Kesehatan mental

Kesejahteraan mental adalah keadaan psikologis di mana seseorang merasa puas

Apa itu kesejahteraan mental?

Dia Kesehatan mental Ini adalah keadaan psikologis di mana orang tersebut merasa nyaman dengan dirinya sendiri, merasa relaksasi dan memiliki perasaan puas dengan pekerjaan dan kehidupan pribadinya.

Ini berkaitan dengan manajemen stres yang tepat, menangani komplikasi harian dengan tegas, menjadi produktif dan berkontribusi pada masyarakat.

Dengan kata lain: Kesejahteraan mental adalah keadaan yang memungkinkan kita berfungsi dengan cara yang memadai dan sehat.

Istilah kesejahteraan mental tidak identik dengan tidak adanya gangguan mental, tetapi mengacu pada keadaan bonanza yang mencakup 5 dimensi yang mengkonfigurasi orang: fisik, mental, emosional, sosial dan spiritual.

Karakteristik Kesejahteraan Mental

Seseorang yang memiliki kesejahteraan mental menyajikan karakteristik tertentu, seperti berikut:

- Biasanya, merasa puas dalam kehidupan sehari -hari dengan apa yang dia lakukan, rasakan dan pikirkan.

- Dia menghadapi tuntutan hidup dengan ketahanan, dan mengambil keuntungan dari masalahnya untuk menyelesaikan masalah.

- Menerima pengalaman baru secara mudah, betapapun sulitnya.

- Itu tidak dikenakan pada orang lain dan tidak membiarkan mereka dikenakan.

- Membangun hubungan pribadi yang stabil dalam waktu dan menghormati cara menjadi, berpikir dan bertindak orang lain.

10 Kebiasaan untuk mencapai kesejahteraan mental

Jaga dirimu

Agar baik -baik saja Anda harus baik -baik saja dengan diri sendiri. Dan meskipun sepertinya topik, untuk dapat menikmati hal -hal kehidupan, Anda harus menikmati diri sendiri terlebih dahulu.

Anda tidak akan mencapai negara kesejahteraan jika Anda tidak baik dengan diri sendiri, jika Anda tidak menyukai Anda atau jika Anda tidak senang dengan Anda. Oleh karena itu, ini mengalokasikan waktu dan upaya untuk menjaga diri sendiri di semua tingkatan: fisik, emosional, psikologis dan sosial.

Nilai apa yang Anda miliki

Hidup Anda bukanlah apa yang Anda miliki, tetapi interpretasi yang Anda lakukan tentang apa yang Anda miliki. Ada dua opsi: baik untuk menghargai apa yang Anda miliki dan menikmatinya atau mengabaikan semua yang dimiliki dan disesali sehingga Anda tidak memilikinya.

Dapat melayani Anda: cinta

Ilusi proyek

Kita sering jatuh ke dalam rutinitas dan lupa melakukan hal -hal yang berbeda atau mengembangkan proyek yang menarik. Namun, perubahan dan ilusi adalah salah satu kebutuhan utama manusia, dan salah satu aspek yang paling membantu kita memiliki kesejahteraan psikologis.

Hal -hal baru memberi otak kita tingkat kepuasan yang jauh lebih tinggi daripada hal -hal yang tenggelam dalam rutinitas kita dapat diberikan.

Mulailah tantangan profesional baru, lakukan rencana yang terkait dengan waktu luang, pikirkan perubahan vital, keinginan atau aspirasi, mereka dapat berkontribusi ilusi.

Istirahat dengan benar

Untuk memiliki kondisi mental yang memadai, istirahat yang diperlukan harus diberikan kepada tubuh.

Kurangnya istirahat diterjemahkan langsung ke dalam keadaan yang tidak memadai. Pikiran kita, seperti tubuh kita, perlu istirahat untuk bekerja.

Jadi jangan berhemat saat istirahat yang dibutuhkan tubuh dan otak Anda. Orang yang lelah menjadi bendungan yang mudah bagi rangsangan di sekitarnya, orang yang beristirahat mampu segalanya.

Bagikan hidup Anda dengan orang lain

Hubungan interpersonal adalah kebutuhan dasar manusia untuk dapat menerima rangsangan yang bermanfaat. 

Waktu untuk berbagi masalah dan kekhawatiran Anda dengan teman dan keluarga Anda dan mendengarkan pengalaman yang mereka bagikan.

Investasikan waktu untuk memperkaya hubungan Anda, karena orang -orang di sekitar Anda akan menjadi mata pencaharian kesejahteraan Anda. Itu juga membantu menjaga otak tetap aktif.

Ekspresikan emosi dan masalah Anda

Anda harus tahu bagaimana mengekspresikan emosi dan kekhawatiran. Sering kali kita berpikir bahwa masalah dan perasaan yang bisa kita miliki adalah milik kita dan kita harus tinggal untuk kita.

