12 buah menentang sembelit dan baik untuk kesehatan

Ambil buah -buahan untuk memerangi sembelit Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan ritme transit usus yang teratur dan menjalani hidup yang sehat. Memindahkan usus membantu tubuh Anda untuk menyingkirkan limbah beracun dan menjaga saluran pencernaan tanpa masalah.

Pencernaan yang sehat telah terkait dengan suasana hati yang lebih baik, kontrol berat badan, kulit yang jelas, dan kesejahteraan umum yang lebih baik. Untuk membantu meringankan sembelit, yang terbaik adalah mengubah kebiasaan dan, jika ada penyakit dasar, mengobatinya.

Mengurangi stres dan menghormati jadwal makanan dan memindahkan usus akan membantu. Diet menjadi mendasar. Air, serat, dan tindakan diet higienis yang baik adalah hal mendasar.

Daftar Buah Untuk Memerangi Sembelit

1- berry

Sebagian besar buah beri adalah sumber serat yang sangat baik. Misalnya, secangkir stroberi segar menyediakan 2,9 gram serat. Bagian yang sama dari ukuran blueberry akan memberikan 3.6 gram, blackberry memiliki 8 gram, dan raspberry juga memiliki 8 gram.

Serat sangat penting untuk pencernaan yang sehat, karena menambah volume pada tinja, membantu limbah limbah melalui usus.

Meskipun kita tahu pentingnya serat, menurut American Dietetic Association, rata -rata rata -rata orang hanya mengonsumsi sekitar 15 gram sehari. Itu jauh lebih sedikit dari yang seharusnya kita konsumsi.

Wanita harus makan antara 21 dan 25 gram serat sehari dan pria harus mencoba makan antara 30 hingga 38 gram. Akademi Dokter Keluarga Amerika merekomendasikan makan setidaknya dua cangkir buah dan sayuran per hari.

Bersama dengan serat, buah beri juga mengandung kadar air yang tinggi dan dapat membantu menjaga hidrasi. Sering kali, sembelit disebabkan oleh dehidrasi. Kurangnya air menghambat lorong makanan melalui usus dan menyebabkan sembelit.

Selain itu, buah beri rendah kalori. Jadi jika Anda menjaga berat badan Anda, beri adalah pilihan yang bagus.

Salah satu cara terbaik untuk makan beri adalah dalam milkshake, dengan yogurt atau salad dengan buah -buahan lainnya. Anda juga dapat membuat jeli dengan potongan beri di dalamnya.

Berry tidak hanya akan membantu Anda pergi ke tubuh, mereka juga sarat dengan antioksidan yang dapat membantu Anda mendapatkan energi dan melindungi tubuh Anda dari radikal bebas.

2- Pluela

Plum dan jus mereka telah terbukti efektif untuk melegakan sembelit. Dalam sebuah penelitian, peserta diberi dosis harian prem atau psyllium.

Gerakan usus mereka dipantau selama beberapa minggu dan para peneliti menemukan bahwa plum kering lebih efektif daripada psiklium untuk pengobatan sembelit ringan hingga sedang.

Pasas plum direkomendasikan sebagai pilihan pengobatan pertama. Saat Anda mengonsumsi prem kering atau melewati kontribusi serat lebih besar, dibandingkan dengan prem segar.

Dapat melayani Anda: 100 frasa pengetahuan terbaik

Ketika mereka direndam dan kemudian dimasak, plum menyediakan senyawa yang berkontribusi, bersama dengan serat yang dimiliki buah untuk merangsang gerakan usus.

Senyawa ini bisa sangat menjengkelkan jika selain sembelit, ada peradangan. Oleh karena itu, jika ada sembelit spastik (sembelit ditambahkan ke nyeri dan peradangan) lebih baik mengonsumsi prem yang dimasak segar.

3- Buah kering

Plum yang dibuang bukan satu -satunya buah kering yang dapat menawarkan kelegaan sembelit. Kebanyakan buah -buahan kering menguntungkan pencernaan karena proses pengeringan memusatkan semua nutrisi buah, termasuk serat.

Buah kering populer dengan jumlah serat terhormat termasuk keripik pisang, aprikot kering, apel kering, buah persik kering dan blueberry kering.

