Ketangkasan dalam pendidikan jasmani

Sepak bola adalah olahraga yang membutuhkan kelincahan yang hebat. Dengan lisensi

Apa kelincahan dalam pendidikan jasmani?

Itu Ketangkasan dalam pendidikan jasmani Itu adalah kemampuan tubuh manusia untuk mengubah arah dalam gerakan tertentu, dengan efisiensi terbesar. Ini adalah salah satu kualitas utama yang harus dimiliki seorang atlet, terlepas dari disiplin yang berlatih, bersama dengan koordinasi, perlawanan dan keseimbangan.

Kualitas ini berkaitan dengan kemampuan untuk merespons perubahan situasi, ini menyiratkan ketepatan dan kecepatan dalam gerakan, tingkat kekuatan, kekuatan otot, dan fleksibilitas mekanik tertentu. Singkatnya, ini adalah konjugasi dari semua kemampuan koordinatif.

Agility terkait dengan cahaya, dipahami sebagai kemudahan bergerak. Itu ada hubungannya dengan elastisitas, fleksibilitas dan kecepatan. Ini terkait dengan pergerakan non -siklik: yang membutuhkan perubahan arah, makna, dan kecepatan yang konstan.

Seperti komponen apa pun yang melibatkan keterampilan fisik, kelincahan sangat tergantung pada elemen kognitif, yaitu, pada perkembangan yang benar dari sistem saraf pusat yang memancarkan rangsangan yang diperlukan sehingga tubuh dapat dengan cepat bergerak ke arah dan makna yang diperlukan, dan dengan demikian secara efektif mematuhi tujuan.

Studi terbaru telah membuktikan bahwa kelincahan tidak hanya membutuhkan kapasitas fisik untuk bereaksi terhadap perubahan arah kecepatan tinggi, tetapi juga memiliki konten persepsi yang tinggi.

Namun, kelincahan adalah sesuatu yang dapat ditingkatkan secara signifikan dengan dosis pelatihan fisik yang benar. Sayangnya, itu juga kualitas yang memburuk selama bertahun -tahun.

Faktor penentu ketangkasan

Agility adalah kondisi fisik yang memungkinkan pergerakan dengan waktu dan biaya energi serendah mungkin.

Ini dapat melayani Anda: Malu (Snipper Tembakau): Sejarah dan Efek Kesehatan

Itu diperlukan dalam semua jenis disiplin olahraga, tetapi sangat penting pada mereka yang melibatkan rintangan atau lawan yang harus dihindari.

Beberapa contoh konkret adalah rugby, sepak bola Amerika, sepak bola, perlombaan dengan rintangan atau pagar dan hoki.

Juga dalam olahraga seperti tenis, di mana bola bergerak dengan banyak kecepatan di ruang fisik yang relatif kecil.

Pemain tenis membutuhkan pandangan yang baik, refleks yang baik dan kondisi fisik yang sangat baik untuk bergerak cepat ke satu atau sisi lain dari pengadilan.

Ini adalah kualitas yang melibatkan seluruh tubuh, sehingga tidak dapat dibahas tentang kelincahan segmental: membutuhkan banyak keterampilan dan pelatihan komprehensif.

Selain yang telah disebutkan, seperti keseimbangan dan koordinasi, ada faktor penentu lain untuk membuat atlet lebih atau kurang gesit:

- Kapasitas motor dasar: Kemungkinan mengeksekusi gerakan dasar dengan kualitas dan kemudahan.

- Kapasitas motor tertentu: Kemampuan untuk melakukan gerakan yang lebih spesifik dengan kualitas dan kemudahan yang sama.

- Kapasitas psikomotor: Kemampuan untuk membuat gerakan terkoordinasi dan tepat dalam ruang dan waktu.

- Kapasitas fisik dasar: Ini berkaitan dengan kualitas integral individu dalam hal kondisi muskuloskeletal, fleksibilitas dan kekuatan.

Keuntungan dari pelatihan fisik kelincahan

- Meningkatkan Kinerja: Pelatihan fisik yang baik secara bertahap mengembangkan Endow.

- Tingkatkan Resistance: Tubuh dilatih untuk menanggung permintaan aktivitas olahraga untuk waktu yang lebih lama tanpa banyak keausan. Selain itu, ini mengarah pada atlet juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk pemulihan jangka pendek dan menengahnya.

Dapat melayani Anda: Hohokam (budaya)

- Mencegah cedera: pelatihan foral dan periodik, selain meningkatnya ketangkasan, memperkuat otot dan tulang dan "mengajar" mereka untuk berperilaku dan bereaksi dengan benar terhadap kemungkinan baik di dalam maupun di luar lapangan bermain.

Otot belajar memanaskan dengan cepat dan tidak kelelahan, dan tubuh tahu bagaimana bergerak agar tidak melukai, lebih siap untuk kontinjensi.

- Meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh: atlet lebih terlatih untuk mengoreksi dan mempertahankan pusat gravitasi, yang menghindari jatuh dan menjamin stabilitas selama latihan olahraga.

- Persiapkan tubuh untuk perkembangan yang lebih baik dalam kehidupan sehari -hari: kelincahan terkait erat dengan energi yang diperlukan untuk sehari -hari.

Selain itu, kondisi fisik yang baik membantu bersiap untuk bereaksi dengan benar terhadap kontinjensi sehari -hari.

Misalnya, menghindari jatuh, mengatasi hambatan di jalan umum atau memanfaatkan pertahanan pribadi dalam menghadapi rasa tidak aman.

Kegiatan untuk melatih kelincahan

1. Tes slalom

Pemain ditempatkan setelah garis keluar dan harus berjalan melalui tiang yang selaras secara vertikal, mengelilingi mereka dari satu sisi dan yang lain sampai mencapai garis finish.

Idenya adalah untuk memiliki waktu eksekusi untuk mengukur kemajuan. Semakin cepat kelincahan yang diperoleh akan lebih besar.

2. Lari gawang

Pemain ditempatkan setelah garis keluar dan harus dijalankan dengan melompat rintangan dari ketinggian tertentu yang terletak di sepanjang trek, berusaha untuk tidak menjatuhkan mereka atau tersandung.

Ini adalah kegiatan yang membutuhkan koordinasi dan fleksibilitas, selain banyak resistensi fisik. Demikian juga, harus diatur waktunya untuk mengukur kemajuan.

Ini dapat melayani Anda: 15 Legenda dan Mitos Ekuador Terbaik (Pendek)

3. Balapan dengan taco

Pemain ditempatkan setelah garis keluar dan harus berjalan secepat mungkin ke garis yang ditempatkan sekitar sembilan meter jauhnya.

Ada taco kayu yang ditempatkan di tanah, yang harus mengangkat satu per satu, kembali ke jalur keluar, menyimpannya lagi di lantai dan berlari lagi untuk mencari yang berikutnya.

Medannya harus halus dan polos. Penting untuk menjinakkan hasil untuk mengukur kemajuan individu dalam hal ketangkasan. 

Referensi

1. Permainan dalam Pendidikan Jasmani dari 6 hingga 12 tahun. Publikasi Inde. 
2. Penilaian Agility. Diperoleh dari Efdeportes.com.
3. Agility pada siswa pendidikan dasar: Perbedaan berdasarkan usia dan jenis kelamin. Pulih dari cdeporte.Rediris.adalah.