Gejala dan perawatan kecanduan kerja

Itu Kecanduan kerja Itu adalah karakteristik orang yang memberikan kepentingan berlebihan bagi kehidupan profesional mereka dan dapat memperburuk kualitas hidup. Jika Anda merasa bahwa Anda menghabiskan 24 jam sehari untuk memikirkan pekerjaan, mendedikasikan pada akhir pekan dan waktu luang untuk maju tertunda dan tidak memutuskan atau menghabiskan waktu untuk Anda, Anda mungkin kecanduan bekerja.

Sebagian besar hal cenderung berhasil atau memberikan hasil yang lebih baik jika mereka dilakukan dalam ukuran yang tepat: olahraga, jam tidur, waktu luang ... adalah kegiatan yang, apakah Anda gagal dan jika dilakukan secara berlebihan, mereka dapat melaporkan Anda lebih sedikit manfaat daripada jika Anda mendedikasikan diri mereka tepat waktu, atau lebih, tidak kurang.

Pekerjaan, seperti contoh sebelumnya, adalah salah satu kegiatan di mana Anda harus mengurus waktu Anda membawa Anda. Jika Anda tidak bekerja sebanyak yang dibutuhkan posisi Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil untuk diusulkan atau tujuan yang ditetapkan oleh perusahaan Anda.

Dengan cara yang sama, bekerja secara berlebihan dapat membuat kinerja Anda tidak optimal dan, oleh karena itu, selama semua waktu tambahan yang Anda kerjakan, hasil Anda tidak memiliki kualitas yang diharapkan. Untuk membayar sebagai pekerja, penting untuk mengetahui cara mengelola dedikasinya untuk ukurannya yang adil.

Untuk alasan ini, orang yang kecanduan pekerjaan dapat memperoleh hasil yang lebih buruk dalam pekerjaan mereka -hari ini, meskipun mendedikasikan lebih banyak waktu daripada pekerja lain.

Selanjutnya Anda dapat mengamati cara mendeteksi kemungkinan kecanduan kerja melalui 5 perilaku itu, dan Anda akan mengusulkan 5 tips untuk menguranginya.

[TOC]

4 sinyal kecanduan kerja

Anda mendapatkan yang pertama ke tempat kerja Anda

Rangkaian sinyal pertama yang menunjukkan bahwa Anda bisa menjadi pecandu kerja mulai tercermin dalam perilaku Anda dari jam pertama setiap hari.

Anda bangun sebelum alarm berbunyi. Bahkan Anda akan secara sukarela membuat suara alarm dibesar -besarkan sebelum apa yang diperlukan, untuk meninjau organisasi hari kerja Anda dan tiba sebelum waktu masuk ke tempat kerja. Anda suka berada di posisi Anda dan dengan segala sesuatu yang disiapkan untuk memulai sebelum waktu yang ditunjukkan untuk itu.

Sikap ini bisa menjadi tipikal dari orang yang sangat prediktif dan tepat waktu, atau yang hanya ingin menghindari karavan lalu lintas pada jam sibuk. Namun, pengulangan perilaku ini, bersama dengan kombinasi yang akan kita lihat di bawah, dapat menjadi indikator kecanduan kerja.

Sebagian besar hari Anda memajukan pekerjaan untuk sementara waktu setelah hari kerja Anda

Keberangkatan waktu Anda yang sudah mapan adalah jam 7 malam, tetapi pada kesempatan yang jarang Anda pergi sebelum 8:30 ... jika situasi ini akrab bagi Anda, Anda mungkin kecanduan bekerja.

Adalah normal untuk hari -hari tertentu untuk meninjau beberapa masalah tertentu atau untuk memajukan pekerjaan yang Anda perkirakan akan dikenakan biaya untuk Anda pengiriman tepat waktu. Namun, jika Anda telah menjadi kebiasaan, tinggalkan lebih dari satu jam terlambat untuk bekerja, Anda mungkin merenungkan masalah ini dan menilai apakah Anda kecanduan bekerja.

Seperti disebutkan di atas, pekerjaan, seperti hampir semuanya, harus dilakukan pada ukurannya yang adil. Bekerja secara berlebihan, dan lebih banyak jika ingin dibatalkan, itu dapat mempengaruhi kualitas akhir dari pekerjaan yang dilakukan.

