11 Kebiasaan buruk yang menghancurkan kesehatan Anda

Ada kebiasaan buruk Bagaimana memiliki kehidupan yang menetap, selalu terhubung ke jejaring sosial, minum alkohol atau tidur yang berkontribusi pada Anda memiliki kualitas hidup yang buruk. Kebiasaan adalah tindakan yang kami lakukan secara otomatis dan berkontribusi besar pada hasil yang kami dapatkan dalam hidup kami.

Kebiasaan negatif ini memengaruhi kesehatan fisik Anda secara negatif, tetapi juga kesehatan mental Anda. Meskipun menempati sedikit ruang dibandingkan dengan seluruh tubuh Anda, otak Anda tidak diragukan lagi merupakan organ terpenting di dalamnya. Aspek gelatin kecil ini mengontrol fungsi fisik dan kondisi mental Anda, pikiran dan emosi Anda. Karena itu, merawatnya sangat penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan penuh.

Sayangnya, kebanyakan orang di dunia modern telah mengadopsi serangkaian kebiasaan yang dalam jangka menengah dan panjang dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi organisme secara umum dan pada otak pada khususnya.

Daftar kebiasaan negatif yang memperburuk hidup Anda

1- memiliki terlalu banyak stres

Kami mulai dengan kebiasaan yang pasti Anda rasakan diidentifikasi. Karena sejumlah besar kewajiban dan tanggung jawab yang harus kita hadapi dalam sehari -hari, kebanyakan dari kita ditekankan dan dalam keadaan waspada yang konstan. Ini, selain memicu suasana hati yang negatif, juga dapat membahayakan otak jangka panjang kita.

Penelitian stres menunjukkan bahwa ketika kita sangat merasakan emosi ini, tubuh kita melepaskan serangkaian hormon yang dapat secara langsung merusak koneksi neuron kita, mempersingkat hidup kita dan secara umum lebih buruk. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk mencoba mengurangi tingkat stres sebanyak mungkin.

Pada awalnya, tampaknya ini lebih mudah dikatakan daripada itu; Tetapi kenyataannya adalah bahwa ada banyak hal yang dapat Anda coba rileks dan mengurangi stres Anda. Kegiatan seperti meditasi dan olahraga, atau teknik psikologis seperti mindfulness Dan pemikiran positif dapat membantu Anda mengakhiri kebiasaan buruk ini sekali dan untuk semua.

2- Jangan cukup tidur

Ketika kita berpikir tentang kesehatan fisik, kita sering fokus pada makanan dan olahraga. Tetapi tahukah Anda bahwa tidur dengan benar sangat penting untuk mempertahankan kesejahteraan tubuh dan pikiran? Menurut beberapa penelitian, tidur bisa berbahaya bagi otak kita seperti merokok atau makan junk food.

Jika Anda ingin mulai tidur dengan cara yang benar, pada dasarnya Anda harus melakukan tiga hal. Pertama, kebanyakan orang perlu istirahat antara 8 dan 9 jam untuk benar -benar mendapatkan semua manfaat tidur. Faktanya, ini adalah salah satu tindakan terpenting yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menjaga kesehatan otak Anda.

Di sisi lain, Anda juga harus memastikan bahwa ketika Anda tidur di lingkungan yang tenang dan benar -benar gelap dan dengan tidak ada yang mengganggu Anda di malam hari. Selain itu, jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari kebiasaan ini, cobalah untuk menghindari melihat layar selama waktu sebelum Anda pergi tidur. Dalam waktu yang sangat singkat mengikuti tips ini, Anda akan melihat perbedaan besar.

3- Bawalah kehidupan yang menetap

Anda telah mendengarnya berulang kali: olahraga sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sehat dan seimbang. Namun, tahukah Anda bahwa pelatihan juga merupakan salah satu kebiasaan terbaik untuk menjaga kesehatan otak Anda? Faktanya, tidak melakukan olahraga yang cukup bisa menjadi salah satu kebiasaan paling berbahaya bagi organ ini.

Dapat melayani Anda: lampiran yang ambivalen

Tubuh dan pikiran kita beradaptasi untuk sering bergerak. Sayangnya, jika Anda seperti kebanyakan orang yang pasti Anda habiskan lebih lama duduk di depan layar daripada melakukan kegiatan yang menyiratkan upaya fisik. Ini, dalam jangka panjang, akan berakhir dengan atrofi tidak hanya otot Anda tetapi juga otak Anda.

Faktanya, telah ditemukan bahwa ada hubungan yang sangat jelas antara jam yang didedikasikan setiap minggu untuk olahraga dan pemeliharaan beberapa fungsi otak yang penting, seperti memori, kecerdasan atau perhatian. Jadi Anda tahu: jika Anda ingin menjadi lebih pintar, jangan lupa untuk melatih tubuh Anda.

