Bagaimana berhenti menjadi pemalu dan tidak aman dalam 10 langkah

Berhentilah menjadi pemalu, Tenang dan tidak aman dimungkinkan, itu bukan fitur kepribadian yang tidak dapat diperbaiki dan permanen selamanya. Dengan kebiasaan tertentu dan beberapa upaya, Anda bisa menjadi kurang pemalu dan belajar berbicara dengan wanita, pria, di depan umum atau dengan siapa pun.

Kita hidup dalam masyarakat di mana tampaknya tidak ada tempat untuk orang yang pemalu atau introvert, karena kualitas seperti membuka orang lain, kemampuan untuk mengambil risiko dan sosiabilitas dinilai.

Di sini penting untuk mempertimbangkan perbedaan antara menjadi pemalu dan introvert. Orang yang pemalu adalah seseorang yang kesulitan berbicara dengan orang lain, karena dia merasa tidak nyaman atau malu. Menjadi introvert adalah seseorang yang perlu menghabiskan waktu sendirian, menikmati kesepian, meskipun dia tahu bagaimana bersosialisasi, dan dia tidak harus malu.

Artinya, seseorang yang pemalu introvert, tetapi seseorang yang introvert bisa tahu bagaimana berhubungan dengan orang lain, meskipun dia suka sendirian.

[TOC]

Apa itu rasa malu?

Beberapa penulis, seperti Zimbardo dan Radl (1985), mendefinisikan rasa malu sebagai "mekanisme pertahanan yang memungkinkan orang tersebut untuk mengevaluasi situasi baru melalui sikap hati -hati, untuk menanggapi dengan benar tuntutan situasi".

Konsep rasa malu juga mencakup dimensi lain, seperti ketakutan atau ketakutan, harga diri rendah, masalah rasa tidak aman, kesulitan dalam sosialisasi, kecurigaan, ketegangan otot dan aktivasi fisiologis.

Penyebab

Sehubungan dengan penyebab rasa malu, ada dua posisi yang berbeda:

• Di satu sisi, ada penulis yang menekankan pembelajaran sebagai faktor penyebab rasa malu, sehingga pengalaman masa kanak -kanak, hidup di tempat yang tidak memfasilitasi sosialisasi atau pengalaman negatif selama interaksi dengan orang lain, akan mengarah pada sikap rasa malu dalam masa depan.
• Namun, penulis lain (Horn, Plomin dan Rosenman) menemukan, melalui studi dengan kembar, bahwa rasa malu adalah salah satu fitur kepribadian yang paling warisan, sehingga orang dilahirkan dengan kerentanan genetik tertentu untuk mewujudkan perilaku yang ditarik kembali.

Ngomong -ngomong, yang telah diungkapkan adalah bahwa salah satu penyebab paling relevan bagi seseorang untuk menjadi pemalu adalah kurangnya pengalaman pribadi. Oleh karena itu, perlu memiliki pengalaman vital mengatasi rasa malu.

10 tips untuk berhenti menjadi malu

1-mulai untuk mengekspos diri Anda pada situasi sosial yang membuat Anda merasa tidak nyaman

Tentunya, sampai sekarang, Anda telah melarikan diri dari situasi sosial yang menyebabkan Anda tidak nyaman, yang membuat Anda memerah, berkeringat, atau stamude.

Dengan cara ini, melarikan diri dari situasi sosial yang tidak menyenangkan, Anda telah belajar bahwa Anda lebih suka kesepian dan isolasi daripada tugas yang sulit berhubungan dengan orang lain.

Jika Anda melanjutkan dengan dinamika ini, Anda tidak akan pernah mengatasi rasa malu dan meningkatkan aspek lain dari pekerjaan seperti hidup Anda, akademik, dll.-, Jadi Anda harus memotong lingkaran setan ini sesegera mungkin.

Yang harus Anda lakukan adalah mulai menghadiri pesta, ulang tahun, dan makan malam dengan rekan kerja, keluarga atau teman, meskipun pada awalnya Anda tidak berinteraksi dengan banyak orang.

