.

Selain itu, berjalan meningkatkan postur serviks kami, menghasilkan bahwa kami mengadopsi posisi yang lebih cocok untuk stabilitas lokomotif. Hasilnya adalah kesejahteraan fisik yang lebih besar dan risiko cedera yang lebih rendah karena postur yang buruk atau jatuh.

Dan apa pendapat Anda tentang latihan ini? Manfaat apa yang telah Anda amati? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!