Makanan untuk mengunggah pertahanan

Contoh makanan untuk mengunggah pertahanan. Dengan lisensi

Itu Makanan untuk mengunggah pertahanan Mereka adalah buah, biji dan sayuran, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kesehatan. 

Anda harus mempertahankan diet seimbang untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dan meningkatkan pertahanan. 

Makanan untuk meningkatkan pertahanan organisme

1. kubis

Kale, yang dikenal sebagai Collized atau Berza, mampu memerangi infeksi, karena mempromosikan produksi antibodi dalam tubuh karena alasan yang berbeda:

- Ini adalah sumber kalsium, yang membantu mencegah osteoporosis, patah tulang dan kehilangan kepadatan tulang, selain membantu mempertahankan sistem pencernaan yang sehat.

- Itu kaya akan vitamin A, C dan k.

- Ini adalah salah satu sumber tanaman paling kaya dalam zat besi, yang membuatnya mendasar bagi vegetarian dan vegan, karena berkat anemia mineral ini dihindari, hemoglobin terbentuk dan enzim yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

- Ini memiliki sifat anti -inflamasi dan antioksidan.

2. Brokoli

Brokoli memiliki sifat anti -kanker dan kemampuan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Konsumsi brokoli reguler meningkatkan jumlah sel pelindung sistem kekebalan tubuh (IEL), yang mempengaruhi pengurangan infeksi dan penyakit.

3. Bawang putih

Bawang putih membantu meningkatkan pertahanan kita, meningkatkan respons terhadap virus dan bakteri. Ini adalah anti -inflamasi, antikoagulan, vasodilator dan tanaman pengolahan yang kuat, membantu tubuh menghilangkan racun dan patogen.

Ini adalah salah satu bakterisida dan antibiotik yang paling kuat. Membantu hipertensi melindungi jantung dan arteri, memberi mereka fleksibilitas yang lebih besar dan melindunginya dari kolesterol.

4. Buah Hutan

Buah -buahan ini (blueberry, raspberry, endrine, stroberi, stroberi, keriting dan blackberry) memiliki sifat antitumor, karena kemampuannya untuk mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan kadar limfosit Pembunuh alami (NK), mendasar dalam mekanisme respons cepat terhadap sel tumor atau virus yang terinfeksi.

Ditelepon Pembunuh alami karena mereka tidak perlu terpapar patogen untuk merespons secara efektif terhadap mereka.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah limfosit ini meningkat dengan mengonsumsi hasil hutan, terutama blueberry.

Dapat melayani Anda: +100 frasa untuk menikmati hidup dan momen

5. Kiwi

Kiwi adalah salah satu buah terkaya dalam Vitamin C, antioksidan kuat yang memainkan peran mendasar dalam sistem kekebalan tubuh.

Ini juga merupakan sumber asam folat yang berkolaborasi dalam produksi sel darah merah dan putih dan dalam pembentukan antibodi.

Karena tingkat vitamin C, ia mendukung penyerapan zat besi yang terkandung dalam makanan, itulah sebabnya disarankan dalam kasus anemia ferropenik, untuk menemani makanan yang kaya zat besi atau suplemen mineral ini.

Kandungan magnesium dan serat yang larut dan tidak larut memberikan sifat pencahar yang kuat. Serat mencegah sembelit dan meningkatkan transit usus, sangat diperlukan untuk menjaga pertahanan tetap tinggi. 

6. Jeruk

Buah -buahan ini sangat kaya akan vitamin C, penting untuk membantu pertahanan melawan pilek dan infeksi lainnya. Buah jeruk adalah jeruk, file, lemon, jeruk keprok dan grapefers.

7. Jamur

Jamur mengandung sangat sedikit kalori dan banyak air. Mereka menyediakan beberapa karbohidrat dan hampir tidak ada lemak, dan sejumlah protein yang sebanding dengan sayuran. Selain itu, mereka penuh dengan mineral dan vitamin seperti:

- Fosfor: Membantu pembentukan kesehatan gigi, tulang dan otak.

- Selenium: Antioksidan alami yang menetralkan efek radikal bebas dan mencegah penuaan dini. Decontamine Organisme logam berat.

- Kalium: Mengurangi akumulasi cairan dalam tubuh, dalam kasus hipertensi, edema atau selulite.

- Tembaga: memperkuat sistem kekebalan tubuh, pembuluh darah dan saraf.

- Besi: Meskipun kehadirannya kurang dari mineral sebelumnya, jamur tidak memiliki fitat, sehingga besi mereka mudah diserap oleh tubuh. Fatatos adalah zat yang ditemukan di bagian berserat dari banyak tanaman, termasuk sereal, dan mengurangi ketersediaan hayati mineral, terutama kalsium, zat besi dan seng.

