Visualisasi Olahraga

Visualisasi olahraga menggunakan imajinasi untuk memodifikasi pola fisik atau emosional

Apa itu visualisasi olahraga?

Itu menampilkan sporty Ini terdiri dari menggunakan imajinasi untuk memodifikasi pola fisik dan/atau emosional yang ada dalam situasi yang berbeda. Meskipun merupakan teknik yang kompleks, dimungkinkan untuk mempelajarinya. Dalam artikel ini kami akan mengekspos beberapa poin yang dapat membantu memahami apa yang terdiri dari dan bagaimana mempraktikkannya.

Penggunaan visualisasi tidak hanya berkurang ke lapangan olahraga. Anda dapat menggunakan visualisasi untuk bekerja dengan emosi yang Anda rasakan pada saat -saat penting, seperti memberikan konferensi, menghadiri wawancara kerja, menghadapi ujian, dll.

Untuk mencapai kinerja maksimal, sangat penting bahwa, selain melatih keterampilan fisik, teknis dan taktis, waktu didedikasikan untuk melatih keterampilan psikologis.

Pembentukan tujuan, relaksasi, latihan imajinasi, keterampilan perhatian atau penilaian diri dan kontrol aktivasi adalah beberapa keterampilan psikologis yang relevan yang harus didominasi atlet.

Untuk apa visualisasi olahraga?

Ini bisa sangat membantu untuk mencapai tujuan berikut:

- Mereproduksi secara mental gerakan yang sesuai dengan eksekusi teknis, memanipulasi kecepatan untuk mendominasi detail kecil yang bisa sangat penting.

- Belajar membuat keputusan taktis, karena orang tersebut dapat ditempatkan pada rangsangan tertentu dan membuat keputusan yang tepat (dengan cara ini hubungan fungsional antara rangsangan dan keputusan akan ditingkatkan).

- Persiapkan kinerja dalam kompetisi, mengekspos diri mereka pada kondisi yang dapat ditemukan dalam kompetisi (misalnya, mengantisipasi kesulitan psikologis dan melatih keterampilan untuk mengendalikan mereka).

- Cobalah perilaku sebelum menjalankannya (misalnya, pitcher lembing melatih gerakannya beberapa menit sebelum shift peluncurannya).

- Berkontribusi pada proses pemulihan cedera: mengurangi tingkat kecemasan dan membantu atlet untuk mempertahankan kepercayaan diri mereka berkat pelatihan berbagai situasi olahraga mereka.

Dapat melayani Anda: jelaskan dan membenarkan

Keuntungan apa yang ditawarkan visualisasi?

1. Perpendek Waktu Belajar.
2. Meningkatkan stabilitas kemampuan yang dipelajari.
3. Meningkatkan ketepatan dan kecepatan eksekusi.
4. Bahan fisik tidak diperlukan.
5. Risiko cedera praktis nol, karena tidak ada gerakan fisik.

Seperti biasa terjadi, tidak semuanya adalah keuntungan. Dan visualisasi juga memiliki beberapa ketidaknyamanan:

1. Itu adalah keterampilan kompleks yang membutuhkan pelatihan untuk diterapkan dengan benar.
2. Penting untuk memiliki pengetahuan teknis teknis yang baik tentang tindakan yang dimaksudkan untuk ditingkatkan.
3. Menjadi strategi yang menuntut banyak konsentrasi, tidak disarankan untuk memperpanjangnya lebih dari dua atau tiga menit.

Mengapa Visualisasi Efektif?

Ada berbagai teori yang mendukung efektivitas visualisasi. Tujuan dari artikel ini bukan untuk melakukan pembenaran teoretis dari teknik ini, sehingga tiga sorotan akan dijelaskan secara singkat.

Teori psiko-neuromuskuler

Mempertahankan bahwa, ketika divisualisasikan, konferensi mikrokal dari otot -otot spesifik yang terlibat dalam gerakan yang dibayangkan meskipun benar -benar tidak ada gerakan yang dihasilkan.

Profesional psikologi dan aktivitas fisik yang berbeda telah mampu menunjukkan fakta ini (antara lain, Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teori regulasi perhatian

Ini menunjukkan bahwa praktik mental membantu fokus pada rangsangan yang lebih relevan untuk melakukan eksekusi yang baik.

Teori self-efficacy

Mengusulkan bahwa visualisasi mendukung peningkatan kinerja terima kasih, sebagian, untuk juga meningkatkan harapan.