Sebelum bekerja setelah menyelesaikan hari kerja Anda, nilai jika hasil yang akan Anda peroleh pada waktu itu dapat ditingkatkan jika Anda meninggalkan pekerjaan rumah untuk hari berikutnya, setelah tidur dan beristirahat.

Akhir pekan Anda biasanya bekerja dari rumah

Perilaku ini diambil secara berlebihan dapat berdampak negatif pada kualitas hasil yang Anda dapatkan. Ini karena lembur yang Anda habiskan bekerja adalah waktu yang Anda kurangi dari memutuskan hubungan, istirahat dan, pada akhirnya, menjaga diri sendiri untuk mempertahankan kondisi terbaik untuk berkinerja baik.

Akhir pekan dan saat -saat lain di luar hari kerja Anda, mereka diatur dengan cara ini sehingga Anda dapat melanjutkan energi yang cukup untuk melakukan pekerjaan Anda, mendapatkan hasil terbaik dan bagi Anda untuk merasakan dalam kondisi terbaik, baik fisik maupun mental.

Di waktu luang Anda, Anda selalu membawa smartphone kerja di atas 

Saat ini ada banyak cara teknologi yang membantu kita dan yang membuat kita membuat dengan cara yang lebih nyaman, lebih gesit dan dengan sedikit usaha banyak hari -hari ini untuk hari ke hari.

Teknologi ini telah mencapai dunia kerja dalam bentuk smartphone, laptop, tablet, dll., yang memfasilitasi dalam banyak hal pengembangan pekerjaan dan bahwa, dalam banyak kasus lain, membuat Anda dirantai untuk itu.

Mungkin sangat positif tersedia pada saat yang menentukan atau selama proyek tertentu. Terkadang pekerjaan sangat cepat dapat mengakses surat tertentu kapan saja dan dari titik mana pun di dunia di mana Anda berada.

Namun, ini berarti membantu Anda atau sesuai pekerjaan Anda tergantung pada penggunaan yang Anda sendiri, dan apa batasannya.

Teman sekelas, keluarga atau teman Anda memperingatkan Anda

Pada banyak kesempatan Anda tidak mengetahui gambar yang Anda proyeksikan di luar negeri. Seperti dalam semua kecanduan, ada kemungkinan bahwa diri Anda sendiri, sepenuhnya didedikasikan untuk penyebab perilaku adiktif Anda, tidak memiliki perhatian yang cukup untuk menyadari apa yang sebenarnya terjadi pada Anda.

Jika Anda seorang pecandu untuk bekerja, Anda kemungkinan besar akan menghabiskan berjam -jam bekerja, Dan selama periode waktu ini Anda begitu terlibat dengan tugas yang tidak Anda sadari tentang hal -hal penting.

Misalnya, bahwa Anda lelah dan Anda tidak berada dalam posisi untuk bekerja lebih banyak, Anda telah lupa janji temu atau keluarga atau teman, Anda lapar atau tidur, atau bahwa Anda bahkan mengabaikan aspek mendasar dari tugas Anda atau membuat kesalahan penting!

Singkatnya, ketika pekerjaan itu mengandaikan bagi Anda sebagai perilaku yang Anda lakukan dengan adiktif, Anda tidak menyadari keadaan yang disetujui di sekitar Anda, atau apa yang terjadi pada diri sendiri, dan semua ini mempengaruhi hasil Anda dan kesejahteraan Anda, baik tenaga kerja maupun pribadi.

Untuk alasan ini, penting untuk memperhatikan dan mendengarkan orang -orang di sekitar Anda. Dalam banyak kesempatan, rekan kerja itu sendiri atau orang -orang terkasih yang menyadari sebelum situasi Anda dan mencoba mengingatkan Anda tentang hal itu.

Bagaimana mengatasi kecanduan kerja?

Jika Anda merasa diidentifikasi dengan 5 data sebelumnya atau mengidentifikasi beberapa sinyal, tidak harus semua, itu menunjukkan bahwa Anda dapat kecanduan bekerja, dan Anda ingin mempertahankan perilaku ini di bawah kendali, maka ada 5 cara untuk mencapainya:

Marcate jadwal untuk bekerja

Ingat yang disebutkan di atas: lebih banyak waktu kerja tidak berarti hasil yang lebih baik.

