Kereta makanan 7 kereta makan sehat

Dia Kereta makanan Ini adalah klasifikasi makanan sesuai dengan kandungan nutrisi mereka. Tujuannya adalah untuk mencapai konsumsi yang sehat. Setelah mengetahui lebih baik produk dan kontribusinya, lebih mudah untuk mengikuti diet seimbang, yang mengandung zat semua kelompok (gerbong), yang dibutuhkan tubuh setiap hari.

Diperlukan bahwa setidaknya makanan dari setiap kelompok atau mobil dikonsumsi setiap hari. Total ada tujuh mobil yang mengumpulkan setiap kelompok makanan.

Youtube memulihkan gambar.

Yang pertama adalah sereal, umbi, dan pisang; Yang kedua sesuai dengan sayuran hijau, sayuran dan kacang -kacangan; Ikuti yang ketiga dengan buah -buahan; yang keempat dengan daging, telur dan kacang -kacangan kering; Di urutan kelima adalah susu; Dalam lemak keenam dan di mobil ketujuh atau terakhir, gula.

Diet rendah, rendah lemak, mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang memadai, membuat latihan harian rutin dan natrium sedang (garam) dan gula adalah indikasi umum yang ditemukan dalam pemandu internasional Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Kebiasaan makan yang baik berkontribusi untuk menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga pikiran. Di zaman kuno, misalnya, mereka dianggap sebagai obat terbaik. Dari sana datang teori bahwa menurut makanan yang mereka konsumsi, orang tetap sehat atau sakit.

7 mobil kereta makanan

1- Mobil Tepung: Sereal, umbi, dan pisang

Tepung, yang menyediakan karbohidrat, diklasifikasikan ke dalam sereal: beras, gandum, gandum hitam dan gandum; Umbi: kentang, singkong, dan buritan; dan pisang.

Mereka juga memasukkan berbagai produk yang dapat disiapkan dengan ini seperti pasta, arepas, roti, goreng dan kue. Fungsi utama dari tepung adalah untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh dan dengan demikian melaksanakan kegiatan hari -ke -hari: bekerja, belajar, bermain, berlari dan bernafas.

Dapat melayani Anda: Motivasi Tenaga Kerja: Faktor, Teknik dan Manfaat

Kurangnya makanan ini mengakibatkan kelemahan, penurunan berat badan dan kekurangan gizi jangka pendek, jika langkah -langkah yang diperlukan tidak diambil untuk tubuh untuk menerima nutrisi ini.

Jika sebaliknya, orang tersebut melebihi konsumsi tepung, ia pasti akan memiliki masalah obesitas dan gula darah.

2- Sayuran Hijau, Sayuran, Sayuran dan Legum

Sumber vitamin dan mineral yang hebat adalah sayuran hijau, sayuran dan kacang -kacangan. Keragaman warna menunjukkan kuantitas dan variasi nutrisi yang ada: wortel, bit, ahuyama, kacang polong hijau, kacang hijau, kacang, selada, bayam dan kol dan kol.

Ini membantu menjaga kesehatan yang baik: memperkuat sistem kekebalan tubuh (pertahanan), melindungi sel, meningkatkan pencernaan dan mencegah penyakit.

3- Mobil Buah

Buah -buahan kaya akan vitamin, serat dan air. Vitamin A hadir dalam oranye, apel, pepaya, melon, mangga dan persik.

Vitamin C ditemukan di Kiwi, Lemon, Tangerine, Orange dan Strawberry. Mereka juga menyediakan vitamin E dan beberapa kompleks B (B1, B2, B3, B5 dan B6)).

Asupan harian dari produk kelompok ini meningkatkan pertahanan, melindungi sel, menghindari penyakit dan infeksi, membantu menyembuhkan luka dan kesehatan kuku, gigi, dan gusi yang baik.

Disarankan untuk memakan buah dan sayuran yang disukai.

4- Daging kering, telur, telur, telur dan kacang-kacangan

Berikut adalah makanan dengan zat besi dan protein terbesar, selain beberapa vitamin B dan mineral. Penting untuk diingat bahwa protein hewani diserap jauh lebih baik daripada yang berasal dari tanaman.