4- Luangkan terlalu banyak waktu di jejaring sosial

Jejaring sosial adalah alat yang luar biasa yang memungkinkan Anda. Namun, tahukah Anda bahwa mereka juga bisa menjadi salah satu musuh terburuk untuk kesehatan otak Anda?

Meskipun efek dari jejaring sosial dalam pikiran belum diketahui, serangkaian studi yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir tampaknya menunjukkan bahwa kelebihan informasi dan rangsangan yang mereka berikan bisa sangat berbahaya bagi kesehatan otak kita.

Faktanya, hari ini kita tahu bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu terhubung ke jejaring sosial biasanya memiliki perhatian, memori, dan masalah konsentrasi yang serius. Terkadang, bahkan menggunakannya terkait dengan gangguan serius seperti depresi atau kecemasan.

5- Jangan bicara dengan orang lain

Konsekuensi lain dari kemajuan teknologi adalah bahwa kita menghabiskan lebih banyak waktu yang berhubungan melalui layar dan lebih sedikit melakukannya dalam kehidupan nyata. Namun, tampaknya interaksi online kami bukan pengganti yang baik untuk hubungan yang kami tatakan.

Dalam psikologi telah diketahui selama bertahun -tahun bahwa kurangnya kontak dengan orang lain dapat menyebabkan kerusakan besar baik dalam suasana hati kita maupun di otak kita dan bahkan di dalam tubuh kita. Karena itu, jika kadang -kadang Anda merasa sendirian atau Anda pikir Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain, mencari persahabatan baru atau berhubungan kembali dengan orang yang Anda cintai bisa menjadi ide yang bagus.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, yang paling sederhana adalah Anda mencoba menemukan orang yang memiliki hobi serupa dengan Anda. Misalnya, jika Anda suka menari, menyentuh instrumen, melukis atau pergi ke gunung, sangat mudah untuk menggunakan internet untuk menghubungi orang lain yang akan menantikan untuk berbagi hobi mereka dengan Anda.

6- Lakukan beberapa hal sekaligus

Kita semua pernah mendengar tentang betapa bermanfaatnya multitasking untuk hidup kita. Pada prinsipnya kedengarannya luar biasa: jika kami dapat melakukan banyak hal sekaligus, kami dapat menyelesaikan tugas kami lebih cepat dan kami akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk melakukan apa yang sebenarnya kami rasakan.

Namun, bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa multitasking sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah daripada manfaat? Tampaknya jika Anda terbiasa dengan otak Anda untuk fokus pada beberapa hal sekaligus, Anda akan benar -benar berlatih sehingga Anda tidak dapat memperhatikan apa pun dengan benar.

Dapat melayani Anda: Eksperimen Milgram: Metodologi, Variabel, Hasil, Kritik

Oleh karena itu, jika Anda merasa bahwa Anda memiliki masalah perhatian atau konsentrasi, cobalah untuk mempertahankan fokus pada satu tugas untuk waktu tertentu. Jika harganya sangat mahal, pada awalnya Anda dapat memberikan tantangan sederhana, seperti sepuluh atau lima belas menit. Nantinya, saat Anda memperbaiki efek berbahaya dari multitars, kali ini secara bertahap dapat meningkat.

7- Ambil terlalu banyak gula

Sangat mungkin bahwa kebiasaan berbahaya bagi otak ini mengejutkan Anda, karena kami selalu mendengar yang sebaliknya. Namun, menurut sains paling modern, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menjaga otak Anda sehat adalah dengan memakai diet di mana ada terlalu banyak gula.

Meskipun sebelumnya dia menyalahkan lemak dari sebagian besar masalah kesehatan, hari ini kita tahu bahwa sebenarnya gula yang meningkatkan risiko penyakit seperti kanker atau serangan ke hati. Namun, makanan ini tidak hanya menyerang tubuh, tetapi juga menyebabkan efek yang sangat berbahaya pada pikiran kita.

Telah ditemukan bahwa puncak insulin besar yang disebabkan oleh konsumsi gula dapat berakhir merusak neuron kita dan melemahkan koneksi di antara mereka. Ini menyebabkan gangguan seperti depresi atau bahkan Alzheimer, yang di beberapa lingkaran medis sudah dikenal sebagai "diabetes tipe III".

8- Jangan makan cukup lemak

Kebiasaan ini terkait erat dengan yang sebelumnya, karena secara praktis kebalikannya. Selama dekade terakhir, pesan resmi industri makanan adalah bahwa lemak sangat berbahaya bagi kesehatan kita. Namun, ini jauh dari menjadi benar.

