15 kegiatan dan dinamika untuk memulai hari dengan baik

Itu Aktivitas untuk memulai hari dengan baik Mereka bisa menjadi salah satu sekutu terbesar Anda saat memanfaatkan hari ini. Menurut investigasi terbaru, mulai pagi dengan pijakan yang baik dapat membuat Anda lebih santai dan terkonsentrasi, dan bahwa Anda memanfaatkan jam kerja sebaik -baiknya.

Hampir semua orang yang telah mencapai kesuksesan di beberapa bidang mengikuti semacam rutinitas pagi. Kegiatan ini dirancang untuk membantu mereka memulai hari mereka dengan suasana hati yang tepat, tergantung pada apa yang benar bagi mereka.

Oleh karena itu, ada sejumlah tindakan yang tidak terbatas yang dapat Anda lakukan saat Anda bangun, dan itu akan membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Dalam artikel ini Anda akan menemukan daftar beberapa yang paling efektif dan mudah diimplementasikan, sehingga Anda dapat mulai melihat peningkatan dalam sehari -hari Anda tanpa harus berusaha terlalu besar.

Mengapa penting untuk memiliki rutinitas pagi?

Pagi adalah waktu ketika kebanyakan orang lebih produktif. Masalahnya adalah bahwa kita biasanya menggunakannya dalam tugas yang tidak akan membuat perbedaan, jadi energi kita memudar dengan cepat tanpa menggunakannya sama sekali berguna atau menarik.

Oleh karena itu, melakukan beberapa kegiatan pagi yang dirancang untuk memanfaatkan jam -jam pertama hari itu akan membantu Anda memenuhi tujuan Anda dengan lebih baik, sambil memungkinkan Anda untuk menjaga tingkat energi dan motivasi Anda lebih baik sepanjang pagi.

Di sisi lain, kegiatan pagi juga akan membantu Anda mengembangkan disiplin, karakteristik mendasar untuk mencapai semua jenis tujuan.

Dalam hal ini, rutinitas yang Anda lakukan segera setelah Anda bangun dapat berfungsi sebagai pelatihan ketika Anda harus menghadapi tantangan yang lebih rumit.

Kegiatan anak -anak

Menonjolkan yang positif

• Tujuan: Tingkatkan konsep diri melalui pertukaran kesan dengan rekan kerja.
• Waktu yang dibutuhkan: Sekitar 20 menit.
• Ukuran kelompok: Kelompok ini tidak boleh melebihi 25 orang.
• Tempat: Ruang tamu atau ruang kelas yang luas yang memungkinkan interaksi antara kolega.
• Bahan yang diperlukan: folio dan pena.
• Langkah untuk diikuti:

1. 1. Dynamizer akan dimulai dengan menjelaskan hal-hal umum tentang karakter negatif dari elogi diri. Selanjutnya, mereka akan meminta mereka untuk merasa berpasangan.
   2. Masing -masing harus memberi tahu pasangan Anda:

• • Dua bagian tubuh Anda yang Anda sukai.
  • Dua kualitas yang mereka sukai dari diri Anda sendiri.
  • Kapasitas atau keahlian.

1. 3. Ini terjadi sesaat refleksi dengan seluruh kelompok di mana pertukaran telah berlalu, jika mereka merasa nyaman berbicara tentang diri sendiri secara positif, dll.

• Yang lain: Komentar negatif tidak akan diterima.

Salam

• Sasaran:

1. 1. Menghasilkan salam kreatif, berbeda dari yang umum.
   2. Kehilangan rasa malu.
   3. Bersenang -senang.
   4. Menumbuhkan hubungan antar kolega.

• Waktu yang dibutuhkan: Sekitar 40 menit.
• Ukuran kelompok: sedang, antara 15 dan 20 orang.
• Tempat: kamar atau ruang kelas lebar, tanpa furnitur di antaranya. Juga, itu bisa dilakukan di luar ruangan.
• Bahan yang diperlukan: Tidak ada yang khususnya.
• Langkah untuk diikuti:

1. 1. Sambil berdiri dan membentuk lingkaran, dinamizer menjelaskan bahwa mereka akan saling menyapa. Pada contoh-contoh salam pertama, seperti hippie, seperti boy-scout, dllaut, dapat dibuat.
   2. Selanjutnya, mereka meninggalkan beberapa menit sehingga mereka dapat saling menyapa seperti yang mereka inginkan, menjadi kreatif dan tanpa takut dihakimi oleh orang lain.
   3. Kemudian, dan setelah waktu yang ditetapkan atau ketika fasilitator untuk akhir aktivitas,

• Varian: Biarkan para peserta keluar, satu per satu, untuk menyapa teman sekelas mereka dan sisanya meniru dia.

