Kegiatan anaerob

Aktivitas anaerob adalah aktivitas oksigen bukan bahan bakar utama, tetapi energi yang terakumulasi di otot -otot. Contohnya adalah angkat besi. Sumber: Wikimedia Commons

Apa aktivitas anaerob?

Itu kegiatan anaerob, Juga dikenal sebagai latihan anaerob, adalah praktik fisik yang tidak membutuhkan oksigen untuk melakukan. Dengan kata lain, mereka adalah tindakan di mana tubuh manusia dapat dilakukan tanpa bernafas sebagai sumber energi.

Latihan anaerob menggunakan energi otot sendiri sebagai bahan bakar yang melaluinya untuk berkembang. Karena penggunaan otot sebagai sumber energi untuk kegiatan ini, kekuatannya lebih distimulasi.

Contoh kegiatan anaerob dapat berupa angkat besi, menggunakan berat badan untuk latihan isometrik (menjaga postur tubuh untuk beberapa waktu, seperti yoga), membuat perut, dll.

Dapat dikatakan bahwa latihan anaerob terutama intensitas tinggi dan pekerjaan mereka dalam waktu singkat. Dengan demikian, kekuatan dan kekuatan tubuh akan distimulasi lebih banyak berkat resistensi otot yang digunakan.

Latihan anaerob dapat melibatkan otot tubuh apa pun. Artinya, itu tidak hanya dan secara eksklusif berfokus pada area tubuh tertentu, tetapi bagian otot tubuh apa pun dapat ditingkatkan dengan aktivitas ini.

Karakteristik kegiatan anaerob

Jenis latihan ini, tidak seperti yang lain, memiliki karakteristik tertentu yang mendefinisikannya sebagai aktivitas fisik yang penting. Beberapa di antaranya adalah:

• Karakteristik utama dari aktivitas fisik semacam ini adalah bahwa ia tidak memerlukan oksigen sebagai sumber energi, tetapi memfokuskan dinamikanya pada kekuatan dan kekuatan otot.
• Latihan anaerob adalah kegiatan olahraga berdasarkan pekerjaan intensitas tinggi. Ini untuk mencapai pertumbuhan massa otot dan peningkatan kekuatan.
• Karena kegiatan anaerob adalah intensitas tinggi, latihan mereka dirancang untuk dilakukan dalam waktu singkat. Di atas adalah karena tubuh memiliki ketahanan otot yang terbatas.
• Jenis kegiatan olahraga ini difokuskan tidak hanya pada peningkatan massa otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme, mengurangi jumlah lemak tubuh dan berat badan kontrol.
• Ini adalah latihan yang juga ditandai dengan meningkatkan resistensi, karena otot akan semakin mendapatkan kekuatan dan volume.
• Karakteristik penting lain dari kegiatan fisik ini adalah bahwa mereka membantu mengurangi kelelahan dan stres, karena endorfin terjadi sehingga meningkatkan kesejahteraan pribadi.

Dapat melayani Anda: apa yang dilakukan seorang ekonom?

Contoh aktivitas anaerob

Dalam sejumlah besar latihan anaerob yang ada, beberapa hasil yang paling terkenal dan terbaik akan diekspos:

1. Angkat Berat

Melalui jenis olahraga ini, Anda dapat melatih otot -otot tubuh yang berbeda, seperti lengan, kaki, bahu, punggung, dll.

Praktik ini terdiri dalam mengangkat beban yang cukup baik baik dengan bobot, katrol, batang atau elemen lain yang memungkinkan otot diaktifkan dan diperkuat dengan pengulangan intensitas tinggi.

2. Squat

Jenis latihan ini difokuskan pada pencapaian kekuatan terutama pada kaki, terutama pada paha dan bokong. Namun, ini juga membantu memperkuat punggung bawah.

Squatilla adalah latihan yang biasanya dibuat dengan berat badan, tetapi untuk mencapai kekuatan yang lebih besar, bobot eksternal dapat ditambahkan untuk mencapai intensitas yang lebih besar dalam latihan.