Otak Anda sebagian besar terdiri dari lemak, jadi makronutrien ini sangat penting untuk operasinya. Hari ini kita tahu bahwa tidak makan dalam jumlah yang memadai dari zat ini dapat menyebabkan semua jenis masalah, baik pada tingkat hormon dan neurotransmiter dan mental lainnya.

Dengan demikian, misalnya, para ilmuwan telah menemukan bahwa lemak sangat penting untuk membentuk testosteron, hormon yang sebagian besar melindungi dari penyakit seperti depresi dan kecemasan baik pria maupun wanita.

Pada saat yang sama, jika Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki sedikit energi atau bahwa Anda selalu dalam suasana hati yang buruk, salah satu kunci adalah bahwa ia kehilangan lemak dalam diet Anda.

9- Terlalu lama di atap

Jika Anda menjalani kehidupan seperti kebanyakan orang di masyarakat modern, kemungkinan besar sebagian besar hari Anda terkunci di antara empat dinding, baik di rumah, di kantor atau pergi dari satu tempat ke tempat lain. Sayangnya, tubuh kita tidak disesuaikan dengan rutinitas ini, jadi menjaganya untuk waktu yang lama dapat membawa kita semua jenis konsekuensi negatif.

Salah satu zat terpenting untuk berfungsinya otak Anda adalah vitamin D, menganggap saat ini hormon karena kepentingannya yang sangat penting. Masalah vitamin ini adalah bahwa tubuh Anda tidak dapat memperolehnya dari makanan, tetapi harus membuatnya sendiri dari sinar matahari.

Dapat melayani Anda: kuning

Efek apa yang menyebabkan kurangnya vitamin D? Antara lain, itu membuat Anda lebih sulit sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan, menurunkan tingkat kebahagiaan Anda dan membuat Anda lebih mengantuk dan lebih lelah. Pada saat yang sama, itu dapat mendukung penampilan semua jenis gangguan mental dan mencegah Anda tidur dengan benar di malam hari.

Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen hormon ini jika level Anda sangat rendah, kenyataannya adalah tidak ada yang dapat menggantikan yang lewat satu atau dua jam sehari membawa matahari untuk meningkatkan kesejahteraan otak Anda. Jadi Anda tahu: jika Anda ingin 100%, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan Anda akan segera melihat perbedaannya.

10- Minum terlalu banyak alkohol

Banyak orang tidak dapat memahami hidup tanpa alkohol. Fakta memiliki bir dengan teman atau rekan pekerja dari waktu ke waktu bisa menjadi salah satu momen paling dinanti dalam seminggu untuk beberapa orang. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini dapat secara serius merugikan otak Anda?

Efek alkohol pada suasana hati Anda benar -benar disebabkan oleh fakta bahwa zat ini memiliki efek toksik pada otak. Oleh karena itu, selain masalah kesehatan yang dapat menyebabkan Anda dalam jangka panjang, kenyataannya juga akan menyebabkan Anda konsekuensi yang tidak menyenangkan pada tingkat suasana hati dan kemampuan mental.

Sebagai contoh, berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol secara teratur memiliki perubahan humor yang lebih besar dan cenderung lebih menyedihkan daripada mereka yang menghindari zat ini. Selain itu, mengambilnya selama bertahun -tahun dapat membahayakan keterampilan seperti perhatian, ingatan dan bahkan kecerdasan.

11- Jangan minum cukup air

Tapi, jika Anda tidak bisa minum alkohol, apa yang akan Anda minum saat makan atau saat Anda menghabiskan waktu bersama teman -teman dan orang yang dicintai? Jawaban atas pertanyaan ini dapat membantu Anda memecahkan banyak kebiasaan terburuk lainnya yang menghancurkan otak Anda: kurangnya air.

Tentunya Anda tahu bahwa manusia tidak dapat lebih dari dua atau tiga hari tanpa minum air; Tetapi yang tidak begitu banyak orang jernih adalah bahwa bahkan kurangnya air dalam tubuh dapat membawa konsekuensi yang sangat negatif. Misalnya, Anda dapat meningkatkan perasaan kelelahan, mencegah Anda berkonsentrasi dengan benar atau bahkan memperburuk suasana hati Anda secara signifikan.

Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan agar Anda minum air sepanjang hari bahkan jika pada waktu tertentu Anda tidak haus, karena jauh lebih mudah bagi Anda untuk minum -minum cairan ini yang Anda habiskan dalam konsumsinya.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, ada banyak kebiasaan buruk yang menghancurkan kesehatan Anda tetapi kebanyakan orang dilakukan setiap hari. Mengubah jumlah terbesar dari mereka akan membuat Anda lebih menyenangkan, selain membantu Anda berada dalam humor yang lebih baik dan menghindari semua jenis masalah jangka panjang.

https: // youtu.BE/4RHG8L5CGI0