Perhatian yang difokuskan

Perhatian yang difokuskan adalah kemampuan untuk berkonsentrasi pada stimulus, mendiskriminasi orang lain

Apa yang terfokus perhatian?

Itu Perhatian yang difokuskan Kapasitas otak yang memungkinkan kita memusatkan perhatian kita pada satu stimulus, membedakan orang lain. Ini adalah keterampilan mendasar untuk semua jenis tugas: tanpanya, stimulus eksternal atau internal dapat memisahkan konsentrasi kami dari apa yang kami lakukan.

Di sisi lain, perhatian terfokus juga memungkinkan kami membedakan rangsangan yang relevan dari mereka yang tidak. Oleh karena itu, kemampuan ini juga menjaga hubungan yang sangat dekat dengan persepsi, selain fungsi mental primer lainnya seperti memori kerja.

Pada tingkat otak, diketahui bahwa perhatian terfokus terutama Di neokorteks. Secara khusus, area seperti korteks cingulate anterior atau lobus prefrontal tampaknya terutama terlibat dalam kontrol kapasitas ini. Namun, mekanisme pasti yang memproduksinya belum diketahui.

Karakteristik perawatan terfokus

Itu bervariasi

Tidak semua orang memiliki kemudahan yang sama untuk fokus pada stimulus tunggal. Bahkan orang yang sama dapat menyajikan variasi dalam kemampuan mereka untuk mencapai hal ini berdasarkan beberapa faktor:

- Ada faktor -faktor individu yang akan membuat seseorang lebih mampu tetap fokus pada stimulus daripada yang lain. Di sini motivasi bahwa orang tersebut harus memperbaiki perhatian mereka dalam stimulus tertentu yang berperan.

- Lingkungan juga memainkan peran mendasar. Semakin banyak elemen yang mengganggu, dan semakin menarik ini, semakin sulit untuk mempertahankan perhatian yang terfokus, betapapun memotivasi kita atau betapapun pentingnya apa yang kita miliki di tangan.

- Selain itu, rangsangan yang sederhana, dapat diprediksi dan mencolok lebih mudah dideteksi dan dipertahankan dalam perhatian, sementara kompleks, membosankan atau tidak terduga lebih rumit.

Kita hanya bisa fokus pada stimulus setiap saat

Studi tentang perawatan telah menunjukkan bahwa kita hanya dapat berkonsentrasi sepenuhnya pada stimulus setiap saat.

Ketika kami ingin memperhatikan sesuatu yang baru, kami secara sejenak mengabaikan apa yang kami lakukan sebelum kembali ke sana.

Ini karena rendahnya kapasitas pemrosesan yang dimiliki pikiran sadar kita. Para ahli menganggap bahwa kami hanya dapat mencerna sekitar 60 bit data per detik dalam bentuk yang disengaja. 

Dapat melayani Anda: terapi sistemik

Ini adalah kapasitas yang sangat menuntut

Secara sadar, kami hanya dapat memproses sejumlah kecil data per detik. Tetapi pikiran bawah sadar kita dapat mendaftarkan jumlah yang jauh lebih besar tanpa kita perhatikan: Menurut investigasi terbaru, sekitar 4 juta bit per detik.

Oleh karena itu, setiap kali kita fokus pada suatu tugas, pikiran kita dibombardir oleh semua jenis rangsangan.

Untuk menghindari mengganggu diri kita sendiri, kita biasanya harus menggunakan banyak kemauan. Karena itu, semakin lelah kita atau kurang kita melatih kapasitas ini, semakin sulit untuk fokus pada kita.

Itu memungkinkan kita untuk membedakan rangsangan yang relevan

Bagian dari otak kita, yang dikenal sebagai "sistem pengaktif reticular ascending" (SARA), terus menyaring informasi yang kita terima untuk mentransfer ke kesadaran kita apa yang bisa relevan atau bermanfaat.

Inilah yang memungkinkan kita untuk menyadari stimulus apa yang penting atau tidak.

Tes perhatian yang difokuskan pada

Selama bertahun -tahun sejumlah besar tugas telah dikembangkan yang membantu mengevaluasi dan mengukur tingkat individu untuk memfokuskan perhatian mereka.

Semua tugas ini berkaitan dengan kemampuan orang tersebut untuk berkonsentrasi pada stimulus yang diberikan, meskipun dibombardir oleh yang serupa yang dirancang untuk mengalihkan perhatiannya. Dua yang paling khas adalah "matriks kata" dan tugas mereproduksi gambar.

Tugas Matriks Kata

Tes ini terdiri dari yang berikut: Tiga kata dari dua suku kata disajikan kepada orang tersebut, seperti tabel, diberikan atau jubah, dan diizinkan untuk mengamatinya selama tiga puluh detik.

Kemudian, sebuah kotak disajikan dengan kata -kata dua suku kata dan diminta untuk menghitung waktu bahwa tiga kata yang terlihat di atas muncul di antara mereka.

Caranya adalah bahwa semua kata sangat mirip satu sama lain, jadi sederhana bagi orang tersebut untuk terganggu dan disalahartikan dalam angka.