Sebagian, memang benar, karena kita harus dapat mengendalikan dan mengelola emosi dan pikiran kita sendiri.

Dapat melayani Anda: 100 frasa disabilitas untuk menginspirasi Anda

Namun, ini tidak mencegah kita mengekspresikan mereka secara memadai kepada orang -orang yang tahu bahwa mereka akan menerima jenis eksternalisasi ini. 

Perasaan dan pikiran negatif adalah normal dan tidak harus berbahaya, berkali -kali mereka memenuhi fungsi adaptif. Yang perlu adalah belajar mengelolanya agar tidak menyakiti siapa pun.

Tetap aktif

Agar baik -baik saja kita perlu melakukan sesuatu. Jika Anda memiliki pekerjaan, Anda mungkin cukup aktif, atau tidak, ini akan tergantung pada karakteristik pribadi Anda. 

Jika Anda tidak memiliki pekerjaan, ada kemungkinan perasaan kurangnya aktivitas lebih hadir. Namun, ini tidak harus seperti ini.

Ada banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan: Kembangkan pencarian kerja yang aktif, berinvestasi waktu dalam membantu keluarga dan teman Anda, periksa kegiatan rekreasi yang ingin Anda lakukan, memulai tugas sukarela ..

melakukan latihan

Latihan fisik membantu kita untuk bugar, memiliki kesehatan yang lebih besar dan kemungkinan lebih rendah menderita penyakit fisik. Tetapi manfaat dari latihan fisik bukan hanya untuk tubuh kita, mereka juga untuk pikiran kita.

Melakukan latihan fisik mempromosikan pelepasan endorfin di otak kita dan meningkatkan produksi triptofan, meningkatkan kadar serotonin di neuron kita.

Latihan fisik meningkatkan kepercayaan, stabilitas emosional, fungsi intelektual, antara lain. Selain itu, depresi, stres, kemarahan, dll.

Hindari stress

Stres bisa menjadi salah satu musuh terbesar bagi kesejahteraan psikologis kita. Ketika kita menderita stres, tubuh dan pikiran kita mengadopsi status permanen yang lebih tinggi dari aktivasi permanen.

Ada saat -saat ketika aktivasi yang lebih besar ini diperlukan, tetapi banyak orang lain yang tidak. 

Analisis agenda Anda, aktivitas Anda dan cara Anda menghadapi setiap aspek kehidupan Anda untuk menyadari apakah Anda harus mengurangi stres atau tidak.

Dapat melayani Anda: minuman sehat untuk tubuh (alami)

Investasikan waktu dalam diri Anda

Akhirnya, untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda, sangat penting bagi Anda untuk tidak melupakan Anda. Jangan lupa bahwa hidup Anda adalah milik Anda dan Anda hanya akan memiliki satu untuk menikmatinya.

Ingatlah bahwa untuk banyak kewajiban yang harus Anda penuhi, tidak ada yang harus begitu penting sehingga membuat diri Anda memiliki waktu untuk melakukan kegiatan yang disukai oleh.

Investasikan waktu untuk melakukan kegiatan rekreasi yang memberi Anda kesejahteraan, jangan mengabaikan hobi dan hobi Anda, karena mereka adalah sumber kepuasan yang tidak dapat Anda kalah.

Mental Well -Contoh

- Seseorang memiliki kesejahteraan mental ketika, terlepas dari kesulitan sehari -hari, ia berhasil mempertahankan humor yang baik.

- Ketika seseorang menetapkan keseimbangan antara jam kerja dan waktu luang, dan menikmati kedua kegiatan.

- Ketika seseorang mencapai potensi maksimal dalam pekerjaan mereka dan tidak merasa kewalahan oleh kewajiban lain (keluarga, dll.).

- Ketika dia menghargai semua yang dia miliki saat ini dan tidak memikirkan apa yang masih kurang, meskipun bekerja untuk mencarinya.

- Saat Anda merasakan kepuasan dan ketenangan. Ketika Anda dapat menyadari bahwa itu bahagia pada saat tertentu.

Referensi

1. Amanda L. Gandum Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variasi detak jantung dan fisiologi terkait: tinjauan kritis. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sehat dan manfaat universal dari aktif secara fisik: aktivitas fisik dan kesehatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktivitas fisik dan gaya hidup sehat. Girona: Dokumentasi Universitas.
4. Ogden, j. (2007). Bacaan Penting dalam Psikologi Kesehatan. Berkshire, Inggris: Open University Press.
5. Sjösten N, Kive. Efek latihan fisik pada gejala depresi di antara Alded: Tinjauan Sistematik. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Masyarakat Spanyol Psikologi dan Kesehatan Klinis: http: // www.Sepcys.org/.