Memercayai

• Tujuan: Tingkatkan kepercayaan di antara anggota kelompok.
• Waktu yang dibutuhkan: Antara 15 dan 30 menit.
• Ukuran kelompok: Pasangan akan dibentuk.
• Tempat: Ruang besar di mana peserta dapat bekerja berpasangan.
• Bahan yang diperlukan: tidak ada.
• Langkah untuk diikuti:

1. 1. Anggota kelompok dibagi menjadi pasangan. Fasilitator akan mempromosikan bahwa mereka tidak dibentuk oleh orang -orang dari konstitusi fisik yang sama, tetapi di antara anggota pasangan ada perbedaan besar.
   2. Pasangan saling berhadapan. Mereka meraih tangan dan ujung kaki saling menyentuh.
   3. Ketika pasangan berada di posisi yang diperlukan, fasilitator akan memberikan sinyal dan mereka harus dijatuhkan kembali, mencoba menjaga tubuh tetap lurus.
   4. Mereka akan mencapai titik keseimbangan dan, pada saat itu, mereka dapat membuktikan untuk membuat gerakan bersama dan bahwa tidak ada yang kehilangan keseimbangan. Gerakan -gerakan ini dapat: membungkuk ke bawah, yang salah satunya melenturkan lutut, dll.

• Penilaian: Waktu refleksi kelompok di mana pasangan mengungkapkan bagaimana perasaan mereka.
• Variasi: Dinamika ini dapat dilakukan dalam kelompok besar, membentuk lingkaran dan mengambil tangan di antara mereka. Angka 1 dan 2 akan ditugaskan dengan cara tumis dan fasilitator akan menunjukkan urutan sehingga masing -masing dari mereka maju atau mundur atau mundur.

Dapat melayani Anda: teknik modifikasi perilaku

Bawang merah

Dinamika ini dilakukan untuk menciptakan lingkungan kerja yang baik dan bahwa kelompok tahu sedikit lebih banyak.

• Tujuan: Promosikan koneksi grup, percaya dan ciptakan iklim kerja yang baik.
• Kapan Menggunakannya: Ketika tidak ada aktivitas kelompok telah dilakukan dan perlu untuk mempromosikan koneksi kelompok.
• Prosedur:

1. 1. 1. Orang sukarela akan dipilih dari kelompok yaitu petani, sedangkan kelompok lainnya akan menjadi bawang.
      2. Peserta yang membentuk bawang harus diatur bersama secara konsentris, seperti membentuk lapisan bawang dan petani harus mencoba memisahkan mereka untuk "mengupas bawang".
      3. Setiap kali seorang anggota bawang dipisahkan dari kelompok menjadi petani dan harus membantu mengupas bawang.
      4. Ketika dinamika selesai, suatu waktu harus diberikan bagi kelompok untuk mengekspresikan apa yang tampak seperti aktivitas dan apa yang telah dirasakan saat melakukannya.

Jika grup sangat besar, beberapa bawang dapat dibentuk. Total durasi kegiatan ini adalah sekitar 15 menit.

• Rekomendasi: Itu harus diklarifikasi sebelum memulai kegiatan yang tidak bisa dengan kekerasan, jelas kekuatan fisik harus digunakan untuk memisahkan teman sekelasnya, tetapi selalu berusaha untuk tidak membahayakan. Itu disarankan.

Suara binatang

Dinamika ini sangat ideal untuk saat -saat pertama kelompok, karena akan melayani anggota untuk saling mengenal dan berbagi tawa bersama.

Dynamizer akan memperkenalkannya sebagai presentasi dinamis dan tujuannya adalah bahwa masing -masing mempelajari nama -nama teman sekelas mereka.

Dynamizer akan mulai dengan menyebutkan namanya dan meniru kebisingan hewan. Misalnya: Nama saya Sara dan "Muuuuu".

Selanjutnya, orang berikut akan disajikan dan menambahkan suara hewan yang Anda suka dan harus mengulanginya dari pasangan Anda sebelumnya. Dengan cara ini, daftar nama dan kebisingan akan meningkat.