Dapat melayani Anda: diet makrobiotik

Konsumsi daging sapi, babi, ayam, dan ikan yang memadai; Legum: kacang, buncis dan lentil; dan telur akan memungkinkan tubuh untuk membentuk, melindungi, menghemat dan memperbaiki sel, jaringan dan organ. Oleh karena itu, anak -anak sangat diperlukan dalam pertumbuhan yang sehat dan perkembangan anak -anak.

Jika sebaliknya, anak tersebut memiliki konsumsi zat besi dan protein yang tidak mencukupi, itu akan menyebabkan keterlambatan dalam masalah pertumbuhan dan perkembangannya. Orang -orang juga akan menderita anemia, mereka akan merasa kelelahan, terganggu dan mudah tersinggung.

5- mobil susu

Kaya protein, mineral (kalsium, fosfor, seng dan magnesium) dan vitamin (A, D dan kompleks B) adalah susu dan turunannya: keju, yogurt dan kumis; yang harus dikonsumsi setiap hari untuk mempertahankan tulang, gigi, kuku, kuku, dan jaringan yang sehat.

Mendasar dalam perkembangan fisik dan mental, non -konsumsi produk ini terutama akan mempengaruhi pertumbuhan dan kekuatan tulang, antara lain.

6- mobil gemuk

Fungsi utama produk mobil ini adalah untuk menyediakan energi yang tinggi untuk tubuh; Selain itu, untuk mengangkut vitamin (a, d, e dan k), melindungi sistem kekebalan tubuh (pertahanan), sistem tulang (tulang) dan organ lainnya.

Di atas hanya berlaku untuk lemak yang baik (tidak jenuh) yang dapat ditemukan dalam minyak asal sayur seperti zaitun atau bunga matahari.

Juga dalam alpukat, kacang -kacangan dan makanan yang kaya akan omega 3 seperti salmon, tuna dan sarden. Mereka sehat untuk jantung dan menghindari penyakit jantung.

Sebaliknya, lemak yang buruk (jenuh) adalah yang harus dihindari. Ini adalah asal -usul hewan dan padatan seperti mentega, mentega dan daging daging, karena mereka meningkatkan produksi kolesterol (buruk) dan mengancam fungsi jantung dan pembuluh darah yang tepat.

Dapat melayani Anda: catatan anekdotal: karakteristik, keuntungan dan contoh

7- Gula dan mobil manis

Untuk ini termasuk produk -produk yang mempermanis persiapan: panela, gula, madu, cokelat, permen, makanan penutup dan es krim, antara lain.

Fungsi utamanya adalah menyediakan energi untuk tubuh dengan cepat. Konsumsi sedang direkomendasikan karena mereka dapat meningkatkan gula darah dan menghasilkan diabetes dan obesitas.

Referensi

1. Kereta kesehatan. Majalah untuk promosi kesehatan. Oleh Pusat Penelitian dan Dokumentasi Pendidikan (Spanyol).
2. Kereta kesehatan. Majalah no. 4 untuk promosi kesehatan. Waktu luang yang sehat.
3. Pendidikan untuk Kesehatan: Memberi Makan. Oleh lluís m. Carmen Martin, Enrique Banet Hernández, Carmen Buíza Sánchez, Valentín Gavidia Catalán, Javier Gallego Dieguez, Francisco Núñez Soler, Marta Fuentes Agustí, Mercedes Fregl Bordeje, Jose Ma. Ferrer Salillas, Cristina Hail Cambrado, M. José Rodes Sala, Carminina Gómez Ramon, Adela Munoz Morcillo, Isabel Ríos García, Josepa Quer Minggu, Rafael Yus Ramos, Joy Rambla Zaragoza, M. Àngels kamar capella, lledó tro rubert.
4. Perjanjian Nutrisi / Tretes Nutrisi: Nutrisi Manusia dalam keadaan Kesehatan. Oleh Angel Gil (DRT) Hernandez.
5. Food Harrah'spress oleh Sandra Johana Méndez, Nutritionist Dieitian.