Bersama dengan kandungan serat tinggi, semua buah kering akan menawarkan manfaat tambahan kepada Anda. Banyak yang mengandung beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan yang akan membantu meningkatkan vitalitas Anda dan memberi Anda energi yang diperlukan, terutama jika Anda perlu memenuhi kebutuhan Anda dengan cepat.

Buah kering mengandung jumlah terkonsentrasi dari semua komponen buah -buahan, termasuk gula. Jadi, sementara buah -buahan kering sehat, Anda tentu harus berhati -hati untuk tidak melebihi porsi konsumsi.

Kunci pencernaan yang lebih baik adalah merendam. Dengan cara ini, serat menyerap air dan melembutkan, menjadi lebih mudah dicerna. Selain itu, memiliki konten berair yang lebih besar, itu akan memberi Anda lebih banyak rasa kenyang.

4 apel

Ada alasan mengapa orang menggunakan frasa, "Sebuah apel up to date menjauhkan dokter". Apel adalah buah -buahan yang sangat kaya dalam nutrisi yang menguntungkan tubuh dalam banyak hal.

Salah satu manfaat yang paling menonjol adalah membantu mempertahankan sistem pencernaan yang bekerja dengan baik. Bersama dengan pencegahan dan bantuan sembelit, apel juga memadai untuk meringankan krisis diare.

Ini karena serat dalam apel bertindak sebagai agen yang meningkatkan volume tinja. Ini membantu memindahkan limbah melalui sistem pencernaan Anda jika Anda mengalami konstipasi dan menormalkan transit usus jika Anda menderita diare.

Buah populer ini mengandung jenis serat larut yang disebut pektin, yang bekerja dengan bergabung dengan zat lemak di saluran pencernaan (termasuk kolesterol) dan mempromosikan eliminasinya.

Selain menjadi makanan serat, apel melawan peradangan dan merupakan dorongan energi. Karena kurangnya aktivitas fisik adalah faktor utama untuk sembelit, makanan yang memberi Anda glukosa dan gula sehat dapat membantu Anda tetap aktif dan selain memfasilitasi lewatnya bahan tinja yang terperangkap dalam sistem pencernaan.

Apel adalah camilan yang sempurna sepanjang tahun. Meskipun Anda dapat menikmati apel segar di bulan -bulan musim panas yang panas, buah -buahan ini juga lezat saat mereka menyajikan panas. Selama bulan -bulan dingin musim dingin, masak apel dan taburi dengan sedikit kayu manis di bagian atas.

Itu dapat melayani Anda: perencanaan yang diperdebatkan: karakteristik, elemen dan bagaimana melakukannya

5- Kiwi

Kandungan seratnya yang tinggi menjadikan Kiwi salah satu buah terbaik untuk membantu meringankan dan mencegah sembelit.

Buah ini mendukung transit usus dan berkat enzim yang disebut actinidine, ini juga memfasilitasi proses pencernaan dan membantu mencegah pembentukan gas.

Faktanya, salah satu solusi alami yang paling umum untuk ditangani.

Jika Anda tidak menyukai selera Kiwi, saya sarankan Anda menggunakannya dalam goyang dengan sayuran daun atau buah -buahan asam lainnya dan Anda akan memiliki minuman yang sempurna untuk meningkatkan transit usus.

6- jeruk

Asam sitrat yang ada dalam jeruk membuatnya menjadi buah yang sangat baik untuk menghilangkan limbah akumulasi, menghilangkan cairan berlebih dan secara umum meningkatkan pencernaan makanan.

Jika dikombinasikan dengan serat dosis tinggi, Anda akan melihat bahwa itu sempurna untuk mengatur transit usus dan berurusan dengan sembelit.

Itulah sebabnya metode yang populer dan sangat efektif untuk meningkatkan sembelit adalah membuat jus jeruk, merangsang motilitas usus dan mencegah akumulasi makanan tetap di usus besar.

7- Pir

Selain menjadi salah satu buah paling populer sepanjang tahun, pir adalah cara yang efektif untuk mengobati sembelit. Mereka juga sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi terhadap hipertensi.

Pir kaya akan serat dan sumber pektin yang baik, suatu zat yang berkontribusi pada regulasi gerakan usus dan memurnikan tubuh.

8- Gambar

Buah ara adalah buah yang sangat baik untuk sembelit, karena mereka memberikan efek pencahar yang efektif. Ini juga merupakan buah yang mudah dicerna, sehingga melindungi lambung setiap saat dan mencegah penampilan penyakit lambung lainnya, seperti refluks asam atau pembakaran lambung.