Jika seseorang salah, seluruh kelompok harus mulai dari awal.

Evaluasi: Setelah beberapa menit, tanyakan kepada seseorang apa yang disebut teman sekelas mereka, begitu mereka mengambil kursi lain atau, mereka melakukan tugas lain dengan tujuan memeriksa apakah nama -nama rekan mereka telah dipelajari.

Kegiatan orang dewasa

Jika Anda telah meyakinkan diri sendiri tentang pentingnya memiliki rutinitas pagi yang baik, Anda akan bertanya -tanya: apa kegiatan paling efektif yang dapat saya lakukan sebagai orang dewasa? Berikut adalah beberapa yang paling efisien:

Rencanakan hari itu

Sebagian besar dari kita mengikuti rutinitas yang bahkan belum kita pilih. Selain pergi bekerja atau belajar (sesuatu yang tak terhindarkan dalam banyak kasus), sisa kegiatan yang kami lakukan dalam sehari "muncul", tanpa refleksi sadar pada bagian kami.

Ini menyebabkan kita menjadi jauh lebih rumit untuk mengerjakan tujuan kita, menjalani situasi yang mengesankan atau benar -benar menikmati hari ke hari.

Oleh karena itu, salah satu tindakan pagi yang dapat menyumbangkan manfaat paling banyak adalah duduk selama lima menit untuk merencanakan apa yang akan Anda lakukan sampai Anda pergi tidur.

Tentu saja, Anda tidak perlu memperhatikan sedikit pun. Sebaliknya, itu akan jauh lebih efektif daripada menulis apa saja kegiatan yang ingin Anda selesaikan, mereka yang akan memberi Anda manfaat maksimal dan yang akan memungkinkan Anda untuk merasa bangga merefleksikan apa yang telah Anda lakukan hari itu.

Catatan: Jauh lebih efektif jika Anda menuliskan apa yang ingin Anda dapatkan, alih -alih hanya memikirkannya. Dengan cara ini, daftar kegiatan akan diwujudkan di suatu tempat, yang dapat Anda lihat sekali sehari -untuk -hari kekacauan menangkap Anda.

Untuk bermeditasi

Meditasi menjadi sangat modis dalam beberapa waktu terakhir. Sesuatu yang tampak sebelum kegiatan hanya untuk hippies atau guru yoga, sekarang telah memasuki kehidupan sejumlah besar orang dari segala jenis; Dan ketika Anda memeriksa manfaat dari kegiatan ini, Anda akan mengerti mengapa.

Dapat melayani Anda: kepemimpinan situasional

Meditasi akan membantu Anda mengambil hari dengan lebih tenang. Jauh dari terperangkap dalam masalah yang biasanya membuat Anda khawatir dan membiarkan diri Anda diseret oleh ini, Anda akan melihat bagaimana pikiran Anda lebih jelas dan dapat menemukan solusi. Meskipun meditasi efektif kapan saja, lakukan hanya bangun akan membantu Anda lebih banyak lagi.

Di sisi lain, mulai berlatih meditasi sangat sederhana dan hanya membutuhkan waktu. Anda hanya perlu duduk di tempat yang tenang, di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda dalam sepuluh menit ke depan. Letakkan alarm di ponsel atau di jam alarm, beri tahu Anda kapan waktu itu telah berlalu.

Selama Anda bermeditasi, satu -satunya tugas Anda adalah memberi tahu napas, berusaha untuk tidak mengalihkan perhatian diri Anda sendiri. Untuk membuatnya lebih menyenangkan, Anda dapat membidik berapa banyak yang Anda datang sebelum pikiran Anda melihat hal lain, dan mencoba untuk mengatasi catatan Anda pada hari berikutnya.

Rapihkan tempat tidur

Terkadang tindakan yang lebih kecil dapat memiliki dampak yang sangat besar pada kehidupan kita. Ini adalah kasus memulai pagi Anda membuat tempat tidur, sesuatu yang banyak dari kita anggap remeh tetapi itu bisa mengubah cara kita menghadapi hari itu.

Jika Anda membuat tempat tidur segera setelah Anda bangun, Anda akan memulai pagi Anda memenuhi tugas pertama yang telah Anda usulkan. Meskipun ini adalah sesuatu yang sangat sederhana, itu akan memberi Anda sedikit kebanggaan, dan ini akan membuat Anda menghadapi aktivitas berikutnya hari ini dengan lebih banyak dorongan.

