Gaya hidup sehat pada anak -anak dan orang dewasa

Aktivitas fisik reguler dan kontak dengan alam adalah bagian dari gaya hidup sehat. Dengan lisensi

Itu pola hidup sehat Pada orang dewasa dan anak -anak didasarkan pada diet yang sehat dan seimbang, aktivitas fisik yang sering dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok atau minum alkohol. 

Membawa hidup yang sehat sangat penting untuk membuat Anda tetap sehat, mencegah penyakit, menjadi produktif, bahagia dan menjaga hubungan yang baik dengan orang -orang terdekat. Gaya hidup bukan hanya makanan atau olahraga, tetapi juga cara melihat hidup.

Gaya hidup untuk memiliki hidup yang sehat

1. Veganisme

Veganisme menghindari semua produk yang berasal dari hewan, seperti susu, telur atau madu. Bagi banyak orang, ini bukan hanya pilihan makan, tetapi cara hidup yang cenderung meningkatkan kesehatan, menjaga lingkungan dan melindungi hewan dari pelecehan dan eksploitasi.

Diet vegan menggabungkan jumlah buah dan sayuran segar yang lebih besar. Dengan cara ini, ini membantu mengurangi tekanan darah, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan obesitas, di antara penyakit lainnya.

Namun, rezim vegan menimbulkan tantangan tertentu. Diet seimbang apa pun harus memberikan jumlah yang cukup dari semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tubuh yang baik, seperti protein, vitamin dan mineral.

Tidak termasuk produk asal hewan, diet vegan yang tidak terkontrol dengan baik dapat kekurangan zat besi, protein dan vitamin B12 dalam jangka panjang, yang berbahaya bagi kesehatan.

Jika Anda akan mengikuti diet vegan, ingat:

- Anda harus menghindari mengonsumsi kelebihan karbohidrat yang halus.

- Yang terbaik adalah menggabungkan buah -buahan, sayuran, dan sereal integral dalam semua makanan.

- Ambil pelengkap makanan yang termasuk vitamin B12.

- Menemani makanan dengan minuman vitamin C tinggi (jus jeruk alami, misalnya) untuk meningkatkan asimilasi zat besi.

- Konsultasikan dengan ahli gizi untuk merencanakan diet vegan yang sehat.

2. Ovo-lact-vegetarianism

Banyak orang memilih untuk mengikuti diet vegetarian dan tidak makan jenis daging apa pun, tetapi termasuk dalam diet mereka beberapa produk yang berasal dari hewan, seperti susu atau telur. Ini adalah rezim yang disebut "ovo-lacto-vegetarian" dan juga dapat merupakan gaya hidup sehat.

Itu dapat melayani Anda: 10 guru Simón Bolívar dengan lebih banyak pengaruh

Itu Akademi Nutrisi dan Diet Amerika Serikat dan Asosiasi Ahli Gizi Kanada Mereka mengklaim bahwa diet vegetarian yang seimbang dan terencana sehat dan memberikan manfaat tertentu dalam pencegahan dan pengobatan beberapa penyakit.

Sebagai contoh, menurut sebuah studi meta-analitik yang dilakukan di Jepang, diet vegetarian mampu mengurangi tekanan darah dalam beberapa kasus, tanpa menggunakan obat.

Selain itu, berbagai penelitian ilmiah mengklaim bahwa diet vegetarian juga dapat mengurangi risiko diabetes, kanker dan obesitas, di antara penyakit lainnya. Ini juga mampu meningkatkan kadar glukosa darah pada pasien diabetes.

Diet ovo-laktasi dapat bermanfaat dalam banyak hal, selama rencana makanan seimbang dan berkontribusi nutrisi yang diperlukan.

Seperti halnya veganisme, yang terbaik adalah selalu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu merencanakan diet untuk menghindari kekurangan gizi.

3. Flexitarianism, opsi baru

Diet -Diet berbasis asal tanaman memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi itu tidak berarti Anda harus menjadi vegetarian atau vegan. 

Kata baru yang lalu muncul kata baru yang mengidentifikasi kebiasaan makan yang terutama mencakup produk tanaman, tetapi kadang -kadang juga memungkinkan asupan daging: itu adalah flexitarianisme.

Itu akan seperti semi-vegetarianisme atau vegetarianisme yang fleksibel. Ini adalah diet yang terutama didasarkan pada buah -buahan, sayuran, biji -bijian, dan kacang -kacangan, tetapi mereka yang mengikutinya, kadang -kadang dan dalam jumlah sedang, juga termasuk ikan, daging burung atau daging merah.

