Bagaimana mengatasi rasa takut

Shuttersock

Apa itu ketakutan?

Dia takut Ini adalah emosi yang berpengalaman ketika dirasakan bahwa ada ancaman, nyata atau imajiner, di masa depan, masa depan atau bahkan masa lalu. Ketika rasa takut tidak didasarkan pada sesuatu yang nyata atau itu benar -benar membahayakan hidup Anda, itu akan menyebabkan Anda dan akan mencegah Anda mencapai semua potensi Anda.

Itulah justru masalah besar dari tidak melawan ketakutan; Anda melumpuhkan dan Anda tidak dapat tumbuh sebagai pribadi atau mencapai tujuan pribadi Anda. Mempelajari Bagaimana mengatasi rasa takut Dan mengendalikannya akan memberi Anda keuntungan dan hasil besar dalam hidup Anda:

• Anda akan merasa lebih baik.
• Diri Anda -Seem akan mengunggah.
• Anda akan melebihi batas yang dikenakan oleh ketakutan dan mencapai tujuan Anda.
• Anda akan tumbuh secara pribadi atau profesional.

Dengan apa yang akan Anda pelajari dalam artikel ini, Anda dapat mulai menghadapi dan mengatasi ketakutan yang beragam seperti: kepada hewan, berbicara di depan umum, berbicara dengan orang, ketergantungan emosional, ketinggian, pergi ke luar, bepergian sendiri, berbicara dengan wanita, berbicara dengan pria , dll.

Bisakah Anda menghilangkan rasa takut sama sekali? Beberapa ya, meskipun memiliki sedikit tidak akan menyakiti Anda. Yang penting adalah mengatasinya dan tidak membiarkan Anda melumpuhkan Anda. 

Jika Anda bekerja untuk menangani dan menguasai ketakutan Anda, Anda akan memiliki lebih banyak kebebasan, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk berkembang secara pribadi dan Anda akan berhenti memiliki rasa takut yang begitu tidak menyenangkan sehingga mencegah Anda maju dalam hidup Anda.

takut kenapa?

Bisakah kamu tidak takut? Ya, meskipun jika Anda kehilangan rasa takut akan sesuatu yang berbahaya, itu tidak bermanfaat bagi keselamatan Anda. Bayangkan Anda tidak takut mengemudi terlalu cepat. Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk mengalami kecelakaan.

Ketika Anda takut akan sesuatu, itu karena memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan pertama dengan situasi, hewan atau orang, Anda telah merasakan kecemasan dan Anda telah melarikan diri tanpa menghadapinya.

Dari pengalaman pertama itu, Anda telah melarikan diri lagi setiap kali Anda mengalami situasi yang sama dan dengan demikian menghindari krisis lagi; Namun, itu bukan bentuk terbaik kehilangan rasa takut. 

Di sisi lain, mungkin ada beberapa ketakutan yang bawaan, seperti ketakutan akan ketinggian atau ketakutan berbicara di depan umum.

Satu -satunya cara untuk kehilangan ketakutan itu adalah dengan menghadapi rangsangan yang dihindari (berbicara di depan umum, anjing, ketinggian, orang ...), dimulai dengan tugas -tugas sederhana. Ketika kontrol diri meningkat, tugas yang lebih sulit diletakkan.

Penting untuk mempraktikkan setiap tugas sebanyak yang diperlukan sampai mereka mengatasi rasa takut dan mengendalikan kecemasan. Oleh karena itu perlu latihan rutin.

9 langkah untuk mengatasi rasa takut

Teknik yang paling banyak digunakan dan paling efektif untuk mengatasi rasa takut adalah pameran langsung. Ini didasarkan pada mengekspos diri Anda pada situasi/hal -hal yang menyebabkan Anda takut, sedikit demi sedikit, mengendalikan diri dan mengatasinya.

Dapat melayani Anda: frasa rick dan morty

Tujuan utamanya adalah bahwa Anda melanggar urutan situasi-esety-echape. Misalnya, hancurkan urutan "harus membuat presentasi di kelas-class-hyr".

Karena itu, Anda akan mendekati apa yang menyebabkan Anda takut.

Jika misalnya Anda takut bepergian dengan bus sendiri, Anda akan melakukan perjalanan dan mencoba mengatasi kecemasan itu.

Ketika Anda bisa lebih lama dan memiliki lebih banyak kendali atas diri Anda sendiri, Anda akan menghadapi situasi yang lebih sulit.

Untuk menjadi sukses menghadapi ketakutan Anda, lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti langkah -langkah ini:

Catatan: Saya akan menggunakan ketakutan berbicara di depan umum sebagai contoh.