9- Pisang

Pisang terkenal dengan selera, konsistensi, dan nilai gizinya. Mereka mudah dicerna, oleh karena itu, mereka juga cocok untuk bayi dan anak kecil. Mereka mengandung jumlah serat, kalium, dan vitamin dalam jumlah yang sangat baik. Pisang berukuran sedang mengandung 3 g serat, yaitu 10% dari kebutuhan harian Anda.

Itu disarankan.

Karbohidrat yang dikandungnya saat masih hijau dapat menyebabkan iritasi dan pencernaan yang buruk, karena lebih sulit dicerna.

10- Avocados

Alpukat adalah unik di antara buah -buahan. Alasan utama untuk ini adalah kandungan lemaknya. Ya, alpukat mengandung sejumlah besar lemak baik yang dapat mengurangi kadar kolesterol Anda.

Dapat melayani Anda: Isi Prosedural: Karakteristik dan Contoh

Namun, sifat alpukat lainnya adalah kandungan serat yang tinggi, yang membantu meningkatkan sistem usus. Alpukat berukuran sedang (200 g) mengandung 14 g serat. Itu lebih dari pir, apel, dan pisang.

Siapkan sandwich dengan bubur alpukat krim untuk sarapan Anda. Ini adalah sumber yang mudah untuk memerangi sembelit.

11- Allbricoques

Buah oranye ini adalah obat alami yang mengejutkan untuk sembelit kronis. Apakah mereka segar atau kering, persik adalah sumber serat yang larut dan tidak larut dan tidak larut. Selain itu, mereka memiliki jumlah beta-karoten yang sangat baik, yang merupakan antioksidan yang kuat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya akan beta-karoten dapat mengurangi kemungkinan tertular kanker usus.

12- Plum segar

Plum dapat menjadi versi termuda dari kismis, tetapi mereka efektif dan akan membantu Anda mengatur gerakan usus, karena mengandung zat yang merangsang. Seperti yang kami katakan sebelumnya, hindari konsumsi jus prem atau prem mentah jika, selain sembelit, Anda memiliki peradangan.

Jika Anda menderita pembengkakan atau kram, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter dan memodifikasi diet Anda dengan menambahkan rangsangan lunak sebagai buah yang dimasak dalam kompot. Hindari jeruk, prem dan beri. Buah -buahan ini memiliki potensi stimulasi yang hebat berkat kandungan asam mereka yang dapat menyebabkan lebih banyak iritasi.

Buah -buahan terbaik dalam kasus ini adalah apel, buah persik, pir, pisang matang, bendungan dan quince. Mereka menyumbangkan jumlah pektin yang baik, serat larut yang hanya bertindak menarik air ke cahaya usus dan meningkatkan volume tinja. Dengan membentuk gel, gerakan usus terjadi tanpa menghasilkan rasa sakit.

Akhirnya, hindari makan cangkang dan bagian -bagian buah yang keras jika Anda mengalami peradangan. Serat yang tidak larut yang ditemukan di dalamnya menghasilkan efek yang sama dengan asam, meskipun menyebabkan stimulasi mekanik dan non -kimia ke usus Anda, tetapi itu dapat meningkatkan gejala nyeri, peradangan dan pembengkakan.

Serat harus secara bertahap meningkat agar tidak menyebabkan efek samping karena tingginya proporsi gula fermentasi yang mengandung fruktosa. Mulailah dengan 2 porsi per hari dan evaluasi bagaimana perasaan Anda.

Referensi

1. Makan, diet, dan nutrisi untuk sembelit
2. Kandungan polifenol dan aktivitas antioksidan dari empat belas buah -buahan yang dapat dimakan dari Burkina Faso
3. Efek suplemen prune pada asupan serat makanan dan bantuan sembelit.
4. Efek serat dari buah -buahan dan sayuran pada tanggung jawab metabolisme subjek manusia i. Waktu transit usus, jumlah dekan, berat tinja, ekskresi energi urin dan nitrogen dan pencernaan energi, nitrogen, dan lemak yang jelas.
5. Sebuah studi berbasis komunitas tentang prevalensi Constance pada anak kecil dan peran serat makanan
6. Proposal terapi untuk pengobatan sembelit idiopatik.
7. Pengembangan makanan serat tinggi untuk Constance.