Yang penting adalah Anda belajar menghadapi ketidaknyamanan yang menghasilkan Anda untuk menghadapi kehadiran orang lain dan bahwa, sedikit demi sedikit, Anda mengambil inisiatif untuk berinteraksi dengan mereka secara efektif.

Dapat melayani Anda: temperamen dan karakter

Setelah Anda terbiasa menghadiri acara jenis ini, Anda akan merasa lebih aman dan lebih percaya diri untuk mengambil langkah -langkah berikut.

2-anak bahasa nonverbal Anda

Bahasa nonverbal Anda dapat mengungkapkan apakah Anda merasa nyaman atau tidak nyaman, jika Anda gugup atau santai. Jika Anda tidak ingin memberikan perasaan menjadi orang yang pemalu, gugup, atau cemas, Anda bisa mulai dengan mengubah beberapa aspek bahasa nonverbal Anda:

Jaga penampilan Anda dengan orang lain

Hindari melihat ke orang lain, saat berbicara dengannya, adalah indikator rasa malu dan tidak aman lain. Melihat wajah orang lain, Anda mengekspos diri untuk menerima umpan balik tentang apa yang Anda pikirkan tentang Anda -karena orang lain dapat menunjukkan kebingungan, ketidaksetujuan, dll.-.

Seperti dalam kasus sebelumnya, di mana kami merekomendasikan Anda untuk berurusan dengan acara sosial, dalam hal ini kami juga harus melakukan paparan langsung progresif.

Jika Anda merasa sangat rumit di awal -atau Anda melewatkan utas percakapan -Anda secara bertahap dapat meningkatkan waktu di mana Anda mempertahankan kontak mata.

Tujuannya adalah bahwa itu adalah percakapan yang cair dan alami, bukan karena Anda tetap 100% dari waktu tanpa mengalihkan mata mata lawan bicara Anda. Faktanya, disarankan untuk mempertahankan kontak mata 60 - 70% dari waktu yang berinteraksi.

Ini juga harus Anda perhitungkan dalam situasi lain untuk menunjukkan bahasa nonverbal yang memadai bisa sangat membantu -seperti dalam wawancara kerja-.

Jangan sembunyikan tangan di saku

Jika Anda menghindari menunjukkan tangan -karena takut gemetar atau berkeringat -orang lain dapat merasa bahwa Anda tidak terlalu nyaman dalam situasi itu.

Ini adalah aspek yang sangat berhati -hati pada para politisi ketika mereka harus memberikan pidato, karena, secara tidak sadar, mereka dapat menyampaikan perasaan tidak aman bagi kita jika mereka memiliki perilaku aneh dengan tangan mereka.

Disarankan untuk membuat gerakan lembut dan alami saat berbicara, tanpa menunjuk kelebihan tetapi tanpa menyembunyikan tangan mereka.

Menunjukkan suara normal

Jika Anda orang yang pemalu, tentunya Anda telah memperhatikan bahwa nada suara Anda cenderung rendah, jadi kadang -kadang, orang lain tidak dapat mendengar apa yang Anda katakan.

Meskipun pada awalnya itu bisa rumit, menaikkan nada suara akan membantu menunjukkan keamanan dan kepercayaan diri yang lebih besar di hadapan orang lain.

3-berbicara selama lebih dari satu menit diikuti

Pada awalnya, ketika Anda mulai memiliki kontak sosial pertama Anda lebih sering, itu akan sulit bagi Anda.-.

Dengan cara ini, memiliki ketakutan ini, tentunya Anda memberikan jawaban bersuku kata satu -dari tipe "ya", "tidak", "Saya tidak tahu", antara lain-. Agar percakapan Anda memuaskan dan lancar, cobalah memberikan jawaban luas yang terkait dengan masalah yang Anda bicarakan.