Dari jam kerja konstan tertentu, yang biasanya bergantung pada setiap orang, seorang profesional tidak lagi dapat melakukan secara optimal. Anda akan mendapatkan kualitas yang lebih buruk di pekerjaan yang dilakukan selama waktu tambahan yang terbalik dan, mungkin, membuat kesalahan yang tidak akan Anda lakukan di lain waktu.

Ini normal untuk hari yang tepat waktu, atau dalam proyek tertentu, Anda perlu menginvestasikan lebih banyak waktu dari biasanya. Yang penting adalah Anda tidak mengubahnya menjadi kebiasaan. Marcate jadwal awal dan akhir hari kerja Anda, dengan istirahat yang sesuai setiap kali Anda memperkirakan itu perlu. Dengan cara ini kondisi Anda akan optimal untuk memanfaatkan hari kerja Anda.

Menempati waktu luang Anda dengan aktivitas lain

Anda cenderung bekerja untuk bekerja di waktu istirahat jika selama waktu luang Anda belum mengatur aktivitas apa pun untuk menghabiskan waktu, hanya untuk menghindari berada tanpa apa pun untuk dilakukan. Seperti yang telah dinyatakan pada bagian sebelumnya, perilaku ini dapat menyebabkan hasil kerja yang lebih buruk.

Agar tidak menggunakan waktu luang Anda, ambillah dengan kegiatan lain yang menarik dan bahwa selama hari -hari kerja Anda tidak mampu. Misalnya, pergi ke gunung atau pantai, daftar di tim olahraga yang Anda sukai, belajarlah untuk menyentuh instrumen yang suaranya Anda suka ..

Selain itu, aktivitas fisik atau olahraga akan mendorong tubuh dan pikiran Anda untuk bersiap untuk melakukan maksimal pada saat Anda melakukannya untuk bekerja.

Putar alat kerja Anda dari jam kerja Anda

Tujuan dari jenis alat ini adalah untuk membantu Anda dan mempercepat pekerjaan Anda, bukan rantai Anda. Kecuali jika Anda menunggu, atau karena beberapa alasan untuk menerima panggilan atau email yang mendesak, terbiasa menjaga alat -alat ini atau, setidaknya, di luar jangkauan Anda (saku, meja kamar tidur ...), selama Anda bebas waktu.

Pesan waktu untuk Anda dan istirahat

Jika Anda menghargai pekerjaan Anda, Anda ingin berada dalam kondisi terbaik untuk melaksanakannya. Untuk melakukan ini, tubuh dan pikiran Anda harus bugar dan beristirahat.

Jangan biarkan pekerjaan Anda membuat Anda melupakan diri sendiri, yang, bagaimanapun, Anda adalah orang yang melakukannya. Kegiatan seperti berlari, bermeditasi atau mendedikasikan beberapa saat untuk pikiran Anda, mendengarkan musik, menggambar atau melukis, menikmati tidur siang atau pergi ke gym, akan mendukung bahwa tubuh dan pikiran Anda berada di jalan untuk tampil di pekerjaan pekerjaan pekerjaan pekerjaan dengan cara yang lebih baik.

Nikmati keluarga dan kerabat Anda

Jika Anda telah menjalani tahap kecanduan kerja, Anda akan menyadari bahwa ada orang di sekitar Anda yang mengklaim, membutuhkan perusahaan Anda dan merindukan Anda.

Justru inilah yang harus Anda nikmati di waktu luang Anda. Mereka bisa menjadi teman Anda, yang telah mengatur beberapa rencana akhir -akhir ini kepada mereka yang belum datang; kerabat, yang terlepas dari kedekatan, Mereka belum menikmati perusahaan Anda; Anak -anak Anda, yang perlu bermain dengan Anda; Atau bahkan rekan kerja Anda sendiri dengan siapa Anda memiliki persahabatan, yang ingin Anda minum kopi bersama yang biasanya tidak Anda hadiri.

Ded time dan nikmati perusahaan Anda dan berada di sebelah mereka, karena pekerjaan adalah sesuatu yang sudah ketinggalan zaman dan bisa sementara, tetapi mereka akan tetap di sisi Anda sepanjang hidup Anda.

Dan tanda -tanda lain apa yang Anda ketahui tentang kecanduan kerja?