1. Buatlah daftar situasi yang menyebabkan Anda takut atau cemas

• Ajukan pertanyaan di depan umum (menjadi diri sendiri bagian dari publik).
• Menjawab pertanyaan di depan umum (menjadi diri sendiri bagian dari publik).
• Membuat presentasi di depan umum sebelum 10-50 orang.
• Membuat presentasi publik sebelum lebih dari 50 orang.
• Tidak dikenal.
• Bicaralah dengan teman di depan orang lain.
• Bicaralah dengan Anda - Berinteraksi - dengan publik (menjadi Anda yang membuat presentasi).

2. Memesan situasi tersebut sesuai dengan tingkat kesulitan

1. Bicaralah dengan teman di depan orang lain.
2. Tidak dikenal.
3. Menjawab pertanyaan di depan umum (menjadi diri sendiri bagian dari publik).
4. Ajukan pertanyaan di depan umum (menjadi diri sendiri bagian dari publik).
5. Membuat presentasi di depan umum sebelum 10-50 orang.
6. Membuat presentasi publik sebelum lebih dari 50 orang.
7. Bicaralah dengan Anda - Berinteraksi - dengan publik (menjadi Anda yang membuat presentasi).

3. Menyiapkan tugas pendekatan sesuai dengan tingkat kesulitan

Yaitu, rencanakan tugas mingguan di mana Anda mengekspos diri Anda pada ketakutan itu. Mulailah dengan situasi yang memberi Anda lebih sedikit rasa takut, yaitu, Situasi 1 (Bicaralah dengan teman di depan orang lain). Ini disebut di dunia profesional psikolog sebagai terapi paparan.

Misalnya:

1. Bicaralah dengan teman di depan orang lain.-Minggu 1.
2. Tidak dikenal.-Minggu 2.
3. Menjawab pertanyaan di depan umum (menjadi diri sendiri bagian dari publik).-Minggu 3.
4. Ajukan pertanyaan di depan umum (menjadi diri sendiri bagian dari publik).-Minggu 4.
5. Membuat presentasi di depan umum sebelum 10-50 orang.-Minggu 5.
6. Membuat presentasi publik sebelum lebih dari 50 orang.-Minggu 6.
7. Bicaralah dengan Anda - Berinteraksi - dengan publik (menjadi Anda yang membuat presentasi).-Minggu 7.

Idealnya, 3-5 kali seminggu akan dipraktikkan. Sesi yang lebih lama cenderung menghasilkan hasil yang lebih baik daripada pendek.

Dapat melayani Anda: 100 frasa pengetahuan terbaik

Disarankan agar Anda pensiun dari situasi jika kecemasan yang Anda rasakan disorot. Yaitu, jika Anda merasa pusing, percepatan detak jantung, ketegangan otot, takut kehilangan kendali ..

Jika Anda memiliki perasaan tidak nyaman tetapi Anda merasa memiliki kendali, Anda dapat terus mengekspos diri pada situasi tersebut.

4. Letakkan imbalan dan maju dalam daftar

Jika misalnya Anda telah menyelesaikan Situasi 1, berikan hadiah.

Apa situasi menyelesaikan 1? Ini: Setelah berbicara dengan teman -atau orang yang dikenal -di depan orang lain setidaknya sekali sehari dan selama seminggu.

Saat Anda menyelesaikannya, berikan hadiah yang Anda sukai. Misalnya; Lihat film yang Anda sukai, beli baju ..

Apa situasi menyelesaikan 2? Setelah berbicara dengan 4-5 orang yang tidak dikenal selama seminggu.

Saat Anda menyelesaikannya, berikan hadiah yang Anda sukai. Misalnya; Lihat film yang Anda sukai, beli baju ..

Catatan: Penting bagi Anda untuk tidak menunda jika Anda belum mengatasi situasi. 

Saat Anda mencapai tingkat yang paling sulit, terus berlatih untuk mempertahankan hasilnya, kurangnya latihan akan membuat Anda kembali ke situasi awal.

5. Rencanakan kemunduran Anda

Jika misalnya Anda ingin mengatasi rasa takut berenang, jangan lakukan itu sendiri dan lebih sedikit jika ada di laut. Rencanakan apa yang mungkin muncul.

Jika ketakutan Anda bepergian sendirian, naik ke bus perkotaan sehingga Anda bisa turun dengan cepat jika Anda menjadi sangat gugup.