Ini dikenal sebagai "Efek Snowball": Tugas kecil yang dipenuhi akan membawa Anda ke yang berikutnya, dalam siklus positif yang sebelum tidur Anda akan menyadari segala sesuatu yang telah Anda lakukan selama hari itu selama hari itu.

Masak sarapan yang sehat

Kebijaksanaan Populer memberi tahu kita bahwa sarapan adalah makanan terpenting saat itu. Namun, karena sedikit energi yang kita miliki di pagi hari dan tergesa -gesa yang biasanya kita bawa, kebanyakan dari kita mengambil makanan outroproses yang tidak membantu tubuh kita.

Namun, dampak makanan sehat di pagi hari akan diperhatikan sepanjang hari. Temukan apa yang Anda rasakan baik ketika Anda bangun dan menghabiskan beberapa menit ke dapur; Anda akan melihat bagaimana sisa tugas hari Anda lebih mudah bertemu.

Beberapa ide sarapan yang sehat adalah sebagai berikut: salad buah, telur orak -arik, tortilla sayuran, yogurt dengan buah merah, atau a Smoothie rumah. Semua makanan ini dapat membantu Anda memulai hari dengan kaki yang baik.

Jadilah shower air dingin

Kebanyakan orang tanpa energi begitu kita bangun. Meskipun ada banyak cara untuk mengaktifkan tubuh kita di pagi hari, salah satu yang paling efektif adalah memberi kita shower air dingin.

Penelitian terbaru telah menunjukkan kepada kita untuk mandi dengan suhu rendah menyebabkan semua jenis manfaat dalam kesehatan kita. Misalnya, produksi testosteron meningkat, hormon mendasar baik pada pria maupun wanita untuk mengatur suasana hati.

Di sisi lain, memperhatikan air dingin yang jatuh ke tubuh Anda akan mengaktifkan Anda secara instan, yang akan membuat Anda dapat menghadapi sisa tugas hari Anda dengan semangat yang jauh lebih baik.

Baca sesuatu yang menginspirasi atau bermanfaat

Saat kita sarapan, banyak dari kita menyumbat TV atau meninjau jejaring sosial kita di ponsel.

Ini, yang telah menjadi kebiasaan bagi kebanyakan orang di masyarakat maju, memiliki dampak yang cukup negatif pada pikiran kita.

Dengan melakukan itu, Anda memulai pagi hari mengkhawatirkan hal -hal yang tidak dapat Anda ubah dan membiarkan diri Anda terbawa oleh hal -hal sepele kehidupan sehari -hari. Dengan cara ini, maka akan lebih rumit untuk berkonsentrasi pada tujuan Anda dan suasana hati Anda akan jauh lebih buruk.

Salah satu perubahan paling positif yang dapat Anda lakukan adalah membaca sesuatu yang memotivasi Anda atau membuat Anda belajar alih -alih melihat layar.

Membaca adalah salah satu kebiasaan terbaik yang dapat dikembangkan secara umum, tetapi jika Anda juga melakukannya sebagai kegiatan pagi pertama, Anda akan melihat bahwa hari -hari Anda jauh lebih baik.

Membaca sesuatu yang menginspirasi segera setelah Anda bangun akan membuat Anda dalam suasana hati yang positif untuk sisa hari itu. Ini akan membantu Anda menghadapi masalah Anda dengan humor yang lebih baik, jadi kemungkinan besar solusi akan terjadi pada Anda.

Itu dapat melayani Anda: kepemimpinan laissez faire

Melakukan latihan

Selain kamar mandi air dingin, salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan tubuh segera setelah Anda bangun adalah latihan fisik.

Banyak orang percaya bahwa untuk melatih mereka harus pergi ke gym untuk mengangkat berat badan atau berlari, tetapi kenyataannya ada banyak pilihan untuk membangunkan tubuh Anda di luar ini.

Misalnya, sesuatu yang sederhana seperti keluar untuk berjalan -jalan di taman, atau melakukan latihan rutin sepuluh menit akan menyebabkan efek positif yang akan berjalan sepanjang hari Anda.

Terkadang, bahkan membuat beberapa fleksi akan cukup bagi darah untuk mulai mengalir melalui otot dan otak Anda.