3. Domidadas atau pull up

Latihan ini dianggap oleh banyak ahli sebagai salah satu yang paling lengkap untuk memperkuat tidak hanya lengan dan punggung, tetapi area perut dan dada.

Seperti latihan lainnya, ini dapat dilakukan hanya dengan berat badan atau berat eksternal dapat ditambahkan untuk tantangan yang lebih besar.

4. Fleksi dada

Fleksi adalah latihan yang difokuskan terutama pada penguatan zona dada dan senjata, khususnya trisep.

Jenis latihan ini memiliki variabel berbeda yang dapat meningkatkan atau mengurangi kesulitan dan intensitasnya.

5. Balapan pendek

Latihan yang berfokus pada pekerjaan eksplosif untuk memperkuat kaki dan menciptakan perlawanan di area itu. Ini juga membantu mengurangi lemak tubuh.

6. Abs

Tujuannya adalah untuk melatih area perut tubuh. Karena variabel yang ada untuk aktivitas ini, perut rendah, sedang atau lateral dapat diperkuat.

7. Melompat ke kotak

Di sini, otot -otot kaki mengumpulkan banyak energi untuk kekuatan otot, saat mereka melompat dengan kedua kaki di laci.

8. Paralel

Latihan terutama difokuskan pada lengan dan dada dan dibuat menggunakan berat badan untuk mencapai ketahanan pada dua batang paralel tetap.

9. Lifting bola obat

Melalui aktivitas ini beberapa otot tubuh diperkuat, karena idenya adalah untuk mengangkat bola dengan berat yang cukup besar di dada atau kepala dari lantai.

10. Burpees

Ini dianggap sebagai salah satu latihan paling lengkap, karena otot -otot tubuh yang berbeda bekerja dan intensitas tinggi.

11. Canggih

Ini adalah jenis latihan yang mirip dengan squat. Perbedaannya adalah bahwa langkah -langkah besar diambil melenturkan lutut.

12. Lanjutan terbalik

Itu mengembangkan hal yang sama dengan lanjutan dari angka sebelumnya, tetapi berbeda dalam fakta bahwa langkah itu tidak maju, tetapi mundur.

13. Pendakian

Ini adalah latihan lain yang dipertimbangkan oleh banyak ahli sebagai salah satu yang paling lengkap, karena melibatkan penggunaan beberapa otot untuk bekerja berbagai jenis bidang.

14. Kursi dengan lompatan

Praktiknya mirip dengan jongkok tradisional yang terlihat sebelumnya, kecuali jika tubuh meluas dalam lompatan. Yaitu, jongkok diikuti dengan lompatan digabungkan.

15. Dana di lingkaran

Latihan ini sangat mirip dengan paralel.

16. Uang

Tujuannya dalam hal otot untuk memperkuat mirip dengan dana dengan cincin, namun, itu dilakukan pada elemen tetap di mana kedua tangan didukung.

17. Naiki tali

Latihan ini terdiri dari memanjat tali, terutama menggunakan kekuatan dalam lengan dan perut.

18. Peluncuran Bola Obat

Ini adalah latihan pelengkap untuk mengangkat bola ini, karena idenya adalah untuk mengangkatnya dan kemudian melemparkannya ke tanah.

19. Mengangkat pelek

Praktek ini terdiri dalam mengangkat ban besar dan ukuran beberapa kali, mencegahnya bergulir.

20. Ekstensi punggung atau punggung

Aktivitas ini difokuskan pada penguatan punggung bawah. Idenya adalah untuk tidur, berulang kali melepas dada dari tanah dengan gerakan naik.

Dapat melayani Anda: Budaya Chiapas: Gastronomi, Pihak, Tarian, Agama

Referensi

1. Latihan Anaerob (2018). Diperoleh dari fisio-pedia.com
2. Bubnis, d. (2018). Apa perbedaan antara aerobik dan anaerobik? Diperoleh dari Healthline.com
3. Bubnis, d. (2019). Apa yang perlu Anda ketahui tentang latihan anaerobik. Diperoleh dari Healthline.com
4. Manfaat Latihan Anaerob (2018). Diperoleh dari Piedmont.org
5. Apa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik? (2020). Diperoleh dari MedicalNewstody.com