6. Tips untuk menangani situasinya

Saat Anda berada dalam situasi yang harus diatasi, Anda dapat mengikuti ini Tips:

• Luangkan waktu Anda, tanpa tergesa -gesa.
• Bernapas perlahan dan dalam -dalam.
• Jika Anda melihat bahwa sulit untuk mengendalikan diri, tahan dan mulai lagi.
• Hadiahi prestasi Anda.
• Cobalah untuk tetap dalam situasi ini.

Sehingga Anda berhasil dalam misi Anda mengatasi rasa takut, Anda perlu melakukan tugas -tugas ini secara konstan dan dengan kesulitan yang semakin besar. 

Ingatlah bahwa teknik ini dapat dilakukan sendiri atau disertai. Jika Anda memutuskan untuk meluncurkan diri, perlu diingat bahwa penting untuk menetapkan tujuan yang realistis, waspadai berapa biaya yang harus dilakukan, terus -menerus berlatih, lakukan teknik pengontrol diri (pernapasan) dan rencanakan jika Anda timbul dari kemunduran apa pun.

7. Tips untuk menangani perlawanan terhadap rasa takut menghadapi

Biasanya ada resistensi terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan.

Untuk mengatasi perlawanan itu:

• Lihat apakah Anda menunda sesi pameran.
• Mengakui bahwa adalah hal yang normal untuk mengalami emosi yang kuat selama paparan situasi yang ditakuti.
• Hindari pikiran negatif seperti "Saya tidak akan pernah mengatasi rasa takut", "itu berbahaya".
• Lihatlah terapi sebagai kesempatan untuk mengatasi.
• Pikirkan tentang imbalan mengatasi rasa takut.
• Mengakui bahwa perasaan buruk dalam pameran adalah cara untuk mengatasi rasa takut.
• JANGAN TERJADI: Jika Anda merasakan kecemasan yang berlebihan, pensiun sejenak atau ulangi pada hari berikutnya.
• Siapkan Solusi: Misalnya, sebagai kehati -hatian terhadap kemungkinan berhenti lift, Anda bisa memakai telepon darurat.
• Ulasan untuk kesuksesan kecil Anda.

Dapat melayani Anda: Geologi Historis: Sejarah, Objek Studi, Metodologi

8. Untuk meningkatkan hasil

• Informasi spesifik tentang kemajuan Anda melalui catatan meningkatkan kemanjuran. Yaitu, perhatikan dalam buku catatan kemajuan Anda. 
• Pelatihan pernapasan berguna pada orang dengan masalah pernapasan. Lihatlah teknik relaksasi ini.
• Munculnya pikiran atau gambar bencana membuatnya perlu untuk menggunakan teknik restrukturisasi kognitif (pemikiran). Kunjungi artikel ini untuk memodifikasi keyakinan yang membatasi Anda.
• Teknik kognitif dapat meningkatkan efektivitas paparan; Motivasi dapat meningkat di awal dan pada akhirnya kambuh.

9. Modalitas lainnya

Pemodelan

Jika Anda melihat bahwa itu adalah sesuatu yang sangat sulit bagi Anda atau sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, minta seseorang membantu, lihatlah dan ikuti instruksi -Nya. Jika misalnya Anda mencoba berbicara di depan umum atau berbicara dengan seseorang, lihat dulu bagaimana pasangan Anda melakukannya dan kemudian lakukan. 

Menampilkan

Ini tentang membayangkan Anda berbicara di depan umum, berbicara dengan anak laki -laki yang Anda sukai atau bepergian sendirian di bus. Masalahnya adalah rangsangan terus menyebabkan ketakutan dalam kenyataan, oleh karena itu juga perlu untuk berlatih hidup.

Ini bisa berguna: 1) Ketika paparan hidup sulit (takut mati, takut terbang, takut akan badai) dan 2) untuk memotivasi ketika takut stimulus berlebihan.

Paparan melalui teknologi baru

Realitas virtual terdiri dalam menghasilkan lingkungan tiga dimensi di mana orang tersebut memiliki perasaan hadir secara fisik dan berinteraksi dengan lingkungan secara real time.

Keuntungannya adalah: Ini memungkinkan kontrol dari apa yang terjadi, konteksnya dapat dibangun dan dimanipulasi dan lebih terasa keintiman. Namun, Anda tidak dapat mengganti pameran secara langsung dan biayanya tinggi.

Singkatnya, modalitas yang paling efektif adalah eksposisi diri. Meskipun pada awalnya itu bisa menjadi lebih "mengejutkan" dan sulit untuk memulai, itu akan memberi Anda hasil terbaik.