Dapat melayani Anda: Gaslighting: Cara mendeteksinya dan 5 tips untuk menghindarinya

Misalnya, jika mereka bertanya di mana Anda tinggal, alih -alih mengatakan "di Madrid", Anda dapat mengatakan: "Saya tinggal di Madrid, tapi saya dari Soria. Saya datang ke sini karena saya menemukan pekerjaan tahun lalu ".

Seperti yang Anda lihat, Anda dapat memberikan jawaban yang lebih luas dan mengungkapkan lebih banyak data dari kehidupan pribadi Anda.

Saat itu mudah bagi Anda-.

4-Anda telah dengan tulus terpenuhi

Cobalah untuk kehilangan rasa malu untuk membuat orang lain terpenuhi - selalu mereka jujur ​​- sehubungan dengan keterampilan, pakaian, dll.

Misalnya, jika Anda pergi ke pesta di mana tuan rumah telah menyiapkan hidangan yang lezat, buat pujian tentang keterampilan dapur Anda, itu menunjukkan minat untuk mengetahui resepnya, dll.

Salah satu cara untuk melanjutkan percakapan adalah dengan membicarakan resep lain yang Anda ketahui atau apa yang ingin Anda pelajari.

Tentunya jika Anda memulai percakapan dengan cara ini, Anda tidak akan mengalami banyak kesulitan untuk terus berbicara secara alami dan spontan, bahkan pada masalah percakapan lainnya.

5-pred on compliant

Dengan cara yang sama bahwa penting bagi Anda untuk belajar membuat orang lain terpenuhi, Anda perlu belajar menerimanya. Oleh karena itu, alih -alih menunjukkan kesopanan yang berlebihan, tunjukkan diri Anda bersyukur dan tersanjung.

Mengikuti contoh sebelumnya, jika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki tangan yang baik di dapur, Anda bisa menjelaskan siapa yang memberi Anda resep, ketika Anda mempelajarinya atau berapa lama Anda berinvestasi dalam memasaknya.

Menerima pujian orang lain Anda akan menunjukkan diri Anda sebagai yang kurang pemalu, lebih aman dan lebih percaya diri pada diri sendiri.

6-haz penggunaan instruksi diri positif

Sangat penting bagi Anda untuk mulai mengubah bahasa internal yang Anda simpan dengan diri sendiri. Tentunya, sejauh ini Anda selalu memberi tahu Anda frasa tentang tipe ini: "Semua orang akan menyadari betapa malu saya" atau "Saya akan membodohi mereka berbicara di depan umum".

Seperti yang dapat Anda bayangkan, jenis pemikiran ini, jauh dari membantu Anda mencapai tujuan Anda, mencegah Anda mengembangkan perilaku sosial yang memadai.

Untuk menghindari pikiran -pikiran bencana ini, Anda dapat mulai memodifikasinya dengan keberanian dan efektivitas diri, yang terdiri dari:

• Sebelum mulai berinteraksi, pikirkan bahwa Anda dapat mencapainya, dan tidak ada yang akan terjadi jika Anda memerah.
• Selama interaksi sosial, Anda harus mengatakan pada diri sendiri seberapa baik Anda bertindak, sehingga Anda memperoleh kepercayaan diri yang lebih besar.
• Akhirnya, di akhir interaksi, tetap dengan aspek paling positif, sehingga Anda sadar bahwa Anda dapat berbicara dengan orang lain secara efektif. Adapun aspek negatif, Anda harus memperhitungkannya untuk memperbaikinya dalam interaksi berturut -turut.

7-lamar untuk beberapa aktivitas olahraga atau kelompok

Memiliki pengalaman yang baik dengan orang lain, berinteraksi di lingkungan yang jelas, akan membantu Anda mengubah visi hubungan sosial Anda.

Cobalah untuk menemukan aktivitas yang beradaptasi dengan minat dan keterampilan Anda, alih -alih memilih olahraga kompetitif yang tidak menarik bagi Anda. Tentunya mengetahui orang yang berbagi hobi dan minat Anda, akan jauh lebih mudah untuk berhubungan dengan mereka.