Langkah untuk memvisualisasikan

Pergi ke tempat yang tenang

Perlu berada di ruang jauh dari gangguan di mana orang tersebut dapat bersantai selama waktu yang mereka butuhkan. Jika memungkinkan, bahwa ruang memiliki sedikit cahaya, untuk memfasilitasi relaksasi.

Itu dapat melayani Anda: Kolombia di abad ke -19: politik, masyarakat, ekonomi

Tenang

Mencapai keadaan relaksasi sangat penting untuk berlatih visualisasi. Latihan pernapasan diafragma dapat membantu mencapai keadaan relaksasi itu.

Di artikel ini ada teknik relaksasi.

Konsentrat

Perhatian harus difokuskan pada rangsangan yang relevan. Pada beberapa kesempatan, rangsangan ini akan ada di dalam tubuh itu sendiri dan, pada yang lain, perhatian harus difokuskan pada referensi eksternal yang harus dicari untuk membuat keputusan yang tepat.

Apakah jika tujuannya adalah untuk meningkatkan teknik olahraga tertentu, seolah -olah apa yang dimaksudkan untuk meningkatkan adalah pengambilan keputusan, sangat penting bahwa slogan teknis/taktis diketahui. Pelatih dan psikolog olahraga dapat membantu dengan itu.

Kendalikan gambar

Kemampuan untuk mengontrol gambar visualisasi adalah salah satu kunci teknik. Anda harus mendapatkan citra bahwa orang tersebut ingin ada di pikiran mereka dan bukan orang lain.

Visualisasikan dari perspektif internal atau eksternal sesuai dengan tujuan

Ketika divisualisasikan, Anda dapat melihat gambar seperti yang akan mereka lihat dalam situasi nyata, yaitu, dari mata itu sendiri (perspektif internal), atau dapat dilakukan seolah -olah itu adalah penonton yang duduk di tribun melihat dirinya sendiri (perspektif eksternal).

Jika elemen teknis dimaksudkan untuk bekerja, itu akan memadai untuk divisualisasikan dari perspektif internal, sementara jika tujuannya adalah untuk meninjau tindakan global, itu akan lebih tepat untuk melakukannya dari perspektif eksternal.

Memodifikasi kecepatan gambar sesuai dengan kebutuhan

Anda harus belajar memodifikasi kecepatan gambar sesuai kebutuhan. Kamar lambat untuk memperbaiki aspek teknis tertentu, kecepatan normal untuk meninjau eksekusi dan kamera cepat saat tugasnya panjang.

Itu dapat melayani Anda: pentingnya minyak di Venezuela

Menyiratkan indera

Visualisasi bukan hanya membangun gambar visual. Anda juga dapat menyiratkan sisa indera: telinga (visualisasikan kebisingan publik atau instruksi pelatih), bau (rasakan bau nada), rasanya (perhatikan rasa keringat) dan cenesthesia (rasakan sensasi).

Melibatkan indera akan memberikan gambar kelincahan yang lebih besar.

Gunakan lingkungan

Orang -orang masyarakat, teman dan saingan atau kebisingan adalah elemen yang ada dalam realitas kompetitif, tetapi mereka tidak selalu harus muncul dalam visualisasi. Jika yang Anda inginkan adalah meningkatkan tindakan teknis, akan lebih mudah jika divisualisasikan tanpa mempertimbangkan konteksnya, karena itu akan memungkinkan untuk fokus pada tindakan.

Untuk bekerja situasi suasana hati atau gerakan taktis, penting untuk memperhitungkan konteksnya.

Pada awalnya mungkin sulit untuk mengontrol gambar yang ada di pikiran, perspektif dari mana mereka terlihat atau kecepatan di mana itu dibuat. Pekerjaan yang ketat dengan spesialis dan banyak latihan akan membantu meningkatkan keterampilan ini.

Referensi

1. Catatan dari Master of Sports Psychology and Physical Activity - Uned.
2. Bucata, J.M. (1998): Psikologi Pelatihan Olahraga. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, a. J. Dan Woolfolk, R. L. (1990). Menggunakan gambar yang salah: Eksplorasi efek samping gambar pada kinerja motorik. Jurnal Citra Mental.
4. Tukang kayu, w. B. (1894). Prinsip Fisiologi Mental. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fisiologi imajinasi. Ilmiah Amerika.
6. Lippman, l. G. Dan selder, D. J. (1992). Praktik Mental: Sub Pengamatan dan Specas. Majalah Psikologi Olahraga.
7. Sánchez, x. Dan lejeune, m. (1999). Praktek Mental dan Olahraga: Apa yang kita ketahui setelah satu abad penelitian? Majalah Psikologi Olahraga.