Hari ini sangat mudah untuk menemukan rutinitas latihan yang diprogram yang dapat Anda ikuti dalam beberapa menit. Untuk mendapatkan ide, Anda dapat mencari pelatihan di YouTube atau mengunduh beberapa aplikasi untuk berolahraga di rumah.

Ambil segelas air dengan lemon

Salah satu mode terakhir di dunia kesehatan dan kebugaran Mereka adalah diet detoksifikasi. Mereka adalah bentuk makanan yang seharusnya berfungsi untuk membersihkan organisme racun, yang akan meningkatkan kesehatan kita, tingkat energi kita dan kesejahteraan kita secara umum.

Meskipun sebagian besar dari ini sangat rumit dan memiliki efek yang meragukan, ada tindakan yang dapat melaporkan semua manfaat dari jenis diet ini: minum segelas air dengan lemon sebelum sarapan. Anda hanya perlu mengisi segelas air, melemparkan beberapa tetes lemon alami dan mengambilnya sepuluh hingga lima belas menit sebelum sarapan.

Para ahli mengkonfirmasi bahwa melakukan hal itu memiliki banyak manfaat: ini membantu Anda mengaktifkan lebih cepat, ini memberi Anda banyak vitamin penting, mengurangi perasaan kelaparan sepanjang hari dan meningkatkan proses pencernaan Anda. Untuk menjadi tindakan kecil seperti itu, hasilnya bisa mengesankan.

Jaga penampilan Anda

Studi menunjukkan bahwa perasaan menarik membantu meningkatkan kepercayaan kita dan kesejahteraan kita. Meskipun kita dapat melakukan sedikit untuk mengubah genetika kita, kita dapat sangat memengaruhi cara di mana kita dan orang lain memandang kita.

Untuk meningkatkan diri Anda -Image, Anda dapat mengembangkan rutinitas pagi di mana Anda mengurus penampilan Anda. Misalnya, cukur setiap pagi, perbaiki rambut Anda, pilih pakaian dengan kepala alih -alih meletakkan hal pertama yang Anda temukan ... semua tindakan ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri sepanjang hari.

Hal yang baik adalah Anda tidak perlu melakukan perubahan radikal dalam gambar Anda untuk mulai memperhatikan efek positif. Sebaliknya, hanya dengan meningkatkan aspek kecil dari cara berpakaian atau gaya Anda, Anda akan melihat bagaimana harga diri Anda secara instan meningkat.

Tulis di koran

Kebiasaan terakhir yang dapat Anda masukkan ke dalam sehari -hari adalah menulis selama lima menit di koran segera setelah Anda bangun. Idenya bukanlah Anda menceritakan hidup Anda (meskipun Anda dapat melakukannya jika Anda mau), tetapi Anda membiarkan diri Anda menangkap pikiran Anda di lingkungan fisik.

Menurut para pendukung praktik yang dikenal sebagai 5 Jurnal Menit, Manfaat utama dari kegiatan ini adalah bahwa ini akan membantu Anda membebaskan pikiran dari pikiran obsesif. Ini terjadi karena, setelah menulisnya, otak Anda tidak akan merasa perlu mengulanginya lagi dan lagi.

Dengan cara ini, menulis bisa menjadi semacam meditasi bagi mereka yang tidak memiliki kesabaran untuk duduk selama dua puluh menit dengan mata tertutup.

Pentingnya memulai hari dengan kaki yang baik

Memulai hari dengan aktivitas yang menginspirasi atau membantu Anda bangun dapat menyebabkan dampak yang sangat positif pada hidup Anda. Dalam artikel ini kami telah membuat Anda sepuluh rutinitas yang sangat sederhana untuk dilakukan dan diimplementasikan dalam sehari -hari Anda, tetapi itu akan membawa Anda semua jenis manfaat jika Anda memasukkannya ke pagi Anda.

Satu Nasihat: Daripada mencoba mengadopsi semua kebiasaan ini pada saat yang sama, Anda lebih baik memilih yang telah menarik perhatian Anda dan mulai memasukkannya ke dalam hidup Anda.

Ketika Anda telah mendominasi dan tidak memerlukan upaya apa pun, Anda dapat memilih yang berikutnya dalam daftar dan mengerjakan ini. Ini akan memberi Anda hasil terbaik dalam waktu singkat.

Tema yang menarik

Daftar Dinamika Grup

Dinamika kerja tim

Dinamika Diri