Dapat melayani Anda: Perubahan psikososial pada remaja

Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk berhubungan dengan orang lain di waktu luang Anda, dengan keuntungan tambahan yang tidak mereka kenal sebelumnya dan Anda dapat "mulai dari awal" dalam hubungan Anda dengan mereka -tanpa melihat Anda sebagai orang yang pemalu atau menarik diri penarikan cluster-.

8-tidak berpikir hidup Anda tidak menarik

Banyak orang yang menunjukkan tindakan sikap pemalu atau penarikan seolah -olah lebih menarik untuk mendengar kehidupan orang lain daripada berbicara tentang mereka sendiri. Jika ini adalah kasus Anda, cobalah untuk menghargai betapa menariknya hidup dan pengalaman pribadi Anda.

Hindari frasa sebagai "pekerjaan saya sangat monoton" atau "hidup saya sangat membosankan" dan memikirkan segala sesuatu yang dapat membangkitkan minat pada orang lain, berbicara tentang anekdot perjalanan terakhir Anda, buku yang Anda baca, film yang lucu Anda, dll.

Tentunya jika Anda berhenti memikirkannya, Anda memiliki banyak masalah percakapan yang mungkin menarik minat orang lain.

9-hitungan di luar, bukan di dalam diri Anda

Agar percakapan menjadi cair, Anda harus memusatkan perhatian Anda pada topik percakapan, apa yang dikatakan orang lain dan apa yang ingin Anda kirimkan.

Pusat perhatian Anda pada diri sendiri, apa yang orang lain dapat pikirkan tentang Anda, bahwa Anda gemetar atau tangan Anda berkeringat, itu akan membuat percakapan menjadi momen yang canggung bagi keduanya -untuk diri sendiri dan untuk siapa ia mendengarkan Anda-.

Aspek lain yang harus Anda ingat adalah fokus di sini dan sekarang. Jangan biarkan pikiran Anda berada di tempat lain, tetapi di depan orang yang berbicara kepada Anda dan berkonsentrasi dalam percakapan yang Anda miliki.

Oleh karena itu, cobalah untuk menjadi alami dan spontan mungkin, sehingga Anda dapat menikmati saat berinteraksi.

10 belajar untuk menghargai pencapaian Anda

Rasa malu adalah fitur kepribadian, cara menjadi dan berhubungan dengan dunia yang telah Anda pelajari dari interaksi sosial pertama Anda.

Ini adalah dimensi yang cukup stabil, jadi tidak akan mudah bagi Anda untuk berhenti menjadi malu dalam semalam. Misalnya, jika Anda belum bertarung dalam pesta yang sibuk selama bertahun -tahun, Anda harus memberi hadiah setelah menghadiri a.

Yang penting adalah Anda menerapkan tips ini sedikit demi sedikit, sehingga Anda menghindari luar biasa dan mengembangkan ketakutan akan hubungan interpersonal.

Selain itu, nilai usaha Anda dan kemajuan Anda akan membantu Anda terus maju, sehingga Anda dapat mencapai tujuan akhir Anda.

Dan Anda, tips apa yang akan Anda tambahkan untuk mengatasi rasa malu?

Referensi

1. Cano Vindel, untuk., Pellejero, m., Ferrer, m. KE., Iruarrizaga, i., & Zuazo, untuk. (2001). Aspek kognitif, emosional, genetik dan diferensial dari rasa malu. Majalah Motivasi dan Emosi Spanyol, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). Studi tentang faktor kepribadian ekstraversion-irversi melalui teknik waktu reaksi. Buku Tahunan Psikologi/The UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Lane, c. (2010). Rasa malu. Zimerman.
4. Manzano, e. S. (1990). Imajinasi dan Kepribadian Kreatif: Studi Eksperimental tentang Hubungan dalam Kreativitas dan Ekstrak Introversi. Majalah Pendidikan Complutense, 1(1), 121.