Skor tergantung pada jumlah kegagalan yang Anda dapatkan dengan menghitung tiga kata, baik saat -saat yang dimiliki kata serupa, tetapi itu bukan salah satu yang saya lihat, karena yang tidak melihat salah satu yang harus harus dilakukan telah mempertimbangkan.

Dapat melayani Anda: komunikasi yang agresif

Menggambar tugas reproduksi

Orang tersebut disajikan dengan gambar dengan garis -garis dalam matriks titik dengan dimensi 9 × 5. Selama 30 detik, Anda harus mencoba menghafal gambar, tanpa diberitahu kapan saja apa bagian kedua dari tugas tersebut.

Setelah waktu ini berlalu, individu tersebut diberi kotak dengan matriks titik kosong lainnya, dan diminta untuk mereproduksi gambar yang telah dilihatnya sebelumnya.

Karena tidak ada kunci visual yang membedakan titik satu sama lain, adalah umum bagi orang tersebut untuk mengalihkan perhatian dan membuat beberapa kesalahan dalam desain mereka.

Skor tes ini akan tergantung pada jumlah perbedaan antara gambar asli dan yang dibuat oleh orang dalam matriks titik kedua.

Kegiatan untuk meningkatkan perawatan terfokus

Di dunia modern semakin banyak orang mengalami kesulitan mempertahankan fokus mereka. Karena gaya hidup yang kita jalani dan jumlah gangguan yang harus kita hadapi hari demi hari, kapasitas kita untuk berkonsentrasi secara serius berkurang.

Untungnya, ada sejumlah besar teknik dan metode yang dapat membantu kita meningkatkan kemampuan kita untuk membedakan rangsangan penting dari mana mereka tidak, dan mempertahankan perhatian kita pada yang pertama. Selanjutnya kita akan melihat beberapa yang paling efektif.

1. Membuat "detoksifikasi" digital

Penggunaan teknologi yang berkelanjutan, seperti smartphone atau komputer modern, adalah salah satu penyebab utama hilangnya kapasitas konsentrasi, menurut penelitian terbaru dalam hal ini.

Oleh karena itu, beberapa ilmuwan percaya bahwa memutuskan hubungan dari waktu ke waktu bisa sangat bermanfaat dalam hal ini.

"Detoksifikasi" digital ini tidak harus terlalu lama untuk menghasilkan efek. Salah satu teknik paling terkenal adalah Pomodoro, yang terdiri dari yang berikut: Selama 25 menit, orang tersebut berfokus pada tugas yang dimilikinya dan tidak terganggu oleh apa pun yang tidak terlalu mendesak.

Dapat melayani Anda: 14 dinamika diri sendiri untuk anak -anak dan remaja

Setelah 25 menit ini berlalu, istirahat sejenak dilakukan sebelum sekali lagi memulai periode waktu lain, fokus pada tugas. Teknik ini telah terbukti efektif dalam penyelidikan yang berbeda, dan semakin banyak orang menggunakannya di seluruh dunia.

Meski begitu, melakukan detoks digital yang lebih lama juga bisa sangat efektif. Beberapa orang memilih untuk menghindari semua jenis teknologi komunikasi selama 24 jam sekali seminggu. Hasil dari jenis pengalaman ini tampak sangat positif.

2. Menghilangkan rangsangan dari lingkungan Anda

Teori yang dikenal sebagai Penipisan Ego Itu menunjukkan bahwa fakta sederhana penolakan gangguan mengurangi kemauan kita dan mengurangi kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Oleh karena itu, seringkali lebih efektif secara langsung untuk menghilangkan semua gangguan di sekitar kita daripada mencoba mengabaikannya.

Misalnya, jika Anda ingin belajar atau mengerjakan suatu proyek, akan jauh lebih mudah bagi Anda perhatian Anda dan akan mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda lakukan.

3. Hindari multitasking

Keyakinan bahwa melakukan beberapa tugas pada saat yang sama lebih efisien daripada menyelesaikannya satu dalam satu adalah mitos.

Namun, ini melangkah lebih jauh: studi menunjukkan bahwa setiap kali kita berubah dari tugas yang belum kita selesaikan, kinerja kita di kedua penurunan.

Oleh karena itu, sebelum berubah menjadi sesuatu yang lain, pastikan Anda menyelesaikan tugas yang telah Anda mulai. Jika ini adalah proyek yang sangat luas, yang akan membutuhkan beberapa sesi untuk diselesaikan, cobalah setidaknya untuk membaginya menjadi bagian -bagian yang lebih kecil yang dapat Anda selesaikan dalam waktu yang relatif singkat.

Contoh perhatian yang difokuskan

- Mengendarai mobil dan tidak memperhatikan ponsel.

- Mengawasi anak kecil di taman umum.

- Bicara melalui telepon meskipun ada banyak kebisingan eksternal.

- Duduk untuk menulis.

- Selesaikan sudoku.

Referensi

1. Manfaat dari perhatian terfokus. Pulih dari psikcentral.com.
2. Perhatian yang difokuskan. Cognifit pulih.com.
3. Jenis dan Evaluasi Perhatian. Diperoleh dari HeLa03.adalah.
4. 12 cara untuk meningkatkan konsentrasi. Pulih dari psikologi.com.