Makan lebih sedikit daging membawa banyak manfaat. Secara umum, semua diet seimbang, berdasarkan produk tanaman, membantu memiliki kontrol berat badan yang baik dan menghindari penyakit kronis.

Makan daging sekali atau dua kali seminggu akan cukup untuk memberi diri Anda rasanya jika Anda merasa seperti itu, mempertahankan manfaat dari diet vegetarian.

Dapat melayani Anda: 15 makanan dan produk iklim temper

4. Diet Omnivora

Diet omnivora juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat, asalkan proporsi antara kelompok makanan yang berbeda adalah benar, dan bagian yang tepat untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Diet omnivora yang sehat termasuk buah -buahan dan sayuran segar yang berlimpah. Ini juga termasuk, dalam jumlah sedang, daging, susu dan telur.

Dalam jenis rencana makanan ini, Anda harus membatasi jumlah natrium, gula halus, lemak jenuh dan lemak trans.

5. Gaya hidup aktif

Gaya hidup yang menetap adalah salah satu kejahatan besar di zaman kita. Gaya hidup sehat mencakup aktivitas fisik dan latihan yang teratur.

Aktivitas fisik, seperti berjalan, membantu mencegah banyak penyakit fisik dan psikologis, selama itu dipraktikkan secara teratur.

Aktivitas fisik dan olahraga membantu mencegah penyakit kardiovaskular, menghindari kelebihan berat badan dan obesitas dan mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2. Ini juga memberikan manfaat psikologis.

Latihan fisik yang energik, dipraktikkan secara teratur, menghindari stres dan kecemasan, sebagaimana dibuktikan oleh berbagai studi ilmiah.

Terkenal meningkatkan kualitas hidup, dengan mengurangi ketegangan dan meningkatkan sekresi endorfin, zat kimia yang dihasilkan oleh otak dan itu menyebabkan perasaan kesejahteraan umum.

6. Berhati -hatilah

Tingkat kematian akibat kecelakaan lalu lintas menempati tempat ketiga penyebab kematian, bahkan di negara -negara maju.

Sebagian besar dari mereka dapat dihindari, karena mereka disebabkan oleh kesalahan manusia, seperti kurangnya perhatian atau kehati -hatian.

Jika Anda ingin memiliki gaya hidup sehat, selain berhati -hati saat mengemudi (jangan menangani di bawah pengaruh alkohol atau obat -obatan lain dan menghormati standar lalu lintas, terutama batas kecepatan), Anda juga harus mengambil tindakan pencegahan dalam situasi lain, seperti Misalnya, berhubungan seks.

Dapat melayani Anda: tes saputangan

Masalah utama dengan melakukan hubungan seks tanpa kondom, tidak diragukan lagi adalah infeksi HIV.

Menurut laporan WHO, saat ini 2.2 juta orang terinfeksi oleh HIV di Eropa, tetapi sekitar setengahnya tidak tahu.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan profilaksis dengan berhubungan seks, terutama jika Anda tidak memiliki pasangan yang stabil.

Berhati -hatilah dalam segala hal, itu juga harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat.

7. Meminimalkan emosi negatif

Memiliki pikiran yang positif juga membawa manfaat besar dalam kesehatan fisik dan mental.

Emosi negatif harus dikelola dengan benar memiliki kehidupan penuh. Salah satu faktor emosional negatif utama dari zaman ini adalah stres.

Stres yang berlebihan menjatuhkan pertahanan dan meningkatkan risiko penyakit, selain membuat kita merasa buruk.

Stres tidak hanya dapat memiliki efek psikologis dan fisik langsung, tetapi Anda juga dapat mengarahkan kami ke gaya hidup yang tidak sehat.

Menurut penelitian ilmiah tertentu, peningkatan stres dikaitkan dengan konsumsi obat dan alkohol yang lebih besar, mengurangi perilaku sehat.

Selain itu, stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kecemasan, depresi dan masalah jantung.

Untuk menghindari stres, cari kegiatan rekreasi yang benar -benar Anda sukai dan berlatih beberapa jenis latihan relaksasi (yoga, meditasi, dll.).

Atur agenda Anda dengan benar, cobalah untuk mengidentifikasi faktor -faktor yang menghasilkan stres dan menjauh dari mereka.

Di sisi lain, jika Anda merasakan emosi negatif (kesedihan, kesedihan) yang tidak memungkinkan Anda.

Melakukan konsultasi medis yang diperlukan dan menghadiri terapi yang direkomendasikan oleh para profesional juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat.