Karakteristik Distorsi Kognitif, Jenis dan Contoh

Itu distorsi kognitif Mereka adalah cara penalaran yang samar -samar dan biasanya terkait dengan transformasi realitas, menyebabkan penderitaan dan konsekuensi negatif lainnya bagi orang tersebut. Contohnya adalah seseorang yang hanya merenungkan kegagalannya, meskipun ia benar -benar memiliki banyak keberhasilan dalam hidupnya. Jenis distorsi kognitif ini disebut filtraje.

Khas dari gangguan mental yang berbeda, orang yang menyajikan distorsi kognitif mendistorsi realitas ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Meskipun memang benar bahwa kita semua dapat memiliki ide yang tidak koheren atau salah, karakteristik pasien ini adalah bahwa ide -ide mereka cenderung menyakiti diri sendiri.

Distorsi kognitif dan pikiran negatif adalah umum pada orang dengan kecemasan, depresi dan gangguan mental lainnya. Memang benar bahwa kita semua kadang -kadang dapat memiliki pikiran negatif, tetapi itu mulai menganggap masalah ketika mereka sangat sering dan intens.

[TOC]

Karakteristik distorsi kognitif

Karakteristik dari cara penalaran yang salah ini adalah:

- Dilebih -lebihkan atau salah.

- Meskipun salah atau tidak tepat, orang yang mengalaminya biasanya percaya pada mereka.

- Mereka menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa.

- Mereka otomatis dan sulit dikenali atau dikendalikan.

Selain itu, pikiran negatif ditandai oleh:

- Memodulasi perasaan kami.

- Ubah perilaku kita.

- Bersikaplah sangat meyakinkan bagi orang tersebut, tanpa mengakui bahwa mereka dapat sepenuhnya atau sebagian salah.

- Membuat individu merasa buruk dan yang lainnya.

- Mereka biasanya menyebabkan keputusasaan bagi kehidupan saat ini dan masa depan.

Jenis distorsi kognitif

Polarisasi pemikiran atau "hitam atau putih"

Orang tersebut membangun pikiran ekstrem di sekitar dua kategori yang bertentangan (seperti mempertimbangkan sesuatu atau sempurna atau fatal), mengabaikan langkah -langkah perantara atau derajat yang berbeda, sesuatu yang tidak realistis jika kita mempertimbangkan berbagai macam nuansa yang ada dalam hal -hal yang terjadi pada kita.

Pemikiran terpolarisasi juga terdiri dari dasar semua harapan pada satu peristiwa atau hasil kehidupan, yang menyebabkan standar yang tidak terjangkau dan peningkatan stres yang besar.

Abstraksi atau penyaringan selektif

Ini tentang eliminasi atau ketidaktahuan peristiwa positif dan penyimpangan perhatian terhadap data negatif yang memperbesar mereka. Dengan cara ini, orang tersebut hanya berlindung dalam aspek -aspek negatif untuk menafsirkan dan memvisualisasikan realitas mereka.

Misalnya, seseorang dapat fokus pada kegagalan mereka berpikir bahwa hidup mereka adalah bencana tanpa merenungkan keberhasilan mereka. Dalam distorsi kognitif ini orang sering menghadiri fakta -fakta yang paling takut.

Juga, orang -orang dengan kecemasan akan menyaring situasi berbahaya bagi mereka, depresi; Mereka akan melihat peristiwa di mana kehilangan atau pengabaian dapat terjadi, sementara cholericas akan fokus pada situasi ketidakadilan atau konfrontasi.

Kegemukan

Itu berarti bahwa satu negatif atau insiden menjadi kesimpulan umum, mengingat itu akan selalu terjadi dalam situasi yang sama. Dengan cara ini, jika sesuatu yang buruk terjadi suatu hari, orang tersebut cenderung berpikir bahwa fakta ini akan terjadi lagi dan lagi.

Ini juga terkait dengan pemikiran dikotomis untuk menempatkan fakta di "selalu" atau "tidak pernah". Contohnya adalah berpikir "tidak ada yang baik terjadi".

Skema kognitif ini dapat menyebabkan orang menghindari situasi di mana ia percaya bahwa insiden negatif akan terjadi lagi.

Tuntutan dan perfeksionisme

Mereka adalah ide yang tidak fleksibel dan ketat tentang bagaimana seharusnya dan dirimu sendiri. Dengan cara ini, orang tersebut tidak pernah puas dengan dirinya sendiri atau dengan orang lain karena dia selalu mendapat kritik. Mereka disebut itu karena mereka biasanya mulai dengan "harus", "Saya harus", "itu perlu bahwa", dll.

Ini menghasilkan perilaku yang terhambat, frustrasi, rasa bersalah dan harga diri rendah karena merasa bahwa harapan kesempurnaan tidak terpenuhi. Tuntutan ketat kepada orang lain menyebabkan kebencian, kemarahan, dan kemarahan terhadap mereka.

Beberapa contoh adalah: "Saya seharusnya tidak membuat kegagalan", "Saya harus menyukai semua orang", "Saya harus selalu bahagia dan tenang", "Saya harus sempurna dalam pekerjaan saya", "Orang -orang harus berusaha lebih banyak", dll.

Visi bencana

Visi bencana terdiri dari cara berpikir yang memicu kecemasan. Itu ditandai dengan menunggu bahwa yang terburuk akan selalu terjadi atau dianggap sebagai peristiwa yang jauh lebih serius daripada yang sebenarnya.

Dapat melayani Anda: memori episodik

Selain itu, pikiran fokus pada bencana yang belum terjadi dengan “bagaimana jika ... ya… ?"Atau secara berlebihan fakta sebagai negatif.

Misalnya: Bagaimana jika saya naik ke lift dan tertangkap? Bagaimana jika saya sampai di pesta dan tidak ada yang berbicara kepada saya? Pada akhirnya, individu mengubah cara berperilaku menjadi menghindari. Mengikuti contoh sebelumnya, orang tersebut akan memutuskan untuk tidak naik lift atau tidak pergi ke pesta.

Minimalisasi

Minimalisasi menyiratkan kebalikan dari penglihatan catstrophic; Dan pada orang yang terkena kecemasan, depresi atau obsesi, biasanya terdiri dari mengabaikan bagian -bagian positif dari fakta, saat -saat baik, atau peristiwa yang bertentangan dengan skema mereka.

Misalnya, seseorang dengan depresi tidak akan tahu bagaimana mendapatkan catatan yang baik dalam ujian atau mengaitkannya dengan keberuntungan atau kesempatan untuk merasa baik hari itu.

Kami menemukan dua bagian sub -bagian yang lebih menjelaskan sikap ini:

• Negativisme: Tampaknya ketika orang tersebut terus -menerus cenderung membuat prediksi negatif dari fakta -fakta kehidupan sehari -harinya, seperti "pasti saya melakukan hal yang buruk dalam wawancara kerja" atau "yakin saya tidak menyetujui ujian".
• Penyangkalan: Bentuk lain dari distorsi kognitif terdiri dari penolakan, yang merupakan kebalikan dari penglihatan bencana; berkaitan dengan minimalisasi. Ini terdiri dari menyembunyikan kelemahan, masalah dan kegagalan, berpikir bahwa semuanya baik -baik saja atau hal -hal negatif tidak penting ketika itu benar -benar tidak seperti ini.

Proyeksi 

Dalam hal ini, orang tersebut memiliki beberapa kelemahan, masalah atau frustrasi yang tidak ingin ia kenali dan memproyeksikannya kepada orang lain, menunjukkan bahwa mereka adalah orang -orang yang menyajikan karakteristik ini.

Diskualifikasi positif

Seperti namanya, cara berpikir ini menyiratkan bahwa orang melupakan hal -hal positif yang mereka capai atau yang terjadi pada mereka, mengaitkannya berkali -kali dengan keberuntungan, kebetulan, atau berpikir bahwa mereka adalah fakta terisolasi yang biasanya tidak terjadi ketika dalam kenyataannya dalam kenyataannya bukankah mereka tidak memperhatikan. 

Personalisasi

Ini adalah tren pemikiran yang egosentris, di mana orang -orang yang menyajikannya percaya bahwa semua yang dilakukan atau dikatakan orang lain terkait dengan mereka. Semuanya berputar di sekitar diri sendiri.

Mereka biasanya terus dibandingkan dengan orang lain yang membuat penilaian nilai, jika Anda kurang lebih siap, tampan, sukses, dll. Tipe orang ini mengukur nilai mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain, sehingga jika mereka menafsirkan bahwa orang -orang di sekitar mereka “unggul” bagi mereka; Mereka akan merasa tidak nyaman, frustrasi dan sedih.

Selain itu, setiap interaksi dengan orang lain menganggapnya sebagai situasi di mana nilainya diuji.

Di sisi lain, mereka membuat atribusi fakta yang salah sehingga mereka dapat percaya bahwa mereka adalah penyebab peristiwa yang tidak berada di bawah kendali mereka atau yang telah terjadi karena alasan lain yang berbeda, seperti yang dapat terjadi pada orang lain, membangun pelakunya ketika Saya tidak punya atau sedikit yang harus dilakukan.

Bacaan Pikiran

Tanpa memiliki bukti yang jelas tentang hal itu atau bertanya secara langsung, orang -orang ini membayangkan apa yang mereka rasakan, pikirkan atau lakukan.

Jelas, mereka biasanya memiliki konotasi negatif yang menyakiti orang yang berpikir dan dalam kebanyakan kasus ini sebagian atau benar -benar salah. Beberapa contoh adalah: "Tentunya mereka pikir aku bodoh", "gadis itu ingin membodohiku" atau "bersikap baik karena dia ingin aku membantu".

Menarik kesimpulan dengan cepat

Menetapkan prediksi negatif dari ide -ide yang tidak didukung oleh bukti empiris, berdasarkan sensasi, intuisi atau imajinasi yang tidak bertepatan dengan kenyataan. Dalam kategori ini adalah:

• Meramal: Terkait dengan hal di atas, tetapi merujuk pada fakta bahwa orang tersebut percaya memprediksi fakta sebelum mereka lewat dan tanpa bukti yang baik untuk memikirkannya, seperti percaya bahwa pacar Anda akan meninggalkan Anda atau akhir pekan berikutnya akan menjadi bencana.
• Kesalahan: Ini menyerupai personalisasi, tetapi di sini secara khusus mengacu pada orang yang merasa bersalah atas hal -hal yang benar -benar disebabkan oleh orang lain; atau sebaliknya, yaitu, menyalahkan orang lain ketika Anda telah menyebabkannya.
• Penalaran Emosional: Pikirkan bahwa, menurut perasaan yang disajikan seseorang, ini akan menjadi kenyataan. Yaitu, berkali -kali emosi negatif tidak selalu merupakan cerminan dari kenyataan. Distorsi kognitif ini biasanya sangat rumit untuk dikenali. Kami akan melihatnya lebih baik dengan beberapa contoh: "Saya takut naik dengan pesawat, jadi naik dengan pesawat harus berbahaya", atau "jika saya merasa bersalah adalah sesuatu yang telah saya lakukan", atau "Saya merasa lebih rendah, itu berarti itu Saya".
• Diberi Label: Ini adalah cara berpikir yang ekstrem "semua atau tidak sama sekali" dan ini adalah tentang mengklasifikasikan orang dan diri sendiri dalam kategori yang tidak fleksibel, permanen dan terkait dengan prasangka. Dengan cara ini, satu atau dua karakteristik orang biasanya dipilih dan diberi label untuk itu tanpa mempertimbangkan kebajikan atau cacat lain. Misalnya: "Saya salah, maka saya tidak berguna", "bocah itu adalah pembohong, pernah mencoba membodohi saya".
• Bias konfirmasi: Itu terjadi ketika hanya hal -hal yang sesuai dengan skema kita saat ini yang diingat atau dirasakan. Misalnya, jika kita berpikir bahwa kita tidak berguna, kita cenderung mengingat hanya saat -saat di mana kita melakukan kesalahan, dan di masa depan hanya informasi yang akan mengkonfirmasi itu akan dirasakan, mengabaikan yang menunjukkan sebaliknya.

Dapat melayani Anda: metakognisi

Kekeliruan

Ada beberapa jenis kekeliruan:

• Alasan Fallacy: Orang -orang ini terus berusaha menunjukkan bahwa mereka memiliki kebenaran absolut, dan akan berusaha untuk tidak mengira atau membenarkan kesalahan mereka sehingga mereka hanya menerima kebenaran mereka.
• Keliling Kekenalan: Itu bisa dari kontrol eksternal atau kontrol internal. Yang pertama mengacu pada orang yang merasa bahwa mereka tidak dapat mengendalikan hidup mereka sendiri, tetapi merupakan korban takdir. Di sisi lain, kekeliruan kontrol internal adalah bahwa individu merasa bertanggung jawab atas suasana hati orang lain.
• Kekeliruan Keadilan: Individu yang menghadirkan rasanya frustrasi karena dia percaya bahwa dia adalah satu -satunya yang bertindak secara adil, menilai dengan tidak fleksibel apa yang adil dan apa yang tidak sesuai dengan pendapat, keinginan, kebutuhan, dan harapannya sendiri.
• Kekeliruan Imbalan Ilahi: Dalam hal ini, orang tersebut yakin bahwa suatu hari semua penderitaan yang telah ia jalani dan pengorbanan yang telah ia lakukan akan memiliki hadiahnya. Maka orang tersebut bisa merasa sangat frustrasi jika hadiah luar biasa yang Anda harapkan tidak tiba.

Bagaimana menangani distorsi kognitif?

Distorsi kognitif biasanya dihadapi oleh terapi psikologis, mengajar orang terlebih dahulu untuk mengidentifikasi distorsi mereka (yang akan tampak menyamar sebagai pikiran sehari -hari) dan kemudian menggantinya dengan alasan alternatif.

Teknik yang paling banyak digunakan untuk menghilangkan pikiran -pikiran ini dikenal sebagai restrukturisasi kognitif, dan Anda dapat mengetahui apa itu dan bagaimana hal itu dipraktikkan di sini. 

Belajar mengidentifikasi distorsi

Pertama -tama, Anda harus tahu apa saja distorsi kognitif yang ada dan kemudian memperhatikan pikiran Anda sendiri untuk mengenalinya ketika mereka muncul.

Ini mungkin langkah yang paling sulit karena distorsi kognitif adalah cara berpikir bahwa mereka dapat mengakar atau muncul dengan cepat dan otomatis. Selain itu, orang sering percaya pada mereka dengan semua kepastian, menyebabkan mereka tidak nyaman. Rahasianya adalah memperhatikan apa yang sedang dipikirkan.

Periksa kebenaran Anda

Sejauh mana yang saya pikirkan? Untuk melakukan ini, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan berikut dan mencoba menjawab dengan jujur:

Bukti apa yang saya miliki bahwa pikiran ini nyata?

Bukti apa yang saya miliki bahwa itu tidak nyata?

Apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang memiliki pemikiran yang sama?

Jika akhirnya benar, apakah konsekuensinya seburuk yang saya kira?

Eksperimen Perilaku

Disarankan untuk melakukan eksperimen sehingga dapat secara langsung diperiksa dengan fakta jika ada sesuatu yang benar seperti yang diyakini atau tidak.

Dapat melayani Anda: serotonin alami: 10 cara untuk mendapatkannya

Misalnya, seseorang yang takut berbicara di depan umum dapat menghindari situasi karena dia pikir dia akan gugup, dia akan memerah dan yang lain akan mengolok -oloknya.

Namun, jika Anda melakukan percobaan dan kemudian mencoba menyelesaikan pertanyaan seperti berikut: Berapa banyak orang yang akan menyadari bahwa saya gugup atau memerah? Benar -benar jika seseorang menyadari ada yang penting? Apakah ada yang benar -benar mengolok -olok situasi ini?

Orang itu juga bisa bertanya -tanya Apakah saya akan menertawakan seseorang yang menjadi gugup atau memerah di depan umum?

Ubah dialog internal

Apakah cara berpikir untuk mencapai tujuan Anda membantu Anda atau lebih bahagia dalam hidup? Apakah itu mendorong Anda untuk mengatasi masalah Anda? Jika tidak, Anda harus mengubah cara Anda melihat sesuatu.

Misalnya, seseorang yang memiliki rasa sakit kronis mungkin selalu memikirkan rasa sakit ini dan betapa malangnya hal itu. Namun, cara berpikir ini tidak membuatnya merasa lebih baik, dia juga tidak mengunggah suasana hatinya, juga tidak membantunya melakukan hal -hal yang dia inginkan; Tapi di atas kendali.

Untuk alasan ini, sangat penting untuk memberi tahu diri kita verbalisasi positif yang menggantikan negatif yang menghentikan kita. Ini bukan untuk membodohi diri sendiri, tetapi untuk memikirkan hal -hal yang lebih positif yang nyata.

Model Albert Ellis A-B-C

Konsep distorsi kognitif diperkenalkan oleh Aaron Beck (1963) dan Albert Ellis (1962). Ellis mengembangkan teori yang menunjukkan dari mana distorsi kognitif berasal.

Teori ini disebut "a-b-c" dan membela bahwa orang tidak secara langsung diubah oleh peristiwa tertentu, tetapi bahwa pemikiran yang membangun di atas peristiwa itu yang menyebabkan reaksi emosional.

Oleh karena itu, Albert Ellis menunjukkan bahwa antara A dan C selalu b. Mari kita lihat apa yang masing -masing terdiri dari:

"A" atau Activating Event

Itu berarti peristiwa atau situasi, yang bisa menjadi eksternal (berita buruk) dan internal (fantasi, gambar, sensasi, pemikiran atau perilaku), yang akan menyebabkan reaksi pada orang yang menjalaninya.

"B" atau sistem kepercayaan

Ini mencakup segala sesuatu yang berkaitan dengan sistem kognitif dan kepercayaan individu, seperti ingatannya, cara berpikir, skema, atribusi, sikap, aturan, nilai, gaya hidup, dll.

"C" atau kebobolan

Di sini reaksi yang dipicu oleh "A" dan dimodulasi oleh "B" akan ditemukan, dan mereka dapat dari 3 jenis: emosional (menciptakan perasaan tertentu kepada orang tersebut), kognitif (membuat pikiran) atau perilaku (memicu tindakan) (memicu tindakan ).

Konsekuensinya juga diklasifikasikan oleh sesuai, yaitu, mereka tidak membahayakan orang tersebut dan bahkan menguntungkannya; dan tidak pantas, yang diklasifikasikan sebagai mengganggu dan disfungsional untuk individu.

Konsekuensi yang tidak tepat dibedakan dengan menciptakan penderitaan yang tidak perlu atau tidak proporsional dengan situasi: melakukan tindakan yang akhirnya bertentangan dengan kepentingan kita sendiri atau tidak menerapkan strategi yang baik untuk mencapai tujuan kita. Tentu saja, mereka terkait dengan distorsi kognitif.

Referensi

1. Albert Ellis, Terapi Rasional Perilaku. (S.F.). Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari Cat Barcelona.
2. Beck, a.T. (1963). Berpikir dan depresi. Konten istimewa dan distorsi kognitif. Arch Genchiatry, 9: 324-33.
3. Burns, d. (S.F.). Daftar periksa distorsi kognitif. Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari Austin Peay State University.
4. Distorsi kognitif. (S.F.). Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari Campus Mind Works, University of Michigan.
5. Mindtraps umum yang terkait dengan kecemasan. (S.F.). Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari kesehatan mental.
6. Franceschi, hlm. (2007). Pelengkap teori distorsi kognitif. Thérapie Journal Comportale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. McKay, m.; Davis, m. Dan Fanning, P. (1988): Teknik kognitif untuk pengobatan stres. Martínez Roca: Barcelona.
8. Gaya berpikir yang tidak membantu. (S.F.). Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari Psychology Tools.