- Vitamin yang paling berlimpah adalah kelompok B, seperti riboflavin (B2), niasin (B3) dan asam pantotenat (B5), yang meningkatkan kesehatan rambut, mendukung kuku yang lebih sehat, tulang yang lebih kuat, mempertahankan kondisi pandangan yang baik dan pertahanan meningkat.

Dapat melayani Anda: 100 frasa atletik yang memotivasi

- Mereka mengandung betaglucanos (termasuk lentinano), zat yang merangsang aktivitas sel kekebalan tubuh, dan, oleh karena itu, meningkatkan sistem pertahanan.

8. Biji

Semua biji (wijen, linen, chia, quinoa, labu, poppy, bunga matahari) memiliki manfaat bagi tubuh karena mereka adalah makanan sehat, dengan vitamin, mineral dan omega-3 dan 6.

Omega-3 mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi neutrofil (jenis limfosit tertentu) dan meningkatkan sintesis imunoglobulin.

9. Makanan Probiotik: Yogurt, Kefir dan Miso

Makanan probiotik mengandung mikroorganisme hidup yang tetap aktif di usus, menguntungkan flora bakteri usus. Mereka membuatnya tetap sehat, kuat dan seimbang.

Mereka membantu menghasilkan biotin dan vitamin K, penting untuk berfungsinya sistem saraf yang tepat.

Makanan probiotik paling terkenal adalah yogurt, kefir dan miso. Ada juga pickup dan sayuran kacang -kacangan.

10. Sayang, jeli asli dan propolis

Madu adalah zat yang dielaborasi oleh lebah dari nektar yang dikumpulkan dari bunga. Ini memiliki sifat antiseptik, diet, pemanis, mengencangkan, menenangkan, pencahar dan diuretik. 

Ini adalah zat yang mengandung tingkat protein yang tinggi dan memberikan manfaat penyembuhan yang terbukti secara ilmiah, sehingga konsumsinya tidak hanya sumber energi, tetapi juga merupakan pelengkap alami untuk melawan gangguan jantung dan membantu membersihkan tubuh berkat sifat pemurniannya yang memurnikannya.

Salah satu sifat penyembuhan madu adalah kekuatan antibiotiknya yang besar (yang menghindari infeksi) dan emolien (yang menurunkan peradangan), karena adanya inhibine.

Propole adalah resin yang digunakan lebah untuk menutupi sarang dan melindunginya dari patogen. Dia terkenal sebagai antibiotik alami. Ini digunakan terutama untuk masalah sistem pernapasan seperti radang tenggorokan, batuk atau laringitis. Konsumsinya meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Royal Jelly, sementara itu, adalah zat cair yang diproduksi oleh lebah itu sendiri yang berfungsi sebagai makanan larva pekerja selama hari -hari pertama kehidupan mereka dan larva ratu.

Dapat melayani Anda: 71 frasa 500 hari terbaik dengannya

Ini juga sangat bermanfaat dalam kasus influenza, dingin atau dingin, berkat aksi anti -trayal dan antimikroba. Selain itu, ini menjadi obat alami yang sangat menarik untuk waktu terdingin tahun ini (terutama musim gugur dan musim dingin), karena membantu meningkatkan resistensi organisme terhadap dingin.

Saat meningkatkan pertahanan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, jeli asli sama berguna dan menariknya dengan madu, karena membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara yang alami.

sebelas. Ragi bir

Ini adalah fermentasi yang berasal dari dekomposisi gluten yang terkandung dalam gandum dan dibentuk oleh jamur, yang dikenal sebagai nama Saccharomyces cerevisiae.

Ini kaya akan vitamin grup B, yang mempengaruhi sistem saraf dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.  

Selain itu, itu menonjol untuk menyediakan karbohidrat, serta asam lemak tak jenuh dan lesitin, yang membantu mengatur kadar kolesterol dan trigliserida dan melindungi dari peradangan.

Di antara propertinya, layak untuk menyoroti kekayaannya dalam mineral seperti krom dan besi, dan kandungan natrium rendahnya.

12. Teh hijau

Teh hijau dikenal karena aktivitas antioksidannya, yaitu, karena kemampuannya melindungi sel -sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang terlibat dalam penampilan banyak penyakit.

Selain itu, ini adalah diuretik yang sangat baik, membantu ginjal menghilangkan racun dan menjaga tubuh tetap bersih.

13. Jahe

Jahe mengandung antioksidan yang kuat, kandungan fosfor, kalium dan vitamin C yang hebat, sehingga berkontribusi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit seperti flu.

Itu bisa memperkuat hati bersih. 

Referensi

1. Veldhoen, m. (2012). Interaksi langsung antara sel imun usus dan diet. Siklus sel.
2. Sultan, m.T., Pantat, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, h.KE. (2014). Kekebalan: Tanaman sebagai mediator yang efektif. Crit. Putaran. Food sci. Nutr. 
3. Pantat, m.S., Sultan, m.T. (2009). Teh Hijau: Pertahanan Alam Melawan Kegunaan. Crit. Putaran